Visi miegame skirtingomis sąlygomis. Kažkas nori miegoti su naktine šviesa, nuo vaikystės įpratęs prie tokio apšvietimo, kažkas labiau mėgsta visišką tamsą kambaryje, o kažkas gali miegoti net su įjungtomis šviesomis. Kaip paaiškėja, net nedidelis šviesos kiekis jūsų miegamajame gali rimtai padidinti depresijos riziką. Tokią išvadą padarė japonų mokslininkai Kenji Obayashi, Keigo Saeki ir Norio Kurumatani. Tyrimų rezultatus jie paskelbė „The American Journal of Epidemiology“.
Šio reiškinio priežastis nėra visiškai aiški, tačiau mokslininkai mano, kad visa tai yra dėl žmogaus paros paros ritmo, kuris nurodo, kada reikia miegoti ir kada pabusti. Šį ritmą mumyse užprogramuoja aplinkos veiksniai. Žmonių ir gyvūnų atveju šviesa tiesiogiai veikia jų organizme esančio hormono melatonino, reguliuojančio paros ritmą, gamybą. Kitaip tariant, mes norime miegoti, kai saulė nusileidžia, ir pabusti, kai ji kyla. Bet ne viskas taip paprasta, jei aplink mus yra šimtai dirbtinės šviesos šaltinių, įskaitant prietaisų šviesos diodus, už lango praeinančių automobilių žibintų šviesą, išmaniųjų telefonų ekranus, išmaniuosius laikrodžius ir planšetinius kompiuterius, kompiuterių monitorius, naktines lemputes ir t.
Naktiniai šviesos šaltiniai arba LAN („Light At Night“), kuriuos tyrime nustatė Japonijos mokslininkai, sukelia rimtų iškraipymų mūsų natūraliame miego ir pabudimo cikle. Tyrimuose dalyvavo daugiau nei 860 vyresnių suaugusiųjų, neturinčių jokių depresijos požymių. Ketverius metus dalis eksperimento dalyvių miegojo kambariuose su dirbtiniu apšvietimu, o kita dalis - visiškai tamsiuose miegamuosiuose. Tyrėjai nustatė, kad miegojusiems kambaryje, kurio apšvietimo lygis buvo 5 liuksai ar didesnis, pasireiškė žymiai didesnė depresijos rizika nei tiems, kurie miegojo visiškai tamsiai. Dėl to 73 eksperimento dalyviai jau po 24 mėnesių parodė depresijos požymius.
Žinoma, japonų mokslininkai pripažįsta, kad norint užbaigti eksperimentą, panašūs tyrimai turėtų būti atliekami ir su jaunimu. Juk pagyvenę žmonės į apšvietimą gali reaguoti kiek kitaip. Kaip bebūtų, labai tikėtina, kad net ir jaunimas į miegą šviesoje reaguos vienodai. Tuo tarpu mokslininkai rekomenduoja vengti miegoti tame pačiame kambaryje su dirbtiniais šviesos šaltiniais ir, jei įmanoma, langus į kambarį uždengti storomis užuolaidomis, kurios nepraleidžia šviesos iš lauko. Jie taip pat mums primena, kad šiuolaikinių prietaisų ekranų spinduliavimas (ypač šalta mėlyna šviesa) taip pat gali neigiamai paveikti mūsų miego kokybę.
Sergejus Grėjus