Kaip dažnai turime kovoti su savimi! Su pagunda, su emocijomis, su tingumu … Kartais atrodo, kad visas gyvenimas susideda iš šios kovos, ir dažnai pergalė atiduodama su dideliais sunkumais.
- „Salik.biz“
1. Gerai elkitės su savimi
Venkite pagundos išsigąsti klaidų ir atidėjimo. Nemeskite griaustinio ir žaibo į galvą, jei norite sutrikdyti suplanuotus reikalus ar parodyti silpnumą. Leiskite sau užuojautą ir atsisveikinti su trūkumais, net kai tai nėra lengva. Atleisdami sau, jūs neleidžiate savo smegenims pradėti slidžios moralinės nuojautos, kurios lemia tolesnius lūžius ir padidintą atidėjimą.
Sąvoką „moralinis indulgencija“sukūrė Stanfordo profesorius Kelly McGonigal. Ji atliko daugybę tyrimų, kurių metu paaiškėjo, kad mūsų smegenys yra ypač jautrios pagundoms, patiriamoms kaltės apkrovos. Faktas yra tas, kad smegenys yra skirtos apsaugoti ne tik jo savininko sveikatą, bet ir jo nuotaiką. Kol esate kaltas, keikdamasis dėl tingumo ir silpnumo, rinkdamasis skaudžiausius ir atšiauriausius savo adreso žodžius, bandydamas sustiprinti motyvaciją, jūsų smegenys desperatiškai ieško būdų, kaip jus nudžiuginti. O maloniausias dalykas, be abejo, atrodys tai, ko bandai išvengti.
"Nagi, jūs jau suvalgėte pyrago gabalėlį, sutriko dieta, suvalgykite likusią dalį, silpnavališkę nesąmonę!" arba „Vėl praleidote terminą? Atsisakykite šio verslo, jūs vis dar nesugebate atlikti tokio darbo, tingus prokuroras! Ir į pragarą su juo! Eisiu per kačių atranką ir eisiu miegoti! “Tai yra grafinis pavyzdys, kaip veikia moralinis indulgencija. Gerai elkitės su savimi, atleiskite silpnybes, švęskite sėkmę ir neužstrikite begaliniame kaltės ir paguodos pojūčių rate.
Reklaminis vaizdo įrašas:
2. Nemokamos dovanos spąstai
Parduotuvėse, grožio salonuose, automobilių salonuose, restoranuose ir kitose vietose, kur aktyviai leidžiami pinigai, labai dažnas spąstas gali slypėti jūsų laukiant: nemokamų paslaugų ar nedidelių dovanų.
Pvz., Puodelis arbatos, kol laukiate savo eilės nuo meistro kirpimo. Saldainiai skaidrioje vazoje prie parduotuvės kasos. Virėjo komplimentas ruošiant užsakymą. Taip įstaiga formuoja jūsų vadinamąją „lojalumą“sau ir savo prekės ženklui.
Patarimas: nieko neimkite nemokamai, jei nenorite išleisti papildomų pinigų.
Mokslinis paaiškinimas
Žmogus yra socialinis gyvūnas, kuriam reikia glaudaus bendravimo su kitais jo rūšies nariais. Šios sąveikos mechanizmas buvo tobulinamas per milijonus metų ir yra tvirtai sujungtas jūsų smegenyse. Ir vienas iš jo komponentų yra noras įsitikinti, kad „atiduos“atsakydamas į dovaną. Arba atsakykite į paslaugą.
Nors jūs nežinote apie savo „pareigą“, jūsų smegenys netikėtą dovaną laiko pareiga ir priverčia jus jaustis įpareigotam. Mūsų senovės smegenys dovaną vertina taip pat, kaip tai darė prieš milijonus metų, kai žmonių visuomenė nesiskyrė nuo beždžionių populiacijos - kaip kvietimą bendradarbiauti.
Willy-nilly, šią nesąmoningą „skolą“reikia sumokėti: spontaniškais pirkimais, ramiu požiūriu į per didelę kainą, prekės ženklo rekomendacijomis draugams ir tt Vienas puodelis nemokamos kavos siūlomas nemokamai - ir dabar jūs jau esate „dovanėlių spąstuose“.
Rinkodaros ir verslo žmonės visa tai gerai žino, taigi, jei nenorite, kad būtų manipuliuojama, atsiminkite taisyklę: niekada nieko neimkite nemokamai - mūsų pasaulyje nėra nieko nemokama.
