Ar tikrai šiltas pienas padeda jums miegoti? Supraskite šį klausimą skaitydami faktus ir mitus apie miegą! Yra daugybė taisyklių ir metodų, apie kuriuos daugelis kalba, tačiau dažnai jie yra visiškai nepagrįsti. Jei rekomendacija nėra pagrįsta tiesa, tokių patarimų naudoti nepavyks.
Pagyvenusiems žmonėms reikia mažiau miego
Tai mitas. Rekomenduojamas miego kiekis vyresniems kaip šešiasdešimt penkerių metų žmonėms yra nuo septynių iki aštuonių valandų, o vyresniems kaip šešiasdešimt keturių - nuo septynių iki devynių valandų miegas. Tačiau vyresni žmonės dažnai miega mažiau, nes jiems sunku užmigti. Senstant paveikiami paros ritmą valdantys neuronai. Todėl pagyvenę žmonės negali gerai miegoti naktį ir pabusti anksčiau. Jiems reikia miego, tačiau jį gauti sunkiau, todėl ir kilo mitas.
Aštrus maistas ar sūris sukelia košmarus
Tai taip pat mitas. Tyrimų, patvirtinančių šį teiginį, nėra. Riebus ir aštrus maistas gali sukelti diskomfortą tik skrandyje. Be to, aštrus maistas padidina kūno temperatūrą. Jei temperatūra per aukšta, jums tampa sunkiau miegoti. Sūris paprasčiausiai virškinamas ilgiau, jis gali sukelti patinimą ir virškinimo sutrikimus, dėl kurių dažniau pabundate naktį ir neleidžiate vasarą jaustis linksmai.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Šilta stiklinė pieno padeda miegoti
Tiesą sakant, tai mitas. Piene yra daug triptofano - amino rūgšties, padedančios gaminti hormoną serotoniną. Tačiau norint, kad triptofanas virstų serotoninu, jis turi patekti į smegenis. Vienintelis būdas yra įveikti visas kitas aminorūgštis. Tyrimai parodė, kad triptofanas iš pieno nepatenka į smegenis. Maistas, turintis daug angliavandenių, veikia daug geriau, todėl valgykite pieną kartu su savo kruopomis.
Gulėti lovoje yra ne blogiau nei miegoti
Tai mitas! Jums tai gali patikti, bet nėra prasmės gulėti lovoje - jūsų kūnui tokio proceso poveikis visiškai skiriasi nuo pilno miego. Miegas yra ypatinga kūno būsena: kai tu miegi, tavo kūnas išgyvena tam tikrus neurologinius ir atstatymo procesus, kurie neįmanoma pabudus. Miegas leidžia kūnui gaminti raumenis auginančius hormonus, taip pat sumažinti kraujospūdį ir atstatyti energijos lygį. Negalima gulėti, išlipti iš lovos ir nuveikti ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaityti knygą.
Popietės kava gali jus pažadinti
Šiuo atveju principas kai kuriems gali būti teisingas. Kofeinas organizme išlieka ilgą laiką, todėl jo poveikis gali būti pastebimas po keturių valandų. Jei negeriate kofeino turinčių gėrimų per dažnai, galite blogai miegoti. Verta žinoti, kad ne visi jautrūs kofeinui, tai lemia genetika, svoris, amžius, todėl visiems negali būti bendros taisyklės.
Alkoholis padeda geriau miegoti
Alkoholis padeda atsipalaiduoti, tačiau pablogina miego kokybę. Tai neleidžia visiškai užmigti ir svajoti. Kūnas priverstas perdirbti alkoholį, o tai nėra geriausias būdas. Tyrimai parodė, kad išgėrus alkoholio prieš miegą naktį gali prabusti.
Savaitgalį galite miegoti
Tai yra ne kas kita, kaip mitas. Miego trūkumas gali labai pakenkti jūsų sveikatai, tačiau vis tiek galite atsigauti, tačiau tam reikia stengtis kiekvieną dieną miegoti ilgiau, o ne bandyti pakankamai miegoti savaitgaliais. Veiksmingai veiks tik naujo miego grafiko sukūrimas.
Vėsioje patalpoje lengviau užmigti
Gali atrodyti, kad šiltas kambarys padės jums užmigti, tačiau taip nėra. Vėsus, bet ne šaltas kambarys yra geriausias pasirinkimas. Taip yra todėl, kad kūno temperatūra paprastai natūraliai krinta po pietų. Vėsumas leidžia geriau atsipalaiduoti ir miegoti.
Dienos miegas apsunkina pakankamai miego naktį
Viskas priklauso nuo konkretaus paros laiko ir miego trukmės. Jei miegosite ne ilgiau kaip dvidešimt minučių, jausitės geriau ir atsipalaidavę. Jei vakare miegate per ilgai, iš tikrųjų jums bus sunkiau užmigti naktį.
Treniruotės vakare padeda jums miegoti
Gali atrodyti logiška, kad nuovargis gali padėti greičiau užmigti, tačiau sportuojant padidėja adrenalino lygis ir kūno temperatūra, todėl jums sunkiau užmigti.
Televizoriaus žiūrėjimas gali sutrikdyti miegą
Tai tikrai yra! Mėlyna televizoriaus ekrano, kompiuterio ar telefono šviesa sutrikdo paros ritmą ir melatonino gamybą, o tai signalizuoja jūsų kūnui miegą.
Miegok kuo daugiau
Keista manyti, kad galite miegoti per daug, tačiau miegoti per ilgai yra tikrai kenksminga. Tyrimai parodė, kad perteklinis miegas sutrikdo atmintį, padidina antsvorio, diabeto, depresijos ir lėtinio uždegimo tikimybę.
Visiems reikia aštuonių valandų miego
Tai mitas. Miegoti rekomenduojama aštuonias valandas, nepaisant to, kam nors pakanka šešių, o kam nors reikia devynių. Jei užmiegate vos eidami miegoti, yra tikimybė, kad nepakankamai miegate.
Gerai miegokite su augintiniais
Miegojimas su savo augintiniu gali būti naudingas ir žalingas. Tyrėjai nustatė, kad vieni gyvūnai suteikia ramybės jausmą, o kiti pripažįsta, kad augintiniai juos tik pažadina.
Naktinis valgymas trukdo miegoti
Miegojimas su savo augintiniu gali būti naudingas ir žalingas. Tyrėjai nustatė, kad vieni gyvūnai suteikia ramybės jausmą, o kiti pripažįsta, kad augintiniai juos tik pažadina.
Sportas padeda pagerinti miegą
Sportas tikrai padės jums miegoti, tačiau jei nesportuosite reguliariai, nematysite jokio pagerėjimo. Tyrimai parodė, kad tai neveikia pirmą dieną - norint pasiekti gerą ir stabilų rezultatą, reikia treniruotis keturis mėnesius.
Magnio maistas padeda jums miegoti
Tai yra tiesa! Valgykite avokadus, bananus, špinatus ir moliūgų sėklas, kad sustiprintumėte miegą naktį. Jums net nereikia vitaminų kompleksų, kad pastebėtumėte pastebimą miego kokybės pagerėjimą.
Marina Iljušenko