Gydytojai žino, kaip gyventi iki 85 metų - reikia vadovautis sveika gyvensena. Tačiau, kaip ilgiau gyventi, vis dar yra medicinos paslaptis. Žurnalas „Forbes“apklausė tuos, kurie išgyveno daugiau nei 100 metų, norėdami sužinoti, kokia yra jų ilgaamžiškumo paslaptis.
- „Salik.biz“
Valgykite grūdus, daržoves ir žuvį
Dauguma sveikų žmonių, vyresnių nei 100 metų, gyvena Japonijoje, Okinavoje. Kodėl būtent čia? Galbūt jų ilgaamžiškumo paslaptį galima rasti maiste. Okinavoje žmonės valgo daug grūdų, daržovių, žuvies. Priešingai, kiaušinių, mėsos ir pieno produktų yra mažiau. Daisy McFadden iš JAV, kuriai lapkričio mėn. Sukako 101 metai, seka savo pavyzdžiu. Pusryčiams ji reguliariai valgo avižinius dribsnius ir vaisius, pietums - vištienos ar žuvies salotas, vakarienei garintas daržoves su liesa mėsa.
Venkite gazuotų gėrimų, net dietinių gėrimų
Gydytojai perspėja apie gazuotų (net ir dietinių) gėrimų pavojų ir pataria gerti vandenį ar sultis. Amerikietis McFaddenas, kuriam yra 101 metai, taip pat retai gėrė sodą per savo gyvenimą, o šiandien to visai neliečia. Vietoj to ji geria vandenį, spanguolių sultis, pieną ar ledinę arbatą. Kava ir alkoholiniai gėrimai taip pat yra sveiki, jei per mažai suvartojate. Dvi ar trys alkoholiniai gėrimai per savaitę pagerins jūsų sveikatą, sako daktaras Davidas Princas.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Duokite sau mažų indulgencijų
Gydytojai ne tik užjaučia, kad jų pacientai laikas nuo laiko sau leidžia ką nors, bet ir netgi skatina tai daryti. 101 metų McFaddenas valgo šokolado drožlių sausainius, mėgsta raudonąjį vyną ir „Bloody Mary“kokteilį. 101 metų Viola Crowson retkarčiais kepa sau šokoladinį pyragą arba perka mėsainį iš „Hardys“. Gydytojai teikia panašius patarimus. Taigi, dr. Prince'as kalba apie poreikį apriboti cukraus ir raudonos mėsos vartojimą iki vieno ar dviejų kartų per savaitę, tačiau, kita vertus, mano, kad jų galima vartoti mažomis porcijomis.
Jūs turite keltis kiekvieną dieną ir mąstyti apie reikalus
Jei jums patinka žiūrėti televizorių savo pižamose, tada, pasak šimtamečių žmonių, šis įprotis gali jus anksti nuvesti į kapą. 101 metų Viola Crowson iš JAV kasdien atsibunda ir kruopščiai rengiasi, praėjus 41 metams po išėjimo į pensiją. Jos diena vis dar užimta: ji eina į bažnyčią, plaukais ir nagais, tris kartus per dieną pati gamina maistą, pati valosi namus ir kiemą. Be to, ji kasdien daro pratimus, kurie leidžia treniruoti rankas, kojas ir nugarą.
Eiti pasivaikščioti
Pratimai nebūtinai reiškia sunkią kasdienę treniruotę ar narystę brangiame kūno rengybos centre, sako gydytojai. Jūs turite daugiau vaikščioti, lipti laiptais ir bandyti nešti savo pirktus daiktus, skalbinius į skalbinius ar maišą šiukšlių į šiukšlių dėžę - visa tai sustiprins jus. Elmeris Eastonas, kuriam gruodžio mėn. Sueis 102 metai, nuo pensijos eina kiekvieną dieną pasivaikščioti, jei tai leidžia orai. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo „Evercare“atliktame tyrime apklausta 41 proc. Šimtamečių teigė, kad ir toliau vaikšto išlaikydami gyvybingumą.
Spręskite kryžiažodžius
Daktaras Erikas Rakovas sako, kad ne tik fizinis, bet ir psichinis treniruotės padės gyventi 100 metų. Vienas iš būdų treniruoti savo smegenis yra kryžiažodžiai. Ir jei jūs pradedate spręsti savaitę, kai esate jaunas, atsidursite daug geresnėje padėtyje senatvėje. Ekspertai teigia, kad tokios viktorinos kaip „Savo žaidimas“ar matematikos žaidimai, tokie kaip „Sudoku“, taip pat yra labai naudingi smegenims stiprinti. Be to, įvairūs tyrimai parodė, kad grojimas muzikos instrumentu padeda išsaugoti smegenų veiklą.
