Bet kokie pokyčiai prasideda viduje - nugrimzdęs faktas gali būti laikomas daugiau nei pažodžiui: bet koks pokytis prasideda smegenyse. Mūsų kapitonas, vis dar nepasakojamas viso pasaulio neuromokslininkų, yra svarbiausia mokymosi mašina. Smegenys puikiai dirba su informacija ir meistriškai prisitaiko. Jis yra greitas, lankstus, nuspėjamas ir sumaniai paskirsto išteklius. Yra tik viena problema - jis tiek rūpinasi savo išgyvenimu, kad kartais jo savininkui tai būna šonu.
- „Salik.biz“
Trumpai
- Smegenys reikalauja neįtikėtinai daug energijos, todėl jos nuolat taupo.
- Pirmas dalykas, kurį jis taupo, yra minčių laisvė. Taigi galvojame apie klasifikacijas ir kategorijas ir mėgstame kabinti etiketes.
- Fiksuodami gyvenimo patirtį sinapsiniuose ir nerviniuose ryšiuose, smegenys pripranta prie vieno riboto pasaulio paveikslo.
- SPC (predikacinės kodavimo struktūros) ir kai kurie pažintiniai iškraipymai (CI) leidžia jį išlaikyti - matome, kas atitinka mūsų lūkesčius. Dėl KI matome, kad daugelis dalykų yra iškraipyti.
- Smegenys nuolat mokosi (neuroplastiškumas) ir dėl to jūs galite valdyti jos ribojančias savybes ar net panaudoti jas gerai.
Energijos taupymo režimas
Mūsų stebuklų mašina buvo sukurta tarnauti trims paprastiems biologiniams tikslams: reprodukcijai, mitybai ir dominavimui. Sociobiologinė atranka į areną pateko pačioje hominidų evoliucijos pabaigoje, ir tuo pat metu pradėjo atsirasti antrinės (arba artefaktinės) funkcijos, tokios kaip abstraktus mąstymas ir gebėjimas analizuoti. Nuo to momento smegenys pradėjo didinti savo įkrovimo poreikį.
Egocentrinis organas užima tik 2% kūno svorio, tačiau tuo pat metu jis sunaudoja 20% mūsų sunaudojamos energijos - deguonies, tiekiamo su krauju per kraujagyslių tinklą. Taip yra nepaisant to, kad tam tikru laiko momentu, jei fortepijonas nenukrenta ant mūsų ir grindys nesugriūva po mumis, tuo pačiu metu aktyvios yra tik 3–16% mūsų smegenų. Yra maždaug 15 milijardų neuronų, kurie perduoda signalus vieni kitiems tiek pabudimo, tiek miego metu.
Tokiam užsnūdimui reikalinga tinkama priežiūra, būtent nuolatinis energijos taupymas. Norėdami tai padaryti, evoliucija privertė mus sukurti visą gynybinių mechanizmų kalną, pradedant badu ir baigiant nerviniu išsekimu, jei per daug aktyvumo. Ypač daug energijos reikalaujantis mąstymas yra ypač šlykštus smegenims, todėl jis blokuojamas kuo greičiau: jis išskiria endorfinus, kai jo būstinė neveikia, slopina intelektines mintis, skaudant galvą ir pan. Todėl, beje, mums gyvybiškai reikia vienos iš mirtingųjų nuodėmių - tinginystės. Smegenys visą laiką turi įkrauti ir kaupti išteklius.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Kapitono egzistavimas iš esmės atrodo gana paradoksalu - jis gimė sunkiasvorio svorio čempionas, sugebantis išspręsti sunkias užduotis, tačiau labiau mėgsta gulėti ant sofos, retkarčiais tempdamasis į picos gabaliuką. Dėl negailestingo požiūrio į ekonomiką ne tik atimami iš mūsų genijaus čempionų titulai, bet ir suviliojamas klastingas mentalitetas, kuris mus apgaudinėja. Čia jie mus domina.
Smegenys mėgsta etiketes ir šablonus
Kuris yra lengvesnis: paaiškinkite, kokioje kultūrinėje aplinkoje užaugo nelabai mandagus vaikinas, mėtantis butelius ant balandžių, kokie buvo jo tėvai, kokie genetiniai kodai yra susiūti į jo pogrupį ir kokie nesuskaičiuojami atsitikimai sudarė jo unikalią asmenybę, ar pasakykite, kad jis yra tik gopnikas? Žinoma, antra. Vienu politiškai nekorektišku gestu jie sutaupė daug intelektinių išteklių.
