Jei esate linkęs į neigiamą mąstymą, tuomet galite jausti, kad tai yra įgimta savybė, kuria vadovaujatės visą gyvenimą. Būtent toks netinkamas elgesys nutempia daugybę žmonių, nes jie leidžia neigiamoms mintims sugadinti jų nuotaiką.
Tiesą sakant, neigiamas mąstymas yra įprotis, kurį galima užginčyti ir pakeisti per žinias, strategijas ir elgesį. Kai suprasime savo negatyvumo priežastį ir pakeisime situacijos suvokimo būdą, galime sukurti pozityvesnę perspektyvą, kuri suteiks milžiniškos naudos asmeniniame ir profesiniame gyvenime.
- „Salik.biz“
6 būdai, kaip galite pakeisti neigiamą mąstymą
Taigi, štai šeši paprasti ir veiksmingi būdai, padedantys sustabdyti neigiamą mąstymą ir išsiugdyti pozityvesnius elgesio įpročius.
Sukurkite sau tinkamą miego ciklą
Reklaminis vaizdo įrašas:
Neigiamas mąstymas yra depresijos simptomas ir dažnai jį paaštrina miego trūkumas ar nereguliarūs miego ciklai. Ryšys tarp negatyvumo, depresijos ir miego sutrikimo buvo tiriamas daugelyje tyrimų. Pavyzdžiui, 2005 m. Amerikiečių tyrinėtojai nustatė, kad depresija ar nerimu sergantys pacientai miegodavo mažiau nei šešias valandas kiekvieną naktį.
Norėdami kompensuoti savo negatyvumą, būtinai pailsėkite. Jūs tikrai turėtumėte sukurti sveiką ir tvarų miego ciklą sau. Tai padės pasiekti aštuonias miego valandas kiekvieną dieną, taip sukuriant kasdienybę, padėsiančią kiekvieną rytą atsikelti į darbą.
Užsirašykite savo neigiamas mintis
Neigiamų minčių problema ta, kad jos dažniausiai yra nesuvokiamos ir nevienareikšmiškos. Tai reiškia, kad juos sunku nustatyti ar pašalinti naudojant žodinį mąstymą. Jose taip pat gali būti tikrasis mūsų baimės šaltinis, todėl labai svarbu jas apdoroti ir suprasti jų prasmę.
Geriausias būdas tai padaryti yra užrašyti neigiamas mintis žurnale, versti jas žodžiais ir suteikti joms fizinę prasmę. Pradėkite juos greitai ir natūraliai rašyti, susitelkdami į saviraišką, o ne teisingai suformuluodami sakinį. Parašę juos ant popieriaus, pradėkite nustatyti jų specifinę reikšmę ar bendrąsias temas.
Šis procesas taip pat gali padėti išsiugdyti įprotį atvirai reikšti savo mintis, tai padės lengviau valdyti santykius ir spręsti tarpasmenines problemas.
Nustokite eiti į kraštutinumus
Gyvenimas toli gražu nėra juodas ir baltas, ir daugelis racionalių žmonių į tai atsižvelgia kasdieniniame mąstymo procese. Bet to paties negalima pasakyti apie žmones, linkusius į negatyvą. Jie linkę eiti į kraštutinumus ir įsivaizduoti blogiausią situaciją susidūrę su problema.
Deja, dėl to sunku suvokti subtiliausius gyvenimo niuansus ir atsižvelgti į teigiamus aspektus, kuriuos galima pastebėti bet kurioje situacijoje.
Turint tai omenyje, jūs neturėtumėte pakeisti savo labai neigiamo mąstymo stiliaus į visiškai teigiamą. Verčiau apsvarstykite įvairias teigiamas ir neigiamas galimybes, egzistuojančias bet kurioje gyvenimo situacijoje, ir sukurkite sąrašą, kuris veda jūsų minties procesus. Tai leis jūsų smegenims akimirksniu ieškoti alternatyvų esant dideliam neigiamumui, nepriversdami jūsų staiga pakeisti savo mąstymo būdo.
