Šiandien daugelis mūsų įpročių, kurie laikomi normaliais, gali pažeisti smegenis. Normaliam smegenų funkcionavimui kyla grėsmė dėl tokių šiuolaikinio gyvenimo aspektų kaip technologijos, dieta ir net pats gyvenimo ritmas. Visa tai lemia nepageidaujamas pasekmes, mes daugiau pastangų skiriame minčių procesui, o tai riboja originalių idėjų atsiradimo galimybes.
Būdami optimistiški, jūsų smegenys gali išlikti sveiki, teigiama Pasaulio smegenų sveikatos tarybos pranešime. Remiantis tuo, lengva viską sudėti ir suprasti, kas vėl ir vėl gali dirginti smegenis. Pavyzdžiui, Monrealio universiteto tyrimas nustatė, kad valgant daug sočiųjų riebalų, daromas neigiamas poveikis smegenų funkcijai, nes jie kenkia už motyvaciją atsakingoms grandinėms.
- „Salik.biz“
Šiuos ar kitus pakeitimus galite lengvai pakeisti tiesiog atsisakydami kai kurių įpročių. Neuro trenerio psichologas ir vienas iš jūsų smegenų paslapčių autorių Hemma Sala paaiškina, kuriuos įpročius reikia pakeisti, ir pataria, kaip tai padaryti.
1. Sėdimas gyvenimo būdas
Šiandien gali atrodyti neįtikėtina, tačiau milijonus metų žmonės, gyvendami Afrikos savanose, vidutiniškai nueidavo 30 kilometrų per dieną. „Pastaraisiais amžiais, ypač po pramonės revoliucijos, mes keletą valandų pradėjome sėdėti ar stovėti vietoje. Šiandien padarinius matome tiek fiziškai, tiek morališkai, tiek emociškai “, - aiškina ekspertas.
Nicholas Michelio tyrimų duomenimis, specifinių neuronų struktūra keičiasi dėl sėslaus gyvenimo būdo. Visų pirma, dėl nepakankamo fizinio aktyvumo blogėja smegenų veikla.
Sėdimas gyvenimo būdas keičia specifinių neuronų struktūrą ir pablogina smegenų veiklą. „Įrodyta, kad reguliari mankšta labai naudinga smegenų funkcijai. Judėjimo metu išsiskiria endorfinai, vadinami natūraliais skausmo malšintuvais, kurie padeda kūnui atlaikyti stresą. Dėl to labai pagerėja fizinė ir psichologinė būklė “, - įsitikinęs ekspertas.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Be to, mankštindamiesi, ty širdyje pumpuodami kraują, smegenys gauna daugiau deguonies, o tai padidina jo darbą. Kaip pažymi ekspertas, „be to, suaktyvinamas neurotrofinis smegenų faktorius - medžiaga, skatinanti neuronų vystymąsi, kuri neabejotinai turi teigiamą poveikį.
2. Atlikite kelis veiksmus tuo pačiu metu
Kiek kartų mes naudojame savo mobilųjį telefoną darydami ką nors kita? Tačiau kelių užduočių vykdymas tuo pačiu metu niekaip nekontroliuojamas. Dviejų dalykų darymas tuo pačiu apsunkina smegenis.
„Vykdyti kelis dalykus tuo pačiu metu yra susiję su tam tikromis išlaidomis. Anglų kalba tai vadinama „perjungimo kaštai . Kiekvieną kartą, net kai milisekundės atitraukia ką nors kita, mes nustojame daryti pirmąjį dalyką. Taigi, kai grįžtame prie jo, tada prarandama. Būtina iš naujo įjungti smegenis, tada turite šiek tiek grįžti, kad pradėtumėte nuo to, kur įvyko perjungimas “, - sako Hemma Sala.
Be to, šis įprotis lemia streso hormonų, kortizolio ir adrenalino gamybą. Rezultatas yra per didelis smegenų stimuliavimas, todėl sunku surinkti savo mintis.
