Net Holivudo kasmetinių filmų režisieriai šiandien sau neleidžia posakio „pagrindinis jūsų priešas esate jūs“, tačiau dėl įsilaužimo daugumai mūsų tai netapo mažiau tiesa. Nedaugelis kada nors elgėsi destruktyviai, prieštaraudami sveikam protui ir asmeniniams interesams. Sakyti akivaizdžius nemalonius dalykus mylimam žmogui, žaisti naują vaizdo žaidimą vakarą prieš egzaminą, pamiršti įjungti žadintuvą prieš svarbų susitikimą - yra daugybė savęs sabotažo būdų. Kodėl mums to tikrai reikia ir kaip su tuo kovoti?
Iš kur tai
1978 m. Du Harvardo universiteto psichologai Stephenas Berglasas ir Edwardas Jonesas atliko eksperimentą. Studentams buvo duoti testai, iš kurių pusę sudarė klausimai, į kuriuos buvo galima atsakyti tik atsitiktinai, kiti buvo sukurti taip, kad galutinis pažymys visiškai priklausytų nuo mokinių žinių.
Išlaikę testą, dalyviai buvo paskelbti, kad susitvarkė su viskuo, tačiau testą teks išlaikyti dar kartą. Tačiau prieš tai, pasirinkus, turite išgerti vieną iš tablečių: pagerinti ar pažeisti kognityvinius gebėjimus (abu, žinoma, buvo placebo). Todėl „slopinančią“tabletę vartojo tik vyrai iš tos grupės, į kurią atsakymus reikėjo pateikti atsitiktinai. Jie nežinojo, kas sukėlė jų sėkmę pirmą kartą, ir nenorėjo, kad tai būtų asmeninė nesėkmė pralaimėjimo atveju - daug maloniau kaltinti tai tabletėmis.
Taip atrodė pirmasis savęs sabotažo tyrimas. Ir bendras supratimas apie šį reiškinį nuo to laiko mažai pasikeitė. Savęs sabotažas yra procesas, kurio metu nesėkmės yra išorinės (tai yra, jos paaiškinamos išoriniais veiksniais), o sėkmės yra internalizuojamos (tai yra, jos laikomos pasiektomis dėl asmeninių savybių).
Kaip ir daugeliu kitų psichologinių sąlygų, dažniausiai „sabotažuoti“išmokstama vaikystėje. Pavyzdžiui, vaikas, kuriam sakoma, kad prašyti žaislų ir saldumynų yra „savanaudiškas“, jų nebeprašo - o vaikystėje jo strategiją galima laikyti laimėjusia: jis prisitaiko prie žmonių, nuo kurių jis priklauso, reikalavimų. Bet kai tas pats asmuo, jau būdamas suaugęs, negali pasakyti, ko nori, tai gali tapti rimta problema.
Reikšminga rizikos grupė yra vaikai, įpratę prie pernelyg didelės apsaugos, sužinoję, kad net jei apskritai nieko nedaroma (pavyzdžiui, iš namų darbų), laikui bėgant tai atras kontroliuojantis tėvas ir jis paims sprendimą į savo rankas. Be elgesio „bjaurojantis sabotažu“, vaikai taip pat lengvai išmoksta suaugusiųjų elgesio modelių - o tėvai, turintys panašius mechanizmus kovojant su baimėmis, turi geras galimybes užauginti vaiko „diversantą“.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Tačiau savęs sabotažas gali būti „užkrėstas“ir suaugus. Dėl traumuojančios patirties žmonės gali vengti artimųjų užuominų apie trauminę situaciją, net jei objektyviai dabartinė situacija yra visiškai saugi. Įvairios fobijos ir nepakankamumo jausmas taip pat tampa savabotažo pagrindu. Savo nereikšmingumo suvokimas gali tapti priežastimi „susirgti“prieš svarbų interviu, o netyčia išpylus sau puodelį kavos - puiki priežastis atsisakyti apsilankyti, jei turite socialinį nerimą.
Galiausiai, savęs sabotažas yra tiesiogiai susijęs su įvairiomis priklausomybėmis (pradedant rūkymu ir alkoholizmu, baigiant šopaholizmu ir priklausomybe nuo lošimų). Paprastai jie naudojami streso lygiui mažinti - ir tuo tarpu leidžia jums išsiblaškyti, neleidžiant jums pasiekti to, ko iš tikrųjų norite. Pasirodo, vengimas pasiekti savo tikslų nėra vienintelis neigiamas savęs sabotažo poveikis. Remiantis tyrimo rezultatais, taip pat būtina „atsipirkti“jam esant blogai nuotaikai, subjektyviai suvokiamos kompetencijos sumažėjimui, motyvacijos kritimui ir naujoms priklausomybėms.
