Remiantis Amerikos nerimo sutrikimų ir depresijos asociacijos duomenimis (įsivaizduokite, kad yra viena), apie 18 procentų JAV piliečių turi nerimo sutrikimų, o apie 80 procentų jų nesikreipia į gydytoją.
Daugelis žmonių neigia, kad serga depresija, ypač jei jie negali pagalvoti apie konkrečią priežastį, dėl kurios jie galėtų jaustis prislėgti. Čia yra devyni pagrindiniai moksliškai įrodyti veiksniai, kurie gali sukelti depresiją.
- „Salik.biz“
Sezoninis nuotaikos sutrikimas
Saulės šviesos trūkumas žiemą gali būti ne tik emocinio nuosmukio priežastis - moksliniai tyrimai patvirtina, kad tai gali sukelti depresiją. Kai kurie iš mūsų yra jautresni saulės spinduliams nei kiti ir turi sunkiai dirbti, kad išlaikytų emocinę pusiausvyrą.
Ryte būtina gauti pakankamai saulės šviesos, nes tai padeda palaikyti dienos ritmą sinchroniškai su dienos šviesos valandomis, o tai savo ruožtu padeda palaikyti įprastą miego režimą. Jei jūsų dienos tvarkaraštį per sunku gauti saulės spindulių žiemą, pabandykite įsigyti specialią lempą, skirtą saulės šviesos poveikiui smegenims imituoti.
Dėl saulės spinduliuotės trūkumo daugeliui gali trūkti vitamino D. Žiemą tai yra viena iš būtinų depresijos prielaidų. Laimei, šią problemą galima lengvai išspręsti papildais, kurių sudėtyje yra vitamino D. Jei jūsų problemas sukelia šis faktorius, jums tiesiog reikia dienos tabletės, kurioje yra šio vitamino. Beje, B grupės vitaminų, ypač folio rūgšties ir vitamino B6, vartojimas taip pat yra susijęs su padidėjusia nuotaika.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Neigiamas savęs kalbėjimas
Neigiama savikalba gali būti reikšminga problemos dalis. Dažnai mes tiesiog nepastebime, kokie nesaikingi esame patys sau. Mes gąsdiname dėl menkiausių klaidų, o kartais net ir dėl neutralių įvykių, kurie nutinka dienos metu. Jei mūsų mintis galėtų įkūnyti tam tikras asmuo, kuris nuolatos sekė mus ir garsiai sakydavo tai, ką sakome sau savo vidiniuose monologuose, toks asmuo mums turbūt yra labai nemalonus. Tačiau kadangi dialogas yra vidinis ir mes esame taip pripratę prie savo vidinio balso, visi įžeidimai ir nepelnytos nuoskaudos atsikrato. Pabandykite pasikalbėti su savimi taip, kaip norėtumėte su geriausiu draugu, ir atsipūskite.
Paveldimumas
Depresija gali būti genetiškai susijusi. Maždaug šešiasdešimt procentų žmonių, kuriems diagnozuota depresija, turi specifinių priežasčių, susijusių su išoriniais veiksniais, likusius keturiasdešimt procentų galima atsekti genetinę sutrikimo kilmę. Žmonės, kurių tėvai, broliai ar seserys kenčia nuo depresijos, tris kartus dažniau serga depresija. Mokslininkai abejoja, ar šis sutrikimas visų pirma susijęs su paveldimumu ar daugiausia dėl bendrų aplinkos veiksnių ir išorės įtakos.
Stresas ir nerimas
Stresas ir nerimas yra labai svarbūs depresijos veiksniai. Kai mus vartoja neigiamos ir nerimą keliančios mintys, mūsų smegenys patiria spaudimą ir mes negalime džiaugtis gyvenimu. Šiuolaikiniame pasaulyje stresai yra ilgalaikiai ir palaipsniui formuoja lėtinį sindromą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie turi nešti savo namus į namus. Dažnai jie tiesiog neturi laiko pasveikti ir pergrupuoti, kad atspindėtų kitą stresą, kuris pamažu sukelia nervinį išsekimą.
Afektinis sutrikimas
Jei depresijos simptomai išlieka keletą savaičių ir neatrodo, kad pagerės nepaisant gyvenimo būdo ir elgesio pokyčių, jūsų smegenyse gali būti cheminių sutrikimų. Tai jokiu būdu nėra jūsų kaltė, ir jūs neturėtumėte kovoti tik su negandomis. Jei padarysite išvadą, kad sergate depresiniu sutrikimu, kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją. Jei įtarimai pasitvirtins, terapeutas gali skirti jums vaistų, kurie pakeis jūsų nuotaiką į gerąją pusę.
Hormonų lygio svyravimai
Tam tikrų hormonų, pavyzdžiui, skydliaukės hormonų, koncentracijos lygis gali paveikti nuotaiką ir sukelti depresijos jausmą. Moterims hormoninis disbalansas menstruacinio ciklo metu taip pat gali sukelti nuotaikos svyravimus. Kai kurie žmonės yra jautresni šiems pokyčiams nei kiti, todėl atsakymas gali būti hormoniniai vaistai.
Trūksta socialinio ar emocinio kontakto
Žmogus gali jausti, kad trūksta socialinės ar emocinės sąveikos su kitais. Vienatvė yra viena iš labiausiai paplitusių depresijos priežasčių. Daugelis mūsų kasdienių kontaktų su kolegomis ar kitais yra paviršutiniški, orientuoti į problemą ir jų nepakanka patenkinti žmonių sąveikos poreikį. Kartais net tie, su kuriais gyvename ir kuriems reikalinga emocinė parama, atsitraukia arba paneigia empatiją, palikdami kančią vienatvėje. Norėdami užpildyti šį vakuumą ir gauti reikalingos socialinės sąveikos dozę, kartais prireikia papildomų pastangų.
Aplinka ir gyvenimo būdas
Vienas iš svarbiausių veiksnių, sukeliančių depresiją, yra aplinka ir įvykiai mūsų gyvenime. Nepriklausomai nuo to, ar kalbame apie nemalonumus darbe ar net apie jo praradimą, mylimo žmogaus netektį, nerimaujame dėl išsiskyrimo ar skyrybų, kartais situacija nepriklauso nuo mūsų kontrolės. Depresija yra natūrali psichikos reakcija į tokius įvykius. Viskas, ką galime padaryti, yra stengtis išlaikyti teigiamą požiūrį į pasaulį ir sau priminti, kad visi blogi dalykai anksčiau ar vėliau praeis.
Psichologinė trauma
Depresija gali būti smegenų reakcija į traumas, nesvarbu, ar tai įvyko netolimoje praeityje, ar prieš daugelį metų. Kartais gyvenimo įvykiai yra ne tik kasdienio gyvenimo pakilimai ir nuosmukiai. Tokiais atvejais įvyksta psichologinės traumos. Tai ypač pasakytina apie skausmingus vaikystės išgyvenimus, dėl kurių besivystančios smegenys gali įstrigti ir susiūti. Rezultatas dažnai yra sumažėjęs pažinimo lankstumas, dėl kurio ateityje gali būti sunkiau susidoroti su streso sukelėjais. Traumos poveikį tam tikru mastu gali sušvelninti psichoterapija, ir neretai gydytojas padeda surasti depresiją sukeliančios problemos šaknis.
