Kaip meditacija veikia žmogų? Tyrimai tęsiami, tačiau jau dabar aišku, kad meditacija gali radikaliai pertvarkyti visas kūno sistemas ir užkirsti kelią sunkiausioms ligoms.
„Ne proto“būsena
Nėra lengva paaiškinti „meditacijos“sąvoką. Meditacijai būdingos tokios savybės kaip atsipalaidavimas, proto valymas, sąmonės keitimas, susikaupimas, savęs pažinimas, nušvitimas.
Kiekvienas įdeda savo idėją į šį žodį. „Meditacija yra suvokimas, kad aš nesu protas“, - rašė Ošo. Mistikas atkreipė dėmesį į svarbiausią meditacijos taisyklę - grynos sąmonės pasiekimą, be jokio turinio.
Šiandien yra daugybė meditacijos rūšių ir metodų, tačiau visoms meditacijos praktikoms būdingas bendras ryšys - objektas, skirtas sutelkti dėmesį.
Tai gali būti mantra, kvėpavimas, dangus arba, kaip ir budistai, „nieko“. Objekto vaidmuo yra leisti neocentriniam mąstymo tipui dominuoti asmens galvoje.
Pasak mokslininkų, susikaupimo objektas suteikia galimybę tokiam poslinkiui monopolizuoti kairio pusrutulio nervinę veiklą, įtraukiant ją į monotonišką veiklą, kuri leidžia dešiniajam pusrutuliui tapti dominuojančiu. Taigi racionalus protas užleidžia vietą intuityviai įžvalgai.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Smegenys ir meditacija
Nustatyta, kad meditacija sukelia žmogaus smegenų veiklos pokyčius, koreguoja jų bioritmus. Meditacinėms būsenoms būdingos alfa bangos (dažnis 8–14 hercų) ir teta bangos (4–7 hercai).
Įdomu tai, kad esant normaliai būsenai smegenų bioritmai yra chaotiškas bangų modelis.
Meditacija priverčia bangas judėti tolygiai. Grafikai rodo, kad dažnių ir amplitudžių tolygumas vyrauja visose kaukolės dalyse.
Nemažai Vakarų šalių ekspertų („Livin“, „Banquat“, „Walls“) nustatė įvairias koordinuotos smegenų bangų veiklos formas: kairio ir dešiniojo pusrutulių, pakaušio ir priekinės dalies, taip pat paviršinių ir gilių smegenų regionų integraciją.
Pirmoji integracijos forma padeda harmonizuoti intuiciją ir vaizduotę, antroji - užtikrinti psichinės veiklos ir judėjimo nuoseklumą, trečioji - sukelti nenutrūkstamą kūno ir proto sąveiką.
2005 m. Masačusetso ligoninėje Bostone mokslininkai, naudodami MRT, stebėjo visus meditatoriaus smegenų pokyčius. Jie atrinko 15 žmonių, turinčių meditacijos patirties, ir 15 žmonių, kurie niekada nepraktikavo meditacijos.
Išanalizavę didžiulį informacijos kiekį, mokslininkai priėjo prie išvados, kad meditacija padidina tų smegenų žievės dalių storį, kurios yra atsakingos už dėmesį, darbinę atmintį ir jutiminį informacijos apdorojimą.
"Jūs treniruojate smegenis meditacijos metu, todėl jos auga", - sakė tyrimo vadovė Sarah Lazar.
„Tai tarsi raumuo, kurį galima naudoti įvairiai“, - antrina Katherine Maclean iš Johns Hopkins universiteto medicinos mokyklos. - Kai suvokimas palengvės, smegenys gali nukreipti savo išteklius į koncentraciją.
Didelis atsipalaidavimas
1935 m. Prancūzų kardiologė Teresa Brosse išvyko į Indiją tyrinėti jogos poveikio žmogaus organizmui. Ji pastebėjo, kad patyrę Indijos jogai meditacijos metu sulėtina širdį.
5–6 dešimtmetyje mokslininkai toliau dirbo šia kryptimi, tyrinėdami japonų dzenbudizmo vienuolius.
Paaiškėjo, kad meditacinė praktika, lydima specifinių smegenų biologinių srovių, žymiai sulėtina medžiagų apykaitą.
Anot mokslininkų, meditacija yra ypatinga būsena, savo parametrais besiskirianti nuo budrumo, miego ar įprasto sėdėjimo užmerktomis būsenomis.
Atsipalaidavimas meditacijos metu yra pilnesnis nei miegant, tačiau protas išlieka budrus ir aiškus. Tokiu atveju kūnas per kelias minutes pasiekia visiško atsipalaidavimo būseną, o sapne - kelias valandas.
