Kiekvienas sugeba pereiti į meditacinę būseną, be to, jūs tai darėte daugiau nei tuziną kartų, nors ir nesąmoningai. Kiekvienas prisimins, kaip vaikystėje mėgdavo stebėti debesų judėjimą, ieškodamas pažįstamų gyvūnų kontūrų. Su kokiu malonumu žvelgėte į ugnies pliūpsnius ar besileidžiančio saulės spindulius, kurie atsispindėjo ant veidrodinio vandens paviršiaus, su kokiu dėmesiu tyrėte praeivius, stovėdami prie lango prie puodelio karštos kavos. Būtent tokiomis akimirkomis atrodė, kad laikas sustos, mes nustojome analizuoti ateitį, liūdėti dėl praeities, traukti į kasdienių rūpesčių netvarką. Pojūčiai buvo maksimaliai sustiprėję, kūnas kvėpavo su kiekviena ląstele, buvo tik „dabar“, kuriame mes ištirpome. Ši palaimos būsena yra nesenstanti ir paprastai vadinama meditacija.
- „Salik.biz“
Galite medituoti ne tik lotoso padėtyje ar beprotiškai šokti prie šamano tamburino. Meditacija yra tiesiog būsena, kai žmogui nėra nerimą keliančių minčių, kai jo kūnas yra atsipalaidavęs ir atviras aplinkiniam pasauliui, o pats jaučia vidinį pasitenkinimą. Kaip išmokti sąmoningai įsilieti į šią būseną? Atskleisime 7 atsipalaidavimo technikas, iš kurių nesunkiai išsirinksite sau patogiausią. Eik!
7 pagrindinės meditacijos metodikos pradedantiesiems
1. Sąmoningas kvėpavimas
Pagrindinė užduotis yra atsikratyti visų problemų nuo galvos, sutelkti dėmesį į kvėpavimo procesą. Pabandykite stebėti pojūčius įkvėpimo ir iškvėpimo metu, kaip jūsų plaučiai yra užpildyti deguonimi, kaip išsiplečia jūsų krūtinė, kaip visa vidinė įtampa ir nerimas palieka kūną iškvėpus. Praktiką geriau pradėti nuo 5 minučių, palaipsniui didinant sąmoningo susikaupimo laiką. Technikos tikslas yra paskęsti proto šauksmuose ir pasitikėti vidine ramybe.
Reklaminis vaizdo įrašas:
2. Vizualizacija
Atsisėskite, išmeskite triukšmą iš galvos, pažiūrėkite į bet kurį šalia esantį objektą, tada užmerkite akis ir pabandykite protiškai pakartoti jo kontūrus. Tai gali būti geometrinė figūra, augalas, paveikslas, bet kas. Kai tik išmoksite ryškiai įsivaizduoti bet kurį objektą užmerktomis akimis, galėsite pereiti prie mandalų meditacijai ar dar geriau - įsivaizduokite save tokioje vietoje, kuri suteiks jaukumo, jaukumo ir tylos. Šios technikos tikslas yra sukurti vidinio matymo dovaną.
3. Mantrų skaitymas / giedojimas
Balso virpesiai sugeba pašalinti iš žmogaus įvairius energijos, kūno ar emocinius blokus, sustiprinti jo valią, apsaugoti nuo ligų. Štai kodėl nuo seniausių laikų iki šių dienų mantrų giedojimas buvo kartojamas įvairiais skiemenimis ar frazėmis. Beje, religijoje šia proga jie naudojo maldas. „Om“, „aum“, „lam“, „avinas“, „jamas“, „kumpis“- visi šie garsai padeda atidaryti septynias pagrindines čakras. Be garsų, galite ištarti ištisus žodžius - „meilė“, „ramybė“, „laimė“, kuriuos svarbu sinchronizuoti su kvėpavimu.
