Smegenų skilimas yra natūralus šio gyvybiškai svarbaus organo procesas. Senstant pradedame pamiršti daugelį dalykų, pablogėja mūsų pažintiniai gebėjimai, vis sunkiau susikaupti. Ką galima padaryti, norint kiek įmanoma atidėti psichikos pablogėjimą ir išlaikyti tinkamas smegenų funkcijas? Estet-poral rado atsakymą į šį klausimą. Apie praktinius smegenų funkcionalumo palaikymo patarimus galite perskaityti žemiau.
„TrendClub“išteklių vyriausiasis redaktorius ir skaitmeninės agentūros „Fu2re“savininkas Danilis Dekhkanovas parašė stulpelį apie tai, kodėl laikui bėgant žmogaus smegenys degraduoja ir kaip to išvengti. Esmė ta, kad nustojęs judėti pirmyn, tu pradedi judėti atgal ir, deja, neįmanoma išlikti vietoje.
- „Salik.biz“
Ar pastebėjote, kad kuo vyresnis tampate, tuo mažiau norėsite imtis darbų, kurie jums neįprasti arba yra susiję su didele dėmesio koncentracija ir įsisavinimu nepažįstamiems įgūdžiams?
Leisk man pasakyti tau mažą paslaptį. Mėgstamų laikraščių (autorių) skaitymas, darbas pagal gerai žinomą specialybę, gimtosios kalbos vartojimas ir bendravimas su draugais, kurie jus gerai supranta, apsilankymas mėgstamame restorane, žiūrėjimas mėgstamų TV serialų … - visa tai, taip mylima mūsų visų, lemia smegenų degradaciją.
Jūsų smegenys yra tingios (kaip ir jūs), todėl siekia sumažinti energijos suvartojimą tai ar kitai veiklai, sukurdamos savotiškas „makrokomandas“- programas, kurias vykdote pagal šablonus.
Biologas Richardas Simonas XIX amžiaus pradžioje šias programas vadino „graviūromis“- fiziniu įpročiu arba atminties pėdsakais, kuriuos paliko pakartotinis dirgiklio veikimas. Engramos gali būti laikomos takais, kuriais jūsų smegenyse „eina“neuronai, atlikdami tą patį veiksmą. Kuo ilgiau tai darome, tuo mažiau energijos mūsų smegenys tam išleidžia. Kartais šie keliai virsta keliais, o paskui visiškai automagnetonais, kaip, pavyzdžiui, šiame kinų žmoguje, kuris greičiau surenka kortelių denį nei robotas.
Viena vertus, tai yra puiki supervalstybė - tikrai, kodėl gi švaistyti papildomą energiją to paties tipo veiksmams atlikti? Tačiau pagrindinė šio sugebėjimo pusė yra mūsų smegenų plastiškumo sumažėjimas. Faktas yra tas, kad kuo ilgiau naudojame engramus, tuo mažiau mūsų smegenų darbe yra bazinių ganglijų. Pagrindinė jų funkcija yra gaminti neuromediatorių acetilcholiną, kuris padeda neuronams „nukirsti“naujus kelius tarp mūsų smegenų informacinio triukšmo (maždaug tai vyksta dabar, perskaičius šį sakinį).
Pagalvokite apie savo kelią į darbą ar kolegiją. Jei keliaujate tuo pačiu maršrutu daugiau nei šešis mėnesius, tada jūsų veiksmai tampa tokie automatiniai, kad lygiagrečiai galite atlikti ir kitus veiksmus - skaityti, klausytis muzikos, atsakyti į paštą. Savo mėgstamame restorane nereikia iš savęs išspausti acetilcholino ir galvoti, ką pasiimti priešpiečiams, jūs jau žinote visą meniu iš širdies. Už netikros draugo šypsenos iškart atpažinsite nerimą, ir jums nereikės pasitempti, norint iššifruoti šiuos komunikacijos signalus.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Atrodytų, kodėl visa tai pakeisti? Tada mūsų gyvenimas yra nuolatinis pokyčių šaltinis, kurio mes negalime kontroliuoti. Turime prisitaikyti prie daugumos iš jų, o šioje „chameleono lenktynėse“išgyvena tik tas, kuris savo spalvą aplinkos spalva keičia greičiau nei kiti ir gali prisijaukinti vabzdį (kurio krizės metu jų yra vis mažiau). Jūs galite būti atleistas, jūsų skyriaus užduotys gali pasikeisti ir jums reikės įgyti naujų įgūdžių (o jei nepavyks, vėlgi būsite atleisti), įsimylėsite kinų moterį ir norite išmokti Dungano kalbą, kuria kalbėjo jos artimieji, ir panašiai. … Todėl smegenų plastiškumas turi būti nuolat palaikomas ir treniruojamas. Įsivaizduokite, kad jūsų smegenys yra konkrečios, kurios laikui bėgant atšals.
