Nepaisant to, kad miegas vaidina didžiulį vaidmenį žmogaus gyvenime, su šia tema siejama daugybė stereotipų ir klaidingų nuomonių. Dar neseniai specialistai net neturėjo tikslios informacijos, kodėl mes išvis miegame. Nepaisant to, mokslininkams pavyksta susidoroti su paplitusiais mitais, jau žinoma, kad miegas turi teigiamą poveikį imuninei sistemai, subalansuoja hormonus, mažina kraujospūdį, detoksikuoja smegenis ir daug daugiau. Jums nebereikia domėtis, ar miegas yra geras, veikiau sunku rasti biologinę kūno funkciją, kuri nepagerėtų tinkamai pailsėjus. Tai patvirtina tūkstančiai tyrimų. Nepaisant to, kartkartėmis pasitaiko dar vienas teiginys, kuris nėra pagrįstas jokiais moksliniais įrodymais. Daugelis šių klaidingų nuomonių yra susijusios su nepakankamu supratimu apie miego reikšmę,kitus sukūrė rinkodaros specialistai. Susitvarkykime su tokiomis klaidingomis nuomonėmis.
Mitas: galite tapti ryto žmogumi
Jei jus domina laiko organizavimas, tikriausiai susidūrėte su rekomendacija keltis anksti, kad galėtumėte padaryti kuo daugiau. Realybė yra daug sudėtingesnė nei tokie patarimai. Yra keletas veiksnių, turinčių įtakos chronotipui, pavyzdžiui, ar galite keltis anksti, ar vėluoti. Taip pat reikia nepamiršti, kad vidinis laikrodis keičiasi visą gyvenimą, jį veikia ir saulės šviesa, ir genetinis polinkis. Tyrimai rodo, kad įmanoma šiek tiek pakoreguoti vidinį laikrodį, tačiau yra tam tikrų apribojimų. Kai kurie žmonės paprasčiausiai negali tapti ryto žmogumi ar, priešingai, pelėda.
Mitas: jūs galite miegoti mažiau nei septynias valandas per naktį
Jei ryte nesijaučiate energingas be puodelio kavos, nepakankamai miegosite. Jei norite nustatyti, kiek jums reikia miego, leiskite sau per savaitę užmigti, kai būsite pavargę ir pabusite be žadintuvo. Pasirodo, kad dauguma žmonių per naktį trunka apie septynias – devynias valandas. Nedaugeliui žmonių dėl biologinių priežasčių reikia daugiau arba jie gali išsiversti mažiau, tačiau tikimybė, kad esate vienas iš jų, yra maža. Žmonės mano, kad gali išsiversti mažiau miegodami, nes laikui bėgant įpranta miegoti nuo penkių iki šešių valandų. Iš tikrųjų diagnostika rodo, kad sutrinka jų sveikata.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Mitas: vienintelė nuolatinio miego trūkumo pasekmė yra nuovargis
Jaučiatės pavargęs, bet tai gerai, tiesa? Deja, tai yra visiškai kitaip. Miegas turi didžiulę naudą sveikatai. Jei nepakankamai miegate, jūsų būklė gali būti rimtai paveikta - atsiranda atminties problemų, padidėja vėžio, depresijos ir nerimo, širdies ir Alzheimerio ligos rizika.
Mitas: knarkimas erzina, bet ne grėsmė
Jei naktimis knarkiate nuolat, net ir neperšalus, būtinai turėtumėte gauti gydytojo diagnozę. Knarkimas gali signalizuoti, kad jus kamuoja miego apnėja - sutrikimas, kuris laikui bėgant gali sukelti daugybę kitų medicininių problemų. Tai sukelia sumažėjęs oro srautas, kuris vargina širdį ir sukelia širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimus, taip pat gali padidėti svoris. Laimei, visiškai įmanoma išgydyti šią būklę. Gydyti žmonės praneša, kad ryte jie pradėjo jaustis daug geriau.
Mitas: galite gerai išsimiegoti
Jei visą savaitę vėlavai ir anksti, galėtum pagalvoti, kad pasivysi šeštadienį ir sekmadienį. Deja, stabilus grafikas yra geriausias sprendimas jūsų kūnui. Galite dar labiau sutrikdyti savo kūno ritmą, jei bandysite kompensuoti prarastą savaitgalio pabėgimą. Dėl to jums sunkiau užmigti darbo dienomis. Jei esate visiškai išsekęs ir galite miegoti kelias papildomas valandas, vis tiek nepasiduokite. Tai ilgainiui neišgydys problemos ir neatsvers miego trūkumo poveikio, tačiau tyrimai rodo, kad tai geriau nei kankintis dėl pervargimo.
