Sąmoningumas yra pagrindinis įgūdis bet kuriuo metu būti visapusiškam viskam, kas vyksta su mumis, aplinkui ir viduje, kūne, jausmuose ir galvoje.
Norėdami geriau suprasti, kas yra sąmoningumas, pirmiausia suprasime, ką reiškia trūkti. Mes dažnai „nebūname“gyvenime, nelabai pastebime gerus dalykus, kuriuos girdime, nelabai girdime kūno signalus, nesugebame susitvarkyti su sunkiomis emocijomis, nuodijame savo gyvenimą savikritika ar stresu. Mes nuolat atsiribojame nuo to, kas yra dabar, paprastai būdami galvoje, prisimindami praeitį ar planuodami ateitį. Tyrimai rodo, kad abstrakčioje būsenoje, kurioje nėra darbo, praleidžiame beveik pusę dienos (1), visiškai nežinodami, kas iš tikrųjų vyksta aplink mus ir mūsų viduje. Kitaip tariant, mes dirbame autopilotu.
- „Salik.biz“
Jei kada nors praleidote metro stotelę, negalėjote atsiminti, kur įdėjote raktus, norėjote suvalgyti tik keletą sausainių, tačiau „prabudote“su tuščia pakuote, negalėjote nustoti galvoti apie situaciją, kuri jau praeidavo ar neįvyko valandų valandas, nepraleido progos patirti gražų saulėlydį, kai susierzinote dėl neveikiančio išmaniojo telefono akumuliatoriaus ar veikdami emocijų, kurių vėliau jie gailėjosi, tada - tada jūs žinote, apie ką aš kalbu.
Na, sąmoningumas padeda labiau bendrauti su gyvenimu, būti adekvatesniems ir turėti gerą atmintį … Puiku, bet ar yra dar kas?
Taip, buvimas dabartine akimirka daro mus laimingesnius ir psichologiškai sveikus - kaip sutinka abu šiuolaikiniai tyrinėtojai iš geriausių pasaulio mokslo centrų ir senovės dvasinės tradicijos. Pavyzdžiui, sąmoningumas leidžia lengviau susitvarkyti ar net visiškai išnaikinti nerimą, stresą ir depresiją, sumažina priklausomybę nuo blogų įpročių, sumažina neigiamų emocijų skaičių ir jų poveikį mūsų gyvenimui ir elgesiui. Sąmoningumas padeda būti dėmesingesniems santykiuose, ugdo emocinį intelektą ir suteikia daugiau empatijos bei užuojautos (2), leidžia geriau suprasti ir priimti save ir kitus.
Be to, sąmoningumas daro teigiamą poveikį ir fizinei sveikatai. Pavyzdžiui, sąmoningo elgesio metu padidėja imunitetas - padidėja organizmo gebėjimas susidoroti su įvairiomis virusinėmis ligomis (3) - taip pat mažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, normalizuojasi kraujospūdis, sulėtėja smegenų ląstelių senėjimas (4, 5) ir vystosi ligos, susijusios su bendra kūno senėjimas (6).
Galiausiai, pasitelkdami sąmoningumo praktiką, galite tapti sėkmingesni darbe ir studijose (7, 8), nes tai daro įtaką atminčiai, gebėjimui susikaupti ir susikoncentruoti į tai, ko jums iš tikrųjų reikia (9), padeda priimti labiau subalansuotus ir tinkamus sprendimus ir gerina pažinimo galimybes.
Visa tai atrodo kaip kažkoks stebuklingas gydymas, kuris beveik bet kurią gyvenimo pusę padaro geresnę, jei ne dėl vieno paaiškinimo:
Reklaminis vaizdo įrašas:
Norint, kad protingumas „dirbtų“ir pasiektų ilgalaikius teigiamus pokyčius visose aukščiau išvardintose srityse, būtina reguliari kompetentinga praktika, o ši praktika - sąmoningo elgesio praktika - turi būti jūsų kasdienio gyvenimo dalis.
Tai galite padaryti patys arba galite tai padaryti su individualiu instruktoriumi ar grupėje. Mindfulness praktika tik neseniai pradėjo populiarėti rusiškai kalbančiame pasaulyje, tačiau jau yra keletas kolegų ir bendraminčių - sąmoningumo mokytojų ir trenerių - projektų, skirtų jo plėtrai visose gyvenimo srityse, pradedant sąmoningu darbu su emocijomis ar fiziniu skausmu, baigiant sąmoningais santykiais ar sportu.
Ką reiškia nuolatinė budrumo praktika?
Sąmoningumo praktika yra dviejų tipų:
1. Formalus, kai susiduriame tik su tuo. Šiuo atveju tai atrodo kaip tam tikri koncentracijos pratimai, kuriuos darome sėdėdami, gulėdami ar eidami.
2. Ir neformalus, kai ugdome supratimą apie bet kokią kasdienę veiklą, ty arbatos gaminimą, langų plovimą ar bendravimą su mylimuoju. Šiuo atveju mes viską darome taip, kaip įprasta, bet šiek tiek atidžiau, jausdami buvimą, aiškumą ir atvirumą.
