Ar tu liūdnas? Ar esate prislėgtas? Jums bloga? Pradėkite kurti prozą, poeziją ar muziką. Taip, tu gerai girdėjai. Literatūrinis ir muzikinis kūrybiškumas padeda pagerinti mūsų psichinę ir psichinę sveikatą. Neseniai tam buvo rasti moksliniai įrodymai.
Antistresiniai žodžiai
Gydomasis tekstų ir muzikinių kompozicijų poveikis psichikai ir žmogaus kūnui yra seniai nustatytas faktas. Taigi Sasekso universiteto mokslininkai priėjo prie išvados, kad iš visų veiklų, kurios tradiciškai laikomos antistresinėmis, efektyviausia, kad ir kaip būtų keista, yra skaitymas. Testų serijos metu savanorių buvo paprašyta naudoti vieną iš labiausiai paplitusių atsipalaidavimo būdų ir išmatuoti dalyvių pulsą bei raumenų tonusą. Paaiškėjo, kad po šešių minučių skaitymo streso lygis sumažėjo 68%, muzika per tą patį laiką sumažino 61%, arbatos puodelis ar be kofeino 54%, pasivaikščiojimas gamtoje - 42%.
Tikriausiai daugelis pastebėjo, kad dažniausiai žmogus nori rašyti poeziją, kai kažkas jį vargina, engia, tai yra, kai jis yra neharmoningas. Tačiau pasibaigus kūrybiniam procesui, nuotaika pastebimai pagerėja, o kartu, žinoma, ir sveikatos būklė. Ne veltui apie rašytojus ir kompozitorius sakoma, kad jie visada nepatenkinti, jie nuolat ieško kūrybinės veiklos. Tokių žmonių kūrybiškumas yra ne kas kita, kaip narkotikai, dopingas, kurie padeda jiems egzistuoti tiesiogine to žodžio prasme.
Neuromokslininkas Matthew'as Liebermanas iš Kalifornijos universiteto (Los Andželas) pakvietė grupę žmonių, turinčių įvairių psichologinių problemų ar patyrusių stresinę situaciją, išreikšti savo jausmus poezija ir proza. Tuo pačiu metu tyrimas parodė, kad 30 tiriamųjų smegenėlių migdolos aktyvumas, susijęs su nerimu ir baime, sumažėjo ir padidėjo prefrontalinės žievės dalies, reguliuojančios protinius sugebėjimus, aktyvumas.
Pasak Matthew Liebermano, „Rašymo apie asmeninę patirtį procesas turi valomąjį poveikį, nes jis slopina smegenų regionus, susijusius su emocijų protrūkiais, ir padidina aktyvumą toje dalyje, kuri yra atsakinga už savitvardą“. Be to, nesvarbu, kokios kokybės šie tekstai yra. Grafomanas, kaip ir genijus, sukūręs „neišvengiamą“, kurį laiką gali patirti euforijos būseną.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Sausesnis, lakoniškesnis - ir rankomis
Žinokite, kad šis „metodas“turi savo niuansų. Taigi teigiamas literatūrinės kūrybos įtakos efektas praktiškai nebuvo pastebėtas, jei eksperimento dalyvių pateikti aprašymai atrodė per ryškiai ir emocingai. Apmąstydamas šią mįslę, tyrėjas nusprendė, kad kurdami tokius tekstus autoriai buvo priversti iš naujo patirti patirtą psichologinę traumą. Tačiau efektas atrodė „neryškus“, net jei tekstas buvo vedamas kompiuteriu. Galų gale Liebermanas priėjo prie išvados, kad didžiausias terapinis rezultatas buvo pasiektas, kai rankomis parašyti tekstai (tai yra taikant daugiau pastangų nei „barškant“kompiuterio klaviatūra) nesiskyrė ypatingu emociniu koloritu. Kuo sausesnis ir glaustesnis eksperimento dalyvis išdėstė faktus, tuo greičiau jis nusiramino:iš šalies situacija jam nebeatrodė tokia dramatiška.
Maždaug tas pats nutiko, jei žmogus rašė muziką ir dainų tekstus. Taigi jis sugebėjo išversti savo stresą į garsų kalbą, tarsi „paleisdamas“jį į kosmosą ir įvesdamas į vidinės harmonijos būseną.
Mes gydomės klasika
Iš tiesų muzika neatsilieka nuo literatūrinės kūrybos pagal savo poveikį kūnui. Maždaug prieš du tūkstantmečius garsus gydytojas Asklepijus, ant pypkės ištraukęs rutulius, išgydė išialgija sergančius pacientus, o Demokritas teigė, kad žmogų galima išgydyti grojant fleita. Škotijos mokslininkas Maxwellas, grodamas muziką, sėkmingai išgydė žmones, kenčiančius nuo epilepsijos, psichikos ligų, paralyžių, pilvą, impotenciją ir įvairių rūšių karščiavimą …
Neseniai Merilendo medicinos mokyklos ekspertai nustatė, kad mėgstamos muzikos klausymasis teigiamai veikia kraujotakos sistemos funkcionavimą. Mokslininkai atliko eksperimentą, kurio metu 10 sveikų savanorių grupė kelias savaites klausėsi skirtingos muzikos, o po to buvo atlikta medicininė apžiūra. Paaiškėjo, kad, klausydami mėgstamų melodijų, eksperimento dalyviai kraujagysles išsiplėtė vidutiniškai beveik 26 proc., O muzika, sukėlusi diskomfortą tiriamiesiems, sukėlė kraujagyslių susiaurėjimą 6 proc.
