Daugėjant sėdimo gyvenimo būdo, daugelis turi stuburo problemų. Šią paprastą ir veiksmingą kūno formavimo techniką maždaug prieš 10 metų sukūrė japonų gydytojas Fukutsuji. Metodas padeda atsikratyti suglebusio pilvo ir grąžina skeletą į natūralią padėtį.
Vos penkios minutės mankštai per dieną, ir jūsų kūno formos pastebimai pasikeis, liemuo taps plonesnis, o nugara tiesesnė. Pirmą kartą išleidus metodą, knyga buvo parduota didžiuliu tiražu - daugiau nei 6 milijonais egzempliorių, tačiau visą technikos esmę galima apibūdinti keliais sakiniais ir rekomendacijomis:
- Susukite tvirtą ritinėlį iš mažiausiai 40 cm ilgio ir 7-10 cm storio rankšluosčio. Užriškite, kad neatsisuktų.
- Atsisėskite ant tvirto horizontalaus paviršiaus (minkšta lova neveiks, geriau bus sofa, masažo stalas ar ant grindų iškloti fitneso kilimėlį), uždėkite už nugaros susuktą volelį.
- Švelniai nuleiskite save ant nugaros, rankomis laikydami volelį taip, kad jis būtų tiesiai per kūną po juosmeniu - tiksliai po bambu. Tai yra svarbus momentas.
- Išskleiskite kojas pečių plotyje ir „lazda“sujunkite kojas taip, kad nykščiai liestų vienas kitą, o kulnai būtų 20–25 cm atstumu.
- Uždėkite ištiestas tiesias rankas už galvos, pasukite delnais žemyn ir prijunkite mažuosius pirštus.
-
Būkite atsargūs, kad dideli pirštai ir maži pirštai neliestų.
Praleiskite 5 minutes šioje pozicijoje. Atsistokite švelniai, nes treniruotės metu jūsų kaulai ir sąnariai šiek tiek juda.
Jei atliksite teisingai, pajusite, kaip jūsų griaučiai pradeda užimti natūralią padėtį ir ištiesėja. Pilvas palaipsniui bus įtraukiamas, vidaus organai bus išdėstyti jiems palankiausioje padėtyje.
Pirmiausia yra gana sunku ištverti visas 5 minutes, todėl pradėkite nuo mažo - po 2–3 minutes. Rezultatas bus pastebimai pastebimas po mėnesio tokių paprastų pratimų. Tai puiki alternatyva mankštai, siekiant sustiprinti stuburą. Išbandykite šį metodą - jūsų nugara jums padėkos.