Bernardas Shaw sakė: „Būti vergu bijoti yra blogiausia vergovės rūšis“. Bet ką daryti su savo paties drebuliu ir panikos priepuoliais, matant, tarkime, vorą? Tiesą sakant, ne viskas taip sudėtinga. Kiekvienas gali užkariauti savo baimes.
- „Salik.biz“
Pakeisti „minus“į „plus“
Amerikiečių gydytojai Zane, Barlow ir McCullough pataria savo pacientams neigiamą baimės šaltinio suvokimą pakeisti teigiamu. Pvz., Kai pamatysite agresyvų šunį, siautėjantį ant grandinės, esančio penkių metrų atstumu, neturėtumėte galvoti, kad šuo netrukus atsilaisvins ir subjauros jūsų subtilų kūną iki gabalų, o pakartokite kaip mantrą: „Ji yra tvirtai pritvirtinta! Aš saugus! Ji negali man pakenkti! “
Tyrinėkite
Susipažinkite su savo priešu iš akių - tai pataria daryti psichologai. Nuo Freudo dienų baimė buvo padalinta į tikrąją ir neurotinę. Pirmasis yra naudingas, tai padeda žmogui elgtis tikslingai: karšta - nelieskite, aukšta - nešokinėkite. Tačiau įvairios fobijos yra neurozinės baimės formos, todėl nepaprastai svarbu surasti jų pagrindinę priežastį.
Žinomas psichologas Vladimiras Levy savo knygoje „Baimės prijaukinimas“pataria nupiešti „kūno baimės žemėlapį“. Būtina suprasti, kokiose situacijose prasideda priepuolis, kokie yra baimės požymiai: dusulys, gausus prakaitavimas, paraudimas, drebulys?
Reklaminis vaizdo įrašas:
Bet kokios baimės „namai“yra žmogaus smegenys, kūnas yra vykdytojas, bet kraujas, užpiltas adrenalinu, yra tarpininkas, sako Levy. Savo baimių ištyrimas leidžia ilgainiui išmokti jas valdyti.
Beje, jau minėti Amerikos psichologai rekomenduoja „sudeginti adrenaliną“. Ištikus baimei, jie pataria ne nusiraminti, o, priešingai, judėti, suteikti kūnui fizinį krūvį. Jei nėra galimybės visiškai įkrauti, reikia bent šiek tiek įtempti kūno raumenis.
Nebūk tylus
Kalifornijos universiteto psichologai įrodė, kad metodas „Talk About Fear“veikia. Eksperimente dalyvavo 88 žmonės, kenčiantys nuo arachnofobijos - vorų baimės. Jų visų buvo paprašyta paliesti gyvą tarantulą ar bent jau kuo arčiau jos prieiti.
Tuomet psichologai su susidomėjimu klausėsi kiekvieno eksperimento dalyvio pasakojimų. Po apreiškimų buvo nustatyta, kad tie, kurių istorija ateityje buvo emocingesnė, sugebėjo greitai atsikratyti baimės. Psichologai įsitikinę, kad neigiamų emocijų „išsakymas“ne pagilina baimę, o padeda ją įveikti. Svarbiausia - daugiau emocijų! Taigi jums skubiai reikia rasti žmonių, norinčių klausytis jūsų „siaubo istorijų“.
Poveikio metodas
Psichoterapeutai plačiai naudoja „ekspozicijos terapijos“metodą, kurio metu pacientai mokomi valdyti savo baimes. Pavyzdžiui, žmonės, turintys zemmifobiją (žiurkių baimė), yra skatinami pirmiausia pažvelgti į gyvūno įvaizdį, tuo tarpu labai pageidautina, kad būtų kiti žmonės. Kai nuotraukoje esanti žiurkė nustoja kelti pasibjaurėjimą, siūloma pereiti prie ryžtingesnių veiksmų: pažvelgti į negyvą žiurkę. Paskutiniame etape, psichologų teigimu, žmogus galės paguldyti žiurkę ar net pasiimti. Kiekviename etape pacientas turi įsitikinti, kad baisūs dalykai, įsivaizduojami jo vaizduotėje, iš tikrųjų neįvyks. Pvz., Žiurkė neišsižioja ir negražina jūsų gražaus veido, bet pasirodo esanti labai linksma ir protinga būtybė.
Stebėkite kitus
Švedijos Karolinska instituto mokslininkai, vadovaujami dr. Armitos Golka, pasiūlė savo kovos su fobijomis versiją. Mokslininkai mano, kad baimės ir elgesio modeliai dažnai sužadinami per socialines mokymosi formas. Todėl naudinga ne kartą įsitikinti, kad jūsų pačių baimė nesukelia panikos kitiems žmonėms.
Pavyzdžiui, kažkas gali nueiti iki klouno ir apkabinti jį be jokių problemų. Kulonofobai dažnai turėtų būti tokių scenų liudininkai - laikui bėgant, pasak ekspertų, klounų baimė gali atslūgti.
Veikti
Dale Carnegie teigė, kad neveikimas sukelia baimę. Jei naivus svajonė gauti šiek tiek drąsos iš alavo Woodmano jau virsta pasitikėjimu užkariauti jūsų baimes, jums reikia nustoti kalbėti apie fobijas sėdint ant sofos.
Carnegie patarė „išeiti iš namų ir imtis veiksmų“. Jūsų pačių baimės gali ir turėtų būti šiek tiek išprovokuotos. Bijodami aukščio - eikite į kalnus, nekenkite žiurkių - pasigaukite sau sniego baltumo grožį grakščiomis „rankomis“. Tiesa, reikėtų prisiminti apie nuosaikumą. Neapgalvotai mesti į sūkurinę vonią nėra geras pasirinkimas.
Aromaterapija
Amerikiečių neurologai iš Feinbergo medicinos mokyklos vykdo tyrimus, kurie, jų manymu, padės atsikratyti miego baimių. O pagrindinis asistentas gydant fobijas šiuo atveju bus … aromatas.
Mokslininkai „pririšo kiekvieno savanorio baimę eksperimente su tam tikru kvapu. Demonstruodami atvaizdą su baimės objektu, pacientai įkvėpė tam tikrą kvapą, o silpna elektros iškrova pradūrė jų kūną. Tada dalyviai buvo paguldyti į lovą.
Miego metu pasirinkto kvapo poveikis buvo tęsiamas. Kitoje eksperimentų serijoje mokslininkai gavo stulbinamų rezultatų: žmonės mažiau bijojo vaizdų su savo baimėmis. Mokslininkai dar negali paaiškinti savo sėkmės, tačiau tai netrukdo jiems tikėtis, kad miegančio žmogaus, turinčio kvapą, „susietą“su neigiama atmintimi, paveikimas padės gydyti įvairias fobijas.