Smegenys mėgsta tai daryti, nepaisant to, ar jūs sąmoningai nusprendėte pakabinti etiketę, ar ne. Ir todėl dažniausiai mes galvojame apie klasifikacijas, kategorijas ir viską dedame į lentynėles.
Šis mąstymo būdas leidžia mums neišdegti nuo informacijos gausos, bet ir neleidžia mums į kūrybą ir imlumą žvelgti į paprastą. Kita to priežastis - mūsų įsivaizdavimų nugrimzdimas. Įsivaizduojant iš esmės naują formą - tai, ko mes dar niekada nematėme, - jis daug sunaudoja daugiau energijos, nei prisimenant jau pažįstamą. Iš dalies dėl to daugiau laiko praleidžiame galvodami apie problemas (su jomis esame susipažinę) nei apie sprendimus (nes jos nėra akivaizdžios).
Smegenys greitai pripranta
Suvokimo šviežumas sunaikina ne tik kategorišką mąstymą, bet ir tai, kokias kategorijas įgyjame gyvenimo eigoje.
Asimiliacija yra gana paprasta. Pavyzdžiui, vienas seniausių mechanizmų, orientacinis atsakas, visada atitrauks mūsų dėmesį. T. y., Jei kažkas staiga iššoks iš krūmų, mes akimirksniu pasisuksime netikėto stimulo link ir sukursime šios situacijos neuroninį modelį. Bet jei jie ir toliau šokinės iš krūmų toliau, po kurio laiko mes nebereaguosime, sugalvokime paaiškinimą („pamišę, tikriausiai“) ir nusiraminame. Taigi per emocinį sukrėtimą ir (arba) pakartojimą informacija yra įrašoma.
Didesniu mastu šis procesas atsiskleidžia neuroninių ir sinapsinių jungčių lygyje, kur modeliai kuriami per asociacijas. Mūsų tolimoje vaikystėje jie mums nurodė nemandagų vaikiną ir pasakė: „tai gopnikas, nesigilink su juo“. Mes susiejome informaciją apie rūšį ir balandžius, besislapstančius jo kryžiuje, susiejome žodžio garsą ir jo reikšmę. Sutikdami pažįstamą apibrėžimą kitame kontekste, naujus duomenis susiejome su senais duomenimis, sudarydami ištisą ryšių tinklą.
Stabilūs sinapsiniai ryšiai, fiksuojantys gyvenimo patirtį, laikui bėgant formuoja mūsų pasaulio vaizdą. Todėl gopnikai pasaulį mato per gopnikų akis, o paklusnūs berniukai į jį žvelgia kartu su nekaltais paklusnių berniukų mokiniais. Smegenys nuolat nurodo jau egzistuojančią nuotrauką - jai nereikia nuolat kurti naujų modelių (todėl profesines deformacijas matome taip dažnai).
Pasaulio vaizdas gali sulūžti, jei įvyksta didelis kognityvinis disonansas, tačiau, kaip taisyklė, nedaugelis žmonių tai turi iškart ir rimtai nutrūksta. Ir, matai, tai nėra pats maloniausias būdas išplėsti savo pasaulėžiūrą.
Smegenys mato viską iškreiptai
Mūsų pačių suvokimas padeda mums išlaikyti pasaulėžiūros stabilumą pagrindiniame lygmenyje. Tiesą sakant, norint išgyventi, turime užfiksuoti gyvenimo patirtį. Kai mus užpuola tigras, turime greitai reaguoti, ir norėdami tai padaryti sėkmingai, turime turėti paruoštas žinias apie tigrą ir tokio susitikimo priežastis ir pasekmes mūsų galvoje. Norėdami greitai reaguoti, turime greitai suvokti.
Kaip sakoma „Nuspėjamųjų kodavimo struktūrų“(PFC) teorijoje, bet koks jutiminis signalas, kuris ateina į mus iš išorės (iš apačios į viršų), mus interpretuoja kaip duomenų rinkinį, po kurio pažinimo sistema pateikia darbinę hipotezę apie šį signalą. Smegenys įvertina tai, kas greičiausiai (tigras ar įdarytas gyvūnas) ir kas greičiausiai nutiks toliau. Pasirinkta hipotezė tampa kognityvinio signalo „iš vidaus“(iš viršaus į apačią) pagrindu. Taigi pašaliname neatitikimus tarp išorinių ir vidinių duomenų, „suponuodami“jau egzistuojančias idėjas apie pasaulį konkrečioje situacijoje. Avys yra saugios, tigrai yra alkani, tačiau iš tikrųjų paaiškėja, kad bet kokį kontaktą su pasauliu skatina mūsų pačių idėjos apie tai.
