Pasiūlymai lengviau įsiskverbia į pasąmonę, jei suteikiate jiems gyvų vaizdų. Vaizduotė ir vaizduotės mąstymas yra glaudžiai susiję su pasąmone, ir juos teisingai galima vadinti pasąmonės kalba. Leiskite sau visiškai pasinerti į įsivaizduojamus paveikslėlius ir pojūčius. Kuo toliau nutolsi nuo sąmoningų, racionalių ir logiškų minčių, tuo greičiau pajusite teigiamą savhipnozės poveikį.
Šios metaforos ir asociacijos yra tik krypčių, kuriomis turėtumėte lavinti vaizduotę, pavyzdžiai. Pradėję nuo pasiūlymo užmerkti akis ir atsipalaiduoti, pereisite prie vaizdinio matymo, kaip mes siūlome žemiau. Kaip medžiagą pasiūlymams galite naudoti savo gyvenimišką patirtį, prisiminimus, perskaitytas knygas, paveikslėlius iš žurnalų ar TV filmuotą medžiagą, su kuria siejama atsipalaidavimo būsena. Įsivaizduojamus pasiūlymus galite paruošti iš anksto, prieš sesiją. Pavyzdžiui:
- „Salik.biz“
„Neseniai jūs vaikščiojote per perpildytą miesto centrą ir netyčia įkritote į ramią, jaukią parduotuvę. Taigi hipnozės užsiėmimai gali tapti buvimu toje pačioje ramioje, ne veltui skirtoje vietoje.
„Įsivaizduokite, kaip vaikas paleidžia žaislinį lėktuvą gumine juostele; galite net pagalvoti, kad šis vaikas esate jūs pats. Pažvelgę į ilgą nevyniotą guminę juostą, įsivaizduokite, kad tai atpalaiduoja jūsų kūno įtampą.
„Jūs matote kritusį rudens lapą, plaukiantį upe. Stebėdamas jį savo akimis, pamažu skaičiuok nuo trisdešimt iki vieno. Įsivaizduokite, kaip upė neša lapą prie savo žiočių ar prie tylaus upelio, o kartu su ja atsiduriate ramiame prieglobstyje, kur niekas jūsų netrukdys.
„Lėtai skaičiuodami, kai savo akimis žiūrite plūduriuojantį lapą, jūsų raumenys pamažu atpalaiduoja įtampą, sukauptą per dieną. Pajuskite, kaip jūsų kūnas alsuoja ramybe, kuri išliks ne tik hipnozės metu, bet ir ateityje, kai tik atsikelsite keletą gilių, ramių įkvėpimų “.
Pieškite savo asmeninę patirtį į šias nuotraukas, įtraukite visus savo jausmus į darbą. Įsivaizduokite vaizdingus kraštovaizdžius, upės, jūros, oro kvapus, tekančio vandens garsus, vėjo garsą, paukščių verkimą. Pajuskite upės vandens vėsumą, saulės šilumą ir švelnų vėjelį ant veido.
Mes galime pasiūlyti hipnotizuojančio pasiūlymo įrašymą, kurį mes vadiname laipsnišku atsipalaidavimu. Pagalvokite apie vietą, kurioje buvote: vasarnamį, sodybą ar trobelę kalnuose. Jūs stovite spiralinių laiptų viršuje, nusileidžiančiame nuo rūku uždengtų kalnų viršūnės į savo įsivaizduojamą vietą, jaukiausią ir atsargiausią iš visų, ką kada nors teko susidurti. Naudokitės šiais pasiūlymais:
Reklaminis vaizdo įrašas:
„Aš giliai įkvėpiu ir pradedu žingsnius žemyn. Iš drėgnos dienos rūko ir debesų lėtai nusileidžiu į ramesnę, malonesnę vietą. Kiekvienu žingsniu priartėdamas prie nepažįstamos vietos, naujų pojūčių, vis didėjančiu susidomėjimu stebiuosi, kas manęs laukia laiptų gale.
„Kelionei man nereikia traukinio, lėktuvo ar automobilio. Jokių rūpesčių dėl bilietų, išlaidų ir lagaminų. Reikia tik vaizduotės, kad mane priverstų į naują ir labiau atpažįstamą visiško atsipalaidavimo jausmą “.
Įsivaizduodami visa tai sau, galite vienu metu suskaičiuoti žingsnius. Tegul būna, tarkime, penkiasdešimt. Nesvarbu, ar jūs tiesiog žiūrite po kojomis ir matote kiekvieną įsivaizduojamą laiptelį, ar skaičiuojate juos po vieną, abiem atvejais pajusite laipsnišką atsipalaidavimą.
Nemėginkite analizuoti savo pasiūlymų, leiskite jiems laisvai judėti. Jei jums atrodo, kad ištarėte kažkokias nesąmones, nekreipkite dėmesio ir tęskite toliau. Jei negalite sukurti vaizdo savo mintyse, pabandykite ką nors kita. Svarbiausia, kad nenutrūktų tikslingas žodžių ir vaizdų srautas.