Tiesą sakant, abi šios praktikos rūšys tam tikru būdu ugdo mūsų sąmonę, formuodamos naujo požiūrio į tai, ką ir kaip darome, mąstome, jaučiame, sakome ir suvokiame įprotį. Ir kaip rodo šiuolaikiniai lyderiaujančių neuropsichologų tyrimai, toks naujas požiūris įtvirtinamas kaip naujas teigiamas įprotis, nervų sistemos lygmeniu vyksta svarbūs struktūriniai pokyčiai: mūsų smegenys keičiasi tikrąja to žodžio prasme (10, 11)!
Įprasta oficiali praktika - kasdienis sąmoningumo pratimų praktikavimas - lemia, kad kasdieniniame gyvenime mes vis labiau pradedame bendrauti su viskuo, kas nutinka, nuo ramybės, aiškumo, šilumos, priėmimo ir atvirumo būsenų, kurios lemia visus tuos stebuklingus praktikos padarinius, apie kuris buvo parašytas aukščiau.
Ir atvirkščiai, kuo daugiau pradedame sąmoningai būti savo gyvenime, tuo giliau galime susipažinti su šiomis būsenomis oficialios praktikos metu, o tai lemia dar didesnį supratimo ir buvimo visame kame patirtį, kurį mums suteikia gyvenimas.
Kaip tai praktikuoti?
Trumpas atsakymas yra nukreipiant dėmesį į esamą momentą ir tyrinėjant jį atvirumu, aiškumu, ramumu ir priėmimu. Kad ir kas nutiktų šią akimirką, mes tam atviri ir visiškai aiškiai, nemėgindami primesti savo lūkesčių, nuomonių ar sprendimų šiai akimirkai, nagrinėjame, kaip ji elgiasi dabar. Ir, žinoma, visa mintis yra ta, kad mes nelabai gerai tai darome. Protas ir kūnas pradeda blaškytis, ieškodami šimtų priežasčių skubiai pradėti ką nors daryti, kad tik išvengtumėte šios akimirkos. Viskas, ko reikia tokiomis akimirkomis, yra suvokti, kas vyksta, ir su aiškumu, ramybe bei atvirumu tai priimti, tuo pačiu ir likti dabartinėje akimirkoje.
Pvz., Oficiali praktika gali atrodyti maždaug taip:
1. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, šiek tiek ištempkite per galvos vainiką, iškvėpdami, atsipalaidavę šioje padėtyje, nekeisdami padėties.
2. Jei norite, užmerkite akis arba palikite jas atidarytas, kai švelnus fokusavimas.
3. Įkvėpdami atlikite tris ramius ir gilius įkvėpimus, įkvėpdami atkreipkite dėmesį į pojūčius krūtinėje (plečiasi), o iškvėpdami, pilve (atsipalaiduokite), tada grįžkite prie natūralaus kvėpavimo.
4. Kitus keletą minučių žinokite apie visus kvėpavimo pojūčius, atsirandančius kiekvieną kartą įkvėpus ir iškvėpiant šnerves ar pilvą.
5. Jei dėmesys nekrypsta į mintis, atkreipkite dėmesį į tai ir ramiai grįžkite į kvėpavimo pojūtį tiek kartų, kiek reikia.
6. Prieš baigdami praktiką, patikrinkite: galbūt pojūčiai tapo šiek tiek ryškesni, o sąmonė šiek tiek aiškesnė ir ramesnė. Jei taip, nėra jokios priežasties prarasti šią būseną baigus oficialią sėdėjimo praktiką ir pereinant prie kito verslo.
Kvėpavimas yra vienas iš klasikinių koncentracijos objektų, tačiau yra daugybė skirtingų metodų, kuriais stebėjimas vyksta dėl bet kokių kūno pojūčių, minčių ir vaizdų, emocijų, aplinkinių garsų.
Bet kokiu atveju, oficiali praktika yra tam tikrų sąmonės ir dėmesio įgūdžių lavinimo pratimas, kuris mus veda - ir tuo sutinka tiek senovės dvasinės tradicijos, tiek šiuolaikiniai neurologijos žinovai iš Harvardo, Oksfordo, Berklio ir kitų pirmaujančių pasaulio mokslo centrų - į laimingesnį. sveiką ir visavertį gyvenimą. Ir kas yra dvigubai malonu: norint pajusti visus šiuos nuostabius supratimo padarinius, pakanka 10-20 minučių įprastos kasdienės praktikos.
Palaipsniui sąmoningo elgesio praktika taps tokia pat natūrali, kaip valyti dantis prieš miegą. Prieš šimtą metų dantų valymo nauda plačiajai visuomenei nebuvo akivaizdi, tačiau dabar tai yra standartinė procedūra. Mano tikslas yra tai, kad po kelerių metų sąmonės higiena, aiškus protas, fizinė ir emocinė sveikata ir laimingas, pilnavertis gyvenimas taptų tokia pat natūrali ir sveika, kaip kūno higiena. Viskas, ko tam reikia, yra išmokti valdyti savo dėmesį ir nukreipti jį į tai, kas vyksta dabar.
