Garsus vokiečių gydytojas padarė sensacingą atradimą: kūno rengyba ir sportas tik sutrumpina mūsų šimtmetį
Kokia nesąmonė yra pilkoji kumelė, tikriausiai pasakys pažengęs skaitytojas. Šie profesoriai yra visiškai išprotėję! Tai visiems gerai žinoma: norint išlaikyti sveikatą ir pratęsti jaunystę, norint sėkmingai veikti visuomenėje ir darbo kolektyve, ryte reikia nubėgti kelis kilometrus, o dar geriau - savaitgaliais maratoną! Atkakliai pumpuoja raumenis geležimi, treniruokliais treniruoklių salėje. Ir jūs turėsite ilgą, laimingą gyvenimą!
- „Salik.biz“
Laikydamasis šio požiūrio, pradėjau ieškoti Peterio Axto knygos „Lazy Live Longer“, parašytos kartu su jo gydytojos dukra Michaela Axt-Gadermann (kitą dieną knygą rusų kalba išleido leidykla „Alpina Publisher“).
Aš skaitau ir negaliu patikėti savo akimis: "tingumas ir nerankumas yra sveikatos garantija". Grynas moliūgas. Na, profesore, palaukite! Aš nuvesiu tave į švarų vandenį …
Kūdikio amžius yra ilgesnis nei vyrų
Tačiau šis Akstas nebuvo lengvas. Jis apibendrino mokslinį jo taikymo pagrindą. Jie sako, kad dar 1908 m. Fiziologas Rubneris (taip pat ne churistiškas!) Nustatė, kad atrodo, kad kiekvienas padaras išleidžia ribotą gyvybinės energijos kiekį. Erezija, žinoma! Kaip ir pamiršta liūdnai pagarsėjusi teorija, kad tariamai kiekvienam vyrui iš prigimties suteikiamas tam tikras skaičius seksualinių veiksmų. Nenuostabu, kad jų Rubneris buvo greitai pamirštas. Tačiau pastaruoju metu ši idėja vėl išpopuliarėjo. Kitas vokiečių mokslininkas Prinzingeris iš naujo ištyrė gyvybinės energijos teoriją, kuri oficialiai vadinama metabolizmo teorija. Ir jis nustatė: visos gyvos būtybės, atsižvelgiant į kūno svorį, turi tą patį gyvybingumą. Profesorius pateikia konkrečius skaičiavimus, tūkstančius kilodžaulių vienam gramui kūno svorio. Atrodo, kad žmogus iš prigimties išskiria dvigubai daugiau energijos vienam svorio vienetui nei dauguma gyvūnų. Todėl iš principo jis gali gyventi iki 130 metų.
Petras Akst.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Nuotrauka: kp.ru
Trumpai tariant, kiekvienas iš mūsų ateina į šį pasaulį su kalorijų ir energijos tiekimu, iš kurio semiamės jėgų visą gyvenimą, sako Akst. Anksčiau ar vėliau, atsižvelgiant į gyvenimo būdą, išeikvojamos atsargos. Ir šioje sąskaitoje, deja, nėra pereikvojimo. Nuo mūsų pačių priklauso, ar mūsų gyvenimas bus ekonomiška kelionė ar švaistomos varžybos.
Ar galite atspėti, kur eina išsilavinęs profesorius? Nereikia treniruotis ant bėgimo takelio ar kūno rengybos centro, ten praleidžiant septynis prakaitus! Taupykite savo gyvenimo energiją.