SPK palaiko toks mūsų mąstymo bruožas kaip kognityviniai iškraipymai (CI), kurių bendras sąrašas apima daugiau nei 100 pozicijų. Tarp jų: katastrofa, verčiantis mus prisiimti blogiausią iš visų galimų variantų (tamsiame kieme būsiu apiplėštas ir užmuštas), personalizavimas, kai manome, kad visi kitų veiksmai yra susiję su mūsų asmeniu (visi spokso į mane) ir t.t. Profesinė deformacija, beje, taip pat yra vienas iš pažinimo iškraipymų.
Iš ilgo tokių klaidų sąrašo mus labiausiai erzina selektyvus (dar žinomas kaip selektyvus) suvokimas (kolektyvinis daugelio KI pavadinimas). Tai reiškia, kad mes kreipiame dėmesį tik į informaciją, kuri, kaip ir mozaika, puikiai atitinka jau turimus lūkesčius. Pažintiniame lygmenyje mes pasirenkame tai, kas tinka mūsų pasaulio vaizdui. Labiausiai žalingas šio pogrupio KI yra patvirtinimo šališkumas. Išversta į paprastų mirtingųjų kalbą: polinkis ieškoti įrodymų, pagrindžiančių mūsų idėjas, ir nepaisyti jokių įrodymų, patvirtinančių alternatyvą.
KI yra integruoti į mus pagal numatytuosius nustatymus ir jūs nerasite šioje planetoje kažko, kas jų apskritai neturi. Galite juos ištaisyti, bet patys atnaujindami procesą jų visiškai nepašalinsite. Anot sociologo ir Nobelio premijos laureato Danielio Kahnemano, išradingo pažinimo iškraipymo vadovo, autoriaus, daugeliu atvejų tai visiškai nepadės. Viskas priklauso nuo „System-1“, atsakingos už informacijos skaitymą ir mūsų klaidas intuicijos lygiu. Kaip ir žiūrint į optines iliuzijas, kur linijos yra vienodos, bet vizualiai atrodo skirtingos (kaip ir Muellerio-Lyerio iliuzija). Sistemos-1 pakeisti negalima - ji yra per greita ir automatinė.
Lėtesnę, prasmingesnę ir prognozavimo bei sprendimų priėmimo procese naudojamą „System 2“galima mokyti. Įpratinti ją prie tam tikrų taisyklių, išmokyti teisingai perskaityti gaunamą informaciją ir teisingai ją interpretuoti. Pvz., Žinodami, kad paveiksle esančios linijos yra lygios, tikriausiai galime jas pamatyti lygias. Bet visam „System-2“mokymui reikia neįtikėtinų savęs stebėjimo įgūdžių. Tik asketas, turintis 20 metų urvo meditacijos praktikos, galės nuolat sąmoningai valdyti Sistemą-2 (jis tikriausiai susidoros su Sistema-1). Įprasti mirtingieji nėra apsaugoti nuo paprastų žmonių klaidų - vienas karštas kivirčas ar piktos pagirios metro piko valandomis, ir visi mūsų vidiniai reguliuotojai verkė.
Ką daryti
Kaip paaiškinta iš ankstesnės pastraipos, turėtumėte perskaityti „Kahneman“, kad apsiginkluotumėte informacija, ir medituokite urve, kad sukurtumėte savikontrolę, kad šią informaciją būtų galima tinkamai įterpti į jūsų programinę įrangą. Abu teiginiai yra teisingi, tačiau pirmiausia reikia padaryti mažą priėmimo aktą - tam reikalingos smegenų ypatybės ir smegenų ypatybės, kad jie niekur nuo mūsų neišnyks. Tačiau dažnai jie gali būti žaidžiami jūsų naudai.
