Žmogaus, kuriam esame įpratę šiandien, chronotipai - „pelėdos“ir „larks“- jau seniai buvo skeptiški. Tik XX a. Aštuntajame dešimtmetyje britų mokslininkai pakeitė situaciją.
- „Salik.biz“
Chronotipai ir bioritmai
Yra žinoma, kad žmogaus chronotipą lemia fizinio ir protinio aktyvumo viršūnės ir kritimai, kurie pasiskirsto per dienos ciklą. Maumedžių aktyvumas didžiausias - pirmoje dienos pusėje, pelėdų - antroje.
Chronotipai priklauso nuo žmogaus bioritmų, ir jie, savo ruožtu, sinchronizuojami su natūraliu veiksniu - dienos ir nakties pokyčiais. Tačiau pasikeitus išorinėms sąlygoms, keičiasi ir mūsų bioritmai.
Buvo atliktas toks eksperimentas. Tiriamasis buvo patalpintas į kambarį, visiškai atskirtą nuo aplinkos. Kiekvieną dieną jis dirbtinai keisdavo laiką valanda į priekį, o po dviejų savaičių visiškai pakeisdavo savo režimą - naktimis pradėjo budėti, o dieną miegoti.
Įdomu tai, kad bioritmai gali turėti tiesioginės įtakos ne tik žmogaus gyvenimo būdui, bet ir jo profesinei orientacijai. Tyrimai parodė, kad naktinis budėjimas „pelėdose“suaktyvina dešinįjį smegenų pusrutulį. Tokie žmonės yra įpratę laužyti stereotipus ir mąstyti už dėžutės ribų - jie padaro gerus aktorius, menininkus, muzikantus.
Kita vertus, laksai turi išsivysčiusį kairįjį pusrutulį, kuris daro teigiamą poveikį verslo sėkmei. Turtingi ir pasiturintys žmonės dažniausiai būna ankstyvieji.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Kas sveikesnis?
Klausimas, kieno gyvenimas sveikesnis - „pelėdos“ar „lervos“- jaudina daugelį. Didžioji dauguma ekspertų tvirtina, kad sveikiausios „lervos“. Tūkstančius metų žmonija gyveno pagal „saulės“grafiką, todėl saulėtekio ir saulėlydžio tvarkaraštį atitinkantys ritmai yra patys natūraliausi ir palankiausi.
Be to, nustatyta, kad jaunimo hormono melatonino, kurio gamyba vyksta tamsoje, „pelėdos“yra pusantro karto mažesnės nei „lervų“. Šio hormono trūkumas ateityje lemia priešlaikinį senėjimą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad energingas hormonas kortizolis, suaktyvinamas ryto valandomis, vis dar miega „pelėdomis“tinkamu laiku.
Miegas naktį yra efektyviausias norint apdoroti ir išvalyti dienos metu gautą informaciją, o jei nemiegate naktį, tada perteklinė informacija gali perkrauti jūsų smegenis, sukeliančias reikšmingą kūno išsekimą ir greitą nuovargį.
Tačiau yra ir gyvenimo būdo kritikų, kuriuos veda „lervos“. Jie sako, kad ankstyvieji atsikeliantieji, kurie turi keltis anksti, visą laiką negauna pakankamai miego, todėl dažnai būna irzlūs ir greitas. Iš tiesų, kai kurie tyrimai rodo, kad „makaronai“dažniausiai yra linkę į depresiją ir stresą, tačiau galbūt taip yra dėl to, kad jie dažniau nei „pelėdos“turi užmegzti socialinius kontaktus dienos metu - šis laikas palankesnis konfliktinių situacijų vystymuisi.
„Pelėda“kaip nukrypimas nuo normos?
„Pelėdos“yra šiuolaikinės civilizacijos produktas. Elektros energija tapo netiesioginiu kaltininku dėl to, kad kai kurie žmonės perėjo prie naktinio gyvenimo būdo. Tačiau mokslininkai tam tikrą procentą „pelėdų“vis tiek priskiria gamtai, kuri mėgsta eksperimentuoti ir kartais prisideda prie žmonių, linkusių į naktinę veiklą, gimimo.
Visų pirma, tyrėjai nustatė geną, kuris sukelia miego sutrikimus. Pažymėkime retą ligą, vadinamą DSPD (uždelstas miego fazės sutrikimas) - „uždelstas miego fazės sutrikimas“. Ją veikiantys žmonės, net eidami miegoti prieš vidurnaktį, užmiega tik ryte.
Sindromas dažniausiai pirmą kartą pasireiškia paauglystėje. Laimei, nuo to kenčia ne daugiau kaip 0,15% pasaulio gyventojų. Nepaisant visų neigiamų aspektų, „pelėdos“turi aiškų pranašumą prieš „lervas“. Jei „lervos“turi 2 kasdienio aktyvumo viršūnes, tai „pelėdos“turi 3 iš jų (dienos metu - nuo 13:00 iki 14:00, vakare - nuo 18:00 iki 20:00, o naktį - nuo 23:00 iki 01:00).). Šis pranašumas leidžia pelėdoms būti produktyvesnėms.
Nauji faktai
Neseniai mokslininkai atrado daugybę keistų faktų, atskleidžiančių „pelėdų“ir „maumedžių“fenomeną. Visų pirma, Surrey universiteto darbuotojai nustatė, kad tas pats genas yra atsakingas už priklausymą abiem kategorijoms, tik „pelėdoms“jis turi trumpą versiją, o „larks“- ilgą.
Rusijos mokslininkai nuėjo toliau ir nustatė, kad tik 15% visų „maumedžių“ir „pelėdų“yra nulemti genų. Likusi dalis yra gyvenimo būdo pasekmė.
Pensilvanijos mokslininkai atkreipė dėmesį į tai, kad „pelėdos“knarkia dažniau ir kenčia nuo „apnėjos“- laikino kvėpavimo judesių sustojimo. Naktinis gyvenimo būdas, jų nuomone, taip pat prisideda prie polinkio nutukti. Kai kurie tyrėjai teigia, kad dėl vėlyvo užmigimo ir per didelio darbo „pelėdos“dažniau kenčia nuo atminties sutrikimų, taip pat yra jautresnės skausmui. Be to, jie „praranda“paskutinę miego fazę, kuri padeda supaprastinti praėjusios dienos patirtį.
Durhamo universiteto darbuotojai atliko apklausą, kurios metu buvo nustatyta, kad vyrai „rytiniai lervos“turi vidutiniškai 3,6 lytinių partnerių, o „pelėdos“–16,3. To priežastis - aktyvi vakaro pramoga, palanki flirtuoti. Tačiau vokiečių mokslininkai tvirtina, kad kaltas yra didesnis pelėdų testosterono lygis.
Taip pat „balandžiai“
Manoma, kad 45% išsivysčiusių šalių žmonių yra „pelėdos“, 25% - „lervos“, bet kam tada priklauso likę 30%? Be dviejų gerai žinomų chronotipų, yra ir trečiasis - „balandžiai“- jie užpildo likusius procentus. Atspėti, kad „balandžiai“, kurie dar vadinami „aritmikais“, jungia „pelėdų“ir „lervų“savybes, nėra sunku.
Tai yra lankstesnis chronotipas, vienodai gerai pritaikytas gyvenime tiek dieną, tiek naktį. Tačiau šis universalumas kainuoja.
Gydytojų teigimu, liūto dalį neuropsichiatrinių sutrikimų sudaro „aritmikai“. „Balandžiai“ne tik vidutiniškai atsikelia ir eina miegoti, bet ir turi galimybę keltis anksti ir miegoti vėlai.
Be abejo, „aritmikai“buvo Leonardo da Vinci ir Leninas, kurie galėjo miegoti 4–5 valandas per dieną ir tuo pačiu atlikti didžiulį kasdienį darbą.
Kūno pertvarkymas
Gyvenimo metu mūsų chronotipas ne kartą keičiasi. Būdami vaikai, mes esame linkę būti ankstyvieji paaugliai, bet po mokyklos pamažu pereiname prie vakarinės ir naktinės veiklos. Kai ateina laikas būti tėvais, mes vėl grįžtame prie „lervų“, bet mūsų vaikai užauga, o mes vėl prisijungiame prie „pelėdų“. Su senatvės pradžia anksti keltis mums tampa taip natūralu, kaip vaikams.
Ar įmanoma sąmoningai, valios pastangomis, atkurti chronotipą? Praktika sako taip. Prireiks kelių mėnesių, kad „lerva“taptų „pelėda“. Tai rodo žmonių, kurie perėjo prie naktinio darbo, patirtį.
Atvirkščiai metamorfozei reikia daug mažiau laiko - 7–9 dienos: taip yra todėl, kad ankstyvas pakilimas ir ankstyvas miegas mums yra natūralesni.
Tačiau yra ir greitesnis būdas tapti ryto žmogumi. Tie, kurie šeštadienį dirba pagal penkių dienų tvarkaraštį, turi pabusti ne anksčiau kaip 11:00. Kitą vakarą reikia išsilaikyti nemiegant, o jau ankstyvą sekmadienio vakarą tikrai priversite miegoti. Tačiau toks kraštutinis metodas tinka ne visiems. Kad ir kokia kryptimi vyktų perėjimas, svarbiausia yra palaipsniui ir jautriai klausytis savo kūno.