Daugelis žmonių nepakankamai miega visą laiką, tačiau per didelis miegas taip pat gali pakenkti. Sužinokite, kodėl per didelis jo kiekis daro neigiamą poveikį jūsų kūnui ir kaip pasiekti pusiausvyrą. Taigi ką daryti, jei miegate per daug?
Jums padidės širdies ligų rizika
Neigiami miego trūkumo padariniai yra gerai žinomi, o per didelio miego padariniai yra mažiau suprantami. Tyrėjai rekomenduoja miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Bet kas, jei miegosite daugiau? Ar galite per daug miegoti? Vis daugėja mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad miego perteklius daro neigiamą poveikį organizmui. Miegas pats savaime nėra kenksmingas, tačiau jo perteklius gali reikšti, kad turite problemų dėl jo kokybės arba turite kokių nors ligų. Be to, yra žmonių, kuriems natūralu ir normalu miegoti šiek tiek ilgiau - jie gerai funkcionuoja tiksliai miegodami nuo devynių iki dešimties valandų. Svarbu kontroliuoti savo būklę. Pavyzdžiui, kartais per didelis miegas gali būti susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis. Žmonės, kurie miega daugiau nei aštuonias valandas per naktįdvigubai dažniau patiria krūtinės skausmą ir dešimt procentų jautresni vainikinių arterijų ligai. Širdies ligų rizika yra dar didesnė - tiems, kurie miega per daug, ji padidėja trisdešimt aštuoniais procentais. Insulto rizika taip pat didėja - mokslininkų teigimu, jo išsivystymo tikimybė padidėja keturiasdešimt šešiais procentais. Jei jau turite genetinį polinkį į šias sąlygas, apsvarstykite galimybę kuo greičiau optimizuoti savo miego tvarkaraštį. Jei jau turite genetinį polinkį į šias sąlygas, apsvarstykite galimybę kuo greičiau optimizuoti savo miego tvarkaraštį. Jei jau turite genetinį polinkį į šias sąlygas, apsvarstykite galimybę kuo greičiau optimizuoti savo miego tvarkaraštį.
Gali būti, kad negalėsite pakankamai išsimiegoti
Reklaminis vaizdo įrašas:
Mokslininkų teigimu, per didelis miegas gali reikšti problemas - jūsų poilsis sutrinka ir jūs negaunate reikalingo pasveikimo. Pavyzdžiui, žmonės, turintys miego apnėją, dažnai pasitaikančią kvėpavimo problemą, dažnai miega per ilgai. Jei jos nepaisoma, ši būklė gali sukelti insultą ar širdies ligas. Kitos problemos, tokios kaip skrandžio sutrikimas ar karščio bangos, taip pat gali apsunkinti miegą, net jei kambaryje nėra pakankamai tamsu ar tylu. Jei turite įprotį griežti dantimis, jūs taip pat galite pabloginti savo miegą. Pastebėję, kad net ilgai gulėdami lovoje nesijaučiate atjaunėję, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Tai padės nustatyti pagrindinę problemos priežastį.
Greičiau esate nutukę
Svorio padidėjimas yra dar vienas veiksnys, susijęs su ilgesnėmis miego valandomis. Kvėpavimo problemos, depresija ir įvairūs vaistai, ilginantys miego trukmę, taip pat sukelia svorio padidėjimą. Tačiau kartais priežastis gali būti pats sapnas. Jei turite antsvorio, greičiausiai miegosite ilgiau, ir atvirkščiai, daug miegantis asmuo dažniau susidurs su papildomais kilogramais. Daug gulėdamas nesportuojate ir nejudate, jūsų kūnas sunaudoja mažiau kalorijų. Tyrimų duomenimis, ilgai miegantys žmonės susiduria su didesne tikimybe per kelerius metus priaugti penkis kilogramus. Jei norite išlaikyti geriausią formą, pabandykite miegoti įprastu grafiku.
Jums gali išsivystyti diabetas
Nenuostabu, kai atsižvelgiame į miego ir nutukimo ryšį. Ilgai miegant, padidėja ir diabeto išsivystymo rizika. Mokslininkai nustatė, kad net ir esant normaliam kūno svoriui, per daug miegantys žmonės dvigubai rizikuoja susirgti diabetu. Per didelis miegas turi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje, nepriklausomai nuo jūsų svorio ar aktyvumo lygio. Tikslūs mechanizmai vis dar tiriami, tačiau santykiai jau aiškūs.
Jums gali skaudėti galvą
Ar žinote šį jausmą po ilgo miego, kai pabundate sugedusi būsena, skauda galvą, beveik kaip pagirios? Šis pojūtis gali būti šalutinis miego pertekliaus poveikis. Mokslininkai negali išsamiai paaiškinti šio proceso mechanizmo. Buvo pasiūlyta, kad neurotransmiterių kiekio svyravimai ilgai miegant gali sukelti skausmą. Be to, gali būti, kad žmogus pabunda vėliau nei įprasti pusryčiai ir tuo metu, kai išgeria kavą, o skausmas gali būti susijęs su mažu cukraus kiekiu kraujyje, dehidratacija ar kofeino trūkumu organizme. Stenkitės kiekvieną vakarą miegoti tiek pat, tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais.
Galite susidurti su depresija
Vienas iš depresijos simptomų yra miego perteklius. Jei turite psichologinių problemų, jums gali būti sunku pakilti iš lovos. Tyrimai rodo, kad miego perteklius gali būti susijęs su psichologiniu stresu. Be to, per didelis miegas suaktyvina genus, susijusius su depresijos simptomais. Taip pat ilgesnis poilsis lemia fizinio aktyvumo sumažėjimą. Aktyvumas sumažina depresijos tikimybę padidindamas neurotransmiterių dopamino ir serotonino kiekį, stimuliuodamas endorfinų gamybą, atitraukdamas dėmesį nuo stresinių momentų ir pakeldamas savivertę. Kai kurie žmonės, sergantys depresija, miega daugiau, nes nori pasislėpti nuo realybės.
Pajusite daugiau skausmo
Sumažėjęs aktyvumas ir nuolatinis buvimas lovoje gali sukelti diskomfortą kūne, ypač žmonėms, turintiems nugaros problemų. Jei gulite per ilgai arba turite nekokybišką čiužinį, galite jausti skausmą. Jei grįšite į ankstesnį veiklos lygį, galėsite atkurti įprastą sveikatos būklę ir optimizuoti miego kiekį.
Jūsų smegenys dirbs prasčiau
Be galvos skausmo, taip pat galite susidurti su koncentracijos problemomis. Tyrėjai nustatė, kad vyresnėms moterims, kurios miegojo ilgiau nei devynias valandas, sutriko pažinimo gebėjimai. Be to, yra ryšys tarp polinkio ilgai miegoti ir senatvinės silpnaprotystės ateityje. Kadangi miego trukmė siejama su daugeliu veiksnių, turinčių įtakos kognityviniams gebėjimams, reikia pažymėti, kad yra tiesioginis ryšys. Be to, sumažėjusi poilsio kokybė taip pat sumažina smegenų funkcionalumą.
Sutrinka jūsų paros ritmai
Per ilgas miegas gali sutrikdyti jūsų paros ritmą, kaip ir po ilgo skrydžio į šalį su kita laiko juosta. Štai kodėl savaitgaliais nerekomenduojama ilgai miegoti. Paros ritmus valdo vidinis laikrodis - smegenų dalis, reaguojanti į šviesos signalus. Kai šviesa patenka į jūsų akis, jūsų vidinis laikrodis nustato, kada atsibusti, ir sukelia daugybę kitų procesų, pavyzdžiui, hormoninius procesus. Visa tai reikalinga tam, kad galėtumėte pabusti ir pradėti normaliai veikti. Jei miegate per ilgai, sutrinka paros ritmas, kūnas blogiau reaguoja į šviesos signalus ir jūsų dienos režimas yra sugadintas, taip pat ir fiziologiniu lygmeniu. Tyrimai parodė, kad per ilgas miegas net pakenkia moterų vaisingumui. Kaip grįžti į normalią būseną? Stenkitės nustoti naudotis programėlėmis prieš miegą, palaikykite kambarį vėsioje ir tamsoje ir sukurkite aiškų miego grafiką. Jei nerimaujate, kad turite problemų dėl miego dėl medicininių priežasčių, pradėkite vesti miego dienoraštį ir fiksuoti savijautą. Rezultatus galite aptarti su savo gydytoju.
Marina Iljušenko