Kovingoje ir ekstremalioje aplinkoje miegui nėra laiko. Tačiau reikia pailsėti. Devintajame dešimtmetyje sukurta greito miego sistema tebeveikia - rusų komanda patvirtino savo efektyvumą.
Nemiga yra amžinas šiuolaikinio gyvenimo palydovas. Didžiulis skaičius žmonių visoje planetoje svajoja greitai užmigti ir atsikelti ryte, energingi ir pailsėję. Deja, dažnai daugeliui tenka valandų valandas mėtytis lovoje ir eiti į Morpheus glėbį tik pavartojus vaistų.
Tuo tarpu amerikiečių trenerio ir psichologo Budo Wintero aštuntajame dešimtmetyje sukurta greito miego technika naudojama iki šiol ir ji tikrai veikia. Be to, yra būdas pakankamai išsimiegoti vos per 15 minučių - jis buvo naudojamas per Antrąjį pasaulinį karą. Rusijos specialiųjų pajėgų karys patvirtino šių metodų veiksmingumą ir papasakojo, kaip užmigti per 2 minutes.
Greito miego techniką Budas Winteras aprašė knygoje „Atsipalaiduok ir laimėk: čempionato pasirodymas“. Autorius įspėja, kad jį išmokti gali užtrukti iki šešių savaičių, nors kai kuriems tai pavyksta išmokti daug anksčiau.
Taigi, norėdami užmigti sėdėdami, turite atlikti šiuos veiksmus:
1. Atsisėskite ant kėdės, padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai ir atsiloškite.
Reklaminis vaizdo įrašas:
2. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės, atpalaiduokite galvos raumenis ir smakrą nuleiskite prie krūtinės.
3. Atpalaiduokite akis, žandikaulius, lūpas ir liežuvį, nuleiskite pečius žemyn.
4. Pradėkite giliai ir lėtai kvėpuoti, atsipalaiduokite kiekvieną iškvėpimą. Rankos ir kojos turėtų jaustis taip, tarsi būtų atskirai nuo kūno.
Žiema taip pat pataria įsivaizduoti, kad užmigus gulėti valtyje, plūduriuojančioje ramiame ežere, arba tamsiame kambaryje siūbuojančiame aksominiame hamake.
Pasak Rusijos specialiųjų pajėgų kario Aleksandro B., visa tai galima padaryti ir gulint, tačiau tuo pat metu rankas geriau laikyti ne sukryžiuotas ant krūtinės, o ištiesti išilgai kūno. Jei negalite atpalaiduoti kūno raumenų, tuomet galite naudoti vieną techniką: pirmiausia, kiek įmanoma, juos įtempkite, tada pabandykite atsipalaiduoti. Pakartokite veiksmą keletą kartų, kol pajusite visišką atsipalaidavimą. „Norėdami padidinti efektyvumą, taip pat galite apmerkti akis po uždarais vokais, svarbiausia tai padaryti be streso“, - paaiškina Aleksandras.
Kvėpavimas pagal „4-7-8“metodą
Tuo atveju, kai vis dar sunku atsipalaiduoti, pakitęs kvėpavimas pagal „4-7-8“metodą padės užmigti. Keturias sekundes miegantis žmogus ramiai įkvepia orą per nosį. Tada jis sulaiko kvėpavimą septynias sekundes. Tada oras 8 sekundes iškvepiamas per burną.
Šis pratimas sulėtina širdies ritmą - jis padeda sumažinti kūno temperatūrą, o žmogus greitai užmiega.
Greitas miegas pakankamai įvaldžius šią techniką, leidžia per 15 minučių pasijusti labiau pagyvėjusiais. 15 minučių tokio atsipalaidavimo pakanka vėlesniam budrumui keturias valandas. Šis metodas yra geras, jei jūs turite sunkiai dirbti ir jokiu būdu negalima miegoti žmoniškai. Jei tai darysite porą kartų per dieną, tada naktį pakaks penkių valandų miego, kad pajustumėte kito ryto jėgą ir išlaikytumėte gerą formą.
Autorius: Rezultatas