Aš priėmiau šią teoriją kaip dar vieną mokslinį kliedesį, pretenduodamas galbūt į Šnibelio idiozinių atradimų premiją. Nors, turiu pripažinti, devizas apie tinginystę - sveikatos garantija sušildė sielą. Taip, aš ilgą laiką palaikau sveiką gyvenseną (HLS), bet labiau teoriškai. Juokinga siela širdyje. Pradėjau bėgioti daugybę kartų, nuo jaunystės, tačiau greitai pasidaviau. Nuobodu. Dešimt kartų per gyvenimą žiūrėjau į kūno rengybos centrą (kai jis buvo per gatvę nuo „Komsomolskaya Pravda“ir redakcija už tai sumokėjo visiškai.) Nepaisiau mankštos priemonių, štangos, eidavau tiesiai į pirtį …
Ir tada Axtas įmetė pirmąjį masalą man, Thomasui netikinčiajam. Visame pasaulyje silpnesnioji lytis gyvena ilgiau nei mes vyrai. Vidutiniškai nuo penkerių iki aštuonerių metų. Nepaisant to, civilizuota ar besivystanti šalis, demokratinė ar autoritarinė … Faktas medicininis, jokių įrodymų nereikia. Pavyzdžiui, Rusijoje vidutinė vyrų gyvenimo trukmė dabar yra 65,6 metai. Moterys turi 77,2. Japonijoje pasaulyje pirmauja gyvenimo trukmė, vyrai - 80, moterys - 87. Kyla klausimas, kodėl? Su Rusija aišku, pareigūnų artimieji aiškina: vyrai daug geria. O palaimintuose Vakaruose? Atsakymai yra labai skirtingi: hormonai, konstitucija (kūniškas!), Geresnė mityba … Tiek, kiek vyras, sako, padarė savo darbą (vaikai!) Ir gali drąsiai mirti. Ir moteriai dar reikia pakelti šią atžalą ant kojų. Žodžiu, kelios emocijos. Akst paaiškino šį reiškinį mokslo požiūriu. Esant vienodam ūgiui ir vienodam svoriui, pagrindinė moterų metabolizmas (metabolizmas) būna 10% mažesnis. Tai reiškia, kad tą patį laiką moterys sunaudoja 10% mažiau gyvybinės energijos nei vyrai. Ir jie gyvena ilgiau, tuo pačiu 10 proc.
Žinoma, bet įtikinamai, bet ką su tuo turi fitnesas, maratonas, pratęsiama jaunystė ir gyvenimas?
Ir tada profesorius nutraukė mane pavyzdžiu iš žvėrių karaliaus gyvenimo. Liūtas yra perpumpuotų raumenų krūva, puikus bėgikas. Gyvena plačiai 8-10 metų. Zoologijos sode - dėmesys! - gyvena iki 20. Poliariniai lokiai savo gimtajame Arktyje negyvena ilgiau kaip 20 metų. Zoologijos sode jų būna 40.
Šukavau pliką galvą, suglumusi. Teoriškai narve šie raumeningi bėgikai, plaukikai turėtų greitai mesti atgal kojas. Ir jie nelaisvėje gyvena dvigubai ilgiau, be vandens, stepių maratonuose. Kaip tai?
„Žinoma, skirtingai nei gamtoje, zoologijos sode yra medicininė priežiūra“, - kantriai paaiškina profesorius. - Vis dėlto pagrindinis skirtumas yra gyvenimo būdas. Laukinėje aplinkoje gyvūnai kiekvieną dieną nueina daugybę kilometrų ieškodami maisto ir patiria nuolatinį stresą. O zoologijos sodo gyventojai gyvena ramiai ir atsipalaidavę. Judesio diapazonas yra ribojamas iki būtino minimumo, kurį dažnai neigiamai vertina gamtosaugininkai. Tačiau rezultatas yra ilgas gyvenimas. Juk tie patys liūtai nešvaisto papildomos energijos, o natūralių priešų ir konkurentų, kurie galėtų sukelti stresą, tiesiog nėra.
Akst knygoje pateikiami kiti žiaurūs gyvenimo pratęsimo, taupant gyvybinę energiją, pavyzdžiai. Bet man pakako liūtų ir poliarinių lokių.
Tada profesorius perėjo nuo gyvūnų prie žmonių.
Bėga nuo infarkto … ar į jį?
- Ar manote, kad turite išlaikyti savo kūno kasdienį fizinį aktyvumą, kad ilgiau išlaikytumėte jaunystę ir sveikatą? - galvą klausia Akstas. - Ar tikiesi, kad maratonas išgelbės tave nuo širdies smūgio?
Atminkite: graikų vaikštynė Phidippides 490 m. Pr. Kr. e. nubėgo 42,1 km nuo maratono iki Atėnų ir … iškart mirė turgaus aikštėje.
Šiuolaikinio kūno rengybos judėjimo impulsą 1978 m. Davė amerikiečių gydytojas Pfaffenbergeris. Po 17 000 Harvardo absolventų apklausos įsitikinusi, kad širdies ligų rizika žymiai sumažėja, jei per savaitę sudegini apie 2000 kalorijų.