Veikite pagal faktus, o ne prielaidas
Dėl neigiamo mąstymo jūs negalite susidoroti su bet kokiais netikrumais. Todėl atsidūręs stresinėje ar nepažįstamoje situacijoje, kurios rezultatas gali būti neigiamas, pradedi numatyti įvykius ir bandai išspręsti problemą, neatsižvelgdamas į reikšmingus faktus. Tai galima apibūdinti kaip proto skaitymą, kuris greičiausiai prisideda prie tolesnio negatyvumo.
Šią problemą galima lengvai išspręsti keičiant elgesį. Pirmiausia turite surinkti faktus ir duomenis, susijusius su situacija, ir panaudoti juos priimant pagrįstą sprendimą. Turite pradėti nuo scenarijaus ir išvardyti visus loginius paaiškinimus pagal svarbą. Naudokite rašiklį ir popierių arba žodinius atspindžius. Pvz., Jei jūsų draugas neatsakė akimirksniu į pranešimą, tam gali būti daugybė priežasčių. Jam galėjo išsikrauti akumuliatorius, galbūt jis turėjo susitikimą darbe, arba telefonas buvo tylausjo režimo, o žinutė tiesiog nebuvo perskaityta.
Išvardiję šiuos realius paaiškinimus galite išvengti pagundos nustatyti neigiamus padarinius ir impulsyviai reaguoti. Laikui bėgant, patirtis taip pat išmokys jus, kad logiški ir racionalūs paaiškinimai visada yra labiau tikėtini nei blogiausio atvejo scenarijai, kurie kyla į galvą.
Atkreipkite dėmesį į pozityvą ir apkabinkite jį
Viena iš pagrindinių neigiamo mąstymo problemų yra ta, kad visą laiką su tavimi, net kai situacija yra teigiama. Tai gali sumažinti teigiamą rezultatą ir jo poveikį jums arba sutrukdyti jums pamatyti teigiamą savo gyvenimą.
Tarkime, kad gavote atlyginimo padidėjimą, tačiau jis yra šiek tiek mažesnis nei kai kurių jūsų kolegų. Užuot susikoncentravę tik į šį vieną neigiamą tašką, daug geriau galvoti apie tai, ką būtent gavai. Taip pat svarbu pripažinti faktą, kad kai kurie darbuotojai padidino dar mažiau nei jūs, arba nieko neturi. Šis mąstymo būdas suteikia perspektyvos bet kurioje situacijoje ir leidžia faktams atsverti neigiamas mintis.
Svarbiausia čia yra suvokimas, kad neigiamus reiškinius matote kaip laikinus ir konkrečius, o ne nuolatinius ir paplitusius. Išmokite suderinti savo neigiamas mintis su kontrastingomis teigiamomis. Tai leis įgyti įprotį daug dažniau pamatyti perspektyvą.
Permąstykite visas aplinkybes ir ieškokite teigiamo
Yra situacijų, kuriose galima aiškiai nustatyti tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį. Tačiau yra ir kitų, kurie iškart gali būti suvokiami kaip neigiami. Tai yra pats blogiausias košmaras tiems, kurie linkę į neigiamą mąstymą, nes susiduria su situacija, kuri skatina jų pesimistišką mąstymą ir nesiūlo tiesioginės išeities.
Tarkime, kad esate oro uoste ir jūsų skrydis vėluoja. Tai yra neigiamas scenarijus, verčiantis panikuoti ir galvoti apie galimybes, kurių galite praleisti.
Galite išspręsti šią situaciją, jei pradėsite aktyviai ieškoti pozityvo. Svarbu iš naujo išnagrinėti esamą situaciją ir iš naujo apibrėžti suvoktą problemą kaip galimą galimybę. Taigi, užuot susitelkę ties tuo, ko galbūt praleisite, kodėl neišvardinkite kitų dalykų, kuriuos galite pasiekti laukdami skrydžio? Galite, pavyzdžiui, baigti svarbius darbus arba mėgautis staigia pertrauka. Tai atitrauks jus nuo neigiamų minčių, kai ieškote pozityvo ir optimizuosite savo laiką.
Išvada
Neigiamas mąstymas kenkia visiems mūsų gyvenimo aspektams. Naudodamiesi šiomis mažomis paslaptimis, jūs galite pagaliau atsitraukti nuo žemės paviršiaus ir pradėti matyti aplinkinį pasaulį, išskyrus pilką ir juodą.