Ar tiesa, kad yra žmonių, kuriems naktį reikia tik kelių valandų miego? „BBC Future“kalbėjosi su moterimi, kurios genai gali mums suteikti įkalčių, kaip praleisti mažiau laiko lovoje.
Ką darytumėte, jei staiga turėtumėte 60 papildomų dienų per metus? Apie tai galite paklausti Abby Ross, buvusio psichologo iš Majamio, Floridos. Ji mažai miega: jai reikia tik keturių valandų miego per dieną, todėl ji turi daug laisvo laiko, įgyto iš valandų, kurias kiti žmonės praleidžia lovoje.
- „Salik.biz“
„Puiku, kai per dieną praleidžiu tiek daug valandų: jaučiu, kad galiu nugyventi du gyvenimus vienu metu“, - sako ji.
Žemo miego žmonės, tokie kaip Rossas, niekada nesijaučia priblokšti ir nemėgsta lakstyti lovoje. Jie atsikelia anksti (paprastai ketvirtą ar penktą ryto) ir entuziastingai eina į darbą. Galbūt viena jų buvo „geležinė ledi“, buvusi Didžiosios Britanijos ministrė pirmininkė Margaret Thatcher: ji teigė, kad miega keturias valandas per dieną. Nors dainininkė Mariah Carey patikina, kad jai reikia mažiausiai 15 valandų.
Kaip yra, kad kai kurie iš mūsų miega gana efektyviai, o kiti miega dieną pusę dienos, kol daugiau ar mažiau visiškai atsibunda? Ir ar įmanoma pakeisti savo bioritmą taip, kad produktyviau miegotumėte?
Žmonės, turintys DEC2 geno mutaciją, paprasčiausiai miega efektyviau nei visi kiti
2009 m. Moteris atvyko į laboratoriją Kalifornijos universitete, San Fransiske, kur daktaras Yin-Hui Fu vykdo miego tyrimus, skundėsi, kad visada prabunda per anksti. Iš pradžių Fu nusprendė, kad šis pacientas yra tiesiog ryškus „lerva“, tai yra žmogus, kuris anksti eina miegoti ir atsikelia anksti.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Tačiau moteris paaiškino, kad ji iš tikrųjų eina miegoti apie vidurnaktį ir atsikelia ketvirtą ryto visiškai atsigaivinusi. Keli kiti jos šeimos nariai padarė tą patį, sakė ji.
Fu ir kolegos palygino skirtingų šios šeimos narių genomą. Jie rado mažą geno, vadinamo DEC2, mutaciją, esančią visuose mažai miegančiuose. Kiti artimieji to neturėjo, kaip ir 250 iš užsienio įdarbintų savanorių.
Kai mokslininkai veisė peles su panašia geno mutacija, paaiškėjo, kad šie graužikai taip pat miegojo mažiau nei jų kolegos, tačiau tuo pat metu sėkmingai atliko fizines ir psichines užduotis.
Paprastai miego trūkumas daro didelę įtaką bendrai sveikatai, gyvenimo kokybei ir gyvenimo trukmei. Tai gali sukelti depresiją, nutukimą ir padidinti širdies smūgio bei diabeto riziką. „Miegas yra labai svarbus: jei gerai miegate, galite išvengti daugelio ligų ir net demencijos“, - sako Fu. "Jei atimate iš žmogaus tik dvi miego valandas per dieną, tai beveik iš karto neigiamai veikia jo mąstymo galimybes."
Tačiau kodėl miegas yra toks svarbus žmogaus kūnui, mokslininkai vis dar negali suprasti. Jie paprastai sutinka, kad smegenims reikia miego, kad sutvarkytų save ir atliktų svarbias užduotis, kurioms trūksta resursų, kai miega. Miego metu smegenys gali išgydyti pažeistas ląsteles, pašalinti per dieną susikaupusias nuodingas medžiagas, papildyti energijos atsargas ir fiksuoti atmintyje gautą informaciją.
„Akivaizdu, kad žmonės, turintys DEC2 geno mutaciją, gali tas pačias užduotis atlikti per trumpesnį laiką - jie paprasčiausiai miega efektyviau nei visi kiti“, - sako Fu. - Bet kaip jie tai daro? Tai iš tikrųjų yra pagrindinis klausimas “.
Mažyliai ryte turi daug laisvo laiko, kurį gali panaudoti bet kur
Mokslininko teigimu, po DEC2 mutacijos atradimo daugelis žmonių jau pareiškė, kad jie gali miegoti tik keletą valandų per dieną. Daugeliui šių pacientų yra nemiga. „Mes neįsipareigojome tirti tų, kurie turi miego problemų, ir jie dėl to miega mažiau. Mes nusprendėme sutelkti savo jėgas į tuos, kurie miega kelias valandas ir vis dar jaučiasi puikiai “, - aiškina tyrėjas.