Tyrėjus ypač sužavėjo tai, kad gilios meditacijos fazėse kvėpavimas savaime sustoja. Tokios pauzės gali trukti nuo 20 sekundžių iki 1 minutės, o tai rodo ypatingo atsipalaidavimo būseną.
Širdies darbe vyksta panašūs pokyčiai. Širdies ritmas sulėtėja vidutiniškai 3-10 dūžių per minutę, o širdies pumpuojamo kraujo kiekis sumažėja apie 25%.
Kardiologai vieningai teigia, kad meditacija suteikia unikalią galimybę pailsinti širdį, ypač šiandienos streso ir didelių krūvių fone.
Psichika ir meditacija
Humanistinė psichologija, tyrinėdama meditacines būsenas, ypatingą dėmesį skiria ekstremaliems pojūčiams, kuriuos patiria meditacijos praktikas.
Amerikiečių psichologas Abraomas Maslowas pažymėjo, kad meditatoriai efektyviausiai sujungia savo vidines jėgas: žmogus tampa mažiau išsibarstęs, imlesnis, padidėja jo produktyvumas, išradingumas ir net humoro jausmas.
Ir vis dėlto, kaip pažymi Maslow, jis nustoja būti pagrindinių poreikių vergu.
Australų psichologas Kenas Rigby bando paaiškinti vidinę meditacijos būseną transcendentinės psichologijos kalba. Iš pradžių, pasak Rigby, sąmonė yra energingos būsenos, tačiau laipsniškas susikaupimas leidžia pereiti į mažiau aktyvų lygį, kur „žodinis mąstymas išblėsta prieš subtilią, judrią dvasinę veiklą“.
Nemažai eksperimentų patvirtina, kad meditacija sukelia ramybę ir harmonizuoja žmogų su jį supančiu pasauliu.
Mokslininkai iš Jeilio universiteto pažymi, kad meditacija gali būti veiksminga daugelio neuropsichiatrinių sutrikimų prevencinė priemonė.
MRT naudojantys mokslininkai stebėjo kelių savanorių smegenų veiklą. Jų išvada yra tokia: meditacija slopina smegenų neuroninio tinklo, atsakingo už savimonę ir savistabą, darbą, kuris apsaugo psichiką nuo pernelyg didelio panirimo savo paties džiunglėse. Būtent „pasitraukimas“būdingas tokiems psichikos sutrikimams kaip autizmas ir šizofrenija.
Gydymas meditacijos būdu
Dar neseniai meditacija buvo atskirų religinių mokyklų ir krypčių praktika, o šiandien JK visuomenės sveikatos sistemos gydytojai rimtai svarsto galimybę skirti meditaciją žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos.
Bent jau tai yra Didžiosios Britanijos psichinės sveikatos fondo iniciatyva.
Fondo vadovas Andrew Makolovas pabrėžia, kad pagal statistiką ¾ gydytojai pacientams išrašo tabletes, nėra tikri dėl jų naudos, o meditacija, pasak jo, jau įrodė savo veiksmingumą kovojant su depresija.
Meditacija tampa vis populiaresnė Vakarų medicinos sluoksniuose. Sharon Salzberg ir John Kabat-Zinn iš Masačusetso universiteto svorio metimo klinikos naudoja kai kurias budizmo sąmoningumo meditacijos technikas. Gydytojai moko savo pacientus stebėti proto pokyčius ir atvirai suvokti viską, kas jame kyla. Kvėpavimas naudojamas kaip koncentracijos objektas.
Tyrimai rodo, kad po 8 savaičių antistresinės meditacijos programos padidėja organizmo CD4-T limfocitų skaičius. Yra žinoma, kad CD4-T ląstelės pirmiausia yra jautrios imunodeficito viruso atakoms.
Mokslas jau įrodė, kad meditacija pertvarkant smegenų veiklą leidžia normalizuoti daugelį fiziologinių procesų: virškinimą, miegą, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemų darbą.
Meditacija yra natūrali prevencinė priemonė nuo daugelio sunkių ligų, įskaitant vėžį.
Harvardo mokslininkai nustatė, kad kasdieninė 8 savaičių meditacija suaktyvina genus, atsakingus už atsigavimą, ir slopina genus, kurie sukelia ligas. 2005 m. Amerikos širdies asociacijos tyrimas parodė, kad meditacija prailgina gyvenimą, aktyvindama organizme telomerazę, kuri vadinama ląstelių nemirtingumo raktu.