Atrodytų, kad jau turėtume viską žinoti apie miegą. Ir mes beveik nieko nežinome! Miegojome beveik pusę savo gyvenimo ir vis dar negalime prasiskverbti į kai kurias pagrindines ypatingos smegenų būsenos paslaptis - įmantrią punktyrinę liniją, susietą su tikruoju žmogaus gyvenimu.
Ar po vakarienės turėčiau nusnausti?
Normalus žmogus paprastai miega 6–8 valandas per dieną, nors, priklausomai nuo nuovargio laipsnio ir kitų veiksnių, šios ribos svyruoja per 4–10 valandų. Remiantis naujausiais tyrimais, vyrui užmigti reikia porinio valandų skaičiaus: 6 ar 8, o moteriai - nelyginis 5, 7 arba 9 valandų skaičius.
Taip pat yra patologinių atvejų, kai žmonės žiemoja kelioms dienoms arba, priešingai, išsijungia tik porai dešimčių minučių per dieną.
Naršydami po populiariąją literatūrą esate įsitikinę, kad nemiga yra viena iš labiausiai varginančių žmogaus kančių. Bene įtikinamiausias būdas atsikratyti šio negalavimo (žinoma, ne dėl piktybinių apraiškų) laikomas paprastų taisyklių rinkiniu, sanitariniu požiūriu patobulintu XX amžiaus pradžioje:
eikite miegoti tik tada, kai norite miegoti; naudokite lovą tik miegui ir seksui; jei negalite užmigti, negulėkite lovoje ilgiau nei 10 minučių - lova turėtų būti susijusi tik su greitu užmigimu; ryte tuo pačiu metu pabuskite - žadintuvu; budėkite dieną. Reklaminis vaizdo įrašas:
Deja, šių taisyklių gali laikytis tik labai įsisenėję egoistai ir pedantai. Keletą punktų patvirtina žmonės, gyvenę ilgą gyvenimą per daug drausmingai. Taigi, Anastasija Tsvetajeva sakė, kad ji eidavo miegoti tik miegodama ir niekada tik negulėjo. Ir Levas Tolstojus, kuris ragino „miegoti kuo mažiau“, dažnai mėgdavo nusnūsti po vakarienės.
Beje, apie paskutinį dalyką: neseniai Atėnų universiteto medicinos mokyklos kartu su Harvardo universitetu Graikijoje atliktas tyrimas patvirtino, kad pusvalandžio popiečio miegas bent tris kartus per savaitę sumažina mirties nuo infarkto riziką 37 proc.
Mokslininkai bandė nustatyti reikiamą miego kiekį tam tikroms profesijoms.
Taigi, astronautai turi miegoti 2 valandas per dieną ir 4 valandas naktį. Lėktuvo pilotai po pietų turi nusnūsti 40 minučių. 10 minučių miegas prilygsta 30 minučių nakties miegui. Bet kokiu atveju neturėtumėte visiškai eiti miegoti po 16 val. Ir pagal mūsų protėvių nurodymus jokiu būdu negalima užmigti saulėlydžio metu, kad ir koks mieguistas jis būtų! Manoma, kad tai pavojinga gyvybei.
Siesta nenoriai
Nuo neatmenamų laikų daugelis kūrybingų asmenybių mieliau dirbo ramią naktį, jau nekalbant apie šiandieną su dabartiniu miesto triukšmo lygiu ir nenutrūkstančiu mobiliųjų telefonų čiulbėjimu. XXI amžiuje išplito tipiška nemiga dėl socialinių tinklų, kai žmonės, dažnai suvaržyti ir vieniši gyvenime, „Facebook“ar „Vkontakte“randa virtualią, tačiau vis dar gana gyvą kompaniją.
Juk klimato sąlygos taip pat nėra paskutinė aplinkybė. Esant 50 laipsnių karščiui, dirbti nepakenks. Europos šalyse, kur iki pietų pastebima tolygi šiluma, gyventojai mieliau išeina į pensiją namuose vėsioje, uždaroje patalpoje, geriau su oro kondicionieriumi, o po lengvų pietų nusnausti. Toks sapnas vadinamas siesta.
Apskritai manoma, kad po pietų gedimas natūraliai įvyksta praėjus 8 valandoms po pabudimo ryte, nepaisant to, ar žmogus pietauja, ar ne. Miegoti rekomenduojama ne ilgiau kaip 30 minučių (kad neišprovokuotumėte nakties nemigos). Bet tada vėsų vakarą galite ilgiau pasėdėti gatvės užeigoje ir išgerti taurę ar dvi gero vyno, kartu su visais žiūrėdami futbolo varžybų transliaciją dideliame ekrane. Tipiškas vaizdas net mažiausiems Ispanijos vasaros miesteliams!