Pavyzdžiui, pažintinis iškraipymas viliojančiu pavadinimu „proto skaitymas“(tikėjimas, kad žinome, ką galvoja kiti) veikia neigiamai, jei mūsų pasaulio vaizdas yra niūrus (atrodo, kad visi aplinkiniai apie mus galvoja blogai), savivertė ir teigiama pasaulėžiūra - teigiama (visi aplinkiniai mano, kad esu šauni). Labiau bendras selektyvus suvokimas veikia lygiai taip pat.
Kognityvinė-elgesio terapija aktyviai žaidžia tokiu pasaulėžiūros pasikeitimu. Baisų, nerimą keliantį ir slegiantį pasaulį priešais jūsų akis galima iš tikrųjų išryškinti atkreipiant dėmesį į gerus, gaudant neigiamus sprendimus ir keičiant juos į teigiamus bei prieš veidrodį pakartojant teiginį (= pažinimo mantrą): „Aš geras, kaip George'as Clooney geriausiais metais, ir netgi vėsiau “gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi. Mąstymo ypatumai, traukiantys mus į nemalonaus ir melagingo gelmes, kai keičiasi dispozicija, veikia mūsų judėjimą kita linkme.
Neuroplastiškumas leidžia smegenims atlikti šį triuką. Šis įgūdis, kurio atradimas pakeitė neuromokslą, yra toks: aplinkos įtakoje mūsų kapitonas nuolat keičiasi, sukurdamas vis daugiau sinapsinių ir neuroninių ryšių. Iki ištisų produktyvių gabalų auginimo senųjų, tai yra neurogenezės, pagrindu. Garsioji eksperimentų su Londono taksi vairuotojais serija tai aiškiai parodo: hipokampas pastebimai padidėjo tarp darbščių taksi įmonės darbuotojų, kurie tyrė Didžiosios Britanijos labirinto sostinės žemėlapį (todėl „nervų ląstelės neatsigauna“- mitas).
Neuroplastiškumas, nesibaigiantis smegenų treniravimas - sudėtingas dalykas. Jei elgsitės neatsargiai, smegenys užsitrauks įkyrumo įpročius, nepateisinamą tingumą, nuobodulį, inerciją ir automatizmą. Turiu pasakyti, kad tai slegia nervinius ryšius blogiau nei etilo alkoholis, nes mūsų smegenys sukuria monotoniškų veiksmų modelius - graviūras ar „atminties pėdsakus“. Kuo dažniau naudojame graviūras, tuo mažiau aktyviai dirba baziniai ganglijai, atsakingi už acetilcholino gamybą (reguliuoja aukštesnes funkcijas ir reaguoja į pažinimo lankstumą).
Kuo žalingi ir beprasmiai veiksmai kapitoną apgaubia, tuo miglotesnės jo prognozės bus, tuo blogesnis bus jo pasirodymas. Kaip mes atsimename, smegenys labai, labai mėgsta taupyti - ir pirmoji, dėl kurios sumažės biudžetas, bus minties laisvė.
Štai kodėl žmogus visada turėtų elgtis „atvirkščiai“: polinkį į raštus ir etiketes užgožia nuolatinis dėmesys detalėms ir duomenims; pažinimo iškraipymus, kuriems netaikomas reguliavimas, taisyti atkreipiant didesnį dėmesį į juos. Prie bendro smegenų efektyvumo padidėjimo prisideda daugybė malonių dalykų: grojimas muzikos instrumentais, aerobiniai pratimai ir dar viena 1000 ir 1 technika, kurią rasite atlikdami bet kokį mokslinį neuroplastiškumo tyrimą (klasikinė ir paprasta versija yra Wendy Suzuki knyga).
Kalbant apie pasaulio vaizdą, į gelbėjimą keliauja kelionės, menas ir kiti būdai, kaip įgyti įvairaus dydžio patirtį. Kaip parodė daugybė tyrimų, dvipusis bendravimas „smegenų patirtis“yra plėtojamas ypač aktyviai klausantis muzikos - pagerėja pažintiniai gebėjimai, reakcija, padidėja daugelio naudingų neurotransmiterių lygis, skatinamas atsigavimas po trauminės smegenų traumos ir kt. Remiantis MRT, Mocartas yra ypač naudingas, neurologų tarpe vadinamas „Mocarto efektu“). Suskaičiuojami ir kasdieniai užsiėmimai - naujas maršrutas į senus namus yra ne tik naudingas, bet ir būtinas, nes smegenys nuolat keičiasi. Svarbu, kad kiekvieną minutę ji keistųsi teisinga linkme.