Atrodo, kad atsipalaidavimas yra tai, ką turėtų sugebėti visi. Bet tie, kurie nuolat patiria stresą, yra darboholikai ar turi tam tikrų sveikatos problemų, nežino, kaip išmokti atsipalaiduoti. Atsipalaidavimas, galimybė atsipalaiduoti yra tai, ko turime išmokti ir praktikuoti. Tai svarbu jūsų sveikatai ir savijautai. Pažvelkime, kaip galime įveikti lėtinį stresą ir pagaliau sulėtinti tempą.
- „Salik.biz“
Išmokite spręsti įprastas kasdienio streso priežastis
Pirmiausia reikia ištirti, ar jūsų gyvenimo būdas trukdo atsipalaiduoti. Mes visi kartkartėmis patiriame stresą, tačiau prasta darbo aplinka, muštynės namuose, pinigų problemos ir netvarka aplink jus gali visą laiką būti budriems. Sunku atsipalaiduoti, kai kažkas nuolat tave spaudžia.
Kita vertus, įtampą gali sukelti ne išorinės priežastys, o tavo pačios vertybės ar asmenybė. Šiais laikais maždaug ketvirtadalis gyventojų gali būti priskiriami darboholikams, o maždaug 3% gyventojų net suserga bandydami atsipalaiduoti atostogų metu. Stresas tapo įpročiu.
Atrodo, kad kiti žmonės yra tokie priklausomi nuo adrenalino antplūdžio nuo streso, kad jie traukiasi į aukšto slėgio darbą ir toliau kaupia naujas problemas; kai kurie nesąmoningai keičia terminus ir apsunkina projektus, sukurdami nereikalingą stresą. Jie net negalvoja apie tai, kaip išmokti atsipalaiduoti, ir kad tai svarbu jų sveikatai.
Nusiųskite žmogų savaitei į paplūdimį ir nenuostabu, kad jie negalės atsipalaiduoti. Jiems geriausios atostogos yra fizinis ar psichinis stimuliavimas, pradedant nuo parasparnio ir baigiant virimu.
Kaip išmokti atsipalaiduoti kiekvieną dieną:
Reklaminis vaizdo įrašas:
- Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie stresorius, su kuriais jūs susiduriate kasdien, ir kaip, jei įmanoma, pradėti nuo jų šalinimo. Pvz., Jūs galite patirti antrinių stresą iš aplinkinių žmonių; gali tekti atsiriboti nuo jų, norint pasirūpinti savimi.
- Laikykite žurnalą, kuris padėtų jums viską apgalvoti, padidintų jūsų savivertę ir padėtų jums įveikti stresą jūsų gyvenime, net jei negalite jų tiesiogiai veikti.
- Tai gali atrodyti kvailai, tačiau reikia laiko pagalvoti apie dalykus, kurie jus vargina. Šis atskyrimas gali sumažinti bendrą stresą ir nerimą.
- Būtinai pasirūpinkite „trimis sveikatos ramsčiais“- mityba, mankšta ir miegu. Jei jūsų gyvenime trūksta vieno iš jų, jūsų kūnas žlugs ir mažiau sugebėsite įveikti stresą.
- Tęsdami mankštos temą, pagalvokite ir apie savo laikyseną. Įtempti raumenys ir stresas eina koja kojon. Sėdint ar stovint teisingai, tai sumažina raumenų įtampą, padeda fiziškai atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu ramina tavo protą.
Žemiau apžvelgsime konkretesnius metodus, kaip mokytis atsipalaiduoti, tačiau pirmiausia turite suprasti bet kokio lėtinio streso priežastis.
Sužinokite, kaip tinkamai atsipūsti
Pertraukos yra pagrindinės priemonės norint išvengti perdegimo, tačiau kai kurie iš mūsų to nedaro. Galvodami apie savo mintis, vis tiek galime galvoti apie darbą ar daryti darbus, kurie yra ne darbingi, bet nemėgstantys darbo (pvz., El. Laiškų tikrinimas mūsų telefonuose).
Norėdami atsipūsti, turite jaustis patogiai nieko neveikdami - pavyzdžiui, tiesiog išgerkite puodelį arbatos ir pažiūrėkite pro langą, arba atsisėskite ant parko suolelio nepajutę, kaip turite būti kur nors kitur.
Poilsio strategijos darbui:
- Jei nieko negalite padaryti, susiraskite veiklą, kuri padėtų įkrauti, pvz., Skaitykite knygą, vaikščiokite ar tiesiog klausykite muzikos. Arba nudžiuginkite tobulindami savo smegenis.
- Nustokite valgyti pietus prie savo stalo. Bet kokiu atveju tai daro mažiau produktyvų.
- Išjunkite pranešimus. Nutildymas nėra visų šiuolaikinių problemų sprendimas, tačiau nuolatiniai pranešimai ir skaitmeninis triukšmas labai apsunkina atsipalaidavimą. Išjunkite visus, išskyrus svarbiausius įspėjimus.
- Per daug užsiėmęs pertraukoms? Sužinokite, kaip pasakyti „ne“ir išvalyti tvarkaraštį. Ir kai atlaisvinsite laiko ištrindami kai kuriuos elementus, neužpildykite jų kažkuo kitu.
Padarykite poilsį įpročiu
Įvairios veiklos yra labiau atpalaiduojančios nei kitos, atsižvelgiant į jūsų asmenybę. Galbūt sėdėjimas priešais televizorių nėra geriausias būdas atsipalaiduoti, galbūt dirbdami sode būsite labiau atsipalaidavę. Jei klasikiniai atsipalaidavimo būdai jums netinka, išbandykite ką nors naujo, kad išmoktumėte išmokti atsipalaiduoti.
Ilgalaikės atsipalaidavimo strategijos:
- Klasikinės relaksacijos technikos apima meditaciją, gilų kvėpavimą, vizualizaciją (pavyzdžiui, įsivaizdavimą apie save paplūdimyje ar kitoje atpalaiduojančioje aplinkoje), masažą ir progresuojantį raumenų atpalaidavimą.
- Praktikuokite sąmoningai, atkreipdami dėmesį į esamą momentą. Dažnai sunku atsipalaiduoti, nes tavo protas užimtas kitur.
- Išbandykite kažką kitokio ir aktyvaus. Galbūt atsipalaidavimas po dienos rutinos, tapybos pamokos ar vandens slidės, jums bus poilsis.
- Juokis daugiau. Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie priverčia jus juoktis, ir jūs rasite daugiau atsipalaidavimo ir geresnės nuotaikos.
- Priminkite sau atsipalaiduoti. Dažnai net neįsivaizduojame, kokie esame įsitempę, tačiau mąstymas ar skaitymas, pvz., „Atsipalaiduok“ir „paleisk“, gali pakeisti.
Kreipkitės į specialistą dėl psichinių ar fizinių problemų
Jei sergate nerimo sutrikimu, ADHD ar kita medicinine problema ir vis dar manote, kad nežinote, kaip išmokti atsipalaiduoti, kreipkitės į gydytoją. Sveikatos priežiūros specialistas galėtų geriau rasti priežastis, kodėl jums sunku pailsėti, ir pasiūlyti terapiją ar kitus sprendimus, kad galiausiai gautumėte reikalingą atsipalaidavimą.