Nuo to laiko milijonai žmonių kovoja dėl bėgimo takelių, aikštelių ir kūno rengybos centrų, norėdami išleisti branginamą 2000 kcal. Deja, cituojant šio tyrimo rezultatus nebuvo paminėta, kad Harvardo studentai kalorijas degino ne tiek sportuodami, kiek laipiodami laiptais, vaikščiodami su šunimis, atlikdami namų darbus ir atlikdami kitus kasdienius veiksmus. Taip pat buvo pamiršta, kad „Pfaffenberger“padarė sveikatą stiprinantį poveikį jau sudegindami papildomus 500 kcal per savaitę per fizinę veiklą.
"Visi bėgo, o aš bėgau!" Prisimeni garsiąją frazę „likimo ponas“Vasilijus Alibabajevičius? Prie šio filmo grįšime vėliau.
Amerika bėgo po sporto žurnalisto Jameso Fixo bestselerio „Viskas apie bėgimą“. Fixas tapo aukščiausiuoju kūno rengybos dievu. Sekdami „Yankees“dėl sveikatos, jaunystės, suskubo milijonai europiečių. Fix pats rodė puikų pavyzdį - būdamas 50 metų kas savaitę įveikė 100 km, dalyvavo 20 maratonų! 1984 m. Sveikatingumo bėgimo guru staiga mirė. Širdis sustojo po 4 mylių (apie 6,5 km) lenktynių. Jam buvo tik 52 metai! Fixo likimą pasidalino aktorės Grace Kelly brolis Jackas Kelly, kuris olimpinėse irklavimo varžybose iškovojo bronzą. Jis mirė nuo širdies smūgio. Pasaulio sporto legenda Emilis Zatopekas, pasaulio lengvosios atletikos čempionas ir daugkartinis olimpinių ilgų nuotolių bėgimo nugalėtojas, pravarde „Čekijos lokomotyvas“, mirė 78. Širdies priepuolis. Herbertas Schade'as, jo konkurentas iš Vokietijos per 10 tūkst. Metrų,gyveno iki 72. Širdies priepuolis. Mūsų legendinis Vladimiras Kutsas, pasaulio rekordininkas 5 ir 10 tūkstančių metrų atstumu, taip pat mirė 48 metų amžiaus nuo širdies smūgio. Ir panašūs bėgikų širdies priepuolių pavyzdžiai gali būti tęsiami.
Visi šie sportininkai, rašo Akst, buvo nepaprastai energingi ir darbštūs mūsų akyse. Baisiausia, kad padidėjęs treniruotis akivaizdžiai neatnešė jiems jokios naudos iš ilgaamžiškumo. Tai, kad visus nuvežė į kapus liga, nuo kurios bėgimas turėjo juos išgelbėti, verčia susimąstyti. Galų gale, būtent jis yra rekomenduojamas kaip apsauga nuo širdies priepuolio ir širdies priepuolio. Nenuostabu, kad pasirodė šūkis „Bėga nuo širdies smūgio“.
Apie tokias mirtis nuolat pranešama žiniasklaidoje. Visuomenė į šią informaciją atsižvelgia nekomentuodama, kitaip nei tragedijos keliuose. Taigi, Sidnėjaus olimpinių žaidynių atidarymo ceremonijoje, perėjęs olimpinį fakelą estafetėje, nuo širdies smūgio mirė 74-erių metų fakelo nešėjas, sportininkas Ronas Kingas. Praėjus dešimčiai dienų po Berlyno maratono, 58-erių Danas ir 38-erių bėgikas iš Panamos praėjo. Maratone dalyvavęs greitosios medicinos pagalbos gydytojas komentavo: "Sausos statistikos požiūriu neišvengiamai turime vieną mirtį kiekvienose 5-6 lenktynėse".
Ir čia yra naujausi Rusijos faktai. Po 2015 m. Rugsėjo mėn. Maskvos maratono 64 metų bėgikas mirė ligoninėje. Širdis. Spalio viduryje, per draugiškas rungtynes tarp veteranų, aikštėje mirė Penzos „Zenit“futbolo klubo vyriausiasis treneris Sergejus Filippenkovas, buvęs „CSKA Moscow“žaidėjas. Jam buvo 44 metai.
