Tai atsitinka pačiu netinkamiausiu momentu: be jokios priežasties, kai nėra jokių nuovargio polių, aplinkiniai žmonės pradeda erzinti, o svarbiausia, mintis apie darbą sukelia pykinimą ir galvos skausmą, nuo kurio joks vaistas negali išgelbėti. Terapeutas pasakys: „Nervai buvo neklaužada“, o psichologas diagnozuos: „emocinio perdegimo sindromas“.
Psichologai sako, kad kiekvienas turi riziką įsilieti į „perdegtų“gretas, tačiau pirmiausia sindromą jautriai jaučia tie, kurie dirba su žmonėmis: mokytojai ir psichologai (kad ir kaip tai juokingai skamba), pardavėjai, gydytojai, žurnalistai, verslininkai ir politikai. Ir net jei visą gyvenimą svajojote padėti kaimynams ar koncertuoti prieš auditoriją, anksčiau ar vėliau galite peržengti savo „bendravimo ribą“, būti perpildyti ir taip „uždegti dagtį“.
- „Salik.biz“
Kaip tai vyksta? Iš pradžių viskas atrodo gana nekenksminga. Jokių gedimų ir isterikos, tiesiog jausmai užgniaužiami, džiaugsmas kažkur dingsta, o bet kokie įvykiai matomi tarsi per pilką šydas.
Toliau viskas blogėja. Artimieji ir pažįstami, verslo partneriai ir kolegos, kaimynas, iš mandagumo teiraujantis apie jūsų sveikatą, ir praeivis, kuris paklausė, koks laikas, yra nugrimzdę. Šiame etape daugelis žmonių paleidžia šunis ant klientų ir pavaldinių. Labiau diplomatiški vargšai pasilieka darbe, tačiau apie visus aplinkinius kalba nepakeičiamu sarkazmu.
Tačiau nesvarbu, kaip sunkiai žmogus bando kontroliuoti savo elgesį, auga vidinė įtampa, vis sunkiau išlikti ramiam, ir ateina momentas, kai dirglumas išsiveržia ant nekaltų žmonių galvų. Sprogimą pakeičia netoleruotinas kaltės jausmas, tačiau kitą dieną situacija kartojasi. Blogiausia, kad pats sąžiningas darbuotojas negali suprasti savo visiško nepasitenkinimo priežasčių. Čia nėra toli nuo visiško „degimo“, kai visiškai prarandamas susidomėjimas darbu, o sielos vietoje lieka tik pelenai ir tuštuma.
Kas vyksta? Psichologai žino: emocinio perdegimo priežastys slypi mūsų mituose - stereotipuose ir nuostatose.
Mitas: „herojus“
Reklaminis vaizdo įrašas:
„Didvyriai“visada aukojasi dėl kitų vardan idėjos ar dėl bendro tikslo. Šis mitas labiausiai paplitęs Rusijoje: mūsų kultūroje aukojimasis beveik prilyginamas šventumui. Prisimeni šūkį: „Šviečiant kitiems, aš deginu save“? Labai rusiška! Savo interesų ir asmeninio gyvenimo atsisakymas, galimybės būti silpnam neigimas - tai yra pagrindiniai herojiško mito veikėjų požymiai.
Žmonės, turintys tokį požiūrį į gyvenimą, uždraudžia sau įprastus jausmus: jie neturi meilės, o turi didelę aistrą, o ne kasdienius darbus, bet visuotinius veiksmus. Aplinkinių akivaizdoje jie iš tikrųjų yra tikri didvyriai - stiprūs, nenugalimi. Galite juos garbinti, galite jais grožėtis, tačiau būti lygiomis teisėmis su jais, padėti ar užjausti „supermenus“- tokios minties vargu ar kam kiltų. Ir būtent to trūksta herojiškiems kenčiantiesiems.
Norėdami neišdegti, patariame visada atsiminti šiuos dalykus:
- Jūs taip pat esate asmuo, o tai reiškia, kad jūs turite galvoti apie save, iškelti save pirmiausia, rūpintis savo sveikata, rasti laiko poilsiui ir atsigaivinimui.
- Darbe jūs turite teisę neimti visko ant savęs, o paskirstyti atsakomybę tarp darbuotojų.
- Jums reikia palaikymo grupės: leiskite savo gyvenimui bent vieną ar du patikimus žmones, prieš kuriuos jums nereikia atlikti superžmogiško herojaus vaidmens. Leisk sau pasidalyti savo jausmais, išgyvenimais ir net … paprašyti pagalbos su artimaisiais.
Antras mitas: „gelbėtojas“
Jis jaučiasi lengvai tik tada, kai kažkam padeda, o dar geriau, kai taupo. Vieni tampa profesionaliais „gelbėtojais“: pedagogais, psichologais, slaugytojais, socialiniais darbuotojais ir kt. Kiti rūpinasi kitais „savo noru“. Šio mito herojai būtinai turi nevykėlio draugą, visiškai nelaimingą merginą, alkoholiką turinčią vyrą, kurie be savo geradario negali gyventi nė dienos. Ypatingas ženklas: kartais „gelbėtojai“aplinkinius prižiūri labai atsargiai ir be priežasties.