Tarp žmonių, kurie nemiega, studijavo „Yin-Hui Fu“laboratorijoje, vyrauja teigiamas požiūris į gyvenimą. „Iš pokalbių tampa aišku, kad jie labai energingi ir optimistiški. Jie dažnai jaučiasi norintys išnaudoti visas savo gyvenimo galimybes, tačiau negalime užtikrintai pasakyti, ar tai turi nieko bendra su jų mutacijomis “, - sako ji.
Abby Rossas gerai tinka šiam personažui. „Aš visada jaučiuosi puikiai atsibudusi“, - sako ji. Ji miega keturias – penkias valandas per dieną tiek, kiek gali prisiminti.
„Šios pirmosios ryto valandos - apie 5 ryto - yra nuostabios. Viskas ramu ir ramu, yra tiek daug ką nuveikti. Būtų puiku, jei šiuo metu būtų atidaryta daugiau parduotuvių, bet aš galiu apsipirkti internete ar skaityti: yra tiek daug įdomių skaitymų! Taip pat galite eiti ir treniruotis, kol visi miega, ar pabendrauti su žmonėmis, gyvenančiais kitose laiko juostose “, - sako Ross.
Veiksmingiausias būdas pagerinti miegą yra keltis tuo pačiu laiku kiekvieną rytą.
Mažiau miego leido per dvejus su puse metų baigti universiteto kursus, taip pat įgyti daug naujų įgūdžių. Pavyzdžiui, praėjus vos trims savaitėms po pirmojo sūnaus gimimo, Ross nusprendė ankstyvą rytą naudoti bėgimui. Ji per 10 minučių įveikė bloką. Kitą dieną ji vėl išėjo bėgti, šį kartą toliau.
Ji palaipsniui ilgino treniruočių laiką, kol nubėgo 37 maratonus (vienas per mėnesį trejus metus) ir kelis ultramaratonus (ultramaratonas vadinamas bet kokiu bėgimu per atstumą, ilgesnį nei tradicinis 42,195 km - Red.).
„Aš galiu atsistoti prieš visus kitus ir treniruotis - ir viskas, man nebereikia apie tai galvoti“, - sako ji.
Būdamas vaikas, Ross ryto valandas praleido su savo tėvu, kuris taip pat mažai miegojo. „Ryte mes puikiai praleidome laiką kartu!“- prisimena ji. Dabar, jei ji staiga miega ilgiau nei įprastai (o tai, anot jos, nutiko tik keletą kartų), jos vyras pradeda nerimauti, jei ji miršta: „Aš nemetu į lovą, aš dėl to jaustųsi baisiai“.
Naudingi patarimai
Vėliau daktaras Yin-Hui Fu nustatė dar kelių šeimų, kurios atitiko žemo miego kriterijus, genomus. Mokslininkai dar tik pradeda aiškintis, kokios genų mutacijos suteikia žmogui šį sugebėjimą, tačiau, pasak Fu, yra įmanoma, kad vieną dieną mes galėsime jį „įjungti“dirbtinai.
Tačiau kol tai neįvyks, ar yra naudingų patarimų, kurie padėtų mums miegoti efektyviau? Neilas Stanley, nepriklausomas miego konsultantas, sako taip: „Veiksmingiausias būdas pagerinti miegą yra atsikelti kiekvieną rytą tuo pačiu laiku“.
Kai kūnas pripranta prie tam tikro pabudimo laiko, sakė Stanley, jis išnaudoja visą likusį miego laiką iki tos valandos. „Tyrimai rodo, kad kūnas pradeda ruoštis pabusti maždaug pusantros valandos prieš pabudimą. Kūnui labai patinka reguliarumas, ir jei jūs nuolat keičiate savo miego laiką, tada kūnas neturi idėjos, ar pasiruošti pakilimui “.
Be to, pažymi specialistas, neturėtumėte klausytis visuomenės nuomonės apie miegą. „Visuomenėje yra visuotinai priimta nuomonė, kad nepakankamas miegas yra geras bruožas ir turėtų būti skatinamas. Mes nuolat cituojami kaip Margaret Thatcher ir garsių verslo lyderių, kuriems nereikia daug miego, pavyzdžiai. Bet iš tikrųjų visa tai nustatoma genetiškai, kaip ir batų aukštis bei dydis. Kai kuriems žmonėms reikia mažai miego, o kitiems reikia 11 ar 12 valandų, kad įsijungtų į optimalų režimą “.
Pasak Stanley, daugelis tų, kurie turi miego problemų, iš tikrųjų neturi problemų užmigti, o tiesiog turi savo lūkesčius, kiek reikia miego. „Jei kiekvienas iš mūsų galėtų nustatyti savo miego poreikius ir atitinkamai gyventi, mūsų gyvenimo kokybė labai pagerėtų“, - reziumuoja jis.