Siesta, pasak mokslininkų, gerina kraujotaką, malšina stresą, apsaugo nuo hipertenzijos, didina efektyvumą ir leidžia budėti iki vėlaus vakaro. Pakanka pasakyti, kad tokie sumanūs žmonės kaip Winstonas Churchillis ir Albertas Einšteinas buvo šio įpročio šalininkai (jie „užsikrėtė“Kuboje). Todėl jų pasirodymas tapo tiesiog fenomenalus.
Šiandien net biuro darbuotojams nedraudžiama atsipalaiduoti 15–20 minučių ir dvi ar tris valandas blaškytis prie kompiuterio.
Aplankykite naktį
Ir neseniai užsienio spaudoje pasirodė sensacingas straipsnis, kad mūsų protėviai paprastai miegojo ne taip, kaip mes, bet du kartus per naktį! Ir nepertraukiamas aštuonių valandų miegas tamsoje yra praėjusių šimtmečių įprotis.
Atradimas priklauso Virdžinijos politechnikos universiteto istorijos profesoriui Rogeriui Ekirchui. Išnagrinėjęs daug grožinės literatūros, užrašų, teismo dokumentų ir asmeninių dokumentų, jis priėjo prie išvados, kad žmonės Europoje neabejotinai miegojo du kartus per naktį, o šis paprotys buvo visur ir įprastas - niekur jis nėra akcentuojamas kaip kažkas keista. Ekirchas išdėstė savo teoriją knygoje „Dienos pabaigoje: naktis praeityje“.
Taigi, matyt, XVIII amžiuje (prieš elektros erą) žmonės miegojo taip: apie pusę aštuonių vakaro jie atsigulė ant šono. Apie pusę trijų nakties pabudome ir budėjome dvi ar tris valandas, o po to vėl ilsėjomės iki ryto. Naktį visiškai sąmoningai kažkas meldėsi, kažkas skaitė (žvakių šviesoje), o kažkas, palaimindamas Dievą, mylėjosi. Buvo apsvarstyta gana padoru aplankyti kaimynus, žinoma, apsirengus.
Kaip kitaip paaiškinti, kad gydytojas paskyrė pacientui mokytis ir galvoti „laiką tarp pirmo ir antro miego“? Ir kodėl Geoffrey Chaucerio (XIV a.) „Kenterberio pasakose“herojė eina miegoti po „pirmojo sapno“?..
Vyko ištisi religiniai ritualai, specialios maldos, skirtos užpildyti šią ramią budrumo salą.
Žibintas, kuris pavertė gyvenimą
Sparčiai vystantis civilizacijai, „dvigubas“miegas ėmė praeiti. Išskyrus tai, kad senovės močiutės pagal seną įprotį klajojo po savo šeimos valdas su žvake rankose, mirtinai gąsdindamos aplankyti atvykusius anūkus!
Ekirchas mano, kad dvigubo miego perorientavimas į visos nakties miegą atsirado atsiradus gatvių apšvietimui ir netrukus namų apšvietimui. Rašytojas Craigas Kozlowskis knygoje „Vakaro imperija“plėtoja idėją: atsiradus žibintams, vėlyva tamsa (pavadinkime tai anksti naktį) smarkiai sumažino nusikalstamų elementų aktyvumą.
Tai paskatino aktyvų visuomenės gyvenimą ir tapo tinkama darbui. Dvi svajonės, kurios prarado tas ankstyvos nakties valandas, žmonijai pasirodė per didelė prabanga. Pamažu kavinės pradėjo atsirasti miestuose, kur šis laikas po darbo prabėgo labai maloniai su draugais.
Rusas ir prancūzų princesė
Rusijoje, žinoma, viskas buvo šiek tiek kitaip. Valstiečio darbo diena vasarą buvo 14-15 valandų per dieną. Po pietų „baltieji vergai“(A. Herzeno žodžiais), žinoma, surengė pertrauką miegui. Ne tinginystė, o kompensacija už per trumpą nakties miegą. Žiemą vyrams darbas neviršijo dviejų valandų per dieną ir moterų - 4-5 valandų; ir šiuo metų laiku jie miegodavo 2-3 valandas ilgiau nei vasarą. Vidutiniškai darbo dienomis valstiečio miegas neviršydavo 7,5 valandos per dieną.