„Užkietėjusių“smegenų vaizdas jums taps aiškesnis, jei pažvelgsite į didžiąją dalį 70-mečių, kurie nesugeba įvaldyti laikmačio mikrobangų krosnelėje, priešiškai imasi visko naujo, metų metus atlieka to paties tipo veiksmus (arba atkuria mąstymo modelius). Šie „keliai“jų galvose virto skylėmis ir tuneliais uolienose, ir beveik neįmanoma „iškasti“praėjimo į kaimyninį urvą. Jūsų užduotis yra nuolat maišyti šį „minčių mišinį“, neleisti jam sukietėti. Kai tik mes atsipalaiduojame ir pradedame naudoti engramas, kai kuri mūsų smegenų dalis sukietėja ir mes to net nepastebime.
Ką galite padaryti, kad sustabdytumėte smegenų degradaciją?
Aš išskiriau dešimt paprasčiausių, bet gana veiksmingų metodų:
1. Rūpinkis savimi
Jei staiga pajuntate diskomfortą dėl to, kad kažkas negerai (pavyzdžiui, jūsų mėgstamos svetainės dizainas pasikeitė arba mėgstamo jogurto dingo parduotuvėje), patraukite šį jausmą už uodegos ir pradėkite „verpti“. Kodėl neišbandžius visų jogurtų ar net nepradėjus gaminti savo?
2. Neperskaitykite jau perskaitytų knygų
Negalima žiūrėti filmų, kuriuos jau žiūrėjote. Taip, tai yra labai malonus psichologinis jausmas - pasinerti į tą jaukų mažą pasaulį, jau pažįstamų personažų gyvenime, be jokių staigmenų, jūs jau žinote pabaigą ir galite džiaugtis smulkmenomis, kurių pirmą kartą nepastebėjote, prarydami knygą per valandą (ar stebėdami sezoną per savaitgalį). Bet tuo pat metu jūs atimate galimybę iš naujų knygų ir filmų atrasti ką nors iš esmės naujo, atimkite iš jūsų smegenis alternatyvių nervinių ryšių formavimąsi.
3. Ieškokite naujų maršrutų
Pabandykite ieškoti naujų maršrutų įprastu keliu namo ir atgal, suraskite alternatyvias parduotuves, kino teatrus ir kitus infrastruktūros taškus savo gyvenimo žemėlapyje. Tam gali prireikti papildomo laiko, tačiau tai taip pat gali atnešti malonių premijų - pavyzdžiui, mažesnės kainos parduotuvėse ar mažiau žmonių kine.
4. Ieškokite naujos muzikos
Jei esate muzikos mylėtojas, jūsų grojaraštyje yra dešimtys tūkstančių dainų ir jums atrodo, kad jūsų skonis labai turtingas ir įvairus, tuomet skubu jus nuvilti - dažniausiai mes klausomės 50–100 pažįstamų kūrinių, malonių mums visiems dėl tų pačių priežasčių - mes prie jų prisitaikėme., ir mūsų smegenims nereikia išleisti papildomų resursų joms apdoroti ir suprasti. Pasaulyje yra keli šimtai tūkstančių interneto radijo stočių ir net jei kiekvieną dieną perjungtume į naują, mūsų gyvenimo vis tiek nepakaktų jų visų klausyti.
5. Ieškokite naujų draugų ir pažįstamų
Taip, tikrai puiku turėti draugų, su kuriais malonu kiekvieną penktadienį susirinkti ir aptarti futbolą ar Beyoncé naują suknelę. Psichologiškai patogiau. Bet galų gale, dauguma iš mūsų gyvena didmiesčiuose, kodėl gi apriboti savo ratą iki 4–5 žmonių, be to, dažniausiai ne mūsų pasirenkamus, o „priverstus“aplinkybes - mokyklą, institutą, darbą? Mums būdingi socialiniai įrankiai daro didelę įtaką mūsų mąstysenai, o kartais nutinka taip, kad mes, veikiami tam tikrų draugų, keičiame savo požiūrį, interesų rinkinį, o kartais net savo užsiėmimą.
