Vidurdienio miego nauda žinoma ne tik iš daugybės publikacijų medicinos žurnaluose ir populiariose publikacijose. Popietinis miegas arba siesta yra nuostabi tradicija karštame klimate. Taip, ir mūsų protėviai senais laikais sakė: „Kodėl kazokas yra lygus ir gerai megztas? Nes jis valgė ir šone “.
Yra dvi priežastys, dėl kurių neturėtumėte pragaišti savo atostogų. Pirma, miegantis žmogus yra pasirengęs perkelti kalnus, semti daug dalykų, išmokti ar įvaldyti kažką naujo, nes jo smegenys yra geros formos. Antra, žmogus miegui praleidžia trečdalį savo gyvenimo. Jei įsivaizduojate, kad likusi trečdalis eina į darbą, o likusi dalis skirta artimiesiems ir šeimai, tada mylimojo praktiškai neliks.
Kaip tai spręsti? Elementarus. Jie sako, kad Leonardo da Vinci jau naudojo daugiafazę miego techniką. Renesanso genijus po kas keturias budrumo valandų mėgdavo gulėti ir miegoti dvidešimt minučių. Jis galėjo miegoti ne daugiau kaip dvi valandas per dieną. Beje, Leonardo nebuvo vienišas.
Panašų metodą (jis vadinamas kitaip: daugiafazis, dvifazis ir net filistinas) taikė ne tik mokslininkai - pavyzdžiui, Albertas Einšteinas, Thomasas Edisonas, Nikola Tesla - bet ir politikai bei šio pasaulio galingieji: Napoleonas Bonapartas, Ronaldas Reaganas, Billas Clintonas. Kompozitorius Brahmsas, kurdamas savo garsiąją „Lopšinę“, snaudė prie muzikos instrumento. Winstonas Churchillis įsitikino, kad vyriausybės posėdžiai nesutampa su jo trumpa popietine pertrauka per Antrąjį pasaulinį karą.
Vienfazis ciklas reiškia, kad žmogus eina miegoti nuo vakaro iki ryto. Žodžiu, kaip daro dauguma. Tokio miego trukmė svyruoja nuo septynių iki dešimties valandų per dieną. Dvifazis ciklas susideda iš dviejų fazių: pirmajam miegoti reikia nuo penkių iki šešių valandų, o antrajam - miegas, kuris trunka nuo 20 iki 90 minučių. Bendras miego laikas yra nuo penkių su puse iki dešimties valandų per dieną. Bendras miego ciklas susideda iš vienos ilgos miego fazės, kuri trunka apie tris su puse valandos, ir trijų trumpų 20 minučių fazių kiekvieną dieną. Šis ciklas yra specialiai sukurtas mūsų bioritmams. Negalite miegoti anksti ryte, tarkime, nuo trijų iki šeštos valandos, nes šiuo metu miegas priklauso nuo paros bioritmo ypatumų ir nėra labai gilus.
Šių metų pradžioje Kalifornijos universitetas, Berklis, paskelbė naujo tyrimo rezultatus, kurie rodo, kad norint maksimaliai padidinti ir pagerinti smegenų veiklą, pakanka vienos valandos miego. Beje, tas pats tyrimas pranešė, kad studentai, kurie visą naktį prieš egzaminus vartėsi vadovėliuose, įsiminė beveik 40 procentų. Taip yra dėl to, kad dėl miego trūkumo kai kurios smegenų sritys yra išjungtos.
Žmogaus organizmui reikia poilsio, kad miego metu iškrautų trumpalaikę atmintį ir būtų laisvos vietos naujai informacijai. Tam tikra prasme tai galima palyginti su elektroninio pašto tvarkymu, kai jūs jį atlaisvinate nuo nereikalingų el. Laiškų ir šlamšto. Informacija apdorojama hipokampe, kuris veikia kaip trumpalaikė atmintis, ir tada ji saugoma atmintyje.
Taigi koks turėtų būti idealus popiečio miegas? Idealiu atveju geriausia trumpai pasnausti po pietų, praėjus aštuonioms valandoms po pabudimo ryte. Gydytojai nerekomenduoja eiti miegoti po trečios valandos po pietų, nes tokiu atveju žmogui sunku užmigti vakare, išskyrus atvejus, kai jis tikrai įpratęs anksti eiti miegoti. Pusę valandos reikia eiti į šalį, nes Morfėjo glėbyje užtruks apie dešimt minučių. Kai žmogus užmiega greičiau nei per dešimt minučių, tai reiškia, kad jis nepakankamai miega ir kenčia dėl miego trūkumo. Ir svarbiausia, jei nesate Napoleonas ar Štirlicas, kurie pagal jų „vidinį laikrodį“galėtų pabusti jiems tinkamu laiku, tuomet tikrai turėtumėte nustatyti žadintuvą.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Pats elementariausias patarimas: reikia eiti miegoti, kad būtų patogu ir šilta. Ne pats geriausias būdas yra nusnausti kėdėje. Geriausia būtų užgesinti šviesą arba užtraukti užuolaidas, užsidėti specialią miego kaukę. Ir kad jums nebūtų gėda, kad jūs turite eiti miegoti dienos šviesoje, kai yra tiek daug reikalų, prisiminkite didžiuosius ir tai, ką jie sugebėjo padaryti savo gyvenime. Vien todėl, kad jiems patiko popiečio miegas.