4. Vipassana
Ši meditacija yra skirta 45 minutėms, o jos užduotis yra paversti žmogų stebėtoju, pasukti vidinį žvilgsnį į pojūčius, kurių patyrimas gali nulemti apšvietimą. Sėdėkite jums patogioje padėtyje, tačiau nepamirškite nugaros laikyti tiesiai! Užmerkite akis, atlikite keletą gilių įkvėpimų ir nukreipkite dėmesį į kūno pojūčius. Gal jaučiatės įtempta peties juosta, dilgčiojimas kairėje akyje ar stiprus diskomfortas bambos srityje? Atkreipkite dėmesį į šias zonas, stengdamiesi kiek įmanoma labiau atpalaiduoti raumenis. Jei kažkas iš šalies trikdo jūsų ramybę - nebijokite atkreipti savo dėmesio į šiuos garsus, kvapus ir pojūčius, svarbiausia, stebėkite iš šono, emociškai nedalyvaudami procese. Jei tavo galvoje pradeda keistis kvaila mintis, leisk jiems eiti savo keliu, stebėk siužetą su šypsena, nereaguodamas ir nesijaudindamas. Esi žiūrovas.
5. Meditacija judant
Puikiai tinka žmonėms, kuriems sunku ramiai sėdėti, kurie mėgsta judėjimą ir dinamikos pojūtį. Tai galima praktikuoti bėgiojant, vaikštant, atliekant jogą ar tai chi. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimo ritmo sinchronizavimui su žingsnių ritmu: įkvėpus koja atsitrenkia nuo grindų, iškvėpdama ji nukrenta. Ši praktika padės padidinti jūsų dėmesį ir vidinį sąmoningumą.
6. Metta bhavana
Iš senovės indų kalbos tai buvo aiškinama kaip meilės ir gerumo ugdymas, šios praktikos jo mokiniai mokė pats Buda. Pagrindinė meditacijos idėja yra ugdyti meilę visam pasauliui ir gyvoms būtybėms, pradedant nuo mažos - savęs. Sinchronizuodami su savo kvėpavimu, turite atidaryti savo širdies čakrą ir pakartoti: „Aš laimingas, ramus ir laisvas nuo kančių“. Tuomet vidinė meilė nukreipiama į kaimynus žodžiais: „Tebūnie jie laimingi ir laisvi nuo kančių“. Toliau meditacija praktikuojama ant nepažįstamų žmonių, senų nusikaltėlių ir priešų, pagaliau - visų gyvų būtybių. Kuo daugiau meilės rasi savyje, tuo geriau!
7. Meditacija Vedantoje
Tai remiasi savo paties proto stebėjimu, kuris leis žmogui suprasti save, pajusti save kažko didesnio - kosmoso, visatos, visatos - dalimi. Kaip vyksta meditacija? Raskite nuošalią vietą, atsisėskite ir pradėkite stebėti savo mintis. Kai tik jums kyla mintis („ką aš čia veikiu, aš per daug užsiėmusi!“, „Koks nuobodulys, aš atrodau kvaila“), užduokite sau klausimą: kokia yra ši mintis, kodėl ji jums kilo, kas tai suvokia? galvojai, kur yra tavo tikrasis „aš“? Šiek tiek vėliau galite paklausti savęs, kas yra šis stebėtojas jūsų galvoje? Kur turėtum ateiti pabaigoje? Introspekcijos tikslas yra išlaisvinti save nuo savanaudiškumo, perfekcionizmo ir baimių, surasti savo tikrąjį „aš“, savo tikrąjį tikslą ir ryšį su pasauliu.
Kam skirta meditacija?
Tai padeda atkurti vidinę harmoniją, atsikratyti psichinio chaoso, nustoti daužytis į uždarytas duris. Kai tik ateina savimonė, suprantama, kas vyksta, stresas savaime išnyksta, atsidarai savyje papildomas jėgos šaltinis, pradedi geriau suprasti motyvus, kuriais vadovaujasi, pervertini savo norus ir siekius. Atrodo, kad viskas tavo viduje atgimsta, išnyksta, eina į dialogą su gamta ir visata. Jūs atveriate savyje kažką daugiau nei save, galite pažvelgti į gyvenimą iš šalies ir pakeisti taisykles. Pažįstate iš naujo, matote savęs tobulėjimo kelius - ir verta dar kartą pamėginti medituoti.
Aridika Šarma