Kaip žino smalsus skaitytojas, beveik visuose Rytų ezoterikos mokymuose yra meditacijos metodų. Be to, nėra nė vieno vienuolyno (nuo legendinio Šaolino iki budizmo pagodų ar stupų), kuriame meditacija nebūtų praktikuojama. Bet kodėl šie protiniai pratimai yra tokie svarbūs?
Meditacija turi daug naudos, nors yra keturios pagrindinės priežastys, dėl kurių praktika tapo tokia populiari - emocinis, protinis, fizinis ir dvasinis vystymasis. Pagrindiniai meditacijos privalumai:
- „Salik.biz“
- Sumažinti stresą
- Kūrybiškumo skatinimas
- Skausmo kontrolė
- Emocinis gydymas
- Sąmoningumo didinimas
- Galimybė priartėti prie Dievo
- Padidėjusi energija
- Psichinis aiškumas
- Padidėjęs savęs supratimas
Pirmiausia būtų gerai apibrėžti, kodėl norite medituoti. Pasirinkus meditacijos tikslą, padidėja išsipildymo ir pozityvios patirties tikimybė. Nuspręskite, kokius rezultatus norite pasiekti iš savo mokymo.
Kada pradėti? Du pagrindiniai meditacijos tipai
Yra du pagrindiniai meditacijos būdų tipai, kurie suteikia pagrindą pradėti ugdyti dėmesį ir discipliną. Jie grindžiami gebėjimo susikaupti ugdymu ir sąmoningumo įgijimu.
Susitelkimo meditacija
Reklaminis vaizdo įrašas:
Tai labai paprasta - reikia sutelkti dėmesį į vieną objektą. Šiems tikslams galite naudoti bet kurį objektą, pavyzdžiui, vizualizuoti vaizdą ar pakartoti žodį (galite pradėti nuo universaliosios mantros „OM“). Taip pat galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, klausytis specialios muzikos ar sutelkti dėmesį į objektą. Tikslas yra naudoti fokuso objektą kaip inkarą, kad galėtumėte grąžinti savo dėmesį meditacijai, kai tik protas pradeda klajoti.
Meditacija yra raktas į didesnį supratimą.
Sąmoningumo meditacija
Tai yra tobulesnė meditacijos technika ir gali būti sudėtinga tiems, kurie tai daro iš pradžių nepraktikuodami susikaupimo. Įdomumo meditacijoje meditatorius pasyviai stebi proto veiksmus, visus kylančius jausmus ar kūno pojūčius.
Priešingai nei susitelkimas ties vienu tašku per koncentracijos treniruotes, medituojantis asmuo sutelkia dėmesį į psichines būsenas, nuotaikas ir jausmus, kylančius spontaniškai. Tuo pačiu metu turite išlaikyti nerūpestingą nuotaiką. Tikslas yra pasiekti objektyvų sąmonės lygį, kuriame mes galime „atsitraukti nuo savęs“, tačiau vis tiek išlaikyti sąmonės buvimą ir ramybę.
Koncentracijos mokymai - 5 paprasti žingsniai
Jei pradedate meditacijos meną, tuomet turėtumėte pradėti nuo žemiau pateiktų nurodymų. Kai jums patogu su jais, galite pereiti prie sudėtingesnių metodų, tokių kaip hooponopono meditacija, kad išvalytumėte negatyvą.
1) Pasirinkite susikaupimo centrą
Dėmesys yra būtinas norint išlikti meditacinėje būsenoje, tai padės išlaikyti jūsų protą „įsitvirtinusį“ir nesiblaškyti klaidžiojant mintimis. Galite naudoti mantrą ar bet kurį pasirinktą žodį. Asmeninė mantra gali reikšti religinę ar dvasinę tradiciją, kurią praktikuojate, arba tiesiog gali būti siejama su kažkuo teigiamu. Eksperimentuokite su įvairiomis frazėmis, pavyzdžiui, meditacijos metu naudokite žodį „ramybė“arba „meilė“arba tyliai pasakykite trumpą maldą.
2) Suraskite ramią aplinką ir patogią padėtį
Raskite ramią vietą, kurioje niekas jūsų netrukdys. Tobulėjant įgūdžiams, įgysite galimybę patekti į meditacinę būseną bet kurioje vietoje - net ir viešuoju transportu. Bet iš pradžių meditacijos vieta yra labai svarbi, nes turite būti fiziškai patogūs.
Galite atsigulti arba sėdėti, nors geriau sėdėti patogioje padėtyje. Nesunku užmigti, jei medituoji gulėdamas ant savo lovos. Svarbu, kad jums būtų patogu, kad nereikėtų blaškytis ir nervintis. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir nėra įtampos. Nuimkite aptemptus drabužius ir batus.
3) Kvėpuokite lėtai ir natūraliai
Pradėkite kvėpuoti lėtai ir natūraliai per nosį, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Palaipsniui pradėkite deklaruoti pasirinktą židinio žodį iškvėpdami arba kartokite ilgą mantrą kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami.
Kvėpavimas taip pat gali būti naudojamas kaip koncentracijos objektas, išskyrus mantrą, nors mantra ar žodis padeda išlaikyti koncentraciją ir išvengti nepageidaujamo klaidžiojančio proto būsenos. Tai taip pat apima emocinį ryšį su egregoru tų žmonių, kurie meditacijai naudoja panašią mantrą.
4) negalvok apie sėkmę
Tai yra vienas iš svarbiausių punktų, kurį reikia pabrėžti. Meditacija gali būti sunki praktika dėl klaidingo suvokimo, kad yra „teisingas“ir „neteisingas“būdas ją praktikuoti. Jūsų pats ketinimas medituoti yra labai svarbus praktikos aspektas, o išlaikant procesą originalų, jis tampa malonesnis ir naudingesnis. Negalite suklysti, net jei laikinai jaučiate, kad meditacija jums nieko neduoda.
Mąstymas, kad darai kažką ne taip, yra sąmoningumo ugdymo dalis. Tokios mintys ateina ir išeina, ir jūs turėtumėte ir toliau medituoti, nesijaudindami psichiškai ir emociškai. Laikui bėgant, kai meditacija taps jūsų natūraliu poreikiu ir jūsų kasdienybės dalimi, jūs suprasite, kad ji jums atneša didelę naudą!
5) Pradėkite savo treniruotę nuo 10 iki 20 minučių
Apskritai, norint išnaudoti veiklos pranašumus, reikėtų medituoti bent 10 minučių. Vis dėlto geriau padaryti šiek tiek mankštos, nei iš viso nesportuoti.
Atminkite, kad kūnui reikia laiko, kol jis prisitaiko, kad pagerėtų sveikata ar atsipalaiduotų. Nepaisant to, nespauskite savęs ir nemėginkite medituoti ilgiau, nei jūs natūraliai darote.
Jei susiduriate su daugybe sunkių problemų ir skubių reikalų, visada galite kurį laiką sustoti ir bandyti dar kartą vėliau. Priversdami save medituoti, nepasieksite norimo efekto, viskas turėtų vykti lengvai ir natūraliai.
Baigę sesiją, keletą minučių ramiai sėdėkite, prisimindami ir apmąstydami savo meditacijos patirtį. Ar jaučiatės kitaip? Kokie vaizdai ar mintys sklandė tau per galvą? Jums gali būti naudinga turėti žurnalą ar užrašų knygelę, kurioje užrašysite savo mintis ir jausmus, psichines būsenas.