Yra daugybė įrodymų, kad 15 minučių meditacijos kiekvieną dieną gali padaryti nepaprastai teigiamą poveikį jūsų gyvenimui, kontroliuodami streso lygį ir net pagerindami virškinimą. Patikrinkite įspūdingiausius meditacijos privalumus.
- „Salik.biz“
Sumažinti skausmą
Jei medituosite bent dešimt minučių, jums reikės mažiau vaistų nuo skausmo - sumažinsite skausmą ir atsikratysite nerimo. Tyrėjai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo dvidešimt keturi studentai, neturintys sveikatos problemų. Jie buvo atsitiktinai suskirstyti į kontrolinę grupę ir meditacijos grupę. Dalyvių buvo paprašyta dviem minutėms padėti ranką į šiltą vandenį, paskui panirti į ledinį vandenį ir palaikyti kuo ilgiau. Po to reikėjo tyliai sėdėti dešimt minučių ar medituoti, o paskui pakartoti procedūrą. Pirmą kartą rezultatai buvo tokie patys, tačiau antrą kartą meditatorių grupė pažymėjo daug mažiau juntamą skausmą. Tai rodo, kad budrumo praktika gali padėti sumažinti jūsų organizmo patiriamą diskomfortą. Jei turite skausmo problemų, turėtumėte apie tai pagalvoti.
Gerinti širdies sveikatą
Kalbant apie meditacijos naudą sveikatai, pirmiausia reikėtų paminėti pagerėjusią širdies sveikatą. Tyrėjai nustatė, kad meditacija sumažina priešlaikinės mirties, širdies priepuolio ir širdies priepuolio tikimybę. Galite sumažinti savo ligos riziką penkiasdešimt procentų ir taip pat sureguliuoti kraujospūdį. Praktikuodami meditaciją, dvidešimt minučių turite sėdėti patogioje vietoje užmerktomis akimis. Šis pratimas kartojamas du kartus per dieną, o mantrą reikia kartoti. Proceso efektyvumą patvirtino įvairūs tyrimai - tai padeda kūnui atsigauti ir grįžti į normalią būklę. Įspūdingi pagerėjimai pastebimi vos po kelių meditacijų. Kai nervų sistema gauna pelnytą poilsį, kūnas pradeda dirbti su probleminėmis sritimis, pavyzdžiui, mažindamas aukštą kraujospūdį. Tai leidžia optimizuoti savo sveikatą.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Gilus miegas
Meditacija padeda pagerinti miegą, tuo tarpu ši praktika, priešingai nei miego tabletės, neturi jokio šalutinio poveikio. Jei turite nemigą ar miego problemų, tai rodo paros ritmo disbalansą. Cirkadiniai ritmai nurodo kūnui, kada pabusti ar pabusti, jie siejami su dienos šviesos ir tamsios kaitos kaita. Šiuolaikinės technologijos, skleidžiančios prietaisų spinduliuotę, sutrikdo paros ritmą. Dėl to jūs einate miegoti, bet negalite miegoti. Kai kurie žmonės mano, kad meditacija padeda jiems susidoroti su šia problema, ir pagerėjimas pastebimas labai greitai.
Plonas juosmuo
Svorio metimas yra sritis, kurioje meditacijos poveikio tyrimai dar nėra labai solidūs, tačiau tam tikrų įrodymų jau yra. Daugelis žmonių pastebi, kad dingsta nervingas persivalgymas, pagerėja galimybė įsiklausyti į savo kūną. Be to, padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis gali sukelti figūros problemų. Naudodamiesi meditacija galite sumažinti stresą, o tai reiškia, kad nustosite persivalgyti ir jūsų figūra taps lieknesnė.
