Intelektas, kaip ir kūnas, reikalauja tinkamos mitybos ir reguliaraus fizinio krūvio. Palaikykite gerą formą - be to, jūsų žinioje yra keletas patikrintų IQ treniruoklių.
Mes žinome, kad atmintį galima lavinti studijuojant užsienio kalbas arba įsimenant poeziją, kūną - joga ir fizine veikla. Tačiau visa tai reikalauja valios ir nemažo darbingumo. Mokslininkai mums siūlo 11 mažiau akivaizdžių būdų, kaip tapti protingesniems be didelių pastangų. Jie kalba apie tai, kaip cukrus, vanduo ir kompiuteriniai žaidimai veikia mūsų protinius sugebėjimus.
1. Per 30 minučių po pabudimo išgerkite dvi stiklines vandens
Mūsų organizmui reikia vandens, kad filtruotų toksinus ir išlaikytų skysčių balansą. Miegodami negeriame 6–9 valandas iš eilės. Šį trūkumą kompensuoja dvi didelės stiklinės vandens. Vaikų tyrimai1 taip pat rodo, kad kai studentai geria daug vandens, jie geriau atlieka intelektines užduotis.
2. Per pusryčius skaitykite knygų apžvalgas
Laikraščiai ir naujienų kanalai nėra geriausias pasirinkimas geram rytui. Trumpas naujų jus dominančios srities leidinių atpasakojimas padės neatsilikti nuo naudingiausių knygų naujovių. Norėdami užsiprenumeruoti apžvalgas, naudokite tokias programas kaip „smartreading“arba „knigikratko“(knygos rusų kalba), „Blinkist“ir „getAbstract“.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Skaityti naujienas nėra geriausias pasirinkimas geram rytui. Tačiau per pusryčius perskaitytos knygų apžvalgos padės jūsų smegenims pabusti.
3. Pakeliui į darbą klausykite tinklalaidžių ar garso knygų
Tai lengvas ir malonus būdas toliau mokytis. TED paskaitos bus puikus vertingos informacijos šaltinis (jų mobilioji programa leidžia iš anksto atsisiųsti garso failus, be papildomų išlaidų mobiliajam internetui).
4. Darbe gerkite žaliosios arbatos
Žaliojoje arbatoje (ypač miltelių pavidalo japoniškoje matcha) yra L-teanino. Ši amino rūgštis gerina koncentraciją ir malšina stresą nesukeldama mieguistumo.
5. Surenkite siestą
Dienos miegas atnaujina minties procesą ir padidina mokymosi efektyvumą. Vidutiniškai daugumai žmonių reikia miego nuo vidurdienio iki 16 valandos ir apie 18 valandos. Tai tinkamiausias laikas atsipalaiduoti.
Padidinti ir paskui sumažinti cukraus kiekį kraujyje yra blogai galvojant, todėl geriausia apriboti suvartojamą kiekį.
6. Apribokite suvartojamo cukraus kiekį
Geriausia viso to atsisakyti. Bet jei nesate pasirengęs tokioms drastiškoms priemonėms, pabandykite bent jau nevalgyti saldumynų intensyvaus darbo metu. Padidėjęs ir vėliau staigus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas neigiamai veikia mąstymo galimybes. Kiaušiniuose ar žuvyse esančios riebalų rūgštys „pagyvina“smegenis.
7. Į socialinius tinklus ir pramogų svetaines eikite tik vieną ar du kartus per dieną
Smegenys prisitaiko prie informacijos, kurią jūs įkeliate, tipo. Jei bombarduosite juos greito, nestimuliuojančio turinio, jų dėmesys neišvengiamai sumažės. Jei esate linkęs atidėlioti, įjunkite laikmatį: tokiu būdu nereikės valandų ir dienų, kol nesąmoningai slinksite socialiniuose tinkluose.
8. Užuot žiūrėję televizijos laidas ir televizorių, žaiskite žaidimus
Televizoriaus žiūrėjimas yra pasyvus ir dažnai visiškai nenaudingas. Pabandykite pereiti prie vaizdo žaidimų. Vokietijos tyrėjai2 nustatė, kad net toks paprastas žaidimas kaip „Super Mario“turi pastebimą poveikį smegenų struktūrų plastiškumui.
Programavimas yra tarsi galvosūkių sprendimas. Tai galingas loginių sugebėjimų stimuliatorius.
9. Išmokite programuoti
Programavimas yra tarsi galvosūkių sprendimas. Tai galingas loginių sugebėjimų stimuliatorius. Naujų internetinių šaltinių (pavyzdžiui, scratch.mit.edu ar rusakalbio Foxfordo) dėka net moksleivis gali tai įvaldyti. Ir tai galite padaryti tikrai …
10. Pokalbis su polimatais
Įpročiai yra užkrečiami ir ne tik blogi. Aplinkinių žmonių gyvenimo būdas ir mąstymas tikrai paliks jums atspaudą. Tegul į jūsų draugų ratą patenka tie, kurie turi iš ko mokytis.
11. Pasivaikščiokite
Vaikščiojant pagerėja smegenų kraujotaka ir aprūpinimas deguonimi, streso hormonų kiekis labai sumažėja. Pasivaikščiojimas dienos viduryje yra įkrovimas iki vėlaus vakaro.