3. Šiek tiek perskaitykite
Patarimas tiems, kurie mėgsta skaityti, tačiau jis niekada neturi laiko. Jei negalite prisitraukti, kad pradėtumėte skaityti knygas, arba, dažniausiai, jūs pradedate, bet mesti nepasiekę pabaigos, išbandykite seną ir labai efektyvią techniką: nusistatykite sau per dieną perskaitytų puslapių skaičių ir leiskite šiam skaičiui būti maža. Tarkime, 10 puslapių, bet kasdien.
Mokslinis paaiškinimas
Šį supratimą, kuris erzina protingus, bet užimtus žmones, išprovokuoja analizės paralyžius. Tarp jūsų ir įdomių knygų yra smegenų baimė - būsimo darbo baimė. Galbūt net to nesuvokiate, tačiau smegenys nepritaria ilgalaikiams projektams: jiems eikvojama daug energijos. Jūs be galo pasakysite sau „rytoj“… arba nuspręsite truputį perskaityti. 10 puslapių neišgąsdins jūsų smegenų: jis nėra ilgas, jis nėra ilgas, o skaitymas neturi laiko jūsų pavargti.
Paprastai knygoje yra 200–300 puslapių, tai reiškia, kad jūs perskaitysite vieną knygą vidutiniškai per mėnesį. 12 knygų per metus nėra per daug, bet tai dar 12 knygų, nei nieko, tiesa? Be to, reikia tik įtikinti save pasiimti knygą ir pradėti skaityti: tada įsitrauksi ir skaitysi, žinoma, dar daugiau: tiek, kiek nori. Bet jei ne, tada ne, perskaitykite bent keliolika puslapių ir pagirkite save už nuoseklumą ir žinių troškulį.
4. Treniruokis mintyse
Įsivaizduokite įgūdžius, kuriuos norite išmokti. Kad ir ką darytumėte, kad ir kokius tikslus planuojate pasiekti - vizualizacijos praleiskite laiką dienos metu ir prieš miegą: išsamiai įsivaizduokite, ko norite. Tik ne dalykas, kurio norėčiau turėti, bet įgūdis, įgūdis, situacija.
Mokslinis paaiškinimas
Vizualizacija yra sąvoka, kuri žinoma tiek smegenų darbo srities specialistams, tiek plačiam žmonių ratui. Žmogaus smegenų gebėjimas mokytis yra toks didelis, kad net paprastas norimų veiksmų vaizdavimas verčia „įjungti“veiklą tose zonose, kurios atsakingos už šiuos veiksmus, atliktus realybėje. Tai taikoma bet kokiems veiksmams, net ir sunkiems fiziniams krūviams: kai įsivaizduojate, kad, pavyzdžiui, pakeliant štangos juostą, kraujas bėga į reikiamus raumenis: smegenys juos paruošia kroviniui. Žinoma, vien tik vaizduotė neuždės raumenų, tačiau vizualizacija gali sutrumpinti jūsų kelią į svajonę ir sustiprinti motyvaciją.
Tačiau šis „smegenų sukrėtimas“veikia tik tada, kai vizualizuojate savo veiksmus, o ne jų rezultatą: pavyzdžiui, vizualizuodami naują gražų automobilį gali tik sušildyti jūsų sielą, o, tarkime, vizualizuodami veiksmus, kad uždirbtumėte pinigų už šį automobilį, jūsų mintys būtų tvarkingos. ir nustatykite sau keletą aiškių užduočių.
5. Nebendraukite po sporto salės
Pratimai ar ekstremalios situacijos verčia jus kalbėti labiau nei įprastai. Bendraujant kūno rengybos metu lengviausias būdas netyčia išpūsti paslaptį, ypač jei draugas dirba su jumis.
Taigi, jei bijote pasakyti per daug, nesidalykite informacija per daug aktyviai, atlikę gerą štangos darbą.
Mokslinis paaiškinimas
Pratimai ir ekstremalios situacijos sukelia organizmo kovos ar skrydžio reakciją: padidėjęs širdies ritmas, greitesnis kvėpavimas, kad raumenys geriau aprūpintų deguonimi, galūnių kraujotaka ir kita panaši kūno fiziologinė veikla. Smegenys reaguoja į šią būseną kaip į pavojaus grėsmę ir sutelkia visas pajėgas, kad ištrūktų iš jos ar galėtų kovoti.
Tai ypač padidina potraukį bendrauti su kitais savo rūšies nariais.
Šio ryšio mechanizmas nėra iki galo suprantamas, tačiau Whartono verslo mokyklos profesorė Yona Berger įtikinamai įrodė savo egzistavimą eksperimentų serijoje. Galima manyti, kad padidėjęs kalbėjimas pavojaus atveju išgelbėjo mūsų protėvių gyvybes, priversdami žmones keistis informacija apie grėsmę ir jos įveikimo patirtį. Kad ir kaip būtų - atminkite: fizinis aktyvumas verčia jus tapti šnipo dievu (maždaug pusvalandžiui).
