Daugelyje psichologijos svetainių yra pilna antraščių apie pozityvų mąstymą, sėkmės nustatymą ir nuostabios ateities įsivaizdavimą. Dažnai kyla abejonių, ar šie metodai tikrai veikia. Įdomu tai, kad vaizdavimą dažnai naudoja kognityviniai psichoterapeutai, kad padėtų pacientams nustoti patirti nerimą ir įveikti neigiamas emocijas, pavyzdžiui, po potrauminio streso sutrikimo (PTSS). Žurnale „Frontiers of Human Neuroscience“paskelbtame tyrime jie nusprendė pasidomėti, ar tas pačias technikas galima taikyti namuose ir ar tai bus naudinga.
Iš karto pasakysime jums rezultatą - iš to bus tam tikra prasmė, o tokios psichinės vizualizacijos tikrai padeda kovoti su neigiamomis emocijomis. Ir, kas atrodo šiek tiek nerealu, jie netgi keičia mūsų smegenų darbą.
Ir dabar, tvarka
„Man sekasi, man sekasi, man sekasi“
Vizualizacija laikoma veiksmingu metodu ir yra plačiai naudojama šiuolaikinėje kognityvinėje psichoterapijoje. Per beveik 60 jo naudojimo metų sukaupta daugybė duomenų, tačiau beveik visi jie susiję su metodo taikymu dalyvaujant specialistui.
Asmuo gali patirti stiprių emocijų ir jausmų, nesant stimulų, ir tik per prisiminimus, arba vaizduodamas ką nors vaizduodamas. Prisiminimai gali būti ne tik seni, bet ir labai „artimi“. Pavyzdžiui, nemaloni ryte bendraujant su viršininku, kuri netgi gali padidinti nerimą ir demotyvuoti. Įdomu rasti būdų, kaip padėti atlaikyti šiuos kasdienius neigiamus emocinius atsakus ir ilgainiui pagerinti žmonių emocinį stabilumą.
Tačiau nuolatinis specialisto buvimas šalia yra ne visiems galimas, todėl mokslininkai norėjo sužinoti, ar bus rezultatas, jei žmonės patys bandys taikyti šį metodą. Tam buvo įdarbinta 30 tiriamųjų grupė.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Tyrimo pradžioje per dvi intensyvių mokymų, kuriuos vedė kvalifikuoti specialistai, dienas jie buvo mokomi, kaip elgtis su neigiamais prisiminimais, kaip panaudoti teigiamas idėjas apie ateitį, norint nustatyti nuotaiką tikslams pasiekti, ir kaip pagerinti bendravimą su žmonėmis. Apskritai jie buvo mokomi išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Tada 12 savaičių tiriamieji kiekvieną dieną praleido 15-20 minučių, savarankiškai taikydami šią praktiką. Po paskutinės savaitės jie grįžo į panašų dviejų dienų renginį.
Mokslininkai užfiksavo smegenų veiklą per pirmąsias dvi treniruočių dienas ir paskutines dvi dienas naudodamiesi EEG, taip pat atliko apklausą, norėdami sužinoti, kaip žmonės vertina savo nuotaiką ir pasitenkinimą gyvenimu.
Nusiteikite į teigiamą - tai veikia
Paaiškėjo, kad, remiantis asmenine tiriamųjų nuomone, depresijos simptomai tapo mažiau pastebimi, o juos turėjusių sumažėjo perpus. Apskritai visi tiriamieji tapo labiau patenkinti savo gyvenimu ir suvokė, kad jų darbo veikla yra pakankamai efektyvi.
EEG duomenys parodė reikšmingus beta aktyvumo pokyčius prefrontalinėje žievėje, kuri dalyvauja pateikiant malonias emocijas ir dalyvauja vertinant pasitenkinimą gyvenimu. Mokslininkai taip pat pastebėjo smegenų funkcinių ryšių pokyčius, įskaitant padidėjusį abiejų pusrutulių laikinų regionų ryšį. Šis paveikslėlis tiesiog fiziologiniu požiūriu paaiškina aktyviai veikiančią vaizduotę. Tyrimo autoriai nujautė, kad taip pat gali padidėti neuronų aktyvumas gama-amino sviesto rūgštimi, kuri yra gerai žinoma dėl savo nerimo ir antidepresantų savybių.
Prisiimdami galimą kritiką, patys mokslininkai sako, kad nenumatė kontrolinės grupės, kuri, pavyzdžiui, 12 savaičių tiesiog atsipalaiduotų ar sportuotų. Tai leistų mums drąsiau pasakyti apie teigiamos vizualizacijos poveikį. Mokslininkai pabrėžia, kad atsipalaidavimas savaime negali parodyti tų pačių rezultatų. Be to, yra tyrimų, kuriuose tiriamiesiems buvo suteiktas EEG po normalaus atsipalaidavimo, o rezultatai skyrėsi nuo gautų šiame tyrime.
Darbo rezultatai rodo, kad „savireguliacija“teigiamai veikia ir gerina sveikų žmonių nuotaiką. Tai yra, ši technika gali būti naudojama, pavyzdžiui, įmonėse, siekiant padidinti darbuotojų moralę ir pagerinti jų produktyvumą. Tačiau rezervuokime - neturėtumėte visiškai ja naudotis, iš pradžių vis tiek verta pasikonsultuoti su specialistu ir įsisavinti jo prižiūrimą metodą. Pradėkite patys, tik gavę leidimą savarankiškai praktikuotis.
Nadežda Potapova