Autorius: Šiame straipsnyje aprašomi savarankiško darbo su sapnais pratimai.
Kiekvienas iš mūsų svajojame - šviesūs ir laimingi, kartais nerimą keliantys, jaudinančiais siužetais ar nenuosekliais, abstrakčiais vaizdais. Bet kuris asmuo bent kartą gyvenime, norėdamas atskleisti miego paslaptį, ieškodamas aiškinimo atidarė daugybę svajonių knygų. Dažnai svajonių knygų paaiškinimai atleidžia, tačiau kartais jie gali kelti nerimą, nes jie numato ką nors neigiamo. Žmogus tiki prognozėmis ir nesąmoningai koreguoja savo elgesį, tuo tik padėdamas jam išsipildyti. Taigi, kas yra sapnas ir, svarbiausia, kaip jį suprasti?
Psichologijoje yra keletas pagrindinių teorijų, kurios paaiškina mūsų svajones. Gerai žinomas Sigmundas Freudas teigė, kad kiekviename sapne yra informacijos apie mūsų paslėptus norus. Po jo Carlas Jungas pateikė teoriją, kad sapnai per simbolinius nesąmoningumo vaizdus rodo mūsų psichikos būseną šiuo metu. Geštalto terapijos įkūrėjas Fritzas Perlsas sapnus suprato kaip pranešimus apie neužbaigtas situacijas, apie santykius su savimi ir mus supančiu pasauliu, kaip užuominas apie tai, ko gyvenime nepastebime ar nevengiame. Jie taip pat tiksliai parodo, kaip mes ignoruojame ir neigiame kai kuriuos savo asmenybės aspektus. Vėliau, apibendrindamas savo idėją, Perlsas sapnus pavadino trumpomis žinutėmis apie dabartinę ar bendrą žmogaus gyvenimo būklę.
Remiantis pastarąja teorija, galime sakyti, kad mūsų emocijos, būsenos, tarsi su projektoriaus pagalba, rodomos per visus objektus, reiškinius, veikėjus, kraštovaizdžio fragmentus, fantastiškus vaizdus, kuriuos matome sapne. Kai kuriais atvejais projekcija gali būti net mūsų fizinė būsena, t.y. mūsų vidaus organų darbas.
Labai dažnai patyrimo priežastimi tampa „košmarai“. Tačiau „baisūs“siužetai taip pat yra tik projekcijos, tik užpildytos daugiau energijos.
Kiekvienas žmogus sapne „kuria“savo unikalius vaizdus. Taip supratus sapnus, tampa akivaizdus visas absurdas, kai jį neša įvairios svajonių knygos. Kaip tada sutvarkyti savo svajones?
Reklaminis vaizdo įrašas:
Yra įvairių darbo su sapnais metodų, priklausomai nuo psichologijos krypties, kurioje dirba psichologas. Gestalto terapijos rėmuose viena pagrindinių metodų yra „susitapatinimas su sapno atvaizdu“, kurio tikslas - padaryti sapną žmogui suprantamesnį. Ši technika turi daugybę veislių, įskaitant pratimus, kuriuos galite atlikti patys.
Pirmiausia užsirašykite savo svajonę ir sudarykite visų jos detalių sąrašą. Pagalvokite apie kiekvieną žmogų, kiekvieną daiktą, kiekvieną elementą ir tada įsivaizduokite save su kiekvienu iš jų. Pabandykite persikūnyti į kiekvieną iš šių elementų ir juos žaisti. Tikrai ja tapk.
1 variantas. Tada paimkite kiekvieną iš šių elementų, simbolių ir dalių ir leiskite jiems bendrauti tarpusavyje. Parašykite scenarijų. Sugalvokite dialogą tarp dviejų priešingų figūrų - ir pamatysite (ypač jei teisingai nustatėte priešingas puses), kad jos tikrai ims vaidinti tarpusavyje. Bet kuri sapno dalis esi tu pats, tai yra tavo paties projekcija, ir jei yra keletas nesutaikomų pusių, ir jūs priverčiate jas kovoti tarpusavyje, tada žaidžiate amžiną konfliktų žaidimą. Tęsiantis komunikacijos procesui, abipusis pripažinimas įvyksta tol, kol galiausiai pasieksite šių dviejų priešingų jėgų vienybę ir susijungimą.
2 variantas. Persikūnijęs kaip sapno elementas, pasakykite arba įrašykite emocinį monologą, skirtą bet kuriam kitam sapno veikėjui. Po to būtina išvardyti tuo pačiu metu patirtus jausmus ir perkelti juos į santykius realiame gyvenime. Užduokite sau klausimą: kam savo gyvenime galėčiau skirti šiuos jausmus?
3 variantas. Jei sapnas atspindi įvairius peizažus, kosminius peizažus, pasakiškus kompleksinius siužetus, kuriuos sunku padalyti į elementus, tada meno technika tampa labai efektyvi. Sukurkite savo svajonės piešinius, iliustracijas, koliažus, kad paaiškintumėte elementus, ant kurių projektuojama jūsų būsena. Ir tada, kaip ir pirmuose dviejuose variantuose, pasakykite sapną pirmuoju asmeniu arba, jei yra kitų elementų, pradėkite su jais dialogą.
4 variantas. Nubrėžkite labiausiai jus dominančią svajonės dalį, pasirinkite du elementus ir atkreipkite save į tą patį paveikslą. Pratyboms naudinga pasirinkti ne tik gyvūnus ar žmones, bet ir daiktus ar kosmoso dalis. Tada pateikite pirmo asmens požiūrį į šiuos du elementus (kas aš esu? Kas aš esu? Kokias savybes turiu? Ko siekiu? Ką darau šioje svajonėje?). Po to vykdykite dialogą, kuriame kiekvienas elementas išreiškia savo požiūrį į kitą (įskaitant ir jus, parodyta paveikslėlyje). Tada jūs pats kreipiatės į kiekvieną iš elementų ir atsakykite jų vardu. Būtinai susisiekite tiesiogiai „ant jūsų“. Po to grįžkite prie patirtų emocijų ir perkelkite jas į santykius realiame gyvenime. Su kuo vedate panašų dialogą realiame gyvenime? Su kuo užmezgate tokio tipo santykius? Ko norite iš jo gauti?
Dažnai sunku prisiminti visą sapną, atsiranda keletas nepagaunamų vaizdų, išlieka pojūčių pėdsakai, tačiau sapnas neprisimenamas. Tam yra paprastos rekomendacijos, kurių galite išmokti įsiminti sapnus iki smulkmenų:
- neatsikelkite iškart po pabudimo, šiek tiek atsigulkite užsimerkę;
- atidžiai įsiklausykite į save, jausmus ir vaizdus, kurie jums kyla, nebandykite specialiai prisiminti sapno;
- pradėkite sapnų „dienoraštį“, kuriame turėsite užfiksuoti atsirandančius vaizdus, pojūčius;
- Užrašų knygelę geriau palikti šalia lovos, kad ją būtų lengva paimti ištiesus ranką.
Kam tai? Sapnų supratimas gali padėti aiškiai suprasti savo gyvenimo įvykius, geriau suprasti save. Be to, galite sumažinti neigiamą patirtį ir emocijas, sumažinti stresą ir maksimaliai padidinti malonumą, malonumą ir džiaugsmą iš gyvenimo!
Autorius: Babich Vera