Daugelį iš mūsų pamažu įveikia šiuolaikinio informacijos perpildymo „smegenų klaidos“: negalvojimas apie protą, nuovargis, atminties sutrikimas ir kūrybiškumo išnykimas.
Čia nekalbėsime apie miegą, sportą ir mitybą. Geriau išsiaiškinti psichinės šios didžiulės problemos priežastis pseudomoksliniu požiūriu ir parengti išsamų veiksmų planą.
- „Salik.biz“
Daugialypis užduočių atlikimas ir paskirstymas
Šokas, sensacija! Mūsų smegenys nėra orientuotos į daugelį užduočių.
Jis gali arba įsisavinti informaciją, arba ją apmąstyti, arba išspręsti konkrečią problemą.
Tai nereiškia, kad jis nesugeba perjungti - lygiai taip pat sugeba. Tačiau šis jungiklis (ypač tose veiklose, kuriose aktyviai dalyvauja priekinė priekinė žievė, atsakinga už pažinimo pastangas) sunaudoja daug vertingos energijos.
Bombarduoti jį tiek informacija, tiek veikomis iš esmės yra žalinga. Pirmiausia todėl, kad sukurdamas produktyvumo iliuziją dėl mažo dopamino atpalaidavimo. Atsakė į laišką - išsiveržimas; paskelbė nuotrauką „Instagram“- išsiveržimas; patikrinti pranešimai - išpūtimas; atliko mažiausią darbo dalį - metimą. Tuo pačiu metu mintys sklinda be dėmesio, 100 proc. Apgalvojama ne viena užduotis ir prarandame produktyvumą bei energiją.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Galų gale yra neapsakomas jausmas, kad jums buvo gerai, kai susielgėte su mažais dalykais, bet didžiąja prasme - jūs pabėgote.
Piešinys buvo sukurtas bendromis autoriaus ir jo smegenų pastangomis.
Tačiau žemas produktyvumas nėra pati didžiausia kaina. Mes taip pat mokame kainą už tai, kad atliktumėte daugiafunkcinius veiksmus pagal savo pažintinius sugebėjimus, teigiama NCBI svetainėje paskelbtame 2015 m. Tyrime.
Faktas yra tas, kad nuolat perjungiant kelias užduotis:
- IQ lygis mažėja tokiu pat būdu, kaip praleidžiant visą miegą naktį ar rūkant sąnario marihuaną (nuoroda į tyrimus dėl marihuanos įtakos pažintiniams gebėjimams, nors tyrimai šia tema dažnai būna prieštaringi ir dar neatėjo į apibrėžtą padėtį);
- Bendras kortizolio kiekis padidėja, todėl lėtinis nuovargis.
Dar daugiau, kai kurie mokslininkai tvirtina, kad IQ lygis sumažėja 10 punktų net ir turint galimybę atlikti įvairius užduotis. Pvz.: Kabo neatsakytas laiškas arba nematytas pranešimas ir jūs apie tai žinote. Šios žinios jus atitrauks ir sumažins jūsų galimybes efektyviai mąstyti ir spręsti problemas.
Na, vėlgi reikia daug protinių pastangų, norint atitraukti vieną pamoką, sugrįžti ir vėl pasinerti į ankstesnę. Kiekvieną kitą kartą tampa vis sunkiau pasinerti į užduotį, tampa sunkiau išlaikyti susikaupimą.
Tai alina ir mažina galimybę atsispirti pagundai. Valios jėgą riboja turimos energijos kiekis, ir ji jau buvo iššvaistyta šokinėjant tarp klasių.
Kiti tyrimai (Sasekso universitetas) netgi teigia, kad nuolat blaškantis ir atliekant įvairius užduotis, smegenų tankis priekiniame cinguliuotame gyrus (ši zona yra atsakinga už empatiją ir emocijų kontrolę) mažėja. Nors ši informacija nėra 100% tiksli, ir artimiausiu metu jie ketina ją dar kartą patikrinti.
Bet jei ne susukti, tai daugiafunkcinis darbas sumažina mūsų sugebėjimą gerai pagalvoti.
Kaip tai nėra būtina: vienu metu pradėkite kelis dalykus (net ir mažus), kuriems reikia susikaupimo ir perjungimo: slinkite pašarą arba atsakykite į laiškus dirbdami, įjunkite seriją fone, kol studijuojate ir pan.
Pagal poreikį:
- atlikdami užduotį, kiek įmanoma venkite blaškymosi ir provokuokite blaškymąsi;
- pradėti naują verslą tik baigę ankstesnį;
- dirbdami didelę užduotį galite daryti suplanuotas pertraukas ir sąmoningai pereiti prie kažko kito.
