Kiekvienas iš mūsų nori būti sveikas, tačiau beveik kiekvienas vaistas turi šalutinį poveikį, kai kuriems žmonėms fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas ir net protingai reikia laikytis sveikos mitybos. Bet ar jūs kada nors girdėjote ką nors blogo apie meditaciją? Galbūt šis fizinės ir emocinės sveikatos stiprinimo būdas yra tinkamiausias visiems žmonėms, be išimčių. Neseniai Amerikos Konektikuto valstijos mokslininkai įrodė, kad visi gali išmokti atlikti trumpas meditacijas ir labai greitai. Teigiamas poveikis netruks sulaukti, nes žmogus labai greitai pastebės mažesnį jautrumą skausmui ir emocinį stabilumą. Bet kaip mokslininkai tai įrodė?
Meditacija gali būti idealus būdas pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą.
- „Salik.biz“
Tyrimas ir jo rezultatai buvo aprašyti moksliniame žurnale „Social Cognitive and Affective Neuroscience“. Moksliniame darbe dalyvavo 17 žmonių, kurie anksčiau niekada nebuvo bandę meditacijos. Jų buvo paprašyta atlikti 20 minučių pratimą, kurio metu jie turėjo sutelkti dėmesį į savo pojūčius, nustoti plūduriuoti debesyse ir apskritai žinoti apie savo egzistavimą. Kokia mankšta tam buvo atlikta, nepranešama, tačiau greičiausiai dalyviai pirmiausia sutelkė dėmesį į savo kvėpavimą, palaipsniui atpalaidavo savo kūno dalis ir bandė išlikti tokioje būsenoje maksimalų laiką. Paprastai tokie pratimai pradedantiesiems pradedami mokyti meditacijos.
Kuo naudinga meditacija?
Išmokę trumpą meditaciją, savanoriai atliko du testus. Pirmojo metu ant dilbio buvo uždėtas šiltas arba karštas daiktas. Antrajame tyrime žmonėms buvo parodytos neutralios nuotraukos, tokios kaip baldų nuotraukos, ar šokiruojanti mirusių žmonių filmuota medžiaga. Visą šį laiką mokslininkai stebėjo skirtingų smegenų sričių veiklą, norėdami išsiaiškinti, ar meditacija paveikia tokį gilų lygį, ar tai tik savaiminė hipnozė.
Nustatyta, kad būdami normalioje būsenoje žmonės jaučia daugiau skausmo ir jaučia ryškesnį negatyvą, matydami nemalonius vaizdus. Bet po 20 minučių trunkančios meditacijos, kuri tiesiogine prasme „nusileidžia iš dangaus į žemę“ir padeda įsisąmoninti, pastebimai sumažėja jautrumas skausmui ir emocinė suirutė. Apskritai žmogus tampa ramesnis, jo nuotaika pakyla ir jis gali blaiviau įvertinti vykstančius įvykius.
Beveik visi gali išmokti medituoti.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Visa tai liudija ne tik mokslininkų pastebėjimai, bet ir savanorių smegenų skenavimo rezultatai. Jie parodė, kad po meditacijos žymiai sumažėja smegenų dalių, atsakingų už skausmo ir neigiamų emocijų suvokimą, veikla. Anot neurologo Hedy Koberio, po meditacijos žmonės karštus daiktus suvokė taip, lyg jie būtų tiesiog šilti.
Taigi mokslinio darbo metu mokslininkai padarė bent du atradimus. Pirma, net trumpos meditacijos gali pagerinti asmens būklę sumažindamos jo jautrumą skausmui ir neigiamas emocijas. Antra, net tie žmonės, kurie anksčiau nėra išbandę šios technikos, sugeba efektyviai medituoti. Pastebėtina, kad dauguma žmonių labai greitai gali pajusti meditacijos naudą. Yra netgi tokių mobiliųjų programų, kaip „Headspace“, skirtų mokyti meditacijos, su kuriomis vos per kelias minutes galima žengti pirmuosius sąmoningumo žingsnius.
Ramis Ganiev