Keletas pavyzdžių, kaip pakeisti neigiamas mintis teigiamomis, su pastabomis ir taisymo galimybėmis.
Mūsų galvose nuolat vyksta vidinis dialogas. Mes kalbamės su savimi apie tai, kas vyksta šiuo metu, kas nutiko praeityje ir kas gali nutikti ateityje. Vidinis dialogas paveikia mūsų nuotaiką, suvokimą ir požiūrį apskritai.
- „Salik.biz“
Bet jei vidinis dialogas yra neigiamas, tai gali sukelti nepageidaujamų padarinių, nes mūsų mintys ir jausmai veikia mūsų veiksmus. Visų pirma, nustatykite pokalbių su savimi pobūdį. Tuomet galite pradėti kurti teigiamas savikalbes, kurios pagerins jūsų gyvenimą.
Tarkime, kad pakeliui į darbą atsidūrėte kamštyje. Ar jūsų pirmoji reakcija į šį pyktį? Kažkas panašaus į: „Ar jūs visi išprotėję? Ar nusipirkote teises? Žiūrėk, koks puikus kolega - jis vairuodamas rašo SMS! … Ei, tu beveik mus visus nužudei! Kodėl taip nutinka visą laiką, kai vėluoju? Kaip tai mane supykdo! Vėl pavėluosiu … Ei, drauge, ar tu apskritai žinai, kas yra posūkio signalas?! … “ir panašiai, kol mano venose pradės virti kraujas.
Neigiamumas gali save maitinti. Ir su tokia nuotaika tu tada eini į darbą! Galite būti tikri, kad kiti paims jūsų pyktį ir susierzinimą. Tai turės įtakos jūsų darbo kokybei ir produktyvumui, nes energetiškai ir emociškai jūs vis dar einate, o ne darbe …
Čia yra keletas pavyzdžių, kaip pakeisti neigiamas mintis teigiamomis, pateikiant komentarus ir pataisymo galimybes:
-
„Manau, kad nepraleisiu renginio. Aš žinau, kad man ten nebus linksma “.
Kaip tu gali žinoti? Šis įvykis dar neįvyko! Pakeiskite frazę „Tai bus smagu“, ir jūsų nuotaika pasikeis.
-
Kai esate giriamas už atliktą darbą, sakote: „O, nieko“.
Jei esate giriamas, akivaizdžiai įvertinamas jūsų darbas. Taigi kodėl jūs pats to nevertinate ?! Geriau tiesiog pasakykite: „Ačiū!“
-
"Aš niekada negaliu numesti tų paskutinių 5 kg!"
Kai sutelki dėmesį į ką nors, tu materializuojiesi ir pritrauki tai į savo gyvenimą. Pakeiskite šį neigiamą teiginį į „Mano svoris yra idealus“. Ir sutelkite dėmesį į tai, ko norite pritraukti į savo gyvenimą, o ne į tai, ko nenorite.
-
"Tai nėra sąžininga!"
Gyvenimas ne visada atitinka jūsų idealias idėjas, koks jis turėtų būti. Atsipalaiduokite ir priimkite jį tokį, koks yra. Pakeiskite tai, ką galite pakeisti, ir priimkite tai, ko negalite pakeisti.
-
„Svarbiausia yra pergalė“
Mąstymas „viskas arba nieko“stiliumi trukdo džiaugtis akimirka, gyventi visavertį gyvenimą.
-
"Jis mane erzina!"
Ne. Jis daro tai, į ką jums mieliau reaguoja pyktis. Niekas negali pasakyti, kaip jauti ar kaip reaguoti!
-
"Aš esu labai piktas!"
Ne. Jūs esate asmuo, turintis neigiamų emocijų. Tu ne tavo pojūtis. Ir tu nesi blogas žmogus.
-
"Negaliu pakęsti, jei ji mane paliks!"
Lūžimas yra sunkus, tačiau jūs galite tai įveikti. Be to, išsiskyrimas gali būti naudingas jums. Negalima perdėti į tragedijos mastą. Geriau įsivaizduokite pakilimus ir nuosmukius, galinčius įvykti po šio laikino kritimo.
-
„Aš nemoku gerai mokytis“.
