Nepamenu savo antros klasės mokytojo vardo ar to, ką vakar valgai vakarieniaudamas? Jei taip, tai gerai: su amžiumi blogėja tiek ilgalaikė, tiek trumpalaikė atmintis. Tačiau kuo daugiau neuromokslininkų sužino apie senėjimą, tuo daugiau gudrybių jiems pavyksta sulėtinti ar net pakeisti šiuo procesu. Mes pasirinkome šešis būdus, kaip išlaikyti puikią atmintį, nepaisant amžiaus.
- „Salik.biz“
Guma
Taip, tai nėra rašybos klaida. Niekas nežino kodėl, tačiau tyrimai rodo, kad kramtoma guma gali pagerinti atmintį. 2002 m. Kembridže buvo atliktas eksperimentas, kurio rezultatai parodė, kad tiriamieji, kurie kramtė dantenas, turėjo žymiai geresnius ilgalaikės ir trumpalaikės atminties testų rezultatus nei tie, kuriems buvo tuščios burnos.
Per ateinantį dešimtmetį mokslininkai bandė išsiaiškinti, kodėl taip yra ir ar taip yra iš tikrųjų. Mokslininkai turi keletą hipotezių. Kramtoma guma gali pagreitinti kraujotaką padidindama jūsų širdies ritmą. Kita hipotezė paaiškina šį reiškinį paveikdama smegenų srities, vadinamos hipokampu, funkcijas, todėl organizmas išskiria insuliną.
Miegojimo rezimas
Kai užmiegate, jūsų smegenys ir toliau dirba. Jis atkuria dienos prisiminimus ir paruošia juos ilgalaikiam saugojimui. Tyrimai su laboratorinėmis žiurkėmis parodė, kad kol graužikai miega, du smegenų regionai - hipokampas ir medialinė priekinė priekinė žievė - sritis, kurioje atgaunami prisiminimai iš tolimos praeities (tiek žmonėms, tiek žiurkėms), eina pagreitinta dienos įvykių versija. …
Reklaminis vaizdo įrašas:
Manoma, kad šis procesas yra būtinas norint suformuoti ir tvarkingai išsaugoti naujai suformuotus prisiminimus. Dėl šios priežasties praleidus miegą nauji atminties failai bus sugadinti ar prarasti ir jų beveik nebus įmanoma atkurti.
Aromaterapija
Mokslininkai nustatė, kad kvapai gali stipriai paveikti žmonių pažintinę funkciją. 2003 m. Atliktame tyrime psichologai paprašė 144 savanorių atlikti ilgalaikės ir vadinamosios darbinės atminties, dėmesio ir reagavimo testus. Trečdalis savanorių buvo patalpinti į kambarį bekvapį, trečdalis - į kambarį, užpildytą rozmarinų eteriniu aliejumi, o likusieji - kambariuose, kuriuose buvo levandų aliejaus kvapas.
Kaip paaiškėjo, tie, kurie buvo kambariuose, užpildytuose rozmarino kvapu, parodė žymiai geresnę ilgalaikę ir darbinę atmintį nei tie, kurie sėdėjo kambaryje bekvapiai. Tuo pačiu metu kambaryje, kuriame buvo levandų kvapas, savanoriai pasirodė blogiausiai.
Maistas smegenims
Visi tikisi, kad amžius bus malonus tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Mokslininkai teigia, kad tinkama dieta yra vienas pagrindinių skirtumų tarp tų, kurie yra budrūs sulaukę 70 metų, ir tų, kurie atrodo išsekę po 40 metų.
Kad smegenys senka, senstant, mokslininkai rekomenduoja valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų, pavyzdžiui, mėlynes, obuolius, bananus, tamsiai žalias daržoves, česnakus ir morkas. Antioksidantai yra molekulės, lengvai jungiančios ir neutralizuojančios elektronus, vadinamos „laisvaisiais radikalais“. Su amžiumi jos kaupiasi jūsų kūne ir gali sužeisti bei žūti, įskaitant smegenų ląsteles.
Smegenys pirmiausia yra gaminamos iš sveikųjų riebalų, įskaitant svarbiausius iš jų, omega-3 riebalų rūgštis. Kad smegenys galėtų toliau normaliai funkcionuoti, turite aprūpinti jas reikalingomis žaliavomis. Omega-3 yra daugelyje rūšių žuvų ir riešutų. Tyrimai rodo, kad valgydami šokoladą galite pagerinti atmintį, nes jame gausu antioksidantų (flavonoidų). Svarbiausia nepersistengti - nereikia perteklinio cukraus.
Proto žaidimai
Norėdami išlaikyti savo smegenų formą, priverskite jas prakaituoti. Nejuokauju. Nuolatinis apmąstymas tikrai paaštrina jūsų atmintį. Kaupiant įrodymus šiam teiginiui, vystosi visa smegenų kūno rengyba.
Programa, pavadinta „Lumosity“, sukurta padedant Stanfordo universiteto ir San Fransisko neurologijos mokslininkams ir kognityviniams psichologams, yra sukurta specialiai vyresnio amžiaus žmonėms. Tai padeda pagerinti atmintį, susikaupimą, budrumą ir net nuotaiką. Be to, visada yra klasikiniai galvosūkiai, sudoku, kryžiažodžiai - nemokami smegenų treneriai.
Joga - ne, širdies - taip
Pratimai ne tik stiprina raumenis, bet ir sustiprina pilkąją medžiagą. Tyrimai rodo, kad smegenų atminties centras, vadinamas hipokampu, su amžiumi mažėja. 2011 metais mokslininkai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, turintys vidutinį fizinį aktyvumą, padidina hipokampo apimtį.
Ilinojaus-Urbanos universiteto Arthuro Kramerio vadovaujamame tyrime 60 suaugusiųjų, nuo 55 iki 80 metų, atliko tris 40 minučių pasivaikščiojimus per savaitę ir atliko įvairius kardio pratimus. Kiti 60 dalyvių tuo pačiu metu darė jogą ir mankštą. Po metų tyrimų antrosios grupės priekinis hipokampas prarado vidutiniškai šiek tiek daugiau nei 1% savo apimties. O vieneri aktyvių mankštų metai priekinio hipokampo apimtį padidino maždaug 2%.
Sasha Epstein