Vis dėlto intensyvūs „sveikatą gerinančio“bėgiojimo ir kūno rengybos treniruotės skaudina ne tik širdį, rašo Akst. Šiuolaikinėje literatūroje sportas minimas kaip onkologijos šalininkas. Tačiau ši nuomonė, ko gero, teisinga tik saikingam fiziniam aktyvumui. Intensyvios apkrovos neturi jokio gydomojo poveikio. Jie netgi gali padidinti vėžio riziką. Tyrime, kuriame dalyvavo 84 000 Harvardo absolventų, Polednako mokslininkas nustatė, kad sportuojantys žmonės dažniau mirė nuo įvairių navikų nei nesportiški žmonės. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 50 000 Harvardo absolventų, kurie sportavo daugiau ar mažiau nei penkias valandas per savaitę, parodė, kad aktyvūs sportininkai žymiai dažniau serga prostatos vėžiu.
Varžybose, kuriose nepaprastai svarbu ištvermė, Akst siūlo galvoti apie palyginti jaunų sportininkų sergamumą vėžiu. Jis pateikia amerikiečių bėgiko, kuris turėjo 524 maratonus, pavyzdį! Labiausiai baigtų maratono lenktynių pasaulio rekordininkas mirė nuo vėžio. 60 metu. Vis daugiau gydytojų pastebi ryšį tarp per didelio fizinio krūvio ir vėžio bei kitų ligų atsiradimo, perspėja Akst.
Žinoma, į Kutso, Zatopeko ir kitų puikių rekordininkų žūtis galima žiūrėti kaip į statistinę klaidą. Ir fitneso karaliaus tragedija Fix gali būti priskirta jam skaudančiai širdžiai, kaip tai daro kiti sveikos gyvensenos gerbėjai. Jie sako, tūkstančiai, milijonai bėga ir nieko … Bet mes nežinome, kokie yra eilinių maratono bėgikų likimai. Ar jiems tikrai viskas gerai su savo sveikata …
AKADEMINĖS BĖGĖJO TRAGEDIJA
Po Aksta knygos, atrodo, pagaliau supratau Nikolajaus Amosovo ir daugelio kitų sveikos gyvensenos buities guru tragedijos priežastis. Amosovas kelis dešimtmečius griaudėjo SSRS. Bet ne kaip puikus širdies chirurgas, kibernetikas, medicinos mokslininkas, akademikas, Širdies ir kraujagyslių chirurgijos instituto direktorius, SSRS liaudies deputatas ir kt. Šie titulai buvo tik priedas prie legendinio žmogaus, kuris buvo asmeninis pavyzdys, raginantis žmones bėgti nuo senatvės ir ligų. Visi centriniai SSRS laikraščiai laikė garbe ir laime paskelbti išsamius interviu su didžiąja Kijeve apie jo „Apribojimų ir apkrovų režimą“. Knyga „Mintys apie sveikatą“su metodo aprašymu buvo išleista per Amosovo gyvenimą 15 kalbų, iš viso tiražu - 7 mln. Ir vis tiek buvo deficitas.
Metodas gimė 1954 m. Kai 40 metų chirurgas pradėjo nugaros problemas. Jis sukūrė 10 pratimų rinkinį. Aš kiekvieną atlikdavau greitu tempu 100 kartų. Rezultatas - garsusis Amosovo „Tūkstantis judesių“. Aš ribojau savo mitybą, vėliau pridėjau bėgiojimą, hantelius, psichinės kontrolės pratimus. Ir viskas atrodė gerai. Ir svarbiausia, kad jis yra moksliškai pagrįstas. Amosovas, be kita ko, buvo puikus rašytojas. 80 metų, baigęs chirurginę praktiką, akademikas nusprendė bėgti nuo senatvės. Pažodžiui. Pradėjo garsųjį eksperimentą, kad galėtų gyventi 100–120 metų.
Kompleksas sudėtingas: kasdien ryte bėgti 4–6 km. Gimnastika su 5 kg svarmenimis (2500 judesių!) Plius senasis pratimas - 1000 judesių. Tai truko maždaug tris valandas per dieną. Griežta dieta, grūdinimasis … Ir viskas atrodė nuostabu. Tačiau sulaukęs 89 metų Amosovas netikėtai mirė. Širdies smūgis! Sirgaliai, pasekėjai buvo šokiruoti. Spaudoje užsidegė diskusija, kaip galėjo numirti toks „geležinis žmogus“?! Jie sutarė, kad jo tėvas anksti mirė (blogas paveldimumas!), Sunki valstiečių vaikystė šiauriniame Vologdos regione, sunki chirurgo tarnyba priešakinėje ligoninėje Didžiojo Tėvynės karo metu …
Tik iš mažos Amosovo knygos-dienoraščio apie eksperimentą, išleisto po mirties, sužinojau, kad ne viskas, pasirodo, vyko sklandžiai.