6. Turėk vaikų
Vaikai yra nuolatinis chaoso ir netikrumo šaltinis jūsų gyvenime. Jie gyvena jūsų galvoje „betono maišyklėmis“, naikina visus šablonus ir nauju būdu nubrėžia jūsų nustatytus maršrutus. Turiu tris įvairaus amžiaus sūnus, kurie kiekvieną dieną atneša kažką naujo su savo klausimais, elgesiu, proto smalsumu ir nuolatiniais eksperimentais su viskuo. Jūs pats nepastebėsite, kaip bus išlaisvintas jūsų mąstymas, ir pradėsite mąstyti kitaip. Jei dar negalite turėti vaikų, galite pradėti nuo šuns. Visų pirma, reikia pasivaikščioti (o grynas oras yra geras smegenims). Antra, tai įtraukia jus į nevalingą bendravimą su kitais šunų savininkais. Ir trečia, tai taip pat gali tapti chaoso šaltiniu (mano, pavyzdžiui, bėgdamas po muses, nekreipia ypatingo dėmesio į kliūtis, kylančias jos kelyje).
7. Nustokite kritikuoti
„Koks siaubingas dizainas! - Šios ir milijonai kitų „Facebook“žinučių iš jūsų ir jūsų kolegų lūpų yra atsparumo pokyčiams, kurie staiga įvyko gyvenime, rodikliai. Pokyčiai, kurių jūs dažniausiai negalite pakeisti. Arba galite, bet įdėję daug pastangų, kurių neverta. Sutikite, iš tikrųjų yra įdomesnių užsiėmimų, nei reikalauti nusiskundimų knygos restorane ir parašyti šmeižtą pagyrų padavėjui? Jūsų pačių tobulėjimui bus daug naudingiau priimti šiuos pokyčius ir motyvuoti smegenis toliau gyventi naujoje realybėje. Jūsų dialogai turėtų atrodyti kaip „Naujas meniu? Puiku, nes seni indai jau nuobodūs! “,„ Naujas kelių remontas, ar reikia ieškoti aplinkkelio? Puiku, todėl per mėnesį tokių duobių čia nebus,kol vyksta renovacija, aš sužinosiu ką nors naujo apie vietovę! “,„ Nauja operacinė sistema? Super! Dabar turiu naują linksmą ieškojimą - susirask valdymo skydelį! “
8. Nustokite ženklinti žmones
Tai labai patogu - užuot supratęs žmogų, pagalvojęs, kodėl jis taip pasielgė, pasidavęs silpnybei ir tiesiog „stigmatizuodamas“jį, prisirišdamas prie vieno ar kito psichotipo. Apgaudinėjo vyrą? Prostitutė! Gerti su draugais? Alkoholis! Stebi imtynes? Idiotas! Kiekvienas iš mūsų yra veikiamas galbūt dar didesnio gyvenimo aplinkybių spaudimo nei tas pats Rodionas Raskolnikovas, tačiau daugeliui jo mintys, aprašytos Dostojevskio, yra įdomios, o išsiskyrusiems kaimynams su dviem vaikais - kažkas vulgaraus ir neverta dėmesio.
9. Eksperimentuokite su kvapikliais
Nepaisant to, kad evoliucija pašalino mūsų uoslės receptorius, kvapai vis tiek daro mums didžiulį poveikį. Ir jei turite mėgstamą tualetinį tualetą, kurio nepakeitėte metų metus, tada pats laikas jį pakeisti. Ir darykite tai reguliariais intervalais.
10. Mokykitės užsienio kalbų
Ir tam nebūtina įsimylėti kinų moterį, galite rasti kitų motyvacijų, susijusių, pavyzdžiui, su profesiniais interesais ar pomėgiais. Užsienio žodžiai ir su jais susiję semantiniai laukai dažnai skiriasi nuo jūsų gimtosios kalbos, o jų mokymasis yra bene veiksmingiausia priemonė mokyti smegenų plastiškumą (ypač jei pasitraukiate toliau nuo turistinio žodyno ir pasineriate į kultūrines savybes).
Taip pat nereikia pamiršti, kad mūsų smegenys yra daug sudėtingesnės, nei daugelis galvoja. Engramos, susijusios su tos pačios muzikos klausymu, veikia tai, kaip mes bendraujame su draugais. Netikėti pojūčiai dėl patiekalų kvapo naujame restorane gali žadinti norą pervertinti mylimo žmogaus žodžius ir poelgius (suprasti ir atleisti). Pasivaikščiojimas po darbą nepažįstama gatve suteiks idėją, kaip rasti tinkamą sprendimą darbe iškilusiai problemai. Todėl aukščiau išvardintus gyvenimo įsilaužimus geriausia derinti siekiant užkirsti kelią psichiniam degradacijai.
Ir galbūt vieną gražią dieną, praėjus maždaug 30 metų, kai jūsų anūkas atneš jums savo naują įtaisą, kuris yra nano-robotų debesis, jūs nepasakysite: „O Dieve, atimk mane nuo manęs!“jo ranka su užrašu „Oho!“ir iškart paklausk: „Kaip tai veikia ir kur galima nusipirkti?“