Žmogaus kūno aktyvumą daugiausia lemia jam būdingas chronotipas - patogiausi miego ir budrumo ciklai. Paprastai išskiriami du chronotipai: „pelėdos“ir „lervos“. Pirmieji anksti atsikelia ir anksti eina miegoti. Pastarieji, priešingai, eina miegoti vėlai ir atsikelia vėlai. Tuo pat metu daugelis tyrimų rodo, kad pirmieji dienos metu jaučia didesnę energiją, o pastarieji yra labiau linkę į nuovargį ir stresą. Neįmanoma pakeisti savo chronotipo be medicininės ar terapinės intervencijos, tačiau mokslininkai iš Birmingemo ir Surėjaus universiteto JK ir Monasho universiteto Australijoje sako, kad rado būdą kuo švelniau pakeisti žmogaus chronotipą pakeisdami savo kasdienybę vos per tris savaites.
Tyrėjų teigimu, šis kasdienybės ir gyvenimo būdo pasikeitimas padėjo „pelėdoms“atsikelti ir eiti miegoti anksčiau, taip pat pagerino jų emocinę būklę ir pažintinius sugebėjimus. Jų tyrimo išvados skelbiamos žurnale „Sleep Medicine“.
- „Salik.biz“
Kaip iš „pelėdos“paversti „maumedžiu“?
Mokslininkai pakvietė 22 savanorius, kurie laikosi naktinio gyvenimo būdo, tačiau neturėjo neurologinių ir su miego sutrikimais susijusių ligų. Prieš pradėdami eksperimentą, tyrėjai paėmė bandymus iš dalyvių, taip pat susipažino su savo gyvenimo būdu. Tada žmonės buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienam iš jų buvo duoti nurodymai pakeisti savo kasdienybę ir gyvenimo būdą, kurių jie turėjo laikytis tris savaites. Instrukcija buvo tokia:
- Atsikelti 2–3 valandas iki įprasto laiko ir padidinti ryte dienos šviesą;
- Eikite miegoti 2–3 valandas iki įprasto laiko ir vakare apribokite apšvietimą;
- Tos pačios miego trukmės laikymasis darbo dienomis ir savaitgaliais (buvo leidžiama maksimaliai nukrypti nuo grafiko 15–30 minučių);
- Reguliarus maistas ir anksti rytoj (iškart po pabudimo), pietūs įprastu laiku ir vakarienė ne vėliau kaip 19 val.;
- Kofeino vartojimo sumažinimas po 15:00;
- Atsisakymas dienos miego po 16:00;
- Reguliaraus fizinio aktyvumo perkėlimas į ryto valandas (jei tokių yra).
Atitikimas buvo stebimas naudojant aktyvumo stebėjimo priemones, taip pat asmeninius dienoraščius, kuriuose dalyviai užfiksuodavo miegos ir atsikėlimo, valgymo, mankštos ir kavos gėrimo laiką. Be to, prieš ir po eksperimento dalyvių buvo paprašyta užpildyti klausimynus, kurių pagalba mokslininkai nustatė savo emocinę būseną, taip pat atlikti reakcijos, dėmesio ir fizinės jėgos (šiuo atveju sukibimo jėgos) testus. Grupė, kuriai nebuvo duoti nurodymai, kaip pakeisti savo kasdienybę, turėjo laikytis įprasto gyvenimo būdo.
Tyrėjai praneša, kad trijų savaičių eksperimente dalyviai, kurie laikėsi nurodytos instrukcijos, galėjo sėkmingai perkelti miegą vidutiniškai 1,73 valandos, o pabudimo laiką - 1,92 valandos, nepakeisdami miego trukmės. … Be to, gyvenantys pagal naują rutiną galėjo tris savaites pakeisti maisto vartojimo laiką.
Mokslininkai taip pat atkreipė dėmesį į depresijos ir streso rodiklių sumažėjimą žmonėms, kurie laikėsi naujos kasdienybės nurodymų. Remiantis apklausų analize, pirmoji sumažėjo 3,2 balo, antroji - 3,8 balo. Eksperimentinėje grupėje žmonėms, palyginti su rodikliais prieš eksperimentą, ryto valandomis taip pat sumažėjo mieguistumas, pagerėjo fizinės jėgos ir pažinimo gebėjimai. Kontrolinėje grupėje reikšmingų pokyčių nepastebėta.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Tyrimo autoriai mano, kad jų trumpalaikių kasdienybės ir gyvenimo būdo pokyčių strategija gali efektyviai suderinti chronotipą į tinkamesnį išlaikyti socialiai priimtiną. Kartu ekspertai aiškina, kad po eksperimento nebuvo įvertintas buvusių jo dalyvių naujos kasdienybės įtvirtinimo rezultatas. Mokslininkai teigia, kad tam reikia daugiau ilgalaikių tyrimų.
Nikolajus Khizhnyak