Jis nuramino nugaros skausmus, nors ne amžinai. Tačiau panašu, kad puikus širdies chirurgas „variklį“nustatė kasdien bėgiodamas ir intensyviai mankštindamasis. Būdamas 70 metų, Zozevo šlovės zenite, jis sukūrė širdies bloką. Teko siūti širdies stimuliatoriuje. Po septynerių metų jis atsisakė, jie siuvo naują, modernesnį. Tada - trečiasis … Be jų Amosovas savo savižudybės užrašuose prisipažįsta, kad negalėjo atlikti eksperimento. Bet juk daugybė jo pasekėjų bėgo, treniravosi be širdies stimuliatorių …
Bet net ir su širdies stimuliatoriais problemų padaugėjo. Krūtinės angina, alpimas, naktinis uždusimas … 1998 m. Amosovas rašė: „Tris kartus padidėjo širdis. Gėda: širdies chirurgui - ir tegul taip nutinka! “Gimtajame institute buvęs viršininkas atsisakė atlikti operaciją. Amžius! Laimei, vokiečių chirurgas atsakė, kad pasaulio šviestuvas! Siuvami biologiniame širdies vožtuve, įdėkite į du šunis. Amosovas grįžo į eksperimentą. 2002 m. Sausio mėn. - pirmasis širdies priepuolis. Gruodį - antrasis, lemtingas. Likus mėnesiui iki mirties, akademikas rašė: "Buvo aiškiai pervertintos krūvio ribos … Pratimus reikėjo sumažinti žymiai anksčiau, nelaukti, kol širdis visiškai sutriks …"
Viskas yra santykinė. SSRS buvo kitas akademikas-širdies chirurgas, Lenino premijos laureatas Fiodoras Uglovas. Leningraderis. Jis taip pat atliko eksperimentą, kad prailgintų gyvenimą. Bet jis to plačiai nereklamuodavo. Jis parašė knygą „Žmogui neužtenka šimtmečio“, sudarė „Atmintį Rusijos centenarui“. Tiesa, jis nevažinėjo, nenuleido savęs su hanteliais. Daug vaikščiojau, slidinėjau, rinkdavau grybus. Jis demonstravo saikingumą visose srityse, įskaitant seksą (1–2 veiksmai per savaitę iki paties amžiaus). Todėl spaudai nebuvo įdomu. Nuobodu, įprasta … Ar herojus Amosovas! Jie pradėjo kalbėti apie Uglovą, kai jam sukako 100 metų! Sukakties proga Fiodoras Grigorjevičius šoko su savo žmona (32 m. Jaunesne), vairavo automobilį, skaitė be akinių, atliko vieną iš paskutinių operacijų, dėl kurios jis buvo įtrauktas į Gineso rekordų knygą kaip ilgiausiai praktikuojantis chirurgas planetoje. (Amosovas nustojo veikti būdamas 80 metų.) Anglai tik kelis mėnesius negyveno, kad būtų 104 metai. Nesėkminga operacija (inkstų akmenys), insultas …
Fiodoro Grigorjevičiaus gyvenimas taip pat nebuvo saldus. Mano tėvas mirė sulaukęs 57-erių (paveldimumas silpnas!), Sunki valstiečių vaikystė Sibire, pagavo šilumą kaip studentas, daugelį dienų praleido tarp gyvenimo ir mirties, karo metu - apgulto Leningrado chirurgas. Po Brežnevo jis beveik griaudėjo į psichiatrinę ligoninę kovai su girtavimu …
Kažkas sakys, kad 89 metų Amosovas yra puikus rezultatas! Visi gyventų tiek daug … Bet tarp fronto linijos Amoso, kuris grįžo namo gyvas, daug vėliau peržengė 90-metį. Jokių varginančių treniruočių, bėgimo. Sprendžiant iš mano gimtojo kaimo. Mano dėdė Seryozha gyveno 93. Ganytojas. Jei jis bėgdavo, tai šimtą metrų per dieną su plakimu karvei, besitraukiančiai iš bandos. Kitas dėdė - Volodija - vasario mėnesį sukaks 93-ejų. Kovos karininkas, ordino nešikas, buvo sužeistas. Visą gyvenimą vėliau dirbo mokytoju kaimyniniame kaime. Kolegos kaimietis Mitryanya iš priekio grįžo be kojos. Bet jis vis tiek vasaroja su protezu sode. Jam 95 metai! Pavyzdžiai, kuriuos galiu tęsti … Tačiau Amosovas pastaraisiais metais buvo labai ligotas žmogus. Dienoraštyje sunku perskaityti jo kančią, skausmą. Neatmetu, kad be garsiojo „Apribojimų ir apkrovų režimo“jis taip pat būtų gyvenęs ilgiau.