Hipnozė: fizinis atsakas
Jei norite dar labiau sutelkti dėmesį, išmokite sukelti fizinius kūno pokyčius: šilumą ar šaltį galūnėse, rankų, kojų ar kitų kūno dalių jutimo praradimą. Kai laikui bėgant pasieksite šiuos rezultatus, tarkime, kad turite tam tikrą savhipnozės laipsnį.
Kai jaučiate, kad esate pakankamai „demagnetizuotas“, atsipalaidavęs, sutelkite dėmesį į ranką, nesvarbu, į dešinę ar į kairę. Įsivaizduokite ją vis dar užmerktomis akimis. Pajuskite, kaip šalčiau ar šilčiau, ar vis labiau nutirpstate. Visą laiką pakartokite tinkamus pasiūlymus, atsižvelgiant į tai, ko norite. Palaipsniui rankoje atsiras norimas pojūtis. Pateikiame tinkamų pasiūlymų pavyzdžių:
„Mano ranka patogi gulėti, pastebiu joje naują pojūtį. Mano pirštai pradeda dilgčioti, tarsi būtų palietę šaltą metalą. Galbūt, priešingai, jaučiu šilumą, tarsi ranka būtų pasinėrusi į smėlį, kurį kaitina saulė paplūdimyje ar kopose.
„Nesvarbu, kaip aš jaučiuosi. Ranka gali visiškai prarasti jautrumą. Bet ji tampa sunki, tarsi svoris būtų uždėtas ant rankos nugaros ir ji sulenktų visą ranką žemyn.
„Tikėtina, kad, priešingai, rankoje jaučiuosi neįprastai lengvai, tarsi balionas būtų pririštas prie kiekvieno piršto, taip pat prie riešo ir alkūnės. Rutuliai pakelia mano ranką.
„Dabar mano ranka prarado jautrumą ir tampa vis lengvesnė, ji nori pakilti į orą iš savo vietos. Tai malonus lengvumas, jis visiškai nepriklauso nuo tavęs, tarsi ranka nori pakilti savo noru, kaip balionas “.
Kad ir kaip jaustumėtės šaltai, šiltai, nutirpęs, lengvas “, pabandykite taip, kad šis pojūtis pasklistų iš pirštų į visą ranką ir pereitų į kitą ranką. Neskubėkite savęs, kai kuriems pasiseka iš karto, kitiems reikia dviejų ar trijų klasių. Netrukus jums ateis galimybė greitai išvystyti šį ar tą pojūtį, o ranka atrodys tokia lengva, kad ji pakils ir pakibs ore savaime. Čia nėra nieko mistinio. Jūs įžengėte į hipnotizuojančią transą ir pasąmonės pasiūlymais sukūrėte tam tikrą fizinį pojūtį. Tai yra hipnozė. Prisimink šį jausmą.
Tačiau nemėginkite iš karto ištirti ir išanalizuoti savo jausmų esmės. Tuoj pat padaryk ką nors kita. Tik vėliau, po kelių valandų, galite galvoti apie patirtą būseną.
Turėtumėte susilaikyti nuo analizės, nes jūsų patirtis turėtų būti fiksuota pasąmonėje, o įsikišus smalsaujančiai ir skaičiuojančiai sąmonei, gali sutrikti savhipnozės procesas.
Hipnozė: proto reakcija
Žmonėms, kurie per daug užsiėmę savo mintimis, sunkiausia yra „atitraukti nuo jų dėmesį. Jei jus užvaldo mintys ir neleidžiate patekti į transą, pabandykite visiškai susitelkti į jas. Pastebėkite, kaip jie ateina, kurį laiką susimąstykite ir tada nueina, kaip jie teka vienas per kitą, kaip galite sustoti ties konkrečia mintimi.
Jūsų užduotis pirmiausia yra sutelkti dėmesį į patį minties procesą, o tada nukreipti tą dėmesį į kitokį pojūtį, būtent „tam tikrą kvėpavimo būdą“. Įkvėpkite per nosį ir atlikite iškvėpimą garsu, kuris primena ištemptą „Ou“. Traukite šį „ouuuuu“beveik iki iškvėpimo pabaigos ir užbaikite garsu „mmm“, gausite kažką panašaus į „ouuuuuuuuuummm“. Net senovėje šis garsas buvo naudojamas meditacijoje ir buvo laikomas atsakymu į klausimą, susijusį su dzeno mokymu: „Kaip skamba plakimas viena ranka?“Daugiausia garsų kyla iš dviejų objektų sąlyčio, o „ouum“yra oro, sklindančio pro balso laidą, garsas, metaforiškai suprantamas kaip viena ranka. Galvok apie tai laisvalaikiu.
Susikoncentruodami į garsą, sklindantį iš jūsų krūtinės, pastebėsite, kad galite valdyti jo judėjimą nuo krūtinės iki trachėjos, po to iki gerklų ir net nosies bei priekinės sinusų. Jei noriai padarysite 12 “15 iš šių skambių įkvėpimų, bus nuostabu. Galėsite atsipalaiduoti ir greičiausiai pereiti į transą.