Aristokratija viską apvertė aukštyn kojomis. Iš priešrevoliucinės Prancūzijos atėjo mada pabusti saulei leidžiantis ir eiti miegoti auštant. Kaip ir prancūzės, mūsų ponios ėmė tikėti, kad „saulė skirta pabarstymui“!
Taigi, gražuolė princesė Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), kurią įsimylėjo Puškinas ir Vyazemskis, iš principo niekada nepasirodė dienos šviesoje! Savo dvare Millionnajoje ji vien tik naktį rinko liberalius intelektualus.
Ir jie turėjo tokią galimybę! Karinis personalas nuėjo į tarnybą šeštą ryto, civiliai - aštuonias. Antrą valandą po pietų jie jau buvo namuose ir, padoriai pailsėję, septyniomis eidavo į privačius vakarus, kurie paprastai baigdavosi iki dviejų nakties. Arba trimis, jei po baliaus buvo dar viena vakarienė …
„Teisė keltis kuo vėliau buvo savotiškas aristokratijos ženklas, atskyręs netarnaujantį bajorą ne tik nuo paprastų žmonių ar diržą traukiančių draugų, bet ir nuo kaimo žemės savininko“, - rašo Jurijus Lotmanas.
Klastingasis Grandisonas tave pažadina
Šiais laikais buvo atliktas įdomus eksperimentas: 15 vyrų mėnesį egzistavo ribotomis dienos šviesos sąlygomis. Pamiegoję (apie ką visi svajoja), tiriamieji pradėjo atsibosti vidurnaktį, tai yra, atgavo dvi svajones! Per 12 valandų jie beveik visi miegojo 4–5 valandas, po to kelias valandas budėjo, tada vėl užmigo. Bendras miegas buvo ne daugiau kaip aštuonios valandos.
Tačiau, išskyrus pasirodžiusį reliktinį dvigubą miegą, mokslininkai dar labiau domėjosi tiriamųjų būkle tarp dviejų nutrūkimų. Kiekvienas pažymėjo, kad jis buvo neįprastai ramus ir kad valstybė primena meditaciją.
Oksfordo neuromokslų profesorius Russellas Fosteris mano, kad dėl visų mūsų įsišaknijusių šališkumų ir įpročių prabudimas viduryje nakties neturėtų sukelti panikos. "Tai reiškia, kad asmuo tiesiog išgyvena iš protėvių paveldėto bimodinio miego modelį", - paaiškina jis.
Tuo pačiu akivaizdu, kad mūsų laikais miegoti du kartus per naktį yra kažkaip nepatogu, tai nesuteikia jokių pranašumų, be to, tai gali rimtai išgąsdinti šeimą. Mes taip įpratę prie savo „kapo“8 valandų miego, į kurį patiriame po sunkios dienos!
Ir vargu ar žmonija sutiks grįžti prie „racionalaus“grafiko: anksti keltis, anksti eiti miegoti. Tačiau Douglasas Rushkoffas knygoje „Dabarties sukrėtimas: kai viskas vyksta dabar:“Taip, mes esame chronobiologinėje krizėje, turėdami depresiją, savižudybes, vėžį, prastą veiklą ir socialinį diskomfortą. Ir visa tai todėl, kad laužome ir numušame mus palaikančius ritmus, kurie yra sinchronizuojami su gamta ir tarpusavyje “.
- Bet nesu tikra, ar pradėsiu miegoti du kartus per naktį! - tęsia Rushkoffas. Jo nuomone, šiuolaikinis žmogus neturi kitos išeities, kaip tik priimti naują sensaciją, naują laiko eigą ir ją atitikti.
Nepaisant to, Rusijos mokslininkai pastebi: pastaruoju metu naktiniai žmonių pažadinimai vis dažnesni. Daugelis ekspertų sako tiesiai: norint užtikrinti gerą sveikatą, reikia miegoti tris kartus per dieną: du kartus naktį ir vieną dieną.
Taigi, jei užmigęs devintą ar dešimt vakaro, trečią valandą nakties staiga pabudai ir, kaip sakoma, nė akies, nereikia panikuoti, skubėti į lovą ir gerti valokordiną. Labiausiai tikėtina, kad jūsų prosenelė ir prosenelė sveikinasi su jumis, kuris prieš du šimtmečius tuo metu mėgavosi „Kavalieriaus Grandisono istorija“arba įsivaizdavo save Bogdanovičiaus „Mielosios“vietoje.
Andrejus Arderis