Ne tik tai, kad šiandien vyksta daugybė treniruočių apie stresą. Nenuostabu, kad jie sako: „Visos sveikatos problemos kyla dėl nervų“. Tai dažna frazė, kurią dažnai girdime, tačiau tiesa dėl kažkokių priežasčių mažai žmonių į tai žiūri rimtai. Noriu jums aiškiai pasakyti, kas nutinka kūnui, kai jis gamina daug hormono kortizolio. Manau, tai pakeis jūsų požiūrį į savo gyvenimo stilių.
- „Salik.biz“
Kas yra hormonas kortizolis
Iš tikrųjų kortizolis yra geras organizmui, tačiau tam tikromis dozėmis. Tai ne tik „streso hormonas“, bet ir „atsikelk ir daryk“hormonas. Kai patiriame stresą, antinksčiai išskiria du hormonus vienu metu - kortizolį ir adrenaliną. Pateiksiu pavyzdį, kaip jie dirba šokinėdami su parašiutu: Kai žmogus pirmą kartą šokinėja su parašiutu, jis patiria stresą, o kartu ir baimę. Tai išskiria kortizolį, kuris dar vadinamas baimės hormonu.
Kai žmogus eina parašiutuoti, jis nebejaučia baimės, tačiau patiria stresą, susijusį su malonumu. Tokiu atveju išsiskiria hormonas adrenalinas. Abu hormonai yra reikalingi organizmui, kad jis galėtų lengviau susidoroti su stresu. Jie kelia pavojų sveikatai tik tada, kai išskiriami dideliais kiekiais arba kai asmuo patiria nuolatinį stresą.
Kaip suprasti, kad kortizolis mus valdo
Mums reikia kortizolio, kad stimuliuotume simpatinę nervų sistemą ir pakeltume savo kūną. Sveikiems žmonėms kortizolio koncentracija dažniausiai būna didžiausia ryte iškart po pabudimo ir mažėja visą dieną.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Galime labiau išsiskirti, jei įsitraukiame į kokią nors veiklą ir susitelkiame ties tuo, kas vyksta. Bet vakare jos lygis natūraliai mažėja ir mes užmiegame.
Simptomai
Padidėjęs kortizolio kiekis, be abejo, susidaro dažnai patiriant stresą, nerimą ar baimę. Padidėjusio „streso hormono“simptomai yra šie:
- Nemiga. Vakare tu negali užmigti, tu sukiesi ir sukiesi, tavo mintys trikdo;
- Žmogus visada dėl kažko jaudinasi, galvoja, kad pamiršo ką nors padaryti. Šios mintys neduoda ramybės;
- Atmintis prastėja, sumažėja dėmesio koncentracija.
Visa tai leidžia manyti, kad kortizolio lygis organizme nemažėja. Tačiau nemaloniausias dalykas yra tokios lėtinės būklės pasekmės.
Padidėjusio hormono pasekmės
Kortizolis daro didelę žalą kūnui:
- Pakyla kraujospūdis, jaučiamas širdies ritmas;
- Pablogėja atmintis;
- Susiformuoja nervų susitraukimai, depresija;
- Asmuo yra nuolatinis nepasitenkinimas;
- Galvos skausmų vystymasis;
- Didelis cukraus kiekis;
- Virškinimo trakto problemos (vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, nors vidurių užkietėjimas dažnesnis);
- Sumažėjusios imuninės funkcijos, kaulų tankis;
- Yra perteklinio svorio rinkinys ir daugelis kitų.
Sąrašas yra labai ilgas, tu negali visko paminėti. Iš esmės kortizolis yra hormonas, turintis „apsauginę funkciją“. Tai yra, jis generuojamas, kai reikia būti išsaugotam. Anksčiau, kai žmonės vis dar eidavo į mamutą, kortizolis greitai išnyko. Na, spręskite patys: kortizolis yra veikimo hormonas, jis turi būti fiziškai atpalaiduotas. Tai yra, kaip? Hormonas užpildo organizmą gliukoze - tai suteikia dideliems raumenims energijos išteklius, kuriuos galima sunaudoti akimirksniu. Taip kortizolis paruošia organizmą reaguoti į stresą.
Atkreipkite dėmesį, kad, pavyzdžiui, gatvėje gresiant pavojui, važiuojame du tris kartus greičiau nei įprastai. Buvo išleistas kortizolis ir adrenalinas, kurie mus daug kartų pagreitino. Tai fiziologija. Dabar įsivaizduokite, kad patyrėme stresą ar kvailą baimę, tačiau nieko nedarome, neatleidžiame. Kas atsitinka? Pasirodo, kortizolis pradeda naikinti kūną iš vidaus, tačiau jam reikia kažkur eiti.
Vadinasi, paaiškėja, kad neįmanoma palikti hormono pertekliaus, reikia sumažinti jo kiekį.
Patarimai
- Miegokite pakankamai. Jei kūnas nepakankamai miega, stresas įgauna lėtinę formą. Taigi atsiranda visos nervingos aplinkybės;
- Sportas. Jums nereikia bėgti į sporto salę, bet jūs turite fiziškai „išsikrauti“. Šiuo atžvilgiu seksas veikia gerai, tonizuoja, taip sakant;
- Atsipalaiduokite. Reikėtų leisti sau pailsėti nuo verslo, nuo vaikų, nuo vyro ir žmonos;
- Kai kuriems padeda kvapieji aliejai su levandomis, citrusiniais vaisiais ar arbatmedžiu;
ir svarbu vartoti B grupės vitaminus ir magnį.
Deja, kai buvau giliai prislėgta, kortizolio nepatikrinau. O kai ji ėmėsi sveikatos, analizė parodė, kad lygis buvo normos ribose. Taip, aš išėjau iš šios „epinės“būsenos.
Manau, kad reikia ne išvengti streso (idealiu atveju), bet užkirsti kelią lėtinės formos kortizolio išsivystymui. Tai sulėtina kūną, neigiamai veikia širdies darbą ir skatina ankstyvą odos senėjimą. Reikia mokėti atsipalaiduoti, neprisiimti atsakomybės „už visą pasaulį“, lengviau susitvarkyti su rūpesčiais darbe ir išmokti atsigauti per gerą miegą.