Joga ir plaukimas neišsaugojo KRAMAROVO
Kitas iškalbingas palyginimas yra „likimo ponų“pora iš to paties pavadinimo komedijos. Savely Kramarovas buvo tikras sveikos gyvensenos gerbėjas. Tikėjosi gyventi 120. Daug bėgiodavau, maudydavausi, darydavau jogą, valgydavau išskirtinai „teisingą“maistą. Jis mirė sulaukęs 60 metų. Vėžys. Georgijus Vitsinas, kuriam Savely davė nurodymus dėl jogos prieš emigruodamas į JAV, vedė labai saikingą gyvenimo būdą. Užuot bėgioti - vaikščioti su šunimis, joga be fanatizmo. Gyveno 84 metus.
Beje, nė vienas ekstremalus sveikos gyvensenos guru, kuriam mes buvome pateiktas kaip pavyzdys SSRS, neišgyveno iki 100, priešingai nei Uglovas, kuriam viskas būdinga. Legendinis Porfirijus Ivanovas, sveikatą gerinančios programos „Kūdikis“kūrėjas, kuris žiemą basomis kojomis vaikščiojo po sniegą su ilgais šortais, mirė 85 metų (dešinės kojos gangrena). Fanatiškiausias „Amosovo“pasekėjas Michailas Kotlyarovas, vilnietis, maratono bėgikas, bėgantis per trumpus šortus, ir marškinėliai su užrašu „Rusijos santūrus bėgimas!“Bet kokiomis šalnomis mirė 89 metų. Vėžys.
Remiantis Aksta teorija, šaltis yra vienas iš pagrindinių gyvybinės energijos „šalintojų“. Kūnas yra priverstas jį švaistyti, kad palaikytų pastovią kūno temperatūrą. Ar ne dėl to tarp „piniginių“nėra ilgų kepenų? Nenuostabu, kad „Axt“pataria vokiečiams ir Šiaurės Europos gyventojams žiemą vykti atostogauti į šiltas, saulėtas vietas.
Naujausias tragiškas pavyzdys - Rusijos fitneso karalius Vladimiro Turčinskio „Dynamite“. Asmeniniu pavyzdžiu, knygomis, straipsniais jis skatino sustiprintą jėgos treniruotę. Viešumoje rekordininkas burną pūtė guminius šildymo kilimėlius, jie efektyviai suplėšė. Pats „Dynamite“širdis nutrūko sulaukus 46 metų.
UŽSIRAŠYTI
Septynios sveikatos ir ilgaamžiškumo taisyklės
Taigi, ką „MD Axt“siūlo ilgam ir laimingam gyvenimui? Ar tingus dienas gulėti ant viryklės?
Visai ne. Nuo ilgo gulėjimo nieko neveikiant atsiranda papildomas svoris, o tai padidina gyvybinės energijos sunaudojimą. Norint geros sveikatos, užtenka:
1. Energingas vaikščiojimas pusvalandį 4 kartus per savaitę. Energingas - iki 120 dūžių per minutę impulso.
2. Tris kartus per savaitę - tempimo pratimai 10–15 minučių (žr. Žemiau).
3. Venkite streso.
4. Nepersivalgykite, išlaikykite savo idealų svorį. Greita ar greita diena per savaitę.
5. Nenaudokite miego. Pabusti - ne anksčiau kaip 7.20 val.
6. Mylėk šilumą, saulę.
7. Sėskite dažniau.
PAGRINDINIAI GYVYBĖS ENERGETIKOS „VALANDAI“
Stresas, sielvartas, šaltis, miego trūkumas, nesveika mityba, per didelis kūno rengybos stresas.
