Ar tai tik mažas triukas, kurį nuo nulio sukūrė koks nors burtininkas, kuriam atėjo įspūdis? Ar tai tikslus mokslas, kurį galima naudoti terapiniais tikslais? Neabejojama, kad hipnozę supa paslaptys ir mitai. Norėdami sužinoti, kas tai yra, yra sprendimas: savęs hipnozė.
- „Salik.biz“
Kas yra savęs hipnozė?
Hipnozė yra praktika, leidžianti pasiekti daugiau ar mažiau gilų pakitusią sąmonės būseną tarp pabudimo ir miego būsenos.
Jūs tiesiogine prasme einate į savo protą, erdvę tarp savo sąmoningo proto ir pasąmonės. Ir būtent iš šios vietos galite dirbti patys, nesąmoningai.
Apie 90% jūsų elgesio kontroliuoja jūsų nesąmonė. Įsivaizduokite, kad galėtumėte prie jo prieiti ir formuoti taip, kaip norite.
Kad galėtum prieiti prie visko, kas tavyje slepiama: tavo minčių, savo baimių, abejonių, aistrų, polinkių.
Įsivaizduokite, kad galite visa tai perprogramuoti. Tai leis jums atlikti hipnozė.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Galbūt jūs turite idėją, kad hipnozė yra labai sunki ir kad jūs turite pamatyti profesionalą. Savihipnozė iš tikrųjų yra labai paprasta. Ir kuo daugiau praktikuosite, tuo greičiau ir giliau eisite.
Bet kaip hipnotizuoti save?
Savihipnozės technika
Jūsų nesąmonė yra kaip kompiuteris, pilnas programų, kurios lemia jūsų elgesį. Ir yra keletas savęs hipnozės metodų, kurie leis jums perprogramuoti savo mintis. Pasiūlymo metodas ir vizualizacijos metodas.
1. Savihipnozė: savihipnozės metodas
Ši technika susideda iš įsitikinimo, kad idėja ar tikrovė kartojami teigiami sakiniai. Tai menas kalbėtis su savimi ir įtikinti save.
Hipnozė yra nepaprasto siūlymo būsena, todėl jums bus labai lengva suformuoti pasąmonę apgalvotais pasiūlymais.
Žinoma, prieš pradėdami savarankiškos hipnozės sesiją, svarbu visada žinoti, kokius aspektus norite dirbti, ir visada būti pozityviems.
Galbūt norėtumėte labiau pasitikėti savimi; tada būtų tikslinga jums pasiūlyti: „Aš žinau, kas esu, esu įsitikinęs savo sprendimais, pasitikiu savimi“.
2. Savianalizė vizualizuojant
Laikas žengti kitą žingsnį. Prie savo pasiūlymo pridėsite naują aspektą, kad jis būtų dar patrauklesnis: vizualizacija.
Kai pasirinksite, kuriuos aspektus dirbti, turėsite įsivaizduoti, kad gyvenate pagal savo pasiūlymą, jausdami tai visais savo pojūčiais.
Kuo daugiau vizualiai detalizuosite, pajusite su tuo susijusias emocijas ir sukursite tikrovišką sceną, tuo labiau jūsų pasąmonėje bus įspaustas pasiūlymas.
Įsivaizduokite, sakydamas: „Aš įsitikinęs, pasitikiu savo sprendimais“, todėl kodėl neužmerkęs akių, atsipalaiduoti ir įsivaizduoti save akis į akį su savo viršininku, visiškai pasitikėdamas savimi, paaiškindamas jam, kodėl pasirinkai būtent tai ir ne tai.
Ar girdite triukšmą iš šalia esančio spausdintuvo? Kvepia kava, jaučiasi rami, susidūrusi su šia situacija.
Savarankiškos hipnozės mankšta
Čia pateiktas pratimas, kaip praktikuoti savhipnozę.
1 žingsnis: privatumas
Raskite ramią ir ramią vietą, būkite tikri, kad niekas jūsų netrukdys jūsų hipnozės metu. Atsiribokite nuo išorinio pasaulio. Ši akimirka priklauso tik tau.
Pasirinkite sesijos trukmę, idealu - nuo 20 iki 30 minučių; nustatykite žadintuvą, kuris įspėtų jus, kai sesija baigsis.
Nuspręskite, kuriuos savo aspektus norite dirbti. Įsigykite į savo idealią laikyseną: sėskite sukryžiavę kojas, atsigulkite arba atsisėskite ant kėdės - raskite tai, kas jums labiausiai tinka.
Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.
2 žingsnis: atsipalaidavimas
Laikas atsipalaiduoti. Užmerkite akis, atpalaiduokite raumenis ir protą. Norėdami nuraminti, galite atlikti kvėpavimo pratimus.
Kuo ramesnis, ramesnis ir dėmesingesnis jūs būsite, tuo gilesnė bus jūsų hipnozė. Prieš pradėdami nedvejodami, šiek tiek medituokite.
3 žingsnis: Hipnozė
Dabar jūs pradėsite dirbti su savimi, protingai ištardami savo sakinius.
Pavyzdžiui: „Aš žinau, kad išlaikysiu egzaminą“arba „Esu tikras, kad man pavyks, nes esu pasiruošęs“. Pakartokite šias frazes keletą kartų, kol jaučiatės įsitikinę, kad jums pasiseks!
Tada, jei norite, galite eiti į priekį ir pradėti perteikti.
4 žingsnis: pateikite
Įsivaizduokite, kad einate laiptais. Galite suskaičiuoti žingsnių skaičių nuo 1 iki 10. Kai einate į pabaigą, atidarykite duris.
Šios durys atveria situaciją, tiesiogiai susijusią su jūsų pasiūlymu, taigi ir su savimi, su kuriuo norite dirbti. Paimkime pavyzdį su egzaminu.
Įsivaizduokite save egzamino kambaryje atsakydami į visus klausimus ir visiškai pasitikėdami atsakymais. Pajuskite savo emocijas: jums pasisekė, nes esate visiškai pasiruošę, susitvarkėte, esate įsitikinę.
Vizualizuokite save baigimo ceremonijoje: mokytojas jums įteikia diplomą. Esate laimingi ir patenkinti, nes jums pasisekė.
Jei pasąmonė gerai supranta jūsų siūlomus sakinius, vaizdai bus pakankamai tikslūs.
5 žingsnis: išeikite
Suskambėjo žadintuvas ir laikas išeiti. Eikite atgal laiptais aukštyn, šį kartą skaičiuodami nuo 10 iki 1.
Lėtai judėkite kojas ir rankas, iš naujo atraskite savo kūno pojūčius. Atmerkite akis. Jūsų sesija baigta!
Savihipnozės nauda
Šiuolaikinis mokslas vis dažniau naudoja hipnozę. Iš tiesų, daugelis tyrimų rodo, kad hipnozė gali turėti daug naudos jūsų kūnui ir protui.
Ar sumažinsite priklausomybę nuo narkotikų, alkoholio, ar spręsite fobijas ir nerimo problemas, savihipnozė gali išspręsti daugelį problemų.
Savhipnozės dėka dabar galite veikti pagal visas savo emocijas: stresą, nerimą, baimes ir norus.