Miegas lemia mūsų savijautą, kūno būseną ir nuotaiką. Šiame įraše mes paneigsime penkis dažniausiai pasitaikančius klaidingus supratimus apie miegą:
1 mitas: Mes pradedame priaugti svorio nuo per didelio miego
Iš tikrųjų miegas yra geriausia dieta. Tyrimai rodo, kad jei naktį miegi tik viena valanda ilgiau, per savaitę gali numesti beveik kilogramą. Remiantis Kolorado universiteto atliktu tyrimu, žmonės, kurie nepakankamai išsimiegojo, valgė su maistu šešiais procentais daugiau kalorijų nei tie, kurie miegojo ilgiau.
Štai kodėl: Leptinas (hormonas, kontroliuojantis apetitą ir siunčiantis smegenims signalą, kad riebalų atsargos tvarkingos ir energijos pakanka) sumažėja, kai nepakankamai miega. Maasas sako, kad net jei miegate šešias valandas per naktį (o ne rekomenduojamas aštuonias ar devynias), leptino kiekis sumažėja. Jūs pabundate alkanas ir tikriausiai norite valgyti daug riebalų ir angliavandenių, kad būtumėte sotus. „Taigi smegenys apgaunamos valgyti daugiau nei reikia“, - sako jis.
2 mitas: miego trūkumą galima kompensuoti savaitgaliais
Reklaminis vaizdo įrašas:
Aišku, pakankamai miegant sekmadienį, kad atsilygintum vėlyvam penktadienio vakarui ar šeštadienio vakarui - ar net visai savaitei šurmuliuodamas - pasijausi lyg milijonas dolerių, tačiau iš tikrųjų atsigauti po miego deficito nėra lengva. Jūs negalite atsigriebti už praleistą miegą, nesvarbu, ar tai būtų savaitė, ar tik viena nemiegota naktis vienu metu - tai gali užtrukti kelias dienas ar savaites.
Geras praktinis patarimas yra tas, kad reikia miegoti pusę budėjimo laiko. Pavyzdžiui: jei esate ant kojų 16 valandų, turėtumėte miegoti aštuonias. Tačiau papildymas yra labai svarbus. Kaip negalėsite ignoruoti paskolos mokesčių, nes skola padidės, jei nepaisysite miego trūkumo, tai neišnyks. Jūs tiesiogine to žodžio prasme turite galvoti apie miego banko sąskaitą.
3 mitas: galite išmokyti savo kūną apsiriboti mažiau miego
Žinote, kaip kai kurie žmonės giriasi, kad gali miegoti tik kelias valandas per naktį, nes jų kūnas yra įpratęs? Nepasitikėk jais. Galite įprasti keltis anksčiau, tačiau jūsų kūno miego poreikis negali būti pakeistas.
Tiesą sakant, išsimiegoti mažiau miego reiškia daug pakenkti savo sveikatai. Daugelis žmonių mano, kad viskas, ko reikia, yra penkios valandos, tačiau tai yra didžiulė klaida. Yra individualių skirtumų ir genetinių veiksnių, pavyzdžiui, jūsų tėvų miego įpročiai ir pan. Ir jūs galite būti vienas iš nedaugelio laimingųjų, kuriam tikrai reikia tik septynių valandų. Bet jei taip nėra, miego trūkumas laikui bėgant gali paveikti kai kuriuos sveikatos aspektus, pvz., Svorį ar protinę veiklą.
4 mitas: taurė vyno gali padėti giliai užmigti
Nors šiek tiek (ir juo labiau) vynas iš tikrųjų gali padėti jums išsijungti, kai tik galva paliečia pagalvę, ši svajonė nebus tokia naudinga, tarsi būtumėte visiškai blaivus. Trys ar mažiau valandų prieš miegą vartojant bet kokį alkoholį, gali sutrikti REM miegas, todėl niekada negalėsite giliai užmigti, o tai tikrai svarbu. Kai tai padarysite vieną ar kelis kartus per savaitę, miego deficitas ne tik pablogės, bet atsivers tiesioginis kelias į antsvorio ir atminties problemas.
5 mitas: būtina miegoti visą naktį
Kartais tenka keltis kelis kartus per naktį, kad galėtume išgerti vandens, nueiti į tualetą, arba kai tiesiog negalime užmigti, mėtomės ir sukamės iš vienos pusės į kitą. Geros naujienos: tame nėra nieko blogo. Tiesą sakant, miegoti visą naktį be pertraukų nėra taip natūralu.
Kitas klausimas, ar prabudus pavyksta vėl užmigti tik 10 minučių prieš atsikėlimą. Miego kokybė ir atmintis kenčia tik tada, kai mėtosi ir sukiesi per ilgai. Taigi, jei negalite miegoti ilgiau nei 15 minučių arba naktį pabundate pusantros valandos ar ilgiau, o tai atitinka vieno REM miego ciklą, tai gali būti nemigos požymis.