Pagerėjęs virškinimas
Reikia papildomų šios srities tyrimų, tačiau yra įrodymų, kad meditacija gali sumažinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus, tokius kaip diegliai ir viduriavimas. Eksperimente keturiasdešimt aštuoni žmonės, turintys virškinimo problemų, daugiausia dėmesio skyrė streso sumažinimui ir kitam sveikam elgesiui, apimančiam meditaciją devynias savaites. Šis metodas suveikė! Žmonės jautėsi geriau, be to, jiems pavyko sumažinti nerimą ir ištaisyti genetinį polinkį. Dirgliosios žarnos sindromą sukeliantys mechanizmai dar nėra iki galo išaiškinti, tačiau didelė tikimybė, kad jie yra susiję su stresu, o tai paaiškina, kodėl meditacija gali būti gana naudinga.
Sumažėjęs nerimas
Nerimo lygiui sumažinti yra daugybė namų gynimo būdų, tačiau meditacija yra veiksmingiausias pasirinkimas. Nerimo sutrikimų turintys žmonės, išbandę meditaciją, parodė, kad streso hormonai ir uždegimas organizme sumažėjo. Svarbu sąmoningumo praktika, kuri apima susitelkimą į tai, kas vyksta šiuo metu, o ne į praeitį ar ateitį. Eksperimento metu streso lygis buvo matuojamas laboratoriniais tyrimais. Dalyviai buvo apklausti dėl darbų ir dalyvavo matematikos konkurse. Tie, kurie meditavo, pasirodė geriau ir turėjo mažesnį streso lygį.
Padidėjęs laimės lygis
Meditacija gali nukreipti genetines reakcijas, sukeliančias depresiją ir kitas ligas. Tyrimai parodė, kad stresas sukelia uždegimą, o tai savo ruožtu sukelia sveikatos ir psichologines problemas. Meditacijos praktika gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti kūno sveikatą. Net ir vėžiu sergantiems pacientams meditacija gali padėti pozityviau žiūrėti į gyvenimą.
Gerinti atmintį
Meditacija padeda pagerinti minties procesą. Atminties ir pažinimo gebėjimų problemų tikimybė bėgant metams didėja, nes smegenyse sunaikinama pilkoji medžiaga. Meditacija gali užkirsti kelią šiam procesui. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie medituoja reguliariai, praranda daug mažiau pilkosios medžiagos. Nenuostabu, kad meditacijos praktika buvo įtraukta į vaistų, padedančių išvengti Alzheimerio ligos, sąrašą.
Ramumas
Ramumas yra būtinas ramiam ir pasitikinčiam gyvenimu. Jei reguliariai medituosite, tikrai tapsite ramesni. Žmonės, praktikuojantys sąmoningumą, geriau susidoroja su stresu ir palaiko teigiamą nuotaiką bet kurioje situacijoje.
Pagerėję gebėjimai konkuruoti
Jei norite pasiruošti varžyboms, galite naudoti energingą motyvacinę muziką, tačiau tyla yra puiku. Tyrimai parodė, kad sąmoningo elgesio praktika pagerina sportininkų rezultatus ir sumažina su treniruotėmis susijusį nerimą. Meditacijos nauda pastebima net pasibaigus praktikai.
Numalšinti stresą
Tai yra vienas iš pagrindinių bet kokios meditacijos pranašumų. Meditacija padeda tavo smegenims mažiau susitelkti į stresą, tu atsispirsi stresui, o tavo kūnas kenčia mažiau. Tai veikia nesvarbu, kaip jūs medituojate. Technikos skiriasi tik tuo, apie ką jūs galvojate, o ne apie neigiamą. Kartais tai yra mantros, kartais vizualizacija, o kartais tereikia susikoncentruoti į savo kvėpavimą. Norėdami pamatyti patobulinimus, pakartokite pratimus dešimt – penkiolika minučių.
Mažiau priklausomybės
Priklausomybės pasireiškia skirtingai, kartais tai yra kenksmingų medžiagų potraukis, o kartais - maistas. Meditacija yra veiksminga mažinant priklausomybę ir kontroliuojant neigiamas mintis. Žmogus atpalaiduoja kūną ir atsikrato streso, dėl kurio dažnai vartojamas alkoholis, narkotikai, cigaretės, maisto perteklius. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą - tai padės pagerinti jūsų būklę.
Marina Iljušenko