Didelės energijos sąnaudos pagreitina senėjimo procesą, daro mus jautresnius ligoms ir netgi sutrumpina gyvenimą, sako daktaras Akst. Jei, priešingai, taupiai išnaudojame savo energijos atsargas, naudodamiesi įvairiomis priemonėmis, sumažiname metabolinę veiklą iki pagrįstos ribos, tada mes tampame sveikesni ir atsparesni.
VERBATIMAS
„Nebijokite poilsio, neveiklumo, tingumo ar tuštybės - juk būtent šiuo, atrodo, iššvaistytu laiku jūs darote ką nors nuostabaus savo kūnui: taupote energiją“.
Petras AKST
Galima žmonių ir gyvūnų gyvenimo trukmė
Darbinė bitė - 3–6 mėnesiai
Molė - 2 metai
Pelė - 4 metai
Bičių karalienė - 5–20 metų
Sliekas - 6 metai
Šuo - 18 metų
Vynuogių sraigė - 18 metų
Katė - 20 metų
Liūtas gamtoje - 10 metų
Nelaisvėje liūtas - 20 metų
Poliarinis lokys gamtoje - 20 metų
Poliarinis lokys nelaisvėje - 40 metų
Delfinas - 30 metų
Šikšnosparnis - 30 metų
Rudasis lokys - 47 metai
Šimpanzė - 50 metų
Stručiai - 62 metai
Aligatorius - 66 metai
Pelėda - 68 metai
Dramblys - 70 metų
Erelis - 80 metų
Upių perlų midija - 100 metų
Žmogus - 130 metų
Vėžlys - 150 metų
Peterio Axta kompleksas raumenims ištempti
Tempimo pratimai palaiko raumenų elastingumą ir apsaugo nuo sužeidimų namuose. Nuo dvidešimties gyvenimo metų raiščių ir sąnarių elastingumas pradeda mažėti. Jei nieko nedaroma, žmogus tampa vis mažiau lankstus.
Kuo vyresni esame, tuo labiau mus apriboja šis nejudrumas kasdieninėse situacijose. Atliekant šiuos pratimus galima išlaikyti elastingumą ir judrumą.
Atlikdami pratimus, laikykitės šių sąlygų.
Ištempkite raumenis tik tada, kai jie šilti. Šalti raumenys lengvai pažeidžiami.
Tempkite lėtai ir švelniai. Niekada nemėginkite jėga ištempti raumenų. Atliekant pratimus neturėtų būti skausmo.
Atlikite kiekvieną tempimą 30 sekundžių.
Atlikite kiekvieną pratimą du kartus.
Kvėpuokite ramiai ir tolygiai, kol tempiate. Tai atpalaiduoja pojūčius ir raumenis.
Padarykite minutę minutės po kiekvieno tempimo.
1. Pečių raumenų, šoninių nugaros raumenų ir nugaros pečių raumenų tempimas
Stovėk tiesiai. Padėkite vieną ranką ant nugaros galvos. Kita ranka švelniai paspauskite alkūnę. Lėtai traukite alkūnę link kitos rankos. Palaikykite įtampą maždaug 30 sekundžių. Jei atliksite pratimą teisingai, pajusite lengvą tempimąsi per peties nugarą, taip pat šonus pečių ir nugaros srityje. Pakartokite tą patį pratimą su kita ranka. Pakartokite visą procesą dar vieną kartą.
2. krūtinės raumenų tempimas
Atsistokite tiesiai ir ištieskite abi rankas horizontaliai priešais krūtinę. Rankos turi būti lygiagrečios grindims, įsitikinkite, kad delnai yra pasukti į grindis. Dabar sulenkite alkūnes ir padėkite rankas atgal, kol alkūnės bus už jūsų kūno. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą dar vieną kartą.
3. Riešo sąnarių ištempimas
Ištieskite rankas virš galvos ir sulenkite delnus „maldoje“. Piršto galiukai nukreipti į viršų. Priglauskite rankas prie galvos, o po to prie krūtinės, kol pajusite rimtą riešo sąnarių ir dilbių tempimą. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.
4. Klubų ir sėdmenų tempimas
Sėdėkite tiesiai ant kėdės su nugara. Padėkite kairiąją koją ant dešinės šlaunies. Viena ranka suimkite kulkšnį, kita - kelį, lėtai traukite koją link viršutinės kūno dalies, kol pajusite nedidelę šlaunies ir sėdmenų įtampą. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių. Kartokite pratimą kita koja. Po to viską pakartokite iš pradžių.