Tokie apibendrinimai nesveiki. Pateikdami tokius pareiškimus jūs žymiai apsiribojate! Pažvelkite į savo tikrus ir suvoktus trūkumus kaip į augimo galimybes: „Aš įgyju įgūdžių …“
-
O, dieve, sriuba buvo per sūrus! Visi pietūs sugadinti! “
Rimtai? O kaip su likusiais patiekalais? Ar visa vakarienė buvo kulinarinė nelaimė, ar tai buvo tik sriubos problema?
-
„Aš negaliu užmegzti normalių santykių, nes buvau išnaudojamas kaip vaikas.“
Jūs perdėtai pabrėžiate praeities svarbą. Tai buvo seniai. Taip, tai paveikė jus, bet jūs jau nebe esate šioje situacijoje, o praeities traumos išgydymas yra jūsų pasirinkimas.
-
„Visiška mano kaltė, kad mano vaikams sekasi mokykloje.“
Ne, taip nėra. O kaip jų atsakomybė už savo veiksmus? Būdami tėvais, turite vadovauti, drausminti savo vaikus ir padėti jiems įgyti reikiamų įgūdžių, tačiau pagrindinė atsakomybė už jų akademinę sėkmę ir bet kokią kitą veiklą tenka jiems.
-
„Niekas manęs niekada nemylės.“
Niekada? Kitas klaidingas apibendrinimas, nukreiptas prieš save!
-
"Aš toks kvailas!"
Ar tu tikrai kvailas? Yra visada? Ar esate visiškai kvailas kiekvienoje savo gyvenimo srityje? Žinoma ne! Nepamiršk savo stipriosios pusės! Galite sakyti: „Man buvo neprotinga. Kitą kartą pasielgsiu kitaip! “Mokykis iš klaidų!
-
„Linkiu, kad būčiau tokia graži kaip …“
Neįmanoma nieko žavėti kitus žmones ir priimti jų teigiamas savybes, bet jūs esate jūs. Palyginęs save su kitais neigiamame kontekste, tu sumenkini savo tikrąją vertę. Juk jūs savaip esate unikalus, vertingas ir įdomus žmogus.
Kai kuriuose iš šių pavyzdžių galite atpažinti save. Problema ta, kad tokie teiginiai skamba patikimai ir įtikinamai, tačiau iš tikrųjų jie atspindi tik tai, kaip jūs norėjote reaguoti į tam tikrą situaciją.
Vidaus dialoge žinokite ir atkreipkite dėmesį į negatyvą. Kiekvieną kartą pastebėjęs neigiamą teiginį, suabejok. Kur yra įrodymų, kad būtent taip yra? Ar tai visada tiesa? Atminkite: jūsų žodžiai yra nepaprastai galingi!
Reklaminis vaizdo įrašas:
Pašalinkite šiuos žodžius iš savo žodyno:
- Visada: niekada neįvyksta. Viskas teka, viskas keičiasi!
- Niekada: niekada neįvyks! (pažiūrėkite aukščiau)
- Aš negaliu: galbūt ne dabar, bet jei ko nors nori, rasi būdą to pasiekti.
- Aš ne: šiems žodžiams galioja tas pats principas, kaip ir „negaliu“.
- Bet: argumentas, kuriuo galite smarkiai apsiriboti!
- Pabandykite: tiesiog padarykite tai! „Daryk ar nedaryk. Nebandyk “(„ Master Yoda “,„ Žvaigždžių karai “).
- Turėtumėte: neprisitaikykite prie kitų žmonių lūkesčių arba nesuteikite neigiamos reikšmės tam, kas jums iš tikrųjų naudinga (vietoje „turėčiau numesti svorio“sakykite „noriu numesti svorio“. „Jei norite“, tai suteikia daugiau motyvacijos nei tada, kai jūs "privalo").
Norėdami pakeisti neigiamą „logiką“, būdingą jūsų pašnekesiui, naudokite „Silva“perprogramavimo pratimus į naujus mąstymo būdus, įgalinančius jus. Užrašykite neigiamus teiginius, kuriuos esate įpratę naudoti kalboje, nurodydami atitinkamus alternatyvius teiginius. Pakeiskite neigiamus teiginius teigiamais, kol pastarieji taps įpročiu.
Kai pakeisite savo vidinio dialogo pobūdį, pasikeisite ir jūsų gyvenimas!
Laura Silva