Mitas: pakanka tik vartoti migdomuosius
Jei kamuoja nemiga, suprantama, kodėl tabletės gali atrodyti geras sprendimas. Tačiau gydytojai pažymi, kad vaistų sukeltas miegas negali būti laikomas natūraliu, todėl jis neužtikrina visiško pasveikimo. Yra net pagrindo manyti, kad toks sapnas gali pakenkti sveikatai. Tyrimai rodo, kad kai kurie vaistai pažeidžia smegenų ryšius, susijusius su kognityviniais gebėjimais.
Mitas: geriau anksti keltis sportuoti, nei vėlai miegoti.
Žinoma, mankšta yra nepaprastai svarbi jūsų sveikatai, be to, ji pagerina miegą. Tačiau tai nereiškia, kad galite sutrumpinti laisvalaikį sportuodami. Jums reikia tinkamo miego, kad jūsų kūnas galėtų pailsėti ir atsigauti po mankštos. Sustiprėjate tik pailsėję. Pats savaime treniruotės yra traumuojančios, atsigaunančios, kūnas tampa stipresnis.
Mitas: galite sapne nuryti vorą
Kai kurių teigimu, miegodamas jūs galite net prarasti vorą ar vabzdį. Laimei žmonėms, sergantiems arachnofobija, tai mažai tikėtina. Miego metu žmonės skleidžia garsus ir nuolat juda, o tai gali atbaidyti vorus.
Mitas: nemiga paprasčiausiai reiškia, kad negalite miegoti
Problemos užmigti yra tik viena nemigos rūšis, tačiau tai toli gražu ne vienintelė. Kiti apima nesugebėjimą užmigti pabudus anksti, nuolat pabudus per naktį ir net pabudus jausti nuovargį. Labai svarbu suprasti problemą, kad galėtumėte pradėti ieškoti sprendimo.
Mitas: Jei pabundi vidury nakties, turi likti lovoje
Jei galite jaustis atsipalaidavę, ekspertai rekomenduoja gulėti. Tačiau jei esate nervingas ir visiškai negalite užmigti, neturėtumėte net bandyti. Pabandykite atsikelti ir nuveikti ką nors kita, tiesiog laikykitės atokiau nuo pernelyg stimuliuojančių veiklų, tokių kaip naudojimasis telefonu ar televizoriaus žiūrėjimas. Pabandykite perskaityti ar išgerti puodelį arbatos.
Mitas: alkoholiui prieš miegą nėra žalos
Alkoholis gali atrodyti gera idėja, nes tai padės jums užmigti, tiesa? Deja, šis įprastas stereotipas kenkia tik sveikatai. Tyrimai rodo, kad alkoholinių gėrimų vartojimas prieš pat miegą gali padėti greitai užmigti, tačiau miego kokybė yra žymiai žemesnė. Ekspertai teigia, kad alkoholio reikėtų atsisakyti likus kelioms valandoms iki miego.
Mitas: Melatonino papildai gali padėti miegoti
Jei migdomieji yra pavojingi, verta naudoti „natūralią“priemonę, tiesa? Galų gale, kūnas gamina melatoniną, signalizuodamas, kai einate miegoti! Tiesą sakant, tyrimų rezultatai nėra labai teigiami. Visų pirma, melatonino papildai tiesiog nepadeda greičiau užmigti. Tyrimai parodė, kad placebo efektas pagerina. Be to, reikėtų suprasti, kad tokių priedų kontrolė yra ne tokia griežta nei narkotikų, o tai reiškia, kad jie gali būti pavojingi.
Mitas: telefoną galite naudoti „naktiniu“režimu
Daugelis žmonių girdėjo, kad būtent mėlyna spinduliuotė yra pavojinga, todėl ekrane ir akiniuose atsirado specialūs lipdukai, kurie sumažina tokią šviesą. Tiesą sakant, geriau atsisakyti programėlių iš viso, kitaip vis tiek gali kilti miego problemų.
Mitas: Kai kurie žmonės nesvajoja
Tiesą sakant, daugelis tiesiog neprisimena savo svajonių, bet tikrai jas mato. Mokslininkai įrodė, kad visi žmonės sapnuoja kartas nuo karto ir skirtingais poilsio etapais. Tai padeda smegenims apdoroti per dieną gautą informaciją.
Marina Iljušenko