Jei emocijos nebekontroliuojamos ir atrodo, kad tik šiek tiek daugiau - ir jūs išsiveržiate verkti, išbandykite vieną iš būdų, kurie padės jums nusiraminti ir sutelkti save. Norėdami pažaboti savo mintis ir jausmus bei rasti jėgų spręsti problemas ir gyvenimo bėdas, turite išmokti metodų, kaip nusiraminti ir pakeisti dėmesį.
Su uždelsta reakcija mes stabilizuojame savo mintis ir jausmus
Technika yra labai paprasta: jei koks nors įvykis sukelia stiprią nevaldomą reakciją, turite padaryti pertrauką apmąstymams. Tarkime, ką tik baigėte specialų Naujųjų metų reklaminį projektą. Peržiūrėjome aibę patvirtinimų, aptarėme visas detales su klientu ir teisingai didžiuojamės atliktu darbu. Tada klientas pasikviečia jus pas save ir atleidžia man viską perdaryti, nes „koncepcija pasikeitė“.
Jautiesi ašaroti ir mėtyti, tačiau ši reakcija vargu ar padės išspręsti problemą. Vietoj to pasakykite: „Man reikia šiek tiek laiko viską apgalvoti ir pasirinkti laimėjimo strategiją“. Pauzė suteiks jums galimybę nusiraminti, išanalizuoti situaciją ir priimti pagrįstą sprendimą.
Psichologai pataria santykiuose su artimaisiais naudoti tą pačią taktiką. Kai jaučiate, kad kažko sakote per daug, giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Aš dar per piktas (susierzinęs, nusiminęs, pavargęs), kad dar apie tai kalbėčiau. Pakalbėkime, kai būsiu rami “.
Meilės ir padrąsinimo žodžiai nuramins jūsų mintis ir jausmus
Reklaminis vaizdo įrašas:
Kai apmaudas visam pasauliui ima tave už gerklės, ieškok palaikymo iš savo artimųjų. Jei susitikime viršininkas griežtai kritikavo jūsų darbą ir jūs vargu ar sulaikysite ašaras, surinkite savo mylimojo ar artimo draugo numerį. Pasakyk jiems, kas nutiko, gauk pasipiktinimą: „Ar jie ten, ar visi išprotėję? Taip, jie dešimt kartų labiau gailėsis, kad tave smogė! - ir iškart pasidarys lengviau.
Jei jūsų mylimi žmonės yra „nepasiekiami“, kreipkitės į žiniatinklio žinias ir paieškos juostoje įveskite „įkvepiančios citatos“. Perskaitykite sumanias garsių žmonių mintis: greičiausiai bus teiginių, kurie padės jums įvertinti problemą nauju būdu ir kartu nurodyti, kaip ją išspręsti.
Terapinis muzikos poveikis
Psichologiniai tyrimai jau seniai įrodė terapinį muzikos poveikį. Savo telefone sukurkite kelis grojaraščius visoms progoms: „Kai visko pakanka“, „Kai liūdna“, „Kai rankos nevertina“. Mėgstamos dainos padės atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį nuo nemalonių minčių. Dar geriau, jei galite derinti muzikos terapiją ir fizinę veiklą. Rytinis bėgimas ar pasivaikščiojimas pietų pertraukos metu, be įkvepiančios muzikos, bus raktas į gerą nuotaiką ir stiprius nervus.
Meditacijos technika
Medituoti nėra taip sunku, kaip atrodo nežinantiems. Lengviausias būdas įvaldyti techniką yra meditacija, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Norėdami pradėti, atsisėskite į bet kokią patogią padėtį ir užmerkite akis. Dabar pabandykite atpalaiduoti visą kūną ir pradėkite lėtai kvėpuoti. Kvėpuokite giliai, kad atrodytų, tarsi oro srovė tekėtų ne iš jūsų plaučių, o iš jūsų skrandžio. Susikoncentruokite ties kvėpavimu. Norėdami išvaryti nereikalingas mintis iš savo galvos, pradėkite skaičiuoti įkvėpimus. Pamažu išmoksite visiškai atsijungti nuo to, kas vyksta, o 10 minučių meditacija padės jums nusiraminti, atsipalaiduoti ir suteiks vidinės harmonijos jausmą.
Gimnastika qigong
Kinų sveikatingumo gimnastika padeda išlaikyti gerą proto ir kūno formą. Geriausių rytietiškų tradicijų pratimai turi puikius pavadinimus „vaivorykštės siūbavimo“, „debesų judėjimo“ar „žavėjimosi mėnuliu“dvasia. Internete galite rasti išsamias vaizdo įrašų mokymo programas ir greitai atlikti visus veiksmus.
Autogeninė treniruotė
Tai savęs hipnozės raumenų atsipalaidavimo technika. Nauda ir protui, ir kūnui: atsikratote emocinio ir fizinio streso. Mokymai apima šešis pagrindinius pratimus: „sunkumas“, „šiluma“, „pulsas“, „kvėpavimas“, „saulės rezginys“, „kakta“.
Kiekvienas pratimas sutelkia jūsų dėmesį į konkretų pojūtį skirtingose kūno vietose. Pavyzdžiui, „sunkumas“suteikia sunkumo rankose ir kojose jausmą ir tuo pačiu viso kūno lengvumą, tarsi po geros maudynės. „Šiluma“padeda pagerinti kraujotaką ir jaustis maloniai su malonia šiluma. Toks dėmesys kūno pojūčiams leidžia pabėgti nuo niūrių minčių ir tuščių problemų. Internete galite lengvai rasti išsamesnį technikos aprašymą.
„Daria“žurnalo numeris 24