Atmintis yra sudėtinga sistema, kuri remiasi daugeliu smegenų procesų. Tai apima daugybę funkcijų, ne tik galimybę atsiminti praeities įvykius. Atmintis yra svarbi kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis, todėl ja turite rūpintis. Ar mokate tai padaryti? Tai paprasta. Pakanka atlikti keletą pratimų kasdien.
- „Salik.biz“
Laikysenos korekcija
Sėdėjimas prie stalo ne tik apkrauna nugaros ir pečių raumenis, bet ir daro įtaką įsiminimo procesui. San Fransisko universiteto tyrėjai nustatė, kad atsistojus ar sėdint vertikaliai ir pakeliant smakrą lengviau prisiminti praeities įvykius, nes ši padėtis padidina kraujo ir deguonies srautą į smegenis iki 40%.
Norėdami pataisyti savo laikyseną, remkitės savo baleto mokytojo rekomendacijomis. Jums tiesiog reikia įsivaizduoti, kaip styga ištraukiama per stuburą ir galvos karūną. Tai padeda ištaisyti laikyseną ir atkurti kūno svorį.
Laikas juoktis
Mokslininkai įrodė, kad juoktis dvidešimt minučių pagerina atmintį ir bendrą sveikatą. Loma universiteto universiteto tyrėjai išbandė dvi suaugusiųjų grupes. Vienam buvo parodytas 20 minučių juokingas vaizdo įrašas, o kita grupė tyliai laukė. Tada dalyviams buvo atlikti atminties testai. Tie, kurie juokėsi 20 minučių, rinko daugiau taškų.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Kortizolio, streso hormono, lygis juoko grupėje buvo žymiai mažesnis, o tai turėjo įtakos testo rezultatams. Dėl juoko padidėjusi endorfinų koncentracija organizme sumažina kraujospūdį ir pagerina nuotaiką, o tai kartu pagerina atmintį.
Praktikuokite meditaciją
Jums tikriausiai įdomu, kiek laiko jums reikia medituoti, kad tai paveiktų jūsų atminties vystymąsi? Neuromokslų instituto Ilgaamžiškumo centro gydytojas dr. Mažasis sako, kad meditacija gali trukti 10, 5 ar net 2 minutes per dieną. To pakaks atminčiai pagerinti. Tuo pačiu metu meditacijos metu reikia sutelkti dėmesį į save, sureguliuoti aplink jus esantį triukšmą.
Dr Mažasis siūlo tokią praktiką. Pradėkite ramiai sėdėdami kėdėje užmerktomis akimis. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir toliau giliai ir lėtai kvėpuokite. Per tą laiką sutelkite dėmesį į raumenų grupę. Pradėkite nuo kaktos, pereikite prie pečių, krūtinės ir tt Tada jums reikia atpalaiduoti šiuos raumenis.
Tokie pratimai treniruoja ir plėtoja nervų sistemas. Jų dėka galima pagerinti susikaupimą ir atmintį.
Ryto įpročiai ir rutina
Dr Mažasis sako, kad rutina ir įpročiai taip pat pagerina atmintį. Taigi, jei jums reikia ką nors atsiminti, ryte suporuokite jį su puodeliu kavos. Pvz., Jei jums reikia išnešti šiukšliadėžę, pavyzdžiui, kiekvieną dieną, galite šalia pastatyti šuns pavadėlį. Žinoma, jei turite šunį. Kiekvieną kartą vaikščiodami su gyvūnu, išmesite šiukšles.
Kuo daugiau įpročių turite savo kasdienybėje, tuo sunkiau juos pamiršti.
Valgykite daržoves ir vaisius
Viena iš atminties sutrikimo priežasčių yra mūsų DNR ir ląstelių struktūrų išeikvojimas, dėl kurio smegenyse vyksta oksidacija. Smegenys patiria cheminius procesus, kuriuos galima palyginti siekiant geriau suprasti, pavyzdžiui, su dviračio rūdijimu per lietų.
Tokiu atveju padės daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų. Taip pat rekomenduojama vartoti daugiau uogų. Redingo universiteto atliktas tyrimas nustatė, kad mėlynių įtraukimas į dietą dvylika savaičių pagerino erdvinės atminties užduočių atlikimą. Tai paprastas būdas išlaikyti jūsų smegenų normalų funkcionavimą.
Nubraižykite darbų sąrašą
Naujas Vaterlo universiteto tyrimas nustatė, kad piešimas, o ne rašymas, daro atmintį produktyvesnę. Jūs neprivalote gerai mokėti piešti. Meniniai sugebėjimai čia nevaidina jokio vaidmens. Taigi, jei jums reikia atsiminti savo darbų sąrašą, tiesiog nupieškite jį.
Kaip matote, atminties vystymas nėra toks sudėtingas procesas. Svarbiausia, kad būtų noras tobulėti.
Voloschuk Natal