3. Visada palaikykite ryšį
Nuo ankstaus ryto iki vėlaus vakaro socialiniuose tinkluose smegenys veikiamos didžiuliu dirgiklių kiekiu. Dešimtys el. Laiškų, pranešimų apie žinutes eilutė, naujienų kanalai ir pranešimai nuolat sulaukia dėmesio.
„Pagrindinė ir labiausiai nerimą kelianti smegenų perdėto stimuliavimo pasekmė yra jos poveikis dėmesiui. Visų pirma būtina priimti teisingus sprendimus, planuoti ir daryti įtaką aplinkiniams žmonėms. Norint išspręsti šias problemas, reikia sutelkti smegenis, ir tam reikia visiškai ir visiškai sutelkti savo dėmesį “, - aiškina ekspertė, kurios dėmesys sutelktas.
Tarp būdų, padedančių smegenims apdoroti informaciją, yra protinis įsitraukimas. Jos dėka mes pasirenkame tuos dalykus, į kuriuos smegenys turėtų atkreipti dėmesį. Priešingu atveju tampame aplinkybių auka, kaip burlaivis, kuris paklūsta bangų judėjimui. Turime išmokti valdyti bangas, o ne tik išgyventi, kad nenugrimztų “, - aiškina ekspertas.
4. Tiesiogiai priklijuotas prie ekrano
Pirmą kartą žmonijos istorijoje tiek daug laiko praleidžiame priešais ekraną. Valandų valandas sėdime prie kompiuterio, planšetės ir mobiliojo telefono, taip pat žiūrime televizorių. Jie jau tapo komunikacijos palaikymo būdu. Tačiau, remiantis Mičigano universiteto tyrimu, atmintis ir pažinimas pagerėja vos per dešimt minučių, kai bendraujama akis į akį.
Be to, dėl ekrano negalime pailsėti. Kai žiūrime į ekraną, mūsų akys yra veikiamos fotonų srauto, kuris perduoda impulsą smegenims. Gavęs visus šiuos šviesos spindulius sulėtėja melatonino sekrecija “, - perspėja psichologas.
5. Miegokite penkias – šešias valandas
Vienas pagrindinių dalykų, kuriuos reikia atsiminti, yra geras miegas, kuris teigiamai veikia smegenų veiklą. Būtent miego metu sukuriami prisiminimai ir ištrinama nereikalinga informacija. Kaip paaiškina Hemma Sala, „procesas yra tarsi pašto dėžutės ištuštinimas“.
Tačiau tai dar ne viskas. Kol mes miegame, nesąmoningai išsprendžiamos sunkios problemos, be to, kyla kūrybinių idėjų. „Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kad miego metu iš smegenų išbėga toksiški baltymai ir kitos atliekos. Jei šios medžiagos kaupiasi, jos gali pakenkti neuronams. Įtikinamas argumentas norint užmigti ir išlaikyti jūsų smegenis sveikas. Šiuo metu manoma, kad reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų “, - rekomenduoja„ Hemma Sala “.
Kaip padaryti savo smegenis laimingas?
Apibendrinant, mankšta, informacijos apdorojimas, vieno ar kelių skaitmeninių prietaisų išjungimas dienos metu ir geras miegas yra būtini įpročiai palaikyti smegenų sveikatą. Tačiau tai dar ne viskas. „Be to, mums reikia laiko nieko nedaryti. Mums, Vakarų pasaulio atstovams, sunku nieko nedaryti, visada turime ką nors padaryti. Be to, atkreipčiau dėmesį į mitybos vaidmenį, verta laikytis Viduržemio jūros regiono dietos, valgyti daugiau vaisių ir daržovių, taip pat ankštinių augalų ir žuvies “, - aiškina ekspertas.
Kitas svarbus aspektas gerinant smegenų veiklą ir funkciją yra optimizmas. „Remiantis naujausiais teigiamos psichologijos tyrimais, smegenų sveikatai reikalingas penkių ir vieno santykis, tai yra penkios teigiamos mintys į vieną neigiamą. Sunki užduotis, bet jūs galite to išmokti! “- užbaigė Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías