Išmokti valdyti savo emocijas, neslopinant jų ir leidžiant joms būti, yra jūsų nuotaikos gerinimo ir vidinės laimės paslaptis. Psichologija padeda tinkamai išgyventi emocijas ir išmokti jas valdyti. Jūsų psichinei sveikatai labai svarbu leisti sau pajusti tai, ką jaučiate.
Svarbu! Nevaldomos emocijos yra neurozių ir kitų bėdų priežastys.
Valdydamas emocijas, jūs išmoksite suprasti save, nepasiduoti ir neleisti jiems daryti įtakos jūsų sprendimams ir veiksmams. Iš kur atsiranda neurozės? Kodėl žmonės nežino, kaip suvaldyti emocijas ir greitai praranda saiką? Kaip yra, kad žmogus greitai įsijungia, bet labai ilgai nurimsta? Skandalai, šūksniai, kritika, konfliktai, lydintys išgyvenimai, nerimas, noras kontroliuoti ir valdyti, taip pat įvairios psichosomatinės ligos yra glaudžiai susijusios su emocijomis. Žmogus nesupranta savo emocijų, nežino, iš kur jos kyla, nežino, kaip jas suvaldyti ir sutarti.
Tėvystės spaudimas
Kodėl žmogus praranda ryšį su tuo, ką jaučia? Prisiminkite tuos švietimo standartus, kuriuos tėvai nustatė vaikams, paskui pedagogams, mokytojams ir visai visuomenei:
- - Berniukai neturėtų verkti.
- "Kas yra meilė? - Kai užaugsi, suprasi".
- "Neliūdėk".
- - Nesijuok viešai.
- „Nenusimink, tai nuodėmė“ir pan.
Nuo pat vaikystės žmogus yra varomas į kažkokius rėmus: to nepatirk, to neišreikšk, būk draugiškas, o visi kiti jausmai nėra svarbūs kitiems žmonėms. Viskas siekiama išmokyti žmogų kontroliuoti save, tačiau pasirodo, kad jie užprogramuoja jį atsisakyti emocijų, prarasti ryšį su jomis, o ne suvaldyti.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Emocijų suvokimas
Tau tai nemalonu - esi įžeistas, šauki ar kivirčiesi su kitu žmogumi. Kaip įvykiai gali klostytis tam tikroje situacijoje, jūs pats žinote. Bet ką pamiršti pagalvoti? Apie tai, kokias emocijas patiriate šioje nemalonioje situacijoje. - Ką aš jaučiu? - užduokite sau šį klausimą.
Pajuskite savo emocijas, kad ir kokios geros ar blogos jos būtų. Įsisąmoninkite savo jausmus, pajusite savyje jų prigimtį ir „elgesį“. Leiskite sau pajusti tai, ką jaučiate. Tai neįprasta, ypač vyrams, kuriems neleidžiama verkti.
Jei verkiate, tada verkite, jei juokiatės, tada juokitės. Kodėl turėtumėte apsiriboti savo emocijomis? Kuo labiau slopinate savo emocijas, tuo mažiau jas valdote. Daugelis tyrimų parodė, kad neišreikštos emocijos tapo ligos priežastimi Teisė jaustis laisvai Kai „verbi“, tu nebegali savęs kontroliuoti. Slopindamas savyje emocijas, prarandi jų kontrolę. Jie kaupiasi jumyse ir išsiveržia netinkamiausiu momentu.
Atkreipkite dėmesį! Nesugebėjimas valdyti savo emocijų lemia tai, kad mumyse susikaupęs negatyvas prasiveržia ir virsta nerviniu sutrikimu ar isterija. Todėl, jei esate nelaimingas, leiskite sau būti nelaimingam.
Supraskite, kad turite teisę:
- Būk kuo nors nepatenkintas.
- Jums nereikia reikšti savo nepasitenkinimo, bet jūs turite teisę tai jausti ir neužgniaužti savyje.
- Jūs neprivalote išlieti savo pykčio ant kitų, tačiau turite teisę pykti ant žmonių, kurie jus įžeidė.
Etiketo taisyklės yra tokios: „Tu turi būti malonus ir draugiškas“. Ar norite būti draugiškas su žmogumi, kuris nėra draugiškas su jumis? Kodėl turėtumėte jausti jausmus, kurių neturite bendraudami su šiuo žmogumi?
Kodėl neleidi sau pykti ar įsižeisti, nes išgyveni būtent šiuos jausmus. "Tai man nemalonu, ir aš leidžiu sau būti nepatenkinta", - sakyk tai sau kiekvieną kartą, pakeisdamas išgyvenamą jausmą žodžiu "nemalonus". Suvok, kad jei leidi sau, pavyzdžiui, pykti, tu jau purški emocijas.
Laisvė jausti - emocijų kontrolė
Jūs neturėsite situacijos, kai susikaupė jūsų pyktis ir padarysite neatleistiną poelgį. Jei leisite sau pykti, pajusite emociją ir netrukdysite jai gyventi jūsų viduje, tačiau ramiai stebėsite, kaip jis dengia jūsų kūną, pastebėsite, kad šis jausmas greitai praeina.
Kodėl taip yra? Padorumo taisyklės verčia visus būti maloniems ir draugiškiems agresyvių žmonių atžvilgiu. Kiek tai teisinga ir kodėl neįmanoma išreikšti tikros emocijos agresoriaus atžvilgiu?
Jūs suvokiate emocijas, jas juntate, leidžiate joms būti. Tada jie patiria ir praeina. Jūs nekontroliuojate, bet suteikiate laisvę būti savyje ir praeiti, kai jiems patogu tai padaryti.
Leisdami savo jausmams kontroliuoti jus, jūs juos valdote, nebandydami to priversti. Šis elgesys suteikia jums emocinę kompensaciją, kai suvokiate savo jausmus ir mokate su jais derėtis:
- Būk manyje tiek, kiek tau reikia.
Kas turi įtakos jūsų nuotaikai
Be jausmų įvaldymo, žmogus iš tikrųjų turi žinoti: kas ir kaip gali pagerinti ar pabloginti mūsų nuotaiką. Žemiau pateikiame visuotinai priimtas nuomones šiuo klausimu ir jų atitiktį tikrovei:
Muzika
Muzika gerina nuotaiką. Mitas! Remiantis daugeliu mokslinių tyrimų, klasikinė muzika gali pagerinti susikaupimą. Pavyzdžiui, Mocarto kūrinių paslaptis yra garso bangų harmonijoje, kurios prisideda prie žmogaus smegenyse vykstančių procesų harmonizavimo.
Nustatytas faktas! Muzika neturi įtakos mūsų nuotaikai, ji veikia susikaupimą ir dėmesį.
Smegenys yra tas pats muzikos instrumentas kaip smuikas ir violončelė, tik nervų ląstelių skleidžiamos bangos skiriasi ilgiu ir dažniu. Tačiau tai neturi įtakos pačiai nuotaikai. Tačiau kiekvienas gali rasti mėgstamą muziką ir atsipalaiduoti pagal jiems patinkančius garsus.
Maistas
Maistas pagerina jūsų nuotaiką. Tai tikrai yra. Cukrus ir riebus maistas skatina endorfinų išsiskyrimą, o tai savo ruožtu yra gana malonūs pojūčiai. Eksperimentai patvirtina tai, kad valgant maistą, kuriame gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, taip pat gali pagerėti nuotaika.
Ant pastabos! Maistas gali turėti įtakos mūsų nuotaikai. Tai galima naudoti kasdieniame gyvenime.
Žmonės, vartojantys giliavandenes žuvis ir alyvuogių aliejų, yra mažiau linkę į depresiją nei kiti pasaulio gyventojai. Būtent ši nuostabiai subalansuota mityba paaiškina visame pasaulyje žinomą itališką temperamentą.
Amžius
Daugelis sako, kad nuotaika laipsniškai blogėja su amžiumi. Iš tikrųjų taip nėra. Per daugelį metų daugelis žmonių pradeda suvokti pozityvizmo vertę ir sąmoningai prisotina savo gyvenimą teigiamomis emocijomis, atmesdami viską, kas neigiama. Tokia gyvenimo patirtis yra sveikintina.
Beje, fiziologijos srityje atlikti tyrimai patvirtina faktą, kad ta smegenų žievės dalis, atsakinga už emocinę būseną, vyresnio amžiaus žmonėms aktyviau reaguoja į teigiamas emocijas ir praktiškai nereaguoja į neigiamus dirgiklius.
Sportuokite stresu
Sportas gerina nuotaiką. Paslaptis yra tose pačiose endogeninėse veikliosiose medžiagose, kurios išsiskiria reaguodamos į fizinį aktyvumą. Norint, kad dalis laimės hormonų išsiskirtų į kraują, visai nebūtina sukti ratus aplink stadioną, pakanka pusvalandį vaikščioti greitu tempu, šokti ar plaukioti baseine. Nauda sveikatai ir nuotaika padidėja.
Naudinga! Truputis fizinio krūvio pagerina jūsų nuotaiką! Šokiai, vaikščiojimai, šiek tiek mankštos padidins endorfinų kiekį kraujyje ir jausitės laimingesni.
Rūkymas
Jie sako, kad jei tik metate rūkyti, galite pamiršti gerą nuotaiką. Tai mitas, kuris kilo tiems, kurie nenori išsiskirti su priklausomybe nuo nikotino. Ne taip seniai buvo baigti Amerikos fiziologų iš Brauno universiteto tyrimai. Jie patvirtino, kad pagerėjo nuotaika tiems rūkantiems, kurie randa jėgų mesti rūkyti. Ir atvirkščiai, tie pacientai, kuriems nepavyko atsikratyti šios priklausomybės, išgyvena stiprų nuotaikos pablogėjimą.
Orai
Orai ir meteorologinės sąlygos daro didelę įtaką nuotaikai. Iš tikrųjų taip yra. Nepaisant aukšto intelekto lygio ir pranašumų, kuriuos žmogus įgijo per savo istoriją ir sukūrė sau, mes vis tiek esame priklausomi nuo aplinkos mums primestų biologinių ritmų.
Nuotaikai įtakos turi ne tik stabilūs paros ritmai, bet ir kiti atmosferos bei mus supančios erdvės pokyčiai, nors mokslininkams vis dar sunku atsakyti, kodėl taip atsitinka.
Bloga nuotaika ir depresija
Ar yra blogos nuotaikos ir depresijos skirtumas? Ne! Skirtumas yra tik šio reiškinio trukmė ir stabilumas. Jei bloga nuotaika tęsiasi kelias dienas, tuomet galime kalbėti apie trumpą depresijos priepuolį, kurį sėkmingai pavyko sustabdyti. Bet jei ši būklė tęsiasi maždaug dvi savaites, jūs negalite tęsti toliau, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos į profesionalų psichiatrą ar psichologą.
Nemanyk! Bloga nuotaika ir depresija yra vienas ir tas pats, skiriasi tik laiko trukmė. Jei melancholija jus užpuolė ir kelias dienas laiko - imkitės skubių priemonių situacijai ištaisyti!
Nuotaikos perkėlimas
Nuotaika užkrečiama! Praleidę laiką su laimingu ir patenkintu žmogumi tikrai pakelsite nuotaiką. Jei šalia visada yra kažkas, kurio mintys yra neigiamos, galite pamiršti gerą nuotaiką. Šiuo požiūriu bendravimas su kūdikiais yra labai produktyvus, jie visada skleidžia daug teigiamos energijos.
Rezultatas
Paleisk savo emocijas ir valdyk jas, klausykis geros muzikos, būk aktyvus, nekreipk dėmesio į orą ir neigiamus žmones, atsisakyk žalingų įpročių. Jei jums reikia pagalbos, ieškokite jos, o radę - džiaukitės! Kiti psichologijos straipsniai: „Meilūs žudikai“: motinos, sergančios Miunchauzeno sindromu Kaip atpažinti tinklo būrį ir pabandyti jį nuraminti Kodėl žmonės grubūs? Vaizdo įrašas Kas yra emocinis vergovė ir kaip emocinis žmogus tai veikia? Kas yra perdegimas, kodėl kyla emocinis stresas ir kokiu užburtu ratu žmonės eina?