Gegužės pradžioje paplūdimio mėgėjai pradeda aktyviai domėtis savo figūra. Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio yra išlaikyti protingą maisto kiekį. Tarptautinės tyrimų grupės, tyrusios maisto vartojimo ribojimo poveikį gyvenimo trukmei, priėjo prie išvados, kad badas prailgina gyvenimą. Kaip tinkamai badauti norint ilgai gyventi.
- „Salik.biz“
Eksperimentai su pelėmis
Japonų mokslininkai išsiaiškino, kad badavimas dvi dienas po dviejų prailgina nematodo Caenorhabditis elegans gyvenimą. Kitame tyrime nustatyta, kad pelės, nevalgiusios kas antrą dieną, gyveno net 30% ilgiau nei kontrolinės. Šis maisto suvartojimo ribojimo būdas vadinamas protarpiniu badavimu.
Įdomu tai, kad jei pradėsite riboti suaugusiųjų pelių maistą, tada jokio efekto nebus, o jei senyvo amžiaus pelės pradės badauti, jų gyvenimo trukmė sumažės 15%. Ir tai yra logiška: vyresnio amžiaus žmonėms reikalinga tinkama mityba, kad būtų galima sustiprinti kaulus, palaikyti imuninės sistemos tonusą ir stabilų kitų organų funkcionavimą, todėl protarpinis badavimas nėra jų pasirinkimas.
globallookpress.com / imagebroker / Stefanas Kleinas
Jauniems asmenims, protarpinis badavimas, atvirkščiai, sukelia visą eilę teigiamų padarinių: bendro uždegimo ir oksidacinio streso lygio sumažėjimas, autoimuninių ligų prevencija, neurotrofinių veiksnių gamybos padidėjimas, padidėjęs jautrumas insulinui, II tipo diabeto prevencija, apsauginių mechanizmų aktyvavimas ląstelių lygyje, ląstelių atsinaujinimo stimuliavimas. sistemos - autofagija. Tarp nemalonių pasekmių gali būti atsparumo infekcijoms sumažėjimas ir žaizdų gijimo sunkumai.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Geriausias draugas ir gynėjas
Kai kurie teigiami gyvūnams ribojamo maisto vartojimo padariniai galioja ir žmonėms.
Viena iš senėjimo priežasčių yra ląstelių hiperstimuliacija maistinėmis medžiagomis. Kūno būklės pokyčiai išilgai „išsekimas - persivalgymas“sukelia poslinkius sisteminiu lygiu, paveikdami metabolitų koncentraciją kraujyje, maistinėms medžiagoms jautrių signalizacijos kelių aktyvumą, steroidinių hormonų ir augimo hormono gamybą.
Alkis apima mechanizmus, kurie padidina genomo stabilumą ir palaiko chromatino struktūrą, pagerina chaperono sistemos, kontroliuojančios ląstelių baltymų sudėtį, veikimą ir sukelia autofagiją.
globallookpress.com / imagebroker
Autofagija yra geriausias mūsų draugas ir gynėjas. Tai mechanizmas, būtinas nefunkcionaliems ir potencialiai pavojingiems ląstelių komponentams sunaikinti ir perdirbti. Ląstelė gyvena ne dėl savo baltymų. Natūralu, kad baltymai retkarčiais suyra, suskaidyti baltymai turi būti pašalinti iškart, kol jie sutrikdo ląstelės funkcionavimą ir siekiant išvengti jų kaupimosi - baltymų agregacija yra kai kurių neurodegeneracinių ligų, ypač Alzheimerio ligos, priežastis.
Pastaraisiais metais buvo gauta daugybė įrodymų, patvirtinančių apsauginį autofagijos poveikį. Tai pradėta vertinti kaip perspektyvų Alzheimerio ligos gydymą. Daugelio tyrėjų pastangos buvo nukreiptos į junginių, kurie inicijuoja autofagijos procesus ir sugeba peržengti kraujo-smegenų barjerą, kūrimą.
Anksčiau manyta, kad smegenų ląstelių autofagija negali būti suaktyvinta nevalgius, nes smegenys yra metaboliškai privilegijuotas organas.
Iki šiol žinoma, kad taip nėra. Dabar mes žinome, kad ribojantis maisto vartojimą veiksmingai sužadina autofagiją visose kūno ląstelėse, įskaitant smegenų ląsteles. Lieka tik išsiaiškinti, kaip geriausia organizuoti asmeninį pasninko tvarkaraštį.
Mokslo pasninkas
Pastovaus pasninko paslaptis yra pridėti 2–3 badavimo dienas prie savo savaitės tvarkaraščio ir sunaudoti maistinių medžiagų kiekį jūsų kūnui likusiomis dienomis. Badavimo dienomis negalima valgyti visai, kartu suvartoti daug skysčių (galima gerti viską, išskyrus soda). Taip pat aprašytas teigiamas ilgų 5–7 valandų pertraukų tarp valgymų poveikis.
Kaip organizuoti maitinimą ne greitomis dienomis? Anksčiau manyta, kad kalorijų ribojimas yra atsakingas už teigiamą badavimo poveikį. Dabar tapo žinoma, kad problema kyla ne dėl kalorijų skaičiaus, o dėl makroelementų, ty baltymų, riebalų ir angliavandenių, santykio. Taip pat svarbu apriboti aminorūgščių, tokių kaip asparagino, glutamo rūgšties, metionino, suvartojimą. Augaliniuose baltymuose šių aminorūgščių yra mažiau nei gyvūnuose.
globallookpress.com / imagebroker / Ulrichas Niehoffas
Sudarant meniu reikia atsiminti, kad būtina aprūpinti organizmą pakankamu maisto medžiagų kiekiu. Laikykitės RDI (rekomenduojamos paros normos) normų, ypač atkreipdami dėmesį į vitaminus ir mineralus.
Protarpinis badavimas yra gana griežtas apribojimas, laikytis tokio režimo nėra lengva. Norėdami išvengti neigiamų pasekmių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tik sveiki žmonės, nepatirti lėtinių ligų, gali pradėti protarpinio badavimo praktiką.
Anastasija Sukalskaya