Šokis - ritmiški, išraiškingi kūno judesiai, dažniausiai išdėstomi tam tikroje kompozicijoje ir atliekami muzikiniu akompanimentu. Ir jis kyla iš pagrindinių žmogaus judesių formų - ėjimo, bėgimo, šokinėjimo, šokinėjimo, šokinėjimo, slydimo, posūkio ir sūpynės. Pagrindinės šokio savybės yra ritmas, modelis (judesių derinys kompozicijoje), dinamika, technika (kūno valdymas ir meistriškumas atliekant pagrindinius žingsnius ir pozicijas) 1.
Kūno kultūros instituto studentų grupė (8 vyrai ir 8 moterys) buvo paprašyta atlikti keturių lygių šokių krūvius: 1. - lėtas tango; 2. - greiti šokiai grupėje; 3. - šokiai pagal „sukimo“tempą; 4. - šoka „cancan“.
- „Salik.biz“
Kiekvienos muzikinės kompozicijos pabaigoje nuskambėjo instruktoriaus komanda, o muzikai pasibaigus, kiekvienas iš tiriamųjų atliko savo širdies ritmo palpaciją ir įrašė duomenis į specialią kortelę. Tyrimo rezultatai parodyti fig. 1.
Kaip matyti iš paveikslo, šokant tango tempu tiriamųjų širdies ritmas praktiškai nesiskyrė nuo ramybės ritmo - 72 ± 5,1 dūžio / min. Tuo pačiu metu atkreiptinas dėmesys į didelį širdies ritmo išsklaidymą (nuo 54 iki 90 smūgių / min.), Kuris rodo reikšmingą šokėjų fizinio pasirengimo skirtumą (arba šokių atėjusių žmonių esamos kūno būklės skirtumus), kuris visiškai sutampa su realia situacija. miesto šokių aikštelė.
Paveikslas: 1. Šokėjų grupės širdies ritmo pokyčių dinamika.
Legenda:
- grupės vidutinių verčių pokyčių dinamika;
Reklaminis vaizdo įrašas:
- variacijų diapazono ribos grupėje.
Įdomus yra tiriamųjų širdies ritmo pokytis, atliekant šokius grupėje (kuriuos dažniausiai sutinkame realiame gyvenime tarp jaunų ir tarp vyresnių žmonių). Vidutiniškai širdies ritmas grupėje svyravo tarp 100–130 dūžių per minutę. Tai atitiko daugumos studentų reabilitacinį pobūdį. Tačiau kai kuriems asmenims net toks mažas pulsas padidino širdies ritmą iki 170 dūžių per minutę. Tam jau reikėjo vėlesnio poilsio.
Visos grupės apkrova buvo milžiniška. Šiek tiek padidėjęs širdies susitraukimų dažnis po pirmojo šokio - 121,2 ± 7,7 dūžio / min. - lydėjo kito proceso sumažėjimas - 107 ± 3,4 dūžio / min. Tiriamieji savarankiškai pasirinko sau patogų fizinio aktyvumo režimą.
Tai ypač aiškiai parodė šokių su dideliu ritmu serija (atliekant „Tvistą“). Vidutinis širdies susitraukimų dažnis po pirmojo šokio pakilo iki 144,3 ± 8,6 dūžio / min. (Tai iš esmės atitiko aerobinių pratimų režimą); tačiau kai kurių sportininkų širdies ritmas padidėjo iki 180 dūžių / min. Antrojo šokio metu širdies ritmas jau nukrenta iki 105,6 ± 9,4 dūžio / min. Funkcijos taupomos, o dalyvaujantys asmenys, imituodami didelį tempą, randa būdų, kaip sumažinti fizinį aktyvumą.
Kai sportininkai atlieka „Kankana“, tai pastebima labiau: pirmojo šokio metu širdies susitraukimų dažnis padidėja iki 168,4 ± 6,6 dūžio / min. (Kai kuriems šokėjams - iki 195 dūžių / min.). Tai jau atitinka anaerobinės apkrovos režimą.
O vėlesniuose šokiuose yra aiškiai išreikštas polinkis į apkrovos intensyvumo mažėjimą dėl judesių taupymo (šuolių ir žingsnių amplitudės sumažėjimas, daugelio raumenų grupių kompensacinis atsipalaidavimas ir kt.). Širdies ritmas nukrito iki 112 ± 4,3 dūžių / min.
Taigi, kuriant šokių programas, siekiant padidinti sportininkų (ir poilsiautojų kurorte) fizinį ir funkcinį pasirengimą, būtina numatyti metodiškai pagrįstą fizinio aktyvumo pobūdžio pasikeitimą tiems, kurie dalyvauja. Kokios yra „elementarios tiesos“planuojant dviračių sporto treniruotes:
- apšilimas (greiti šokiai grupėje, kai širdies ritmas 100–120 dūžių / min.);
- pagrindinė šokių programos dalis, naudojant „pakartotinį metodą“: 2–3 minučių aerobinis krūvis (greiti šokiai dideliu ritmu, kai širdies ritmas yra 140–150 dūžių / min.) + šokiai, kai širdies ritmas yra 100–120 dūžių / min.;
- 1–2 kartus per vakarą „cancan“tipo šokiai (širdies ritmas 170–190 dūžių / min.), Pridedant šokio melodijas, pvz., „Tango“, ir greitus šokius grupėje, kai širdies ritmas yra 100–120 dūžių / min.;
- baigiamoji dalis: greiti šokiai grupėje, kurios širdies ritmas yra 100–120 dūžių / min., ir paskutiniai du ar trys lėti šokiai (tarp kurių vienas yra „baltasis šokis“) 2, 3.
Išvada
Tyrimai parodė, kad šokiai (jauniems žmonėms priimtina forma) suteikia fizinę veiklą trimis būdais:
- reabilitacija (širdies ritmas 100–120 dūžių / min.);
- aerobinis režimas (širdies ritmas 140–150 dūžių per minutę);
- anaerobinis krūvis (širdies susitraukimų dažnis 170–190 dūžių / min.).
Tai leidžia (socialiai priimtinoje formoje) modeliuoti visavertį treniruočių procesą ir tikslingai padidinti jaunų žmonių fizinį ir funkcinį pasirengimą.
Literatūra
1. Šokis [elektroninis šaltinis]. - Prieigos režimas: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Gydymo data 2016 05 02).
2. Tomilinas, K. G. Naujoviški požiūriai į jaunimo fizinio aktyvumo didinimą, naudojant šokių apkrovą / K. G. Tomilinas // Inovatyvūs požiūriai į kūno kultūrą: Tarptautinės mokslinės ir praktinės konferencijos medžiaga, Kaliningradas, 2018 m. Lapkričio 29 d. – gruodžio 2 d. - Kaliningradas: IKBFU leidykla I. Kantas, 2018. - P. 296-300.
3. Tomilinas, K. G. Moksliniai ir metodiniai sveikatos stiprinimo šokių krūvio modeliavimo jaunimui aspektai / K. G. Tomilinas // Rytai-Rusija-Vakarai. Kūno kultūra, sportas ir sveika gyvensena XXI amžiuje: XXI tradicinio tarptautinio simpoziumo leidiniai (2018 m. Lapkričio 16–17 d.). - Krasnojarskas: Rusijos vidaus reikalų ministerijos Sibiro teisės institutas, 2019 m. - P. 540–543.
Autorius: Konstantinas Tomilinas