Visa galva
Prieš porą metų grupė japonų mokslininkų nusprendė išsiaiškinti, kokius pokyčius galima pastebėti žmonių, labiau linkusių į savęs sabotažą, smegenyse nei kiti. Apie šimtas japonų studentų paėmė klausimyną, norėdami nustatyti savo priklausomybę nuo šios strategijos, o tada mokslininkai naudojo vokseliu pagrįstą morfometrijos metodą (smegenų anatomijos tyrimo metodiką). Jų pagrindinis atradimas buvo tas, kad polinkį į savęs sabotažą lemia tik viena smegenų sritis - subgenual cingulate gyrus (dar vadinama „Brodmann 25 lauku“) - būtent tai laikoma „svarbiu sandėliu“serotoninui patekti į kitas smegenų sritis, įskaitant pagumburį ir smegenų kamieną., kurie kontroliuoja miegą ir apetitą, migdolą ir insulą, turinčius įtakos nerimui ir nuotaikai, hipokampą, kuris vaidina svarbų vaidmenį formuojant atmintį, ir tam tikras priekinės žievės sritis, atsakingas už savivertę.
Kiti šios srities tyrimai parodė ryšį tarp polinkio į savęs sabotažą ir savijautos praradimo, poveikio išorės poveikiui, padidėjusio dirglumo, nuovargio ir nuasmeninimo (kai žmogaus veiksmai suvokiami iš šalies, tačiau jų kontroliuoti neįmanoma). Be to, vyrai yra labiau linkę į savęs sabotažą nei moterys, o moterys labiau „sabotažo“po nesėkmės, kai sumažėja motyvacija toliau judėti tikslo link.
Raskite ir neutralizuokite
- Savibotažą ne visada lengva atpažinti, jis gali būti įvairių formų. Čia yra galbūt populiariausi:
- Perfekcionizmas. Jei kažkas neveikia visiškai, visiškai nepriekaištingai, geriau mesti vidurį ir imtis kažko naujo.
- Rūpinimasis priklausomybe - persivalgymas, rūkymas ir alkoholizmas, kompiuteris ir azartiniai žaidimai ir kt. taip pat yra patogus būdas atsiriboti nuo savo tikslų.
- Nerealus savo galimybių įvertinimas. Vienu metu imantis daugybės projektų, kai kuriuos iš jų galima tiesiog nepastebėti arba ne laiku, arba, tarkime, „perdegti ir sugesti“.
- Sąmoningas ar ne žalos sveikatai sukėlimas: svarbiausia susirgti, kad įvykdyti būtiną taptų absoliučiai neįmanoma.
- Pernelyg didelis pasitikėjimas savimi - atsisakymas suteikti reikalingą pagalbą, sutikimas imtis kažko nepakartojamo nepakeliamo - taip pat, apskritai, veiksmingi būdai, kaip nepavykti, ko iš tikrųjų norite.
- Vilkinimas - kur be jo.
Žinoma, šį sąrašą galima išplėsti: yra daugybė būdų nedaryti to, ko tikrai nenorite. Bet kaip jūs galite pasiekti sąmoningai pasirinktą tikslą, nesugadindami jo? Čia pateikiama dr. Margaret Paul, Ph. D., „Huffington Post“apžvalgininkės patarimų sąrašas:
- Atkreipkite dėmesį į savo sprendimus apie save. Jie dažnai yra sabotažo priežastis. Radę patį nuosprendį, kuris lėtina jus, paklauskite savęs, ar jis tikrai atitinka tikrovę. Dažniausiai neigiami savęs vertinimai kyla iš vaikystės ir kritiškai netikrinami suaugus.
- Išanalizuokite, kaip apibrėžiate savo vertę. Sprendimas, koks esate vertingas, remiasi tuo, kaip jūs rūpinatės savimi ir rūpimais žmonėmis, o ne savo veiksmų rezultatais.
- Sąmoningai vertinkite klaidas ir nesėkmes kaip esminius žingsnius į sėkmę (o ne kaip savo vertės įvertinimo metodą). Pripažinkite, kad kartais yra gerai, jei klystate. Gaukite vertingos įžvalgos apie nesėkmes: ko dar reikia išmokti ir ko išmokti.
- Būkite dėmesingas savo jausmams ir malonus sau. Jei esate pasiryžęs palaikyti save nesėkmės, o ne pasmerkimo atveju, greičiausiai norėsite išbandyti kitą žingsnį.
- Būkite pasirengę prarasti kitą žmogų, o ne save. Nebijosite atstūmimo ar įsisavinimo, jei būsite sąžiningas sau ir pradėsite daryti tai, kas jums svarbu ir reikalinga - net jei tai nepatinka svarbiems žmonėms.
Ir, svarbiausia, verta prisiminti, kad savaime sabotažas nėra tas dalykas, su kuriuo reikia kovoti pagal nutylėjimą. Kartais naudinga įsiklausyti į nenorą ką nors daryti.