Trūksta tinkamo psichinio perkrovimo
Smegenys turi persijungti tarp skirtingų sistemų. Jie pirmiausia reikalingi tam, kad kiekvienam iš pagrindinių nervų tinklų būtų suteiktas atokvėpis ir būtų skirta laiko, kurio reikia jų funkcijoms atlikti.
Jei to neatsitiks, smegenys pradeda stipriai užšalti: atsiriboja, atgauna anksčiau gautą informaciją „su klaidomis“, netampa kūrybinga.
Kas duos smegenims pertrauką? Tikrai nežiūriu TV serialų, naršai „Facebook“, neskaitai knygų ar žaidi kompiuterinius žaidimus. Jums tai yra pramoga, jam - dar viena apkrova vykdomojo tinklo veikloje ir praktikos stoka pasyvaus veikimo režimo tinkle, kuris apdoros visą gautą informaciją ir išdėstys ją lentynose.
Ką tada suteiks?
- Kontempliacija. Galite apmąstyti bet ką: stalą, kolegos plikus pleistrus, parką, ežerą. Šiuo metu mintis reikia paleisti į laisvą plaukimą - tegul jos kabinasi į galvą, prie nieko neprisirišusios ir į nieką nesiekiančios.
- Monotoniškas fizinis veiksmas: pasivaikščiojimas (visai nenaudojant muzikos, arba įjungus ką nors be žodžių ir staigių perėjimų), kai kurie valymo būdai, pirštu į ranką kažkas.
Kalbant apie meditaciją.
Tai taip pat puikiai iškrauna smegenis, bet, kita vertus. Meditacijos metu kintama sėkme išjungiama numatytoji sistema ir jos darbui būdinga „klajojanti proto būsena“. Be to, įtraukiamos ir kitos sistemos (tinklai), atsakingos už koncentraciją ir valios jėgą, kurios jas moko.
Kaip nereikia: akivaizdaus protinio nuovargio metu įjunkite TV serialą, skaitykite knygą, atidarykite socialinius tinklus.
Kaip tai padaryti: Skirkite laiko tiesiog „numesti“ir „pritempti“, suprasdami, kad tai yra brangus laikas atkurti smegenų išteklius.
Beprasmis turinio vartojimas
Iš esmės nesunku ir malonu vartoti bet ką, įskaitant turinį.
Bet jei vienu atveju tai gali būti suvartota tikslingai ir naudingai - mokytis, išmokti naujų dalykų darbe ar pasaulyje, linksmintis - kitu atveju tai gali atsitikti be tikslo ir dėl to labai destruktyviai.
Čia yra destruktyvumas:
Pasirodo, mes tiesiog įdedame kažkam į galvą šaukštą, kol jis nėra tuščias. Ir nors pagrindinis tokio vartojimo tikslas iš pradžių yra geras (užimti savo mintis, atitraukti save nuo darbo, pramogauti), rezultatas kartais nuvilia.
Kada tai atsitiks?
Kai nežinote atsakymų į šiuos turinio klausimus:
- Ar tai pagerina mano tikrąjį gyvenimą?
- Ar man tai aktualu?
- Ar tai daro mane protingesnį?
- Ar tai išsprendžia kurią nors iš mano problemų?
- Ar tai kelia mano nuotaiką, ar tai skatina mane motyvuoti?
Jei ne, nedelsdami nupjaukite. Atlaisvinkite savo smegenis nuo šio balasto. Galų gale, jums gali nebesidomėti, koks socialinių tinklų kanalas instinktyviai kraunasi į jūsų smegenis, bet vis tiek pasyviai priimkite visas šias nereikalingas šiukšles.
Galvok apie tai, ką nori žinoti? Kas jus domina, kas naudinga darbe ar studijose, kas jus džiugina, ko jums iš tikrųjų reikia?
Išvalykite ir pritaikykite jums pateiktą naują informaciją (taip pat ir socialinės žiniasklaidos kanalo forma) ir pradėkite priimti ir apdoroti tik tai, kas jau sutarta su jūsų vidiniu cenzoriumi.
Kaip nereikia: pasyviai vartokite turinį, kuris neatitinka (galbūt nesąmoningų) interesų ir tikslų, ir tam išleiskite ribotus smegenų išteklius.
Kaip jums reikia: sąmoningai kontroliuoti, kas ir kokiais kiekiais patenka į jūsų galvą; turinį apibrėžkite griežtai pagal savo tikslus ir savo pačių labui, tam skirdami šiek tiek laiko.
Mažai kognityvinių pastangų
Jūs žinote 10 000 valandų praktikos teoriją, po kurios žmogus tampa profesionalu? Taigi, su ja yra vienas (ir didelis) užsispyrimas, apie kurį mažai žmonių kalba.
