Bėgimas man visada buvo bausmė. Ne, tai tiksliai veikia. Būdamas vaikas jis su malonumu žaidė futbolą, vėliau ilgą laiką ir gana rimtai žaidė krepšinį. Bet bėgi! Atsikėlimas anksti visada buvo kankinimas, kažkas panašaus į grūdinimąsi ir šalto vandens pilstymą (taip pat ir šaltą dušą po pirties), aš vertinu kaip žmogaus pasityčiojimą. Jis visada valgė, kaip galėjo, nakvynės namų ir kariuomenės nauda grūdinta. Darbo procesas yra sandariai sėdimas ir atitinkamai priešais kompiuterį pasivaikščiojimai grynu oru neįsišaknijo.
Štai kodėl kaip balzamas sielai perskaičiau šiuos tariamai mitus apie priemones ir metodus, kuriuos paprastai siūlo sveika gyvensena:-)
- „Salik.biz“
Aišku, turėtum būti atsargus jų atžvilgiu, bet, matyt, čia yra kažkas …
Mitas 1. Bėgimas ryte visada naudingas jums
Prieš dvejus metus Lehigh slėnio sveikatos tinklo (JAV, Pensilvanija) Žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos tyrimo instituto mokslininkai paskelbė oficialų pareiškimą, kad net ir pakankamai saikingai mankštindamiesi, bėgiojimas gali padaryti didelę žalą sveikatai. Prieš tai buvo atliktas 3800 žmonių, kurie dalyvavo įvairaus intensyvumo bėgiojime, tyrimas. Vyresni nei 35 metų vyrai ir moterys sudarė grupę, kurios amžiaus vidurkis 46 metai, ir sulaukė netikėto rezultato.
Tų, kurie daug ir intensyviai bėgioja, taip pat tų, kurie visai nesportuoja, gyvenimo trukmė pasirodė trumpesnė nei tų, kurie sportuoja saikingai. Tuo pačiu metu iš anksto buvo atsižvelgiama į veiksnius, galinčius iškreipti klinikinį vaizdą (lėtinė hipertenzija ar hipotenzija, aukštas cholesterolio kiekis kraujyje ir rūkymas) - nė vienas iš jų negalėjo paveikti tyrimo. Gyvenimo trukmės statistikos mažėjimas prasidėjo maždaug 32 mylių (32 km) per savaitę, tai yra tik apie 4,5 km per dieną. Pastaroji atitinka maždaug 30–45 minučių kasdienį bėgiojimą - ilgesni bėgimai sumažino vidutinę bėgikų gyvenimo trukmę. Ypač brangus rytinis bėgimas kainavo tiems, kurie važinėjo mieste prie aktyvaus automobilių srauto įprastu šaligatviu,be specialaus spyruoklinio gaubto.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Mitas. Mažai riebalų turintis maistas yra sveikos mitybos dalis
Ar girdėjote, kad riebus maistas tariamai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi, o neriebus maistas sumažina riziką? Prieš šešerius metus „American Journal of Clinical Nutrition“šiam numeriui skyrė visą specialų numerį. Redaktoriai surinko 21 tyrimo duomenis. Mes kalbame apie visiškai skirtingus klinikinius eksperimentus, kuriuos vykdo nesusijusios ligoninės ir institutai iš skirtingų JAV dalių. Juose dalyvavo beveik 350 tūkst. „Eksperimentinių“dalyvių, iš kurių 11 tūkstančių iki tyrimo pradžios jau buvo pastebėti kardiologuose, turintiems širdies ir kraujagyslių ligų simptomus.
Vidutinė studijų trukmė buvo 14 metų. Ir padaryta išvada: nėra jokio tiesioginio ryšio tarp riebaus maisto vartojimo ir kraujagyslių bei širdies ligų vystymosi. Jei vengiate dietinių riebalų ne bijodami problemų dėl kardiologijos, o todėl, kad norite numesti svorio, klasikinis neriebus maistas jums yra visiškai draudžiamas. Ypač jogurtai, nes į šiuos produktus dedama daugiau cukraus, norint kompensuoti skonio pokyčius, kuriuos sukelia sumažėjęs riebalų kiekis. Taigi figūrai jie yra daug pavojingesni už paprastus riebalus.
