Džiaugsmas kitoks. Yra džiaugsmas, ramus ir lengvas, suteikiantis mums skaidrią laimę, ir yra džiaugsmas, gausus, nevaržomas, perpildytas malonumų ir euforijos. Dabar šie du skirtingi džiaugsmai sukuria du skirtingus hormonus. Neapribotas džiaugsmas ir euforija yra dopamino hormonas. Džiaugsmas yra lengvas ir ramus - tai yra hormonas serotoninas.
Paaiškinkime: iš pradžių serotoninas yra ne hormonas, o smegenų neurotransmiteris, t. medžiaga, kuri perduoda smegenų impulsus tarp nervų ląstelių. Jis virsta hormonu tik patekus į kraują.
- „Salik.biz“
Kur randamas serotoninas?
Serotonino yra daugelyje vidaus organų (žarnyne, raumenyse, širdies ir kraujagyslių sistemoje ir kt.), Tačiau didžiulė jo dalis yra smegenyse, kur jis veikia ląstelių veiklą ir perduoda informaciją iš vienos smegenų dalies į kitą. Serotoninas reguliuoja ląstelių, atsakingų už žmogaus nuotaiką, atmintį, socialinį elgesį, intymų norą, atlikimą, koncentraciją ir t.
Jei smegenyse trūksta serotonino, tai simptomai yra bloga nuotaika, padidėjęs nerimas, energijos praradimas, išsiblaškymas, nesidomėjimas priešinga lytimi, depresija, įskaitant ir pačias rimčiausias formas. Serotonino trūkumas yra atsakingas ir už tuos atvejus, kai negalime išmesti iš galvos grožio objekto, arba negalime atsikratyti obsesinių ar bauginančių minčių.
Psichologams labai naudinga žinoti, kad ne visos psichologinės problemos išsprendžiamos kalbant, kartais klientui reikia taisyti savo vidinę chemiją …
Iš tiesų, jei žmogus padidina serotonino lygį, depresija išnyksta, jis nustoja judėti dėl nemalonių išgyvenimų, o gera nuotaika, gyvenimo džiaugsmas, jėgų ir jėgos antplūdis, aktyvumas, potraukis priešingai lyčiai greitai ateina į problemų vietą. Taigi galime pasakyti, kad serotoninas yra antidepresantas, kuris pašalina depresiją ir daro žmogaus gyvenimą linksmą ir laimingą.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Kaip padidinti savo serotonino kiekį?
Paprasčiausia ir prieinamiausia yra dažniau būti šviesoje, po ryškiais saulės spinduliais ar bent pasirūpinti geriausiu apšvietimu namuose. Jei pora papildomų ryškių lempučių pašalins iš jūsų depresines mintis, ji gali būti to verta.
Antra, pigesnė priemonė yra pradėti stebėti savo laikyseną. Sulenkta nugara ir nejudanti nugara sukelia serotonino lygio sumažėjimą ir beveik automatiškai sukelia kai kurių gėdą, o kitų - kaltę. Bet vertikali laikysena padidina serotonino kiekį, padidina savivertę ir nuotaiką.
Trečias būdas padidinti savo serotonino kiekį yra valgyti maistą, kuris pavers jus serotoninu. Įdomu, kad serotonino produktuose nėra. Maistuose yra kažkas kita - amino rūgštis triptofanas, iš kurios organizmas gamina serotoniną.
Triptofano kiekio rekordininkas yra kietasis sūris. Šiek tiek mažiau triptofano yra perdirbtame sūryje. Kitas - liesa mėsa, vištienos kiaušiniai, lęšiai. Taip pat didelis triptofano kiekis yra austrių grybuose, pupelėse, varškės sūryje, sorose ir grikiuose.
Taip pat, jei organizme yra mažai serotonino, jums reikia vitaminų B. Jie randami kepenyse, grikiuose, avižiniuose dribsniuose, salotose ir pupelėse. Jums taip pat reikia maisto produktų, kuriuose yra magnio (jis taip pat skatina serotonino gamybą). Tai yra ryžiai, slyvos, džiovinti abrikosai, sėlenos, jūros dumbliai. Norėdami padidinti serotonino kiekį, taip pat valgykite bananus, melioną, datas, moliūgą ir apelsinus.
Be tinkamos mitybos, yra ir kitų serotonino šaltinių. Fizinis aktyvumas padeda padidinti serotonino kiekį. Praleiskite bent 20 minučių per dieną mankštindamiesi ar sportuodami (bėgiodami, plaukdami, šokdami ir pan.) Ir netrukus būsite geros nuotaikos ir jausitės daug geriau. Sportuoti negalima - bent jau vaikščiokite.
Fizinį aktyvumą papildykite geru miegu: serotonino gamybai reikia pakankamai išsimiegoti. Šviežias oras (ir vėl saulė!) Taip pat padės padidinti serotonino kiekį. Daugiau bendraukite su draugais ir jums patinkančiais žmonėmis, darykite mėgstamą dalyką ar pomėgį, klausykite mėgstamos muzikos, skirkite sau daugiau malonių minučių - tai tikrai padės.