Yra toks dalykas! Beveik visada valgai putlus ir miegi. Net frazė yra „po skanios vakarienės turėtum miegoti“. Tie, kurie valgo porcijomis ir pagal grafiką, su tokiomis problemomis nesusiduria. Taigi, koks sandoris? Ar tai, kad visas kraujas teka į virškinimo sistemą, ar tai yra visa eilė sveikatos problemų?
Kaip neseniai atrado mokslininkai, mieguistumą gali sukelti ne tik blogas smegenų aprūpinimas deguonimi, pavyzdžiui, kraujo srautas į skrandį. Esmė čia taip pat yra „gyvybingumo hormone“- oreksine, kurį gamina speciali smegenų dalis ir kuris yra pagrindinis „miego-pabudimo“režimo reguliatorius.
Didelis oreksino kiekis kraujyje sukelia jėgų antplūdį - žmogus nori perkelti kalnus, suvalgyti jautį, mylėti visą pasaulį. Šis hormonas siunčia gyvūnus medžioti, pakeisdamas niūrią vėlimą pavėsyje, kad galėtų bėgti ieškodamas maisto. Dienos metu šio hormono lygis kyla ir krinta, atsižvelgiant į paros (t. Y. Siejamos su nakties ir dienos kaitaliojimu) ritmą.
Oreksino kiekio reguliavimą lemia ne tik išoriniai, bet ir vidiniai veiksniai. Kūno prisotinimo procese išsiskiria leptinas - „sotumo“hormonas -, todėl jis slopina mūsų linksmumo hormono gamybą. Didelis gliukozės kiekis taip pat gali blokuoti kūno veiklą. Todėl nenustebkite, kad net kava sukelia mieguistumą, jei į ją įdedate keturis šaukštus cukraus.
Miegas po valgio yra sveiko kūno būsena, todėl nereikia su juo kovoti. Jei įmanoma, po pietų geriau pailsėti 20–30 min. Daugeliu atvejų šio laiko pakanka jėgoms ir jėgoms grąžinti. Bet ką daryti, jei norite miegoti po vakarienės, o laukia svarbus ir atsakingas įvykis, reikalaujantis visiško ramybės ir susikaupimo?
Pirmiausia galite atidėti pietus. Antra, riebius ar angliavandenius turinčius maisto produktus galite pakeisti lengvesniais, pageidautina, turinčiais daug baltymų. Puikiai tinka varškė, kiaušiniai, daržovių salotos, vaisiai. Alkio jausmas atslūgs, ir jūs galėsite susitvarkyti su svarbiais reikalais ir šiek tiek vėliau papietauti.
Kaip sakė gastroenterologas, valgant baltymus norisi miegoti, todėl per pietus geriau valgyti daržoves, sriubą ir pan. Tačiau vakarienei - tik baltyminis maistas: mėsa, žuvis, ankštiniai augalai.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Arba?
- Mieguistumas, atsirandantis pavalgius, gali būti nervų sistemos pasekmė. Mes kalbame apie jo vegetacinę dalį: tą, kuri mums nepastebimai reguliuoja viso organizmo darbą. Jis susideda iš dviejų komponentų, kurių funkcija iš esmės yra priešinga: simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos dalys. Simpatiškas aktyvina raumenis, gerina reakciją - visa savo šlove, jo darbą galima pamatyti starte stovintiems bėgikams arba staiga ko nors bijojusiam ir patiriančiam stresą. Kita vertus, parasimpatinė nervų sistema atpalaiduoja raumenis, sulėtina širdies plakimą ir dėl to žmogus nurimsta.
Taigi pavalgius žmoguje refleksyviai vyrauja parasimpatinės nervų sistemos veikimas. Tai turi savo prasmę: jo įtakoje raumenų aprūpinimas krauju šiek tiek sumažėja, tačiau kraujas veržiasi į virškinamąjį traktą: juk suvalgytas maistas turi kažkaip pasisavinti, o tam dalyvaujantys organai turi gauti daugiau kraujo. Kitaip tariant, mūsų kūnas vienu metu negali būti įtemptas ir paprastai sugeria maistą, todėl jis turi pasirinkti vieną dalyką. Taigi iškart po valgio kūnas patiria stiprią parasimpatinės nervų sistemos įtaką - tai leidžia jam virškinti maistą. Ir norėdami apsaugoti jus nuo galimo streso (juk kai jis atsiras, turėsite suaktyvinti simpatinę nervų sistemą, kuri visiškai neprisideda prie virškinimo),jūsų smegenys suteikia atsipalaidavimo ir ramybės jausmą kartu su noru nusnausti. Tai ypač pastebima po gausaus valgio.
Tačiau tai tik viena iš teorijų - gali būti, kad mieguistumas pavalgius gali atsirasti dėl kitų priežasčių. Yra naujų tyrimų, kurie šiame procese atskleidžia gliukozės kiekio kraujyje vaidmenį ir su tuo susijusią neurohormono oreksino gamybą. Savo vaidmenį vaidina ir lėtinis miego trūkumas, su kuriuo susiduria daugelis didžiųjų miestų gyventojų. Esant tokioms sąlygoms, kūnas bando paimti sau maksimalų miegą, o tam puikiai tinka laikas, kai žmogus pavalgė ir atsipalaidavo.
Kai kuriuose maisto produktuose yra daug triptofano - amino rūgšties, skatinančios miego hormono melatonino gamybą. Jei jūsų pietūs ar užkandis susideda iš šių maisto produktų, gali būti verta juos sumažinti, perkelti į vakarienę ar visai jų atsisakyti.
Migdoluose, graikiniuose riešutuose, moliūgų sėklose ir bananuose, be triptofano, yra magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis ir pavalgę jaučiasi maloniai atsipalaidavę. Kai kurias vaistažolių arbatas, pavyzdžiui, ramunėles ar mėtas, geriausia gerti vakarais arba prieš miegą, nes jos mus veikia raminamai ir užmigdo.
Jei norite būti budrus per pietų pertrauką, geriau gerti paprastą vandenį, stiprią kavą, žaliąją ar juodąją arbatą be cukraus.
Greiti angliavandeniai ir maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, akimirksniu įkrauna mus energija, kuri, deja, labai greitai išsenka, pirmiausia smarkiai padidėja, o tada, priešingai, sumažina cukraus kiekį kraujyje. Galite jaustis pavargę ir mieguisti dėl didelių gliukozės lygio svyravimų, patekusių į organizmą su kenksmingais angliavandeniais.
Konditerijos gaminiai ir miltų gaminiai, saldūs užkandžiai ir gėrimai, kuriuose yra cukraus ir net saldžių vaisių bei daržovių: visi tokie produktai yra greiti angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Stebėkite savo mitybą ir rinkitės daržoves, skaidulų turinčius maisto produktus ir lėtus angliavandenius, kad ilgai išlieka sotumo ir budrumo jausmas.