Pažvelgus giliau, tampa aišku, kad „skęstančių žmonių išgelbėjimas“yra ne kas kita, kaip noras pabėgti nuo savo problemų. Tai taip pat yra vienas iš būdų įgyti galią ir valdyti kitus: padėti kitiems „gelbėtojams“jaustis stipriais, reikšmingais, kilniais - trumpai tariant, nepakeičiamais.
Kiekvienas gelbėtojas turėtų žinoti, kad:
- Pasinerdami į kito žmogaus gyvenimą, rizikuojate niekada negyventi savo;
- kitiems ne visada reikia jūsų pagalbos;
- kaskart, kai norite „išgelbėti“, užduokite sau tris klausimus: „Ar žmogui tikrai reikia palaikymo?“, „Ar jis pats gali išeiti iš situacijos?“, „Kas gali būti baisus, jei aš nesikišu?“.
Trečias mitas: „auksinis duatas“
Šio mito aukoms sunku suprasti, kad absoliučiai visiems patinka tik aukso gabalas, o gyvas žmogus nesugeba įtikti visiems. „Červoncai“labai patogūs aplinkiniams: minkšti ir lankstūs, kaip plastilinas. Norėdami įtikti jums, jie yra pasirengę tapti jūsų šešėliu, linktelėkite sutikdami ir darykite viską, ko liepiate. Jie beveik niekada nesako „ne“, nes žmones galima įžeisti. „Auksinės antys“auga iš labai paklusnių vaikų, kurie iš lopšio sužinojo, kad būti geru reiškia niekam nepakenkti.
Ryškiausia moteriškoji šio mito versija yra Pelenė, kuri su angeliška kantrybe ištvėrė savo pamotės išpuolius, įvykdydama visus prašymus ir įsakymus. Už tai fėja apdovanojo mergaitę: ji surengė susitikimą su princu. Gyvenime, deja, viskas yra kitaip: šiuolaikiniai Pelenės aukojasi, jei tik visi aplinkiniai būtų laimingi. Bet jokio atlygio nėra ir negali būti! Taigi pamažu pasipiktinimas ir pyktis kyla mūsų herojų širdyse, deginant juos iš vidaus.
Tipiškas vyrų „duatas“yra Danelijos filmo „Rudens maratonas“herojus. Jis bijo įžeisti seną pažįstamą ir redaguoja vidutinišką jos tekstą, kai dega jo paties vertimas; jis bijo palikti savo žmoną ir nutraukti ryšius su savo šeimininke, nors dviejų namų gyvenimas jį išvargino; bijo įžeisti gražų švedų profesorių ir po nemigos nakties priveda prie jo sveikatos. Esmė: svajonės, viltys, planai - viskas eina į pragarą …
„Aukso gabalų“patarimai:
- Kiekvienas žmogus turi savo vertybių skalę, todėl būti visiems gera yra visiškai nerealu.
- Išmokite ne tik savo atsakomybės, bet ir savo teisių.
- Išmokite pasakyti „ne“, net jei iš pradžių šią akimirką pajusite, kad esate viso, kas švenčiausia, išdavikė.
Ketvirtasis mitas: „Sisyphus“
Tai yra tikri darboholikai, pasirengę nugalėti profesines aukštumas. Įkopę į vieną viršūnę, jie, neskirdami sau minutės poilsio, neleisdami pasidžiaugti pergale, iškart ieško naujo, staigesnio „kalno“. Aukštesnieji ir aukštesnieji bei aukštesnieji „Sisyphus“skina savo akmenį, pasikliaudami tik savimi, nepriimdami pagalbos net iš artimiausių. Nes jie yra tikri, kad niekas kitas negali susitvarkyti su jų našta.
„Sizifą“nesunku apskaičiuoti. Jis ilgą laiką būna darbe, bijo eiti atostogų. Jei išeina, jis nežino, ką daryti, ir nuolat skambina tarnybai. Anksčiau „Sisyphus“buvo tik vyrai. Ne taip seniai moterys pasirodė tarp darboholikių, kurios dėl savo nelankstumo ir atkaklumo buvo pramintos „geležinėmis moterimis“.
Ponai, karjeristai! Norėdami neperkrauti ir neslidinėti virš kulnų nuo aukščiausio kalno, atkreipkite dėmesį į mūsų rekomendacijas:
- Jūs nesate mašina ir jums reikia gero poilsio.
- Išeidami iš tarnybos ne tik išjunkite šviesą, bet ir palikite mintis apie darbą biure.
- Kai atvykstate namo, nusiprauskite po dušu ir nedelsdami pasikeiskite. Tegul šis kasdienis ritualas tampa linija, skiriančia dvi gyvenimo sritis.
- Pasirinkite hobį, kuris niekaip neprimena darbo.
- Ypač „geležinėms moterims“: prieš išeidami iš biuro, naudokite kitokius, labiau nerimtus kvepalus. Jie padės pakeisti mąstyseną.
Svarbiausia - būti dėmesingiems sau, nustoti ieškoti laimės ar išsigelbėjimo darbe. Ir, žinoma, rinkitės verslą pagal savo skonį - atsižvelgiant į jūsų polinkius ir talentus.
Medžiagą paruošė Natalija Osukhova, Anna Barinova