Košmarai gali sukelti stresą, jau nekalbant apie stiprų miego trūkumą. Šiame straipsnyje parodoma keletas metodų, kurie gali padėti sumažinti jų poveikį.
Košmarų valdymas išlieka neištyrinėta teritorija, nors yra keletas skirtingų minčių valdyti blogas svajones. Daugeliui žmonių košmarai tikrai nėra pagrindinis nepatogumas, tačiau jei jie jus pažadina dažniau nei norite ar kyla problemų vėliau, yra keli galimi būdai, kaip užkirsti kelią ar sumažinti jų sunkumą.
- „Salik.biz“
Ne visada gali būti įmanoma visiškai išvengti blogų sapnų, tačiau paruošę dirvą geram miegui galite užtikrinti, kad jaučiatės labiau pailsėję. Miego higiena apima jūsų miego įpročius ir aplinką, kurie idealiai tinka kokybiškam poilsiui.
Jūsų miego vieta gali šiek tiek paveikti jūsų ramybės būseną. Idealiu atveju miegamasis turėtų būti kietas, tamsus ir tylus. Pašalinkite arba išjunkite šviesos šaltinius, tokius kaip televizoriai, vaizdajuosčių leistuvai ir žadintuvai, ir apsvarstykite galimybę blokuoti apšvietimą, jei gyvenate miesto vietoje.
Kalbant apie įpročius, reguliarus miego ir budėjimo laiko įvedimas visą savaitę yra svarbiausia vidinio laikrodžio palaikymo dalis, kaip ir saikingas mankštinimasis kiekvieną dieną, kasdienis saulės spindulių poveikis ir reguliarus poilsio vakaras. Kofeinas, alkoholis ir nikotinas: visa tai gali skirtingai paveikti miegą, todėl jų geriausia vengti prieš miegą.
Kai kurie psichologai mano, kad kalbėti apie sapnus ir gauti socialinę paramą yra svarbiausia norint sumažinti nerimą ir išvengti košmarų. Apie sapnus galite kalbėtis su terapeutu, diskutuoti apie juos su partneriu arba per savarankiškus žurnalus ar tinklaraščius.
Jei atsibundate iš košmaro ir negalite užmigti iškart, gali būti naudinga išlipti iš lovos ir užfiksuoti sapną ir net pakeisti jo eigą. Ši terapija yra kognityvinės elgesio terapijos rūšis, apimanti košmaro prisiminimą ir tada naujos, pozityvesnės versijos parašymą, kad būtų galima panaikinti pradinį košmarą.
Kitas požiūris yra darbas pagal rutiną ar jūsų gyvenimo sritis, kurios gali sukelti stresą ar baimę. Apklausoje „Amerikos psichologų asociacija 2013 m. Stresas“nustatyta, kad stresas dažnai buvo susijęs su prastu miegu, o blogesnis miegas taip pat buvo susijęs su didesniu stresu.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Jei jums buvo sunki diena, skirkite keletą minučių stresui prieš miegą. Išbandykite šiltą vonią, atpalaiduojančią muziką, jogą ar kitus metodus, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo vyrai iš buvusių Amerikos ir Kanados karių, nustatyta, kad tie, kurie žaidė vaizdo žaidimus, dažnai turėjo mažiau neigiamų svajonių ir buvo mažiau pasyvūs. Tyrėjai spėja, kad su vaizdo žaidimais susijęs nejautrumas, mūšiai ir pergalės gali perkelti į svajonių pasaulį. Tačiau tyrimai parodė, kad šios priemonės negali būti taikomos tik moterims.
Kartais košmarai gali būti ne tik atsitiktiniai trūkumai, jie yra svarbus miego nerimo šaltinis. Košmaro sutrikimas yra kliniškai pripažintas miego sutrikimas, klasifikuojamas kaip dažni ir nuolatiniai košmarai, kurie reguliariai sutrikdo miegą, nes nerimas prieš miegą veikia dienos elgesį.
Jei jaučiate, kad košmarai trukdo gerai išsimiegoti, arba jei prieš miegą jaučiate nerimą, verta apie tai pasitarti su gydytoju ar psichologu.
Svarbiausia - nesijaudinkite dėl šios problemos iškėlimo - košmarai gali būti rimta problema. Jie gali turėti didelę įtaką jūsų gyvenimui, o socialinė parama kartu su sveikos gyvensenos įpročiais gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant jų poveikį.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Amerisleep“tinklaraštyje.