Išeikite į gryną orą
Po išėjimo į pensiją daugelis vyresnio amžiaus žmonių didžiąją laiko dalį praleidžia namuose. Tai reiškia, kad jie negauna pakankamai vitamino D. Mokslininkai mano, kad vitamino D trūkumas lemia rimtas ligas, įskaitant širdies nepakankamumą, įvairių rūšių vėžį, osteoporozę, diabetą, Alzheimerio ligą ir kai kurias autoimunines ligas. Be to, pagyvenusių žmonių priežiūros specialistė Claudia Fine sako, kad net nedidelis saulės spindulių kiekis labai pakylėja ir pagerina jūsų požiūrį į pasaulį.
Palaikykite šeimą ir ryšius su kitais
Tyrimai rodo, kad vedę žmonės gyvena ilgiau. Galbūt taip yra todėl, kad sutuoktiniai palaiko vienas kitą, verčia kreiptis į gydytoją. Artimos draugystės yra tokios pat svarbios kaip ir romantiški santykiai. „Evercare“atlikto tyrimo duomenimis, 82% šimtamečių žmonių kasdien kalbasi su draugais ir šeima, o 79% mano, kad aktyvus bendravimas yra naudingas jų sveikatai. Šimtametis Opalas Praiteris, praėjusiais metais minėjęs 75-ąsias vestuvių metines, vis dar mėgaujasi gyvenimu ir mėgsta žaisti su draugais savo vaizdo žaidimų konsolėje.
Išlaikyti dvasingumą
101 metų Crowson didžiąją gyvenimo dalį lankė bažnyčią kartą per savaitę, 102 metų Eastonas pradėjo žvejoti, kad „nestovėtų vietoje ir medituotų“, o 104 metų Mary Malecha visada meldėsi tiek, kiek gali prisiminti. ir vakare. „Evercare“tyrimai rodo, kad 62% vyresnių nei 100 metų žmonių kiekvieną dieną meldžiasi, medituoja ar užsiima kita dvasine veikla. Gydytojai mano, kad raminanti veikla gali padėti jums gyventi ilgiau.
Mylėk savo darbą
Šiandien, kai praleidžiame trečdalį savo gyvenimo darbe, ypač svarbu mylėti tai, ką darai. Gerontologas-psichiatras Gary Kennedy teigia, kad naujų dalykų ieškojimas ir buvimas gyvenime padės ilgą laiką išlikti sveikiems. 102 metų Eastonas dėstė Harvardo universitete, o 1948 m. Tapo inžinerijos dekanu Rutgerso universitete. Jis sako, kad jo darbas jam suteikė „gilų pasitenkinimą“.
Likite užsiėmę
102 metų Eastonas tikras: jo ilgaamžiškumo paslaptis yra ta, kad jis nuolat kažką daro. Visą gyvenimą jis buvo labai aktyvus - užsiėmė boksu, žvejyba, buvo tautiečių narys ir radijo mėgėjas. Eastonas išlieka aktyvus išėjus į pensiją ir pasitraukus iš akademinio gyvenimo 1974 m. Jis savanoriškai padeda skautams ir kaupia pinigus „Kelio drauge“fondui Centriniame Džersyje.
Susivalykite dantis
Jūsų mama buvo teisi: valyti dantis yra svarbiau, nei galite įsivaizduoti. Fine, senyvo amžiaus žmonių globėjas, sako: „Burna yra viena nešvariausių kūno dalių. Dėl periodonto ligos bakterijos iš burnos gali patekti į kraujotakos sistemą ir pasiekti širdį, taip sukeldamos širdies nepakankamumą ir net mikrotraumus, kurios gali sukelti demenciją “.
Venkite neigiamų emocijų
101 metų McFaddenas sako: „Aš stengiuosi atsiriboti nuo nemalonių žmonių, vietų ir daiktų. Aš visada atrodau laiminga ir dėkinga pasauliui už tai, ką turiu “. Psichiatras Gary Kennedy sutinka, kad optimistai paprastai yra sveikesni, ir sako, kad depresija, neigiami jausmai ir pasitraukimas dažnai sukelia priešlaikinį išnykimą.
Susisiekti su jaunyste
Psichiatras Gary Kennedy teigia, kad kai seni žmonės atostogauja su jaunais žmonėmis ar užaugina jaunąją kartą, tai padeda jiems jaustis vertingais ir suteikia gyvenimui prasmės. 101 metų McFadden sako, kad ji turi keletą kartų jaunesnių nei ji draugų, o tai padeda jaustis jaunai. 102 metų Eastonas savanoriauja su skautukais „Boy“ir dalijasi su jaunimu.