Tyrėjai teigia, kad didžiausią naudą mūsų kūnui teikia klasika ir liaudies melodijos. Popso ir lengvo šokio ritmai mums neturi jokios teigiamos įtakos. O kietasis rokas yra netgi kenksmingas: jis gali sukelti psichinę ligą.
Merilendo ir Pensilvanijos universitetų tyrėjai eksperimentinėms reikmėms bibliotekos skaityklose ir gydytojų kabinetuose grojo klasikines baroko melodijas - pavyzdžiui, Bacho, Hendelio ir Vivaldžio kompozicijas. Tuo pačiu metu buvo atliktos lankytojų ir pacientų apklausos, kurios parodė, kad jų nuotaika pagerėjo 63 proc. (Palyginti su tais, kurie neklausė muzikos}, o pasitenkinimas darbu - 50 proc. Be to, klasikinė muzika turėjo teigiamos įtakos žmonių į erdvinį mąstymą, į koncentraciją ir smegenų analizės galimybes.
Amerikiečių mokslininkas Ranji N. Singhas netgi sudarė klasikinių muzikos kūrinių, kurie padeda organizmui gaminti mūsų organizmui gyvybiškai svarbų hormoną melatoniną, sąrašą. Tai antroji „Koncerto fortepijonui-Bethovenui, 116 psalmės“ačiū Viešpačiui-Mozartui, „Mėnesiena-Debussy“, trečioji Rachmaninoffo antrosios simfonijos dalis, Zamfiro „Romantiška keptuvės fleita“, Vivaldi „Koncertas obojui“, Grigaliaus psalmės, antroji dalis. Popiežiaus Marcelo liturgija “. Ypač naudinga klausytis šios muzikos prieš miegą.
Ką myli mūsų smegenys?
JK Brunelio universiteto sporto psichologas Costas Karageorgis daugiau nei 20 metų tyrė muzikos poveikį mūsų pasirodymui. Jis bandė rasti tobulą melodiją, kuri maksimaliai išnaudotų darbuotoją. Anot Karageorgio, tai priklauso nuo keturių veiksnių: melodijos ritmo, jos „muzikalumo“, kultūrinės įtakos žmogui ir asociacijų, kylančių klausantis muzikos. Tuo pačiu metu, jei sinchronizuojate darbo ritmą su muzikiniu, tada darbo efektyvumas žymiai padidėja. Taigi mitas, kad produktyviam darbui būtina tyla ir pašalinio triukšmo nebuvimas, yra visiškai paneigtas.
Karageorgio tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie padarė kažką muzikos ritmo, reikėjo 7% mažiau deguonies nei kolegoms, kurie neklausė melodijų garsų. Be to, „melomanai“mažiau pavargdavo dirbdami.
Tuo viskas yra daugiau ar mažiau aišku, bet juk mus veikia ne tik muzikos ritmas! Kodėl, pavyzdžiui, skirtingos melodijos (nors ir „slinktos“tuo pačiu greičiu) sukelia skirtingas nervines, psichologines, fiziologines reakcijas mumyse? Garsus muzikantas ir gydomosios muzikos fenomeno tyrinėtojas Leonidas Timošenko teigia: „Fiziologiniai muzikos poveikio aspektai yra pagrįsti centrinės nervų sistemos (centrinės nervų sistemos) jautrumu akustinėms įtakoms. Būtent, į impulsus, kuriuos nukreipia reikiamo dažnio garso banga. Garso banga sukelia centrinės nervų sistemos reakciją gamindama biologiškai aktyvias medžiagas, reguliuojančias vidaus organų ir kūno sistemų darbą.
Teisingai parinkus muzikos kūrinį, galima skatinti biologinių sistemų vystymąsi ir tikslingai paveikti tam tikras organizmo savybes. Yra garso bangos, veikiančios centrinę nervų sistemą, poveikis, perduodant jai impulsą arba, kitaip tariant, „komanda“suderinti jos fiziologinius parametrus “.
Ekspertai mano, kad kiekvieno žmogaus smegenys yra pritaikytos tam tikroms vibracijoms. Juk mes visi mėgstame visiškai skirtingą muziką. Kažkas dievina klasiką, kažkas - roką, kažkas - popą, kažkas - liaudies dainas ar romansus … Jei girdime mėgstamas melodijas, tada mūsų smegenys derinasi prie jų tuo pačiu bangos ilgiu, pagerėja nuotaika ir gyvybingumas. ir mes jaučiamės patogiau.
Ida Shakhovskaya. Žurnalas „XX amžiaus paslaptys“№ 2011 m