5. Šlaunies raumenų tempimas
Atsistokite priešais kėdę, atskirtomis kojomis. Palieskite kairiąją ranką ant nugaros, sulenkite dešinę koją atgal ir dešine ranka sugriebkite užlenktos kojos pirštą. Lėtai ir švelniai patraukite kulną link sėdmens, kol pajusite lengvą dešinės šlaunies dalį. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių. Tada pakartokite pratimą kita koja. Po to viską pakartokite iš pradžių.
6. Blauzdos raumenų tempimas
Atsistokite už kėdės su atlošu ir pailsėkite rankas ant nugaros. Dešinę koją ištieskite kiek įmanoma atgal, kulnu liesdami grindis. Tada sulenkite kairę koją, kol pajusite blauzdos traukimą. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių. Tada pakartokite pratimą kita koja. Po to viską pakartokite iš pradžių.
KLAUSIMAS - RIB
Ar jūsų kūno rengybos pastangos yra pateisinamos?
Tikriausiai esate daug girdėję ir perskaitę, kad reguliarus sportas apsaugo nuo ligų, atjaunina ir prailgina gyvenimą. Taigi jūs einate į fitneso klubą du kartus per savaitę, kai iš tikrųjų verčiau dirbtumėte sode. Be to, kartą per savaitę jūs einate bėgioti, nors tai jums neteikia daug malonumo. Kaip manote, ar galėtumėte pratęsti savo gyvenimą, jei nuolat sportavote nuo dvidešimties metų? Penkeri, šešeri, aštuoneri ar daugiau metų kaip atlygis už šį sunkų darbą? Nustebsite: sportas visą gyvenimą papildys dvejus (!) Metus. Gyventi dvejais metais ilgiau tikrai yra nuostabu ir verta pastangų. Tačiau amerikiečių kardiologas Jacobi apskaičiavo, kad laikas, praleistas ant bėgimo takelio, kūno rengybos studijoje ar teniso korte, norint gauti šį padidėjimą, yra mažiausiai tas pats dveji metai! Tai yra gyvenimo metų pelnas. Jei mėgstate sportuoti, laikas tikrai nėra švaistomas. Bet jei esate neabejingi jam ir kankinate norėdami užsidirbti sveikatos ir ilgaamžiškumo, turėtumėte dar kartą pagalvoti, ar verta pastangų? Iš tiesų, ne tik fizinis aktyvumas treniruoklių salėje daro teigiamą poveikį sveikatai. Kad būtumėte sveiki ir budrūs, pakanka kasdienio „mankštos“, pavyzdžiui, daržininkystės, šuns vaikščiojimo, langų plovimo ar laipiojimo laiptais. Jei norite būti sveiki ir budrūs, pakanka plauti langus ar laipioti laiptais. Jei norite būti sveiki ir budrūs, pakanka plauti langus ar laipioti laiptais.
IŠ DOKUMENTŲ „KP“
Peteris AKSTas, 76 metai. Medicinos mokslų daktaras, Fuldos taikomųjų mokslų universiteto (Vokietija) profesorius, gerontologijos ir psichologijos specialistas. Kelių knygų apie sveikatos stiprinimą autorius. Jaunystėje mėgdavo bėgti ilgus nuotolius, buvo Vokietijos lengvosios atletikos federacijos prezidiumo narys, tačiau vėliau atsisakė ilgalaikių ištvermės treniruočių.
Į ŠIĄ TEMĄ
Treniruok savo smegenis
„Neatlikta tyrimų, patvirtinančių, kad būtent sportas padaro gyvenimą sveikesnį ir ilgesnį“, - sako olandų neurologas Dikas Swaabas, pasaulio bestselerių knygos „Mes esame mūsų smegenys autorius. Nuo gimdos iki Alzheimerio “. - Visiškai įmanoma, kad žmonės, kurie nuo gimimo yra visiškai sveiki, yra linkę užsiimti fizine veikla, tai yra, ryšys nėra akivaizdus. Jei jums patinka judėjimas, tada iš pradžių esate sveikas, o ne atvirkščiai: esate sveikas, nes judate. Tai yra, priežastinis ryšys gali būti skirtingas. Ir jei jūs kategoriškai nemėgstate judėjimo, tada tikėtina, kad yra latentinė, dar neatrasta liga.
Labiausiai naudinga energinga smegenų veikla. Jie taip pat padeda numesti svorio.
Įrašė Anna DOBRYUKHA.