Mitas 3. Anksti prabudęs yra sveikos gyvensenos ženklas
Sena angliška patarlė, slavų „Kas atsikelia anksti …“analogas, siejantis ankstyvą pabudimą su sveikata, turtu ir išmintimi (Anksti miegoti ir anksti keltis daro vyrą sveiką, turtingą ir išmintingą) meluoja! Praėjusiais metais grupė tyrėjų iš Vestminsterio universiteto (JK) paskelbė ataskaitą, pagal kurią ankstyvas pabudimas sukelia lėtinį stresą. Faktas yra tas, kad maždaug nuo 6 iki 8 ryto organizmas gamina maksimalų kortizolio - streso hormono - kiekį. Svarbiausia, kad pabudus šiuo laikotarpiu kortizolio lygis visą dieną išlieka aukštas.
Atitinkamai, jei ankstyvas atsikėlimas yra jūsų gyvenimo būdas, kortizolio perdozavimas yra nuolatinis reiškinys. Laikui bėgant tai turės atsipirkti susilpnėjus imunitetui, lėtinei migrenai ir depresijai. Tuo pačiu metu rytinės mankštos naudingumas nekompensuoja rytinio miego trūkumo žalos. Taigi, jei jums reikia atvykti į darbą ar klases iki 8-9 ryto, geriau atidėti fizinius pratimus vakarui. Beje, laikotarpis nuo 8 vakaro iki vidurnakčio ir nuo 14 valandos iki saulėlydžio yra laikomas vertingiausio kūno miego periodu.
Mitas 4. Desertai yra blogis
Ši žiemą paskelbta nuostabi Tel Avivo universiteto mokslininkų komandos išvada prieštarauja visoms tradicinėms geros mitybos idėjoms. Jei norime numesti svorio, pirmas dalykas, kurio rekomenduojame atsisakyti, yra konditerijos gaminiai (klasikinis gyvulinių riebalų ir angliavandenių derinys). Šią rekomendaciją paneigia Izraelio dietologė Daniela Jakubovič ir keli jos bendraminčiai, neseniai atlikę juokingą eksperimentą. 193 žmonės, norintys numesti svorio, buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmieji buvo nuolat maitinami mažai kaloringu maistu - 300 kilokalorijų vienu metu. Antrajai grupei buvo duoti visiški pusryčiai ryte - 600 kilokalorijų (išplakti kiaušiniai, mėsa, pupelės, daržovės), o paskui jie buvo apdorojami desertu, tačiau bendras kilokalorijų skaičius per dieną buvo vienodas,taip pat pirmoji grupė (1600 per dieną vyrams ir 1400 moterims).
Taigi abiejų grupių dalyviams svorio metimas buvo vienodas. Bet pasiekto rezultato stabilumo rodiklis antroje grupėje pasirodė daug aukštesnis: po 32 savaičių eksperimento dalyviai, laikydamiesi griežtos mažai kalorijų reikalaujančios dietos, pradėjo priaugti ką tik numestus kilogramus, o tie, kurie ryte valgydavo pyragus, vis tiek numesdavo svorį. Taigi, jei kartais mėgstate pasilepinti saldumynais, nuo šiol tai galėsite padaryti lengva širdimi. Bet tik ryte ir žinant proporcingumo jausmą: tiems, kurie valgo pyragus kilogramais, greičiausiai atsipirks 2 tipo diabetas ir nutukimas.
Mitas 5. Ilgi pasivaikščiojimai grynu oru yra naudingi visiems
Bet ne tuo atveju, jei turite antsvorio ir esate miestietis. Monrealio universiteto Socialinės medicinos katedros mokslininkai ištyrė lieknų ir antsvorio turinčių žmonių kvėpavimo organų funkcionavimo skirtumus. Paaiškėjo, kad kvėpavimo gylis koreliuoja su svoriu. Eksperimentas parodė, kad nutukę žmonės vidutiniškai įkvepia 50% daugiau oro. Kuo mažesnis viršsvoris, tuo mažiau perteklinio kvėpavimo, tačiau net ir minimaliai viršydamas savo idealų svorį, žmogus įkvepia 7% daugiau oro. Tuo pačiu metu mieste kartu su juo gaunama dujinės taršos dalis - amoniakas, sieros dioksidas, azoto oksidai ir kt.
Jei perteklinis kvėpavimo dažnis yra didesnis nei 10%, reguliarių ilgų pasivaikščiojimų mieste rezultatas gali būti apsinuodijimas, kuris vėliau bus priskiriamas bendrai aplinkos taršai. Apskritai, dauguma žmonių turi pakankamai sveiko proto, kad saugotųsi, kai kažkas rūko cigaretę netoliese, o stiprus dūmų kvapas jiems primena taršą. Tačiau reikia atsiminti, kad rimta tarša dažnai būna net ten, kur nėra jaučiamas kvapas.
Kaip jums sekasi sveika gyvensena? Ar tai veikia? Ar tai padeda?