Dabar, kai visas jūsų dėmesys sutelktas į kvėpavimą, vizualizuokite kiekvieną savo mintį atskirai, arba išmesdami jas po vieną, arba laikinai atidedami. Netrukus pastebėsite, kaip esate priversti rūšiuoti savo mintis. Tai reiškia, kad pirmą kartą transos būseną patyrėte per savarankišką hipnozės seansą.
Reguliariai mankštinkitės ir išmoksite lengvai įeiti į šią būseną.
Hipnozė: emocinis atsakas
Kartais žmogų taip užvaldo kažkoks emocinis jausmas (liūdesys, ilgesys, pyktis, baimė ir pan.), Kad tai neleidžia sutelkti dėmesio į ką nors išorinį; žmogus nesugeba mąstyti perkeltine prasme. Jūs jau perskaitėte apie tai, kaip galite įeiti į transą, pradėdami nuo savo įtampos ir nerimo jausmų. Kadangi šie jausmai yra pykčio, baimės ir kitų stiprių emocijų pagrindas, galite naudoti tą pačią transėjimo techniką.
Visų pirma, susiraskite nuošalią vietą ir pasidarykite sau kuo patogesnę vietą. Užmerkite akis ir įkvėpkite kelis kartus giliai, lėtai. Susikoncentruokite į savo emocinę būseną. Užduokite sau klausimą, ką visa tai sukėlė. Pabandykite įsivaizduoti savo gyvenimą kaip filmą, kuriame vaidinsite jūs. Galbūt tai, kas pastaruoju metu vyko su tavimi, tau atrodys panaši į žinomo filmo ar televizijos serialo įvykius. Tarsi įeini į šį filmą, o tavo herojus (arba herojė) pradeda patirti tą patį, ką ir tu pats. Būdamas režisieriumi, galite nubraižyti vieno ar kito kadro vaizdą ir pabandyti suprasti savo herojaus (savęs) būseną ir galimus veiksmus.
Atidžiai stebėkite įvykius ekrane, kurie atspindi jūsų būklę. Tai jus taip nuneš, kad net nepastebėsite, kad atsidursite transo būsenoje. Jūs buvote toks atsiribojęs nuo savęs kaip pagrindinis veikėjas, kad tapote tik žiūrovu. Būtent tokia atskirto stebėjimo būsena rodo, kad jūs įžengėte į transą.
Sukurkite savo siužetą, pridėkite naujų pagrindinio veikėjo (jums) scenų, kurios suteiktų jam galimybę išreikšti savo jausmus. Leisk jam išreikšti visus tavo reikalavimus ir puoselėtus norus, išsiaiškink viską paslėptą ir palengvink sielą.
Jums gali tekti kreiptis į šią vaidybos / režisūros patirtį dar kartą, prieš pereinant prie savo tiesioginio tikslo ir pasinaudojant I skyriuje siūlomomis koncepcijomis ir metodais, kad sustiprintumėte savo sukeltą transą.
Kiek laiko praleisti savhipnozei?
Daugeliui iš jų efektyviausias bus vienas”trys seansai per dieną. Pirmosios sesijos greičiausiai bus ilgesnės nei vėlesnės. Pradžioje jums prireiks 15–30 minučių, kad sukeltų transą. Individualūs laiko skirtumai rodo tik jūsų unikalumą, todėl nereikia lyginti. Net kiekvienas užsiėmimas, nepaisant akivaizdžių panašumų su kitais, yra visiškai unikali patirtis.
Galbūt pasinaudosite ankstesnių skyrių rekomendacijomis ir pirmenybę teikite labai trumpiems mini seansams. Savarankiškos hipnozės praktikoje sesijų trukmė nėra tokia svarbi, kaip kasdienis, reguliarus jų kartojimas. Linkime sėkmės įgyjant reikiamus įgūdžius.
Kaip galite pasakyti, ar einate teisingu keliu?
Perėjimas iš normalios sąmonės būsenos į hipnotizuojančią būseną gali būti labai sklandus, todėl iš pradžių galbūt to nepastebėsite.
Yra trys požymiai, pagal kuriuos galima spręsti, ar esate hipnozės būsenoje.
1. Pastebėjote, kad atsipalaidavimo pasiūlymai suveikė. Esate atsiriboję nuo išorės įtakos ir visiškai atsipalaidavę.
2. Pastebėjote, kad po atitinkamų pasiūlymų tam tikroje kūno vietoje pajutote šaltį, tirpimą, atšilimą, lengvumą ar sunkumą.
3. Prieš užmerkdami akis, pažvelkite į laikrodį ir prisiminkite laiką. Prieš atidarę akis, atspėkite, kiek truko sesija. Atidarykite akis ir patikrinkite, ar laikrodis „kiek laiko praėjo iš tikrųjų. Mažiau ar daugiau? Laiko iškraipymas rodo hipnotizuojančią būseną.
Brianas Almanas, Peteris Lambrou