Ši teorija mums sako „kiek“, tačiau neišmeta lygties „kaip“- kaip jūs mokotės, dirbate ar mokote. Daugelis pastebėjo save: kai kurie daugelį metų daro tą patį darbą, tačiau jie „netapo“ekspertu ar profesoriumi, o kai kurie per porą metų jau tapo pramonės lyderiais.
Ir viskas paprasta: jei sukinėjate tą patį diską, darytumėte tą patį tą dieną iš dienos, paprasčiausiai nepriimtumėte prie skirtingų išvadų, žinių ir rezultatų.
Būsite tiesiog užsiėmę.
Norėdami to išvengti, smegenys būtinai turi gauti skirtingą informaciją, kurios pagrindu priims naujus sprendimus. Reikia tarsi ištempti „proto raumenis“ir užauginti naujus nervinius kelius. Aišku, jis važiuoja vėjeliu nugludintais takais, bet kuo naudinga važiuoti ratu?
Sunku, nes daug patogiau mąstyti su tuo, ką jau žinai, kaip žinai. Tai yra taip patogu, kad protas pridengiamas šiltais samanomis ir praranda lankstumą: mintys sukasi pagal išdirbtus modelius, kritinis mąstymas išblėsta ir patvirtina jau sušlifuotas ir neveikiančias išvadas.
Nes jei smegenys neišsivysto, jos degraduoja.
Kaip nebūtina: visą laiką gyventi autopilotu, nuolat kartoti tai, ką jau žinai, mąstyti nusistovėjusiais modeliais. Tai taikoma darbui, studijoms, sportui ir santykiams.
Kaip tai būtina: įgyti naujų įgūdžių savo veikloje ir išmokti naujų dalykų apie pasaulį (išmokti plačiau), susitvarkyti esamus įgūdžius (išmokti nuodugniau).
Netvarka ir chaosas
Fizinis sutrikimas lemia psichikos sutrikimą.
Įrodyta, kad žmonėms, linkusiems kaupti sutrikimus, kyla sunkumų vykdant smegenų vykdomąją funkciją, kuri atsakinga už savikontrolę, laiko valdymą ir susikaupimą.
Kodėl? Daugiausia todėl, kad mūsų dėmesys yra labai nestabilus, o smegenys automatiškai jį „priklijuoja“prie objektų, esančių mūsų regėjimo lauke, atitraukdamos ir atitraukdamos nuo pagrindinių minčių.
Tai tarsi socialinė. tinklai: atrodo, kad eini ten su konkrečiu tikslu, o po 10 minučių išlindi iš juostos, kuri tave iškart užveržė, ir supranti, kad pamiršai, kodėl atėjai. Taip atsitinka, kaip netvarkoje, dėl per daug dirgiklių.
Bet mums nereikia pamatyti smegenų fMRI ir 20 mokslininkų pranešimo, kad tai pastebėtume patys, tiesa? Šiuo metu sunku ne suvokti problemą, o priversti save bent ką nors padaryti, nesant kitų sistemingų veiksmų. Mes bijome pradėti ir atsisakyti, norime, kad viskas kažkaip „ištirptų“savaime.
Kaip rodo praktika, ateityje šiame numeryje (ir daugelyje kitų) veikia požiūris „kuo tyliau važiuosite, tuo toliau būsite“. Taigi smegenys nedarys sabotažo ir nugrimzdimo.
Pradėkite nuo mažo laiko: naudodamiesi laikmačiu ar tam tikra zona ir sustabdykite save pabaigoje, kad nepersistengtumėte ir atbaidytumėte nuo medžioklės. Ir nesiekite idealo - tiesiog darykite tai ir jau pagirkite už tai. Daugiau ateis!
Padarykite tai kasdieniu įpročiu ir patikinu, kad būsite nustebinti rezultatais.
Kaip ne: gyventi netvarkoje ir skirti daug protinių pastangų susikaupti; gyventi „sūpynėse“: netaisyklinguose antplūdžiuose su pašėlusiais jausmais patraukti į valymą ir agresyviai išvalyti visą butą, kad tada vėl patektų į chaosą.
Kaip tai padaryti: Atidėkite 10–15 minučių per dieną, kad išvalytumėte ir sutvarkytumėte erdvę, taip sukurdami įprotį. Tuomet ne tik viską optimizuosite, bet ir visada palaikysite tvarką be smurto prieš save.
Gyvenimo hakas: atsispausdinkite sau nemokamą kontrolinį sąrašą „Tvarkingas namas“arba „20 minučių užsakymo“ir sutvarkykite daiktus į vieną vietą per dieną ar tam tikrą laiką, pradedant nuo dokumentų ir darbalaukio.
Jei turite ką įtraukti į sąrašą - esate laukiami komentaruose.