Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra matęs košmarą. Daugelis žmonių visą gyvenimą prisimena svajonių turinį. Kiti jose ieško pranašiškos prasmės. Kodėl aš turiu košmarus? Kaip atsikratyti obsesinių sapnų? Sužinokite iš straipsnio.
- „Salik.biz“
Košmaras: priežastys
Matydami košmarą, daugelis atsibunda šaltu prakaitu, ilgą laiką apmąsto sapno turinį ir baiminasi, kad tai, ką jie mato, atsitiks realybėje. Košmarai užklumpa baimę, paralyžiuoja ir emociškai išsekina. Bet kas gali išgąsdinti košmarą: vaikai bijo siaubingų monstrų, o suaugusieji bijo ligos ar mylimo žmogaus mirties.
Mokslininkai išskiria pagrindinius veiksnius, sukeliančius košmarus:
- Didelis nuovargis ir stresas.
- Emociniai perversmai. Tai mylimo žmogaus atleidimas, skyrybos, liga ar mirtis. Siaubą dažnai sukelia galutinė liga.
- Psichinės traumos vaikystėje. Tėvų skyrybos ar mirtis, patyčios šeimoje, problemos mokykloje.
- Alkoholio vartojimas ir persivalgymas prieš miegą. Maisto virškinimas trukdo organizmui normalizuoti naktinį režimą.
- Šalutinis vaistų poveikis. Galingų chemikalų ir psichotropinių medžiagų vartojimas.
- Naktimis žiūrėti siaubo filmus. Prisiminkite paprastą tiesą: ką pripildysite ąsotį, tuo iš jo išeis. Smegenys yra ne tik ąsotis, bet puodas, kuris nuolat kažką „gamina“. Žiūrėdami filmą su žiauriu ar mistišku turiniu prieš miegą, pateiksite pasąmonės sukurtą naktinį „tęsinį“.
Kartais baisūs sapnai atsiranda dėl grynai individualių priežasčių. Kai nemalonus sapnas pasikartos, prisiminkite detales ir paanalizuokite. Miego metu rasite košmarų priežastį.
2010 m. Vokietijos centrinio psichikos sveikatos instituto darbuotojai apklausė daugiau nei 10 tūkst. Žmonių. Tyrimo rezultatai leido mokslininkams padaryti šias išvadas. Žmonių košmarai ta pati tema:
- Kritimas iš didelio aukščio ar begalinis skrydis į bedugnę.
- Vytis. Dauguma respondentų neprisiminė, kas tiksliai juos sekė.
- Vėlinės šventei. Kai kuriais atvejais įvykiai nebuvo išgalvoti, bet vyko seniai.
- Pagrobimas, uždarymas į tamsų kambarį ir paskesnė mirtis.
- Visiškas kūno paralyžius.
Daugelis apklaustųjų košmarai įveikė didžiulį stresą. Taigi daugiau nei 48 proc. Patyrė fizinę agresiją, mažiausiai 21 proc. Konfliktavo su artimaisiais, o likusieji turėjo sveikatos problemų ar jautėsi bejėgiai.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Košmarai: kaip atsikratyti
Jei tau košmaras, nusiramink. Priminkite sau, kad tai tik svajonė. Kitas dalykas, kai košmaras kartojasi. Tuomet būtina:
- Ieškokite priežasties. Nebijokite svajonių siužeto. Atminkite, kad košmaras yra jūsų vaizduotės vaisius. Prisimink sapno detales. Negalvok apie pranašišką prasmę, o ieškok psichinių kančių priežasties.
- Aptarkite problemą. Pasidalinkite savo rūpesčiais su artimu draugu. Pagalvokite kartu, kas yra košmarų priežastis. Mylimo žmogaus nuomonė padeda blaiviai pažvelgti į problemas.
- Skatinkite gerą miegą. Jei įmanoma, nenaudokite įtaisų 1–1,5 valandos prieš miegą. Atlikite pratimus, nepersistenkite: didelis nuovargis turės priešingą efektą. Naktį skaitykite teigiamą informaciją.
Britų psichologai siūlo kūrybingą požiūrį į košmarus, vadinamus tapybos terapija. Metodas reikalauja laiko ir įkvėpimo:
- Skirkite šiek tiek laiko ir ramiai. Prisiminkite košmarą, kurį matėte visose detalėse. Nesijaudinkite, bet prisiminkite tai, ką matėte sapne.
- Nupieškite baisų košmarą. Nesijaudinkite, jei gerai nepiešiate. Svarbiausia, kad nuotrauką susiejate su košmaru.
- Išanalizuokite, kas piešinyje sukelia didžiausią baimę.
- Pridėkite paveikslėlį teigiamų emocijų. Naudokite ryškias spalvas. Padarykite savo „monstrą“juokingą, pridėkite juokingų personažų, sugalvokite laimingą istorijos pabaigą. Atminkite, kad humoras užgniaužia baimę.
- Prisiminkite paveikslėlį. Kai kitą kartą pamatysite šį košmarą, jūsų smegenys automatiškai parodys jūsų linksmą piešinį.
Nebijokite, kai košmarai jus persekioja. Sapnuose neieškokite paslėptų prasmių ir kitokių pasaulinių pranešimų. Problemos slypi jūsų savijautoje, neišspręstame konflikte su mylimuoju ar emocinėse kančiose po patirtos sielvarto. Spręskite konfliktus su šeimos nariais ir palaikykite ramybę. Jei turite košmarų, praleiskite daugiau laiko su draugais, žmonėmis, kurie jus palaikys ir paguos. Atminkite, kad saulė visada ateina po perkūnijos.