6. Atidėti pokalbius
Atidėkite galvosūkius, charadas ir kitus žaidimus bei žaislus, kurie „lavina sąmoningumą, mąstymo greitį ir žinių gilumą“. Proto žaidimai neveikia, todėl negaiškite jiems laiko. Jei norite rūpintis savo smegenų ateitimi, jos funkcionavimu senatvėje, sportuokite, nes fizinis aktyvumas yra vienintelis įrodytas būdas išvengti pažintinių sugebėjimų.
Mokslinis paaiškinimas
Suteikime žodį dėmesio dėmesio ekspertui, Harvardo profesoriui Jeremy Wolffui: „JAV pastaruoju metu dažnai reklamuojami vaizdo žaidimai ir programos, kurie, kaip manoma, padeda padidinti jūsų pažinimo galimybes ir pagerinti dėmesio funkcijas. Daugelis žaidimų kūrėjų pažada, kad senstant neprarasite atminties. Tačiau daugelis įrodymų rodo, kad kuo daugiau žaisite šiuos vaizdo žaidimus ar darysite „Sudoku“, tuo geriau tobulinsite savo įgūdžius vien tik toje veikloje.
Jei, užuot važiavę keliais blokais automobiliu, einate pasivaikščioti (be jokio psichinio streso), jums tai bus daug naudingiau. Visa tai daugiausia susiję su kraujo apytaka. Pavyzdžiui, mano mamai yra daugiau nei 80 metų ir ji sensta. Ar ji visiškai praras protinius sugebėjimus? Jei ji nori į ką nors investuoti, tuomet patarčiau ją išleisti sporto salėje, o ne kai kuriems dėlionės žaislams “.
7. Analizės paralyžius
Jei jums sunku atlikti užduotį, kurios jūs nežinote, kaip kreiptis, suskirstykite užduotį į daugelį antrinių užduočių. Be to, kuo mažesni šie daliniai uždaviniai, tuo geriau.
Pvz., Turite parašyti svarbų dokumentą. Pirmas punktas gali būti: atsisėskite prie stalo. Antra: įjunkite kompiuterį. Trečia: atidarykite teksto rengyklę. Ketvirta: sudarykite pirmuosius du sakinius.
Geriausia šiuos taškus užrašyti, prieš akis sudėti sąrašą ir atlikti veiksmus. Jūs nepastebėsite, kaip įsitraukiate į procesą ir darbas bus atliktas.
Mokslinis paaiškinimas
Analizės paralyžius (informacijos perkrova) - tai būklė, kai per ilgas ir įvairiapusis mąstymas apie užduotį lemia, kad darbinė atmintis „išsijungia“, paimant kartu tą smegenų sritį, kuri atsakinga už valios jėgą - prefrontalinę žievę. Jūs netgi galite patirti uždusimą kaip fizinį analizės paralyžiaus simptomą.
Yra žinomas būdas apgauti smegenis: pabandykite visiškai nustoti galvoti apie savo sunkią užduotį kaip iš tikrųjų, tačiau žiūrėkite į ją išskirtinai kaip į mažų užduočių, neišgąsdinančių darbinę atmintį, seką, kurios kiekviena bus apdorota paeiliui.
8. Įdėkite į vietą
Norite sutaupyti daugiau, bet mėgstate apsipirkti? Pasivaikščiokite, pažiūrėkite į langus, bet nieko nelieskite, o juo labiau - nesirinkite. Dar kartą: nelieskite gaminių, kad ir kokie įdomūs jie būtų. Tai leis jums be jokių problemų susilaikyti nuo spontaniškų pirkimų.
Mokslinis paaiškinimas
Į sceną patenka dopaminas - hormonas, kuris vis dar yra čia ir ten (pavyzdžiui, Vikipedijoje), vadinamas „malonumo hormonu“. Tiesą sakant, dopaminas yra noro, o ne malonumo hormonas: jis verčia jus norėti, bet neatneša pasitenkinimo jausmo. Dopaminas veikia kaip morka, pritvirtinta prieš asilo nosį: priverčia be galo judėti po norus, tačiau visą laiką spaudžia atlygį. Galbūt pastebėjote, kad numatymas nusipirkti daiktą, kurio jūs jau seniai norėjote, visada sukelia daugiau teigiamų emocijų nei vėlesnis malonumas turėti šį daiktą.
Jūsų dopaminerginiai neuronai pradeda veikti, kai tik į jūsų akis patenka kažkas įdomaus ir patrauklaus, tačiau jie veikia šimtą kartų efektyviau, kai norimas tampa apčiuopiamas - tiesiogine prasme. Kraujas liejasi į veidą, širdis pradeda plakti stipriau (dopaminas yra biocheminis adrenalino pirmtakas) - ir to nepastebėję jau įdedate į krepšį kokių nereikalingų nesąmonių. Padėkite rankas giliai į kišenes ir spoksokite į prekes, bet nieko daugiau.
9. Uždarykite plokštelę
Susikoncentruokite į alkio jausmą: nesėdėkite prie stalo, kol nėra alkanas, ir atsikelkite nuo stalo, kai tik esate sotus, net jei lėkštėje vis dar yra maisto. Jei pietaujate kompanijoje ir neturite galimybės iš karto baigti patiekalo, uždarykite lėkštę, kai tik pasijausite, pavyzdžiui, su kita lėkštute ar servetėle. Kaip paskutinė priemonė, tiesiog išmeskite savo plokštelę iš akių. Šis paprastas triukas padės išvengti persivalgymo.
Mokslinis paaiškinimas
Bet kokias sąmoningas valios pastangas, šiuo atveju, nustoti valgyti, kai pasiekiamas sotumo jausmas, daro priekinė priekinė žievė - jūsų savikontrolės centras. Dienos metu jūs priimate daugybę sprendimų ir priimate šimtus mažų pasirinkimų - ką dėvėti, kuriuo keliu eiti į darbą, ką nusipirkti vakarienei ir pan., - kurie pamažu eikvoja priešakinės žievės išteklius, jį pavargina, o jūsų valia silpnėja.
Padėkite sau: Pašalindami maistą iš savo regėjimo lauko, jūs sustabdote dopamino, hormono, kuris verčia žmogų norėti, gamybą, tai yra, imkitės veiksmų siekdami atlygio. Jūsų smegenys maistą suvokia kaip atlygį, bet tik tada, kai jį matote ir užuodžiate. Kai esate sotus, maisto kvapas jūsų smegenims nebeatrodo toks patrauklus, tačiau jūsų akys ir toliau perduoda informaciją apie „skanų“tiesiai į jūsų dopaminerginius neuronus, o šis procesas vyksta kartu su jūsų sąmone (ir noru).
Užuot naudojęsi valios jėga, sąmoningai laikykitės „valgymo“ir persivalgymo, tiesiog paslėpkite maistą nuo akių ir sustabdykite dopamino gamybą. Jaučiatės geriau per kelias minutes.
10. pritemdykite žibintus
Pusantros valandos prieš miegą pritemdykite apšvietimą visuose kambariuose. Išdėstykite vonios kambaryje galimybę perjungti iš ryškios viršutinės šviesos į švelnią ir silpną šviesą (pavyzdžiui, padėkite ten stalo lempą). Šis neįtikėtinai paprastas triukas padės užmigti ir pagerins miego kokybę.
Mokslinis paaiškinimas
Sunku pervertinti miego svarbą įvairioms kūno sistemoms. Miego metu gaminami hormonai, kurie gydo paveiktą audinį, skatina raumenų masės augimą ir stiprėjimą, taip pat dalinį riebalų atsargų sunaikinimą. Jei laikysitės dietos, intensyviausiai numesite svorį sapne. Jei sportuojate, sapne raumenų audiniai atstatomi ir stiprinami. Jei esate vaikas ar paauglys, augate sapne.
Ir be išimties visi svajonių struktūros žmonės ir kaupia dienos metu gautą informaciją, apdoroja prisiminimus, „augina“smegenų vystymuisi reikalingas sinapses - ryšius tarp smegenų neuronų.
Mes, žmonės, gyvename dienos režimu, todėl smegenys į šviesą reaguoja tarsi dieną, o į tamsą - lyg naktį. Sutemus šviesai, jūs suteikiate informacijos - sutemo ir laikas ruoštis miegoti. Reaguodamos į tai, smegenys siunčia signalą gaminti hormoną melatoniną, kuris yra cirkadinių ritmų reguliatorius. Savo ruožtu melatoninas siunčia signalą visame kūne pradėti ruoštis miegui: sulėtėja medžiagų apykaita, nes nebereikia generuoti energijos aktyviems veiksmams, psichiniai procesai taip pat pereina į „miego režimą“. Pusantros valandos pakanka, kad jūsų kūnas būtų paruoštas miegui.
Vonios kambarys, kuriame praleidžiate šiek tiek laiko prieš miegą, atliekant higienos procedūras, taip pat turėtų būti silpnai apšviestas. Nėra nieko blogiau, nei būti ryškioje šviesoje prieš pat miegą, sako cirkadinis neurologas Russellas Fosteris, kurio TED